100 gram oatmeal berapa kalori

Ini Loh Jumlah Kalori Oatmeal yang Biasa Dikonsumsi untuk Diet

Trubus.id -- Bagi sebagian orang, oatmeal identik dengan makanan diet. Oatmeal sebetulnya adalah jenis tepung kasar yang terbuat dari butiran gandum. Setelah dikuliti, butiran gandum ini bisa digiling, dipotong kasar, atau digulung (dipipihkan) atau disebut juga rolled oat. 

Oatmeal digadang-gadang sebagai bahan makanan yang sehat karena kandungan gizinya yang seimbang. Itu sebabnya, oatmeal menjadi makanan yang cocok untuk dikonsumsi saat sarapan. 

Cara orang mengonsumsi oatmeal pun beragam. Ada yang menyampurkannya dengan madu, susu, selai kacang, buah-buahan, hingga telur rebus. Cara masaknya juga tak kalah beragam, dari mulai diseduh, dimasak, hingga direndam semalaman. Tapi tahukah kamu apa yang membuat oatmeal disebut sebagai makanan yang sehat? Ini karena jumlah kalori di dalam oatmeal itu sendiri.

Melansir livestrong.com, jumlah kalori oatmeal konon berbeda-beda, tergantung jenis dan cara mengolahnya. Nah, agar bisa menentukan jumlah kalori oatmeal, kita seragamkan dulu pengukurannya, yakni sebanyak 1 (satu) cangkir atau sekitar 40 gram oatmeal.

Oatmeal Potong Kasar (Steel-Cut Oat)

Jumlah kalori oatmeal potong kasar di dalam satu cangkir adalah sebesar 616 kalori, yang sangat pas untuk memenuhi kebutuhan harian dan cocok untuk dikonsumsi saat sarapan.  Karena teksturnya yang kasar, oatmeal jenis ini cukup sulit dikunyah dan dicerna, namun menawarkan sensasi yang menyenangkan di lidah. 

Oatmeal Gulung atau Pipih (Rolled Oat) 

Satu cangkir oatmeal gulung ternyata mengandung 300 kalori. Karena dipipihkan dan teksturnya jadi lebih lebar membuat oatmeal jenis ini lebih cepat dimasak dibandingkan dengan jenis oatmeal lain.  

Oatmeal Instan (Quick Oat) 

Salah satu jenis oatmeal yang juga ramah di telinga orang dan yang paling banyak dikonsumsi adalah oatmeal instan. Hanya dengan menuangkan air panas ke atasnya, oatmeal instan akan segera hancur dan bisa langsung dimakan. Oatmeal-on-the-go ini jumlah kalorinya dalam satu cangkir adalah sebesar 300 kalori.

Bagi sebagain orang, oatmeal jenis ini bahkan enak untuk dikonsumsi tanpa campuran apapun. Namun bagi kamu yang tak suka dengan rasanya, bisa menambahkan madu atau susu supaya lebih nikmat, sehingga energi di pagi hari bisa lebih maksimal.

Jakarta -

Oatmeal menjadi salah satu menu andalan bagi seseorang yang sedang menjalankan diet. Oatmeal mengandung serat yang cukup tinggi sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam.

Oatmeal yang terdiri dari biji-bijian utuh mengandung serat yang dapat membantu mengatur kolesterol Anda.

Dikutip dalam Womens Health Mag, dalam 1 cup atau 80 gram oatmeal mengandung kalori sebesar 158 kkal, protein 4 gram, lemak 3,2 gram, karbohidrat 7 gram, dan serat 4 gram.

Meskipun mengandung banyak nutrisi yang dapat menunjang penurunan berat badan. Akan tetapi penyajian yang salah bisa membuat berat badan justru bertambah. Agar bobot badan tak naik, sebaiknya jangan makan oatmeal dengan cara ini:

1. Porsi terlalu besar

Karena dikenal sebagai makanan sehat, banyak orang yang akhirnya mengonsumsi oatmeal secara berlebihan. Sebaiknya, seduh 40 gram oatmeal kering dengan sedikit air. Kemudian tambahkan beberapa topping buah untuk menambah volumenya. Ini akan menambah kandungan serat di dalamnya.

2. Menambahkan gula

Untuk meningkatkan rasa manis, banyak orang yang menambahkan gula sebagai penambah rasa oatmeal. Akan tetapi gula tersebut justru bisa menambah kalori.

3. Menambahkan banyak buah kering

Buah kering mengandung gula yang cukup tinggi. Artinya Anda mendapatkan semua gula dalam kemasan yang jauh lebih kecil. Sebaiknya pilih buah segar atau beku untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Tidak menambahkan cukup protein

Oatmeal sebaiknya disajikan dengan paduan protein untuk menyeimbangkan kebutuhan zat gizi. Protein seperti kacang-kacangan ataupun potongan daging bisa jadi pilihan sebagai pendamping makan oatmeal yang lebih sehat. Selain itu susu dan yogurt juga bisa ditambahkan sebagai pasokan protein selama mengonsumsi oatmeal.

5. Menambahkan susu tinggi lemak

Jika Anda sedang berdiet, sebaiknya pilih susu yang rendah lemak. Secangkir susu lemak utuh (full cream) bisa mengandung 150 kalori dan mengandung 16 gram gula. Agar lebih rendah kalori, oatmealjuga bisa dicampurkan dengan susu almond.

Simak Video "Lagi Diet? Bisa Konsumsi Nasi Shirataki yang Rendah Kalori"
[Gambas:Video 20detik]
(lus/erd)

Berapa kalori quaker oat 100 gram?

Berapa kalori 4 sendok makan Quaker oat?

Berapa kalori 50 gram oat?

Berapa gram oatmeal untuk diet?