MACAM-MACAM senam lantai dan gerakannya bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja, baik di dalam mau pun luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Mengapa menggunakan matras? Alas tersebut berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan. Sebab, hampir semua gerakan dalam senam ini bersentuhan dengan lantai. Tentu saja, untuk mempraktekannya, Anda harus berada dalam kondisi prima. Matras yang juga digunakan juga dalam kondisi baik. Jika tidak, risiko mengalami luka atau kecelakaan lain cukup tinggi. Baca juga: 5 Gerakan Senam Lantai untuk Sehatkan Tubuh dan Pikiran Berikut beberapa jenis gerakan senam lantai. 1. Sikap Lilin Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah tidur terlentang di atas matras. Kedua kaki lurus rapat sementara kedua tangan lurus berada di kanan dan kiri. Dengan pandangan lurus ke atas, angkat kedua kaki dan pinggul. Setelah itu, jaga keseimbangannya. Saat melakukan pendaratan, usahakan kaki diturunkan pelan-pelan agar tidak cedera.  2. Kayang Gerakan senam ini cukup sulit karena posisi kedua tangan dan kaki bertumpu di atas matras dalam posisi terbalik. Jika dilakukan dari posisi berdiri, maka kaki harus sedikit terbuka dengan tangan masing-masing berada di samping kaki. Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Pastikan posisi telapak tangan mendarat dengan baik di matras. Jika dilakukan dari posisi tidur, awali dengan telentang. Tekuk kedua lutut, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggil. Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian tangan bertumpu di matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga. Angkat badan perlahan kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus. 3. Roll depan Gerakan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yakni berguling ke depan dari sikap awal jongkong atau berdiri. Pertama-tama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok. 4. Roll belakang Gerakan berikutnya adalah roll belakang. Sama seperti tadi, gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok. 5. Headstand Gerakan ini memiliki tingkat kesulitan yang tinggi. Awali dengan berdiri tegak kedua kaki rapat serta tangan lurus rapat di samping badan, arahkan pandangan ke depan. Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras. Begitu juga dengan dahi, menempel di matras. Angkat pinggul ke atas dengan badan tegak lurus pada matras. Luruskan kaki ke atas dan jaga keseimbangan dengan baik. 6. Handstand Sama seperti headstand, yang ini juga harus dilakukan ekstra hati-hati. Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka. Kemudian, letakkan tangan bertumpu di matras. Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti dengan kaki satunya dan rapatkan. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas sehingga kaki kiri ikut terangkat. Pertahankan sikap itu beberapa saat, dan jaga keseimbangan.
Bola.com, Jakarta - Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai, sesuai namanya. Senam lantai merupakan satu di antara jenis cabang olahraga senam yang cukup populer di dunia. Jadi, sesuai namanya, senam tersebut dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas. Adapun alas yang biasa digunakan ialah berupa matras. Adanya matras tersebut sebagai alat bantu utama yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan senam. Tak bisa dimungkiri, saat melakukan gerakan senam sering bersentuhan dengan lantai sehingga diperlukan alas agar tidak cedera. Gerakan senam lantai bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Ada macam-macam gerakan senam lantai yang bisa dilakukan di rumah, dari yang tingkat kesulitannya rendah hingga yang butuh latihan khusus. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam gerakan senam lantai yang bisa dilakukan di rumah, seperti dilansir dari laman Sehatq, Kamis (25/2/2021). Gerakan senam lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot tubuh bagian atas. Ada banyak cara melakukan push up. Satu di antara gerakan tradisionalnya adalah sebagai berikut: - Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras. - Posisikan agar telapak tangan menyentuh lantai, tegak lurus dengan bahu, dan kaki lurus ke belakang. - Tumpukan beban tubuh pada kedua telapak tangan dan ujung-ujung jari kaki Anda. - Menyentuh matras hingga lengan lurus dan tubuh bagian atas terangkat. - Perlahan, kembali ke posisi semula. Lakukan hingga 10 set atau sesuai stamina Anda. Forward roll merupakan gerakan senam lantai yang paling dasar. Gerakan senam lantai roll depan ini sangat mudah dilakukan. Roll depan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Cara melakukannya meliputi: - Mulai dengan posisi berjongkok. - Rapatkan kedua kaki dengan posisi lutut menempel ke dada dan kedua tangan tetap lurus bertumpu di depan ujung kaki. - Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada dan berada di antara kedua telapak tangan. - Berguling ke depan dan akhiri gerakan senam lantai ini pada posisi jongkok juga. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan splits. Untuk melakukan gerakan senam lantai yang satu ini, berikut panduannya: - Dimulai dari sikap berdiri. - Rentangkan kaki kanan sejauh mungkin ke depan dan posisi badan tetap tegak. - Perlahan, turunkan kaki kanan ke bawah dengan posisi tetap lurus (lutut tidak boleh bengkok). - Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan hingga paha bagian bawah menyentuh lantai. Jika tidak berhasil dikesempatan pertama, merentangkan kaki semaksimal mungkin setiap hari juga tetap berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Olahraga satu ini membutuhkan waktu hingga terbiasa. Gerakan senam lantai ini dapat mengencangkan otot bokong dan paha. Cara melakukan pose jembatan ialah: - Mulai dari posisi berbaring. - Angkat pinggul, bengkokkan lutut, dan letakkan kedua lengan lurus rapat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai. - Angkat pinggul setinggi mungkin hingga bahu membentuk garis lurus hingga lutut. - Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik. Gerakan senam lantai ini juga merupakan latihan dasar yang membutuhkan latihan berkali-kali agar terbiasa dan berhasil. Begini caranya: - Letakkan telapak tangan di lantai sebagai tumpuan. - Tarik badan bawah Anda ke atas sehingga kepala berada di bawah dan kaki di atas. - Bila masih pemula, lakukan gerakan ini dengan bersandar pada tembok terlebih dulu. Perlahan-lahan tempelkan punggung, kemudian angkat kaki satu per satu. Jika keseimbangan sudah baik, lakukan tanpa bantuan dinding untuk bertumpu. - Tahan posisi hand stand selama 30 detik. - Perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Sikap lilin merupakan sikap senam lantai di mana kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Agar dapat melakukan ini, Anda harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini bertujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan Anda. Cara melakukan sikap lilin meliputi: - Mulai dengan posisi tidur telentang di atas matras. - Angkat kaki ke atas setinggi mungkin. - Posisikan kaki agar tegak lurus dan bokong tidak menyentuh lantai. - Untuk pemula, dapat menempatkan tangan di pinggang guna menopang badan demi menjaga keseimbangan. - Jika keseimbangan sudah baik, tempatkan kedua tangan di bawah kepala. Jenis gerakan senam lantai ini adalah kebalikan dari guling depan. Guling belakang atau roll belakang dilakukan dengan cara yang mirip dengan guling ke depan, namun ke arah yang sebaliknya. Cara melakukan roll belakang yang benar: - Sikap permulaan dalam posisi jongkok, dengan kedua tangan berada di depan dan kaki sedikit rapat. - Tundukkan kepala, kemudian kaki menolak ke belakang. - Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. - Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, kemudian dibantu kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki mendarat di atas matras. - Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. - Terakhir ambil sikap jongkok, dengan posisi badan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri. Gerakan senam lantai ini mungkin sering dilakukan saat masih kecil, namun tidak ada salahnya untuk mencoba gerakan senam lantai ini di rumah. Cartwheel adalah gerakan jungkir balik yang memutar seluruh tubuh ke samping dengan bertumpu pada tangan. Untuk melakukan gerakan senam ini, bisa memulai dengan sikap berdiri, tubuh bagian atas condong ke depan, satu di antara kaki maju dan membentuk sudut siku-siku. Kemudian posisi tangan lurus di samping kepala. Dengan menggunakan kaki belakang, dorong tubuh maju untuk berputar dengan kepala di bawah dan bertumpu pada tangan. Saat berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, serta kepala ke dalam. Akhiri gerakan dengan berdiri mendarat di kedua kaki. Sumber: Sehatq Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini. Berita Video bukan Zlatan Ibrahimovic atau Ronaldinho, inilah 5 pembelian termahal AC Milan sepanjang masa |
Tuliskan tiga macam senam lantai yang Anda ketahui
Pos Terkait
Copyright © 2024 membukakan Inc.
