| ⦁ Bra baan: Bla kgmukan, maka kurang 20-30% rganung ngka kgmukan. Bla kurus, ambah 20-30% ssua ngan kbuuhan unuk mnngkakan BB. Unuk ujuan pnurunan bra baan, jumlah kalor yang brkan palng sk 1,000-1,200 kkal pr har unuk wana an 1,200-1,600 kkal pr har unuk pra. Ingn hup sha ngan mnurunkan bra baan ap mash blum bran ? Sbnarnya, kamu bsa ap mnkma makanan nak slama pross mnurunkan bra baan yau ngan cara mngurang asupan kalor ar jumlah kbuuhan kalor haran. Bagamana cara mnghung kalor yang ssua ngan apa yang ubuh buuhkan sap harnya? Show
Nah, ksmpaan kal n, Qoala akan brbaga nformas spuar cara mnghung kalor makanan unuk ngan pons urun baan yang ngg. Akan ap, paskan kamu konssn hngga mnapakan bra baan al yang kamu ngnkan. Baca Juga Mnghung kalor juga akan sanga brmanfaa bag mrka yang ak ngn bra baannya brambah. Dngan kaa lan, apabla kamu ngn ap ngan bra baan yang skarang, coba gunakan cara mnghung kalor spr yang akan ulas arkl n. Apa Iu BMR (Basal Mabolc Ra)?Basal Mabolc Ra aau BMR aalah slah yang harus kamu ahu sblum mncar cara mnghung kalor yang buuhkan olh ubuh. BMR mrupakan prhungan yang mngnkaskan brapa banyak kalor yang ubuh prlukan saa mlakukan hal-hal asar spr brnafas, mmprouks sl, an mngarkan arah. Baca Juga Tubuh bahkan ap mlakukan kgaan asar rsbu msk alam kaaan ur. Tujuannya aalah unuk mnjaga fungs bologs ubuh (homosass) ap sabl shngga ubuh bsa rus brahan hup. Angka prhungan BMR mungkn brba-ba karna pngaruh olh bbrapa fakor. Bahkan, laju BMR bsa brubah spanjang har, mana basanya palng rnah paa pag har saa kamu baru bangun ur. Dngan mngahu BMR, kamu bsa mngahu brapa banyak kalor yang harus apakan alam shar agar kbuuhannya rpnuh, ak kurang an ak lbh. Bag mrka yang mmlk bra baan brlbh an ngn mnurunkannya, salah sau cara pa yang bsa lakukan aalah ngan mngurang asupan kalor haran. Mrka yang kkurangan bra baan bsa mnambah asupan kalor agar ssua ngan kbuuhan ubuhnya yau ngan mmaskan asupan kalor lbh ngg ar BMR. Namun, jka bra baan kamu suah al aau Boy Mass Inx (BMI) mnunjukkan hasl yang bak, kamu bsa mngonrol an mmprahankannya ngan cara mnjaga asupan kalor kurang lbh sama ngan Basal Mabolc Ra (BMR). Prbaan Anara BMR an RMRSlah mngahu apa u Basal Mabolc Ra (BMR), kamu juga pas pnasaran ngan slah yau RMR. Brasarkan muan Qoala, RMR mrupakan sngkaan ar Rsng Mabolc Ra, yang mrupakan jumlah pngluaran nrg ar jarngan organ saa ubuh sang brsraha. Apa yang mmbakan kuanya? Jka BMR mngukur jumlah mnmum kalor yang buuhkan olh ubuh unuk mlakukan brbaga fungs pnng asar ubuh spr brnafas, mngaur subuh ubuh, an lannya, RMR mngukur jumlah kalor yang ubuh bakar saa brsraha. Mskpun BMR an RMR mmlk pran pnng alam pross pnurunan an mmprahankan bra baan, ap BMR nyaakan lbh akura banngkan ngan RMR. Ssorang yang ngn mnjalan s BMR haruskan unuk brpuasa slama 12 jam an ur slama 8 jam sblum lakukannya s. Smnara mrka yang ngn mlakukan s RMR ak prlu mlakukan kua hal rsbu. Fungs Kalor unuk TubuhKalor mrupakan kbuuhan sap ubuh namun basanya ubah rlbh ahulu mnja nrg. Ssa kalor yang ak ubah mnja nrg akan smpan alam ubuh sbaga lmak. Bag kamu yang ngn mnjaga bra baan agar ap al, paskan asupan kalor ar makanan an mnuman ssua ngan kbuuhan ubuh agar ak aa ssa yang nannya ubah mnja lmak. Sbrapa pnng kalor unuk ubuh? Sap ubuh manusa mmbuuhkan kalor bukan hanya unuk mlakukan grakan aau agar bsa brakvas saja. Paa asarnya, kalor mmlk bbrapa fungs pnng unuk ubuh, anaranya aalah sbaga brku: 1. Mngonrol Bra BaanDngan mngukur kbuuhan kalor, ssorang bsa mngonrol bra baan. Paa asarnya, kalor mmlk pran pnng alam mnunjang pross pmbakaran yang ubuh gunakan unuk mlakukan brbaga kgaan. Tubuh ak akan mmlk sumbr nrg anpa aanya kalor. Dngan kaa lan, apabla kamu ngn mmaskan bra baan ap al an ak muah nak, kamu bsa mncar cara pa mnghung kalor ubuh mnggunakan kalkulaor kalor. 2. Mnunjang Akvas TubuhSpr yang suah kaakan sblumnya bahwa ubuh mmbuuhkan nrg yang brasal ar kalor agar bsa mnjalankan brbaga akvas. In brar bahwa kalor mmlk pran pnng unuk kshaan an kbrlangsungan brbaga akvas yang lakukan olh ubuh. Kkurangan kalor nu ak bak karna ubuh akan kurang proukf karna kurangnya naga aau nrg. Hal rsbu juga mnja pngaruh mngapa kbuuhan kalor sap orang brba-ba karna rganung paa akvas yang mrka lakukan. 3. Mnunjang Prumbuhan an Prkmbangan TubuhPrkmbangan an prumbuhan ubuh nu ak rja bgu saja. Salah sau syaranya aalah jumlah kbuuhan kalor harus rcukup. Anak-anak an bala mmbuuhkan kalor ak hanya unuk brakvas ap juga unuk prkmbangan oak an organ ubuh lannya. Anak-anak yang kkurangan gz akan mngalam prkmbangan organ yang lmah. Tak hanya u, mrka juga umumnya lbh muah rsrang pnyak banngkan ngan anak-anak ngan gz yang rcukup. 4. Sumbr Enrg TubuhTubuh mmbuuhkan kalor agar bsa brgrak an mlakukan brbaga akvas. Dalam hal n fungs lan ar kalor aalah sbaga sumbr nrg yang asumskan alam ga komponn, yau lmak, pron, an karbohra. 5. Mmpngaruh Kshaan TubuhFungs lan ar kalor aalah mmpngaruh kshaan ubuh manusa. Slan muah mrasa lmas an rlha lmah, ubuh yang kkurangan kalor akan muah rsrang brbaga pnyak yang akbakan olh vrus, bakr, aau pnybab lannya. Kalor buuhkan olh ubuh unuk mlakukan brbaga akvas pnng spr brnafas, akvas ak janung, an organ ubuh lannya. 6. Mmngaruh Kons PskologsMnjaga kshaan pskologs ak kalah pnng ngan mnjaga kshaan fsk. Dalam hal n, kalor uru brpran karna asupan kalor akan mmpngaruh kons pskologs. Ssorang yang ak mnapakan kalor yang cukup akan muah marah, sh yang brlbhan, sra mmlk prasaan rkan. D sampng u, kkurangan kalor bsa mnja pnybab knapa ssorang ak mmlk smanga unuk mlakukan akvas yang mmrlukan naga. Alhasl, ubuh mnja ak proukf. Cara Mnghung Kalor HaranKarna jumlah kalor apa mmpngaruh bbrapa hal, rmasuk bra baan, maka banyak orang yang mmuuskan unuk mnghungnya unuk mmaskan bahwa mrka ak klbhan aaupun kkurangan kalor. Aa bbrapa fakor yang mmpngaruh kbuuhan kalor haran, rmasuk usa, ngg baan, bra baan, akvas fsk, sra laju mabolsm ubuh ssorang. Smnara unuk mlakukan prhungan jumlah kalor yang pa unuk ubuh, aa bbrapa ps cara mnghung kalor haran alam makanan yang bsa kamu rapkan, spr: 1. Gunakan Rumus Harrs-BncSalah sau cara mnghung kalor makanan yang bsa kamu gunakan aalah rumus Harrs-Bnc yang srng gunakan olh ahl gz. Rumus sau n mmprhungkan usa, jns klamn, bra baan, ngg baan, sra ngka akvas ssorang. Unuk mnapakan hasl ar rumus n, kamu rlbh ahulu harus mnghung BMR aau Basal Mabolsm Ra, yang mrupakan prkraan jumlah nrg yang ubuh gunakan unuk mnjalankan fungs asar alam kons sraha. Brku aalah rumus yang gunakan unuk mnghung BMR pra an wana. Rumus BMR pra aalah 66,5 + (13,7 × bra baan) + (5 × ngg baan) – (6,8 × usa) Paa rumus aas, sauan klogram aau kg gunakan unuk bra baan an snmr aau cm unuk ngg baan. Kmuan, hasl ar prhungan aas kmuan kalkan ngan fakor akvas fsk ngan panuan brku: Dngan mnggunakan rumus aas, ka bsa mngambl conoh sau n. Wana brusa 26 ahun ngan bra baan 60 kg an ngg baan 160 cm an jarang brolahraga maka kbuuhan harannya aalah 1.848 kkal. 2. Paka Rumus WHOJka ngn mnggunakan cara mnghung kalor unuk yang lan, mngapa ak mmaka rumus WHO? Rumus n nla lbh srhana banngkan ngan rumus Harrs-Bncs karna ak mmprhungan ngg baan namun bag brasarkan kagor usa. Conohnya aalah apabla kamu ngn ahu kbuuhan sorang wana brusa 18-29 ahun, gunakan rumus 14,7 × (bra baan alam klogram) + 496. Sangkan unuk mngahu kbuuhan kalor sorang pra brusaha 18-29 ahun, gunakan rumus 15,3 × (bra baan alam klogram) + 679. Kmuan, hasl ar prhungan rsbu kalkan ngan fakor akvas fsk spr paa rumus cara mnghung kalor yang prama, yau rumus Harrs-Bnc. 3. Gunakan Aplkas SmarphonUnuk kamu yang ngn cara mnghung kalor fs yang lbh muah anpa harus mnghung mnggunakan rumus apapun, coba saja gunakan aplkas sha unuk kluarga an nvu yang aa smarphon. Caranya aalah ngan mnownloa aplkas rsbu an kmuan gunakan ssua ngan punjuk yang aa. 4. Ukur Pors MakanMngukur pors makan juga bsa kamu gunakan sbaga cara lan unuk mnghung kalor yang buuhkan ubuh. Orang wasa mmbuuhkan skar 2.000 kkal alam shar. Akan ap, bbrapa orang mungkn mmlk kbuuhan kalor yang brba karna kons rnu msalnya abs aau obsas. Ja, paskan unuk brkonsulas ngan ahl gz aau okr agar pors makan yang konsums mmang ssua kbuuhan haran ubuh. Nah, unuk mnnukan pors makan, brku aalah caranya: Makanan PokokMakanan pokok mrupakan sumbr karbohra. Slan nas, kamu m juga bsa kamu plh sbaga makanan pokok agar kbuuhan kalor haran ubuh rpnuh. Konsums 500 gram nas alam shar. Namun, jka lbh mmlh m, kamu bsa mngkonsumsnya hngga 1.000 gram shar. 100 gram nas sama ngan sau kpalan angan orang wasa aau sau cangkr. Dngan kaa lan, kamu buuh lma cangkr aau lma kpalan nas alam shar ngan mmbagnya scara srags. Msalnya, sau sngah kpal nas pag har, ua kpal nas sang har, an ssanya konsums saa makan malam. Sayur an BuahOrang wasa anjurkan mngonsums 400 hngga 600 gram sayur an buah alam shar. Cara muah unuk mmbagnya aalah ua prga ar kbuuhan rsbu aalah sayur an sprganya aalah buah-buahan. 100 gram sayur maang anpa kuah an saus sama ngan sau cangkr (mnuru angka kbuuhan gz aau AKG). Agar kbuuhan sayur rpnuh alam shar, konsums skar sau cangkr sayuran pag har, sau sngah cangkr unuk makan sang, an sau sngah ssanya malam har. Smnara unuk buah, paskan unuk mngkonsumsnya skar sau sngah hngga 2 cangkr buah sap harnya. Sau cangkr rsbu sama ngan sau buah apl aau sau buah jruk man. Arnya aalah, orang wasa bsa makan ua buah apl alam shar unuk mnapakan asupan kalor ubuh. Lauk-paukUnuk kbuuhan kalor ar lauk pauk, paskan kamu mngonsums lauk-pauk yang brasal ar umbuhan (naba) an hwan (hwan). Tubuh orang wasa mmbuuhkan skar 100 hngga 400 gram lauk-pauk naba spr mp aau ahu an 70 hngga 160 gram lauk pauk yang brasal ar hwan spr kan an lur. 5. Paskan Bumbu Masakan juga DhungSlah mngahu kalor yang ubuh kamu buuhkan, kamu nunya harus mngaur pors makan agar ssua. Namun, jangan sampa kamu lupa unuk uru mnghung bumbu masakan yang gunakan. Bagamana pun juga, apapun yang kamu makan aau masuk k alam ubuh, u smua akan mmngaruh jumlah kalor Cara Mnghung Kalor unuk DBrncana unuk mlakukan macam-macam ? Agar hasl yang apakan mnja lbh maksmal, paskan unuk mmprhakan jumlah kalor yang buuhkan ubuh ar makanan yang kamu konsums. Saa n, kamu bsa mmanfaakan brbaga aplkas aau kalkulaor kalor onln unuk yang bsa mmbanu mnghung kbuuhan kalor unuk . Kbuuhan kalor rsbu akan hung brasarkan aa usa, ngg baan, bra baan, jns klamn, an akvas yang lakukan shar-har. Kmuan, kamu bsa mula mlakukan fs kalor ssua aa yang apakan mnggunakan kalkulaor kalor rsbu. Dfs kalor mnja bagan pnng alam mnurunkan bra baan. Akan ap, kamu juga harus nga bahwa hal rsbu bukanlah sau-saunya fakor yang mmpngaruh bra baan. Jka kamu hnak mlakukan ngan cara pa, sha, an aman, maka kn saanya unuk mngmplmnaskan cara mnghung kalor. Brku aalah bbrapa langkah yang harus kamu lakukan scara konssn hngga mnapakan hasl yang ambakan. 1. Hung BMRSpr yang suah jlaskan sblumnya, mngahu BMR mnja hal pnng yang harus lakukan sblum mula mnghung kalor mnggunakan cara apapun. Prhungan BMR aau Basal Mabolc Ra prmpuan an lak-lak u brba. 2. Hung Tngka AkvasSlan bra baan, ngg baan, usa, an jns klamn, ngka akvas ssorang mnja hal pnng lan yang harus prhakan saa hnak mnnukan cara mnghung kalor unuk . Tngka akvas bsa mula ar sanga jarang brolahraga hngga sanga srng brolahraga. 3. Hung Toal Kbuuhan Kalor unuk DKn, kamu bsa mula mnghung kbuuhan kalor yang prlukan agar bsa mula program . Mnuru Acamy of Nuron an Dcs, aa baas asupan kalor brba bag wana an pra. Wana mmbuuhkan 1.200 hngga 1.500 kkal pr har, sangkan lak-lak mmrlukan skar 1.800 hngga 2.000 kkal pr har. Agar bra baan bsa urun, maka kamu harus mmangkas kalor ssua ngan kbuuhan ubuh. Jka ngn mnurunkan skar 1 kg bra baan alam sau mnggu, kamu harus bsa mngurang asupan kalor sbanyak 1.000 kkal pr har. In arnya, kamu harus fs kalor sbsar 7.000 kkal unuk mnurunkan 1 kg bra baan. Smnara unuk pnghungan kbuuhan kalor haran unuk , kamu bsa mnggunakan rumus spr yang sbukan aas yau rumus WHO aau rumus Harrs-Bnc. Unuk cara rmuahnya, kamu bsa mnggunakan kalkulaor kalor onln aau aplkas yang bsa unuh smarphon. 4. Plh Jns makanan yang TpaMnu makanan yang pa ak kalah pnng alam mnjalankan sha. Kamu bsa mmlh makanan yang bsa mmbakar kalor lbh banyak spr makanan ngg pron. Pron mmrlukan lbh banyak nrg agar pross mabolsm ubuh lbh maksmal. Suah sap unuk mmula slah mngahu cara mnghung kalor? Jka mkan, kamu bsa mmaskan bahwa yang jalankan ak akan mmbahayakan ubuh karna ubuh ap mnapakan asupan nurs sra mnapakan kalor ar makanan yang pa. Jka pnasaran ngan cara krja kalkulaor kalor yang saa n banyak gunakan olh pmlk smarphon, kamu bsa mnownloanya skarang. Lbh cpa kamu brnak, maka lbh bak karna haslnya akan lbh cpa kamu rasakan, bukan? Smoga nformas n brmanfaa an ap manfaakan Qoala blog unuk mmprbaru nformas yang kamu buuhkan. Brapa kalor unuk bra baan 58 kg?BB 50 buuh kalor brapa?Brapa kalor alam 1 kg?Brapa kalor unuk BB 70 kg? |
Berat badan 60 kg berapa kalori
Pos Terkait
Copyright © 2024 membukakan Inc.
