Show
Buku Penjaskes Kelas VII Ilustrasi Gerak Langkah dalam Senam Irama.
TRIBUNNEWS.COM - Senam irama disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ini dapat dilakukan dengan ataupun tanpa menggunakan alat. Adapun alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi. Baca juga: Pengertian Endemi, Epidemi, dan Pandemi, Apa Bedanya? Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat lima gerak langkah kaki. Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan, depan, dan silang. Berikut cara melakukan gerak langkah yang telah disebutkan itu. 1. Langkah biasa Gerakan langkah biasa bisa dilakukan dengan cara: a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan. c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit. d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. 2. Langkah rapat Jakarta - Senam irama atau gerak berirama adalah jenis aktivitas senam yang gerakannya dilakukan dengan mengikuti irama musik. Mengutip modul Kemdikbud Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Soemaryoto dan Soni Nopembri, Gerak berirama atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik yang merupakan gerakan tubuh yang memanfaatkan ritme musik untuk melakukanya, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Musik yang biasanya digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama adalah musik yang memiliki irama 2/4, 3/4, atau 4/4. Unsur-unsur yang diperlukan dalam melakukan kegiatan senam irama diantaranya adalah kelentukan tubuh, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, gerak koordinasi, dan ketepatan. Teknik-teknik gerak langkah berperan sangat penting dalam senam irama, kerana gerak langkah tersebut mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Senam irama atau gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat, asalkan keduanya harus dilakukan selaras dengan gerakan tangan maupun kaki dan ayunan lengan.
Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. Muhajir, M.Pd., bentuk-bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama, adalah sebagai berikut:1. Gerakan pola langkah biasa atau disebut juga looppasCara melakukannya:a. Sikap awal berdiri dengan tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit, telapak, dan disusul dengan ujung jari. c. Hitungan kedua, dilanjutkan dengan langkah kaki kiri, yang dilakukan sama seperti ketika melangkahkah kaki kanan. 2. Gerakan pola langkah rapat atau atau disebut bijtrekpassCara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang.c. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke arah depan. d. Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul melangkah ke arah depan. e. Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan, kemudian disejajarkan dengan kaki kanan. f. Langkahkan kedua kaki secara bergantian. 3. Gerakan pola langkah depan atau galoppasCara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak dan pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan. d. Pada hitungan kedua, lanjutkan dengan langkah kaki kiri ke depan yang diakhiri dengan melangkah kaki kanan bersama-sama. e. Kedua kaki kemudian melangkah secara bergantian untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang (Hitungan biasanya tergantung dari instruksi pemimpin senam irama atau ketukan irama pada musik). 4. Gerakan pola silangCara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan tepat berada di pinggang. b. Hitungan pertama, silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan. c. Hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke arah samping kiri. d. Lanjutkan seterusnya, kemudian kebalikannya dengan irama 2/4. Gerakan dilakukan 4 x 8 hitungan. 5. Gerakan pola langkah samping atau disebut zijpasCara melakukannya: a. Pada gerakan pola langkah samping, sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang.b. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan. c. Pada hitungan kedua, kemudian disusul dengan kaki kiri kemudian ke langkah ke samping kanan juga lalu dirapatkan dengan kaki kanan.d. Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri. e. Lakukan berulang-ulang dalam 4 x 8 hitungan. 6. Gerakan pola lompat ke depanCara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, lompatankan kaki kanan, sambil mengayunkan kaki kiri. c. Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri, sambil mengayunkan kaki kanan. d. Lanjutkan gerakan tersebut secara berulang kali secara 4 x 8 hitungan. 7. Gerakan pola lompat dengan membuka dan menutup kakiCara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak dengan posisi kedua tangan berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, kedua kaki dibuka melebar ke arah samping. c. Pada hitungan kedua, tutuplah secara rapat kedua kaki secara bersamaan. d. Gerakan tersebut harus dilakukan secara berulang kali, dan terus menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan (4 x 8 hitungan atau lebih). Nah, itu tadi penjelasan macam gerak langkah pada senam irama. Detikers, bisa langsung mempraktekkan gerakan-gerakan tadi dalam senam irama ya! Simak Video "Rahasia di Balik Tempe yang Wajib Kamu Tahu!" [Gambas:Video 20detik] (lus/lus) Banyak pilihan olahraga yang bisa Mom lakukan supaya tidak terkesan monoton dan menjenuhkan, salah satunya senam ritmik. Yup! Senam ritmik disebut juga dengan senam irama. Menariknya, latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Bahkan jika Anda membutuhkan latihan untuk kelincahan, keluwesan, serta keseimbangan, maka senam ritmik adalah jawabannya. Senam ritmik biasanya diiringi dengan musik, tangan, ketukan, sehingga dapat menambah semangat dan tentunya tidak akan terasa membosankan saat melakukannya. Simak panduan gerakan senam irama di bawah ini yuk, Mom!
Apa itu Senam Ritmik?Sederhananya, senam irama atau senam ritmik adalah suatu gerakan senam menggunakan irama musik dengan ketukan atau ritme. Senam ritmik dapat menggunakan bantuan alat, seperti bola, pita, tali, tongkat, maupun tanpa menggunakan alat apa pun. Ketika melakukan senam irama, hampir seluruh anggota tubuh Mom akan terlibat, mulai dari kepala, tangan, hingga kaki. Fungsi dari senam irama adalah melatih daya tahan tubuh, kelincahan, ketangkasan, dan kelenturan. Gerakan Senam RitmikAda beberapa gerakan dasar senam irama yang bisa dipelajari untuk pemula. Gerakan tersebut yaitu: 1. Gerak Dasar Ayunan LenganMeski sebenarnya banyak jenis gerakan ayunan lengan dalam senam irama, namun setidaknya terdapat tiga macam gerak dasar yang mudah untuk Mom pelajari dan pahami. Rowing dilakukan dengan cara mengayunkan kedua tangan secara bersamaan ke arah samping, seperti gerakan mendayung perahu. Tujuannya untuk melatih otot badan bagian samping. Untuk melakukan bicep curl, Mom hanya perlu menekuk persendian pada siku lalu meluruskannya kembali. Agar memperoleh hasil maksimal, gerakan ini perlu dilakukan secara berulang. Fungsi dari bicep curl yaitu melatih otot bisep atau lengan bagian depan. Gerakan up right now dilakukan dengan mengangkat tangan dari perut bagian bawah depan menuju ke dada. Mirip seperti rowing, gerakan ini berguna melatih otot di area samping badan Mom. 2. Gerak Dasar Langkah KakiSama halnya dengan gerak dasar ayunan lengan, gerak dasar langkah kaki juga memiliki berbagai jenis gerakan, Mom. Di bawah ini merupakan beberapa contoh gerak dasar yang mudah Mom praktikkan. Cara melakukan gerakan skipping diawali dengan menekuk kaki ke belakang menuju bagian pantat, lalu menendangnya ke samping atau depan. Tendangan yang dilakukan jangan sampai lebih tinggi dari pinggang ya, Mom. Jumping track dalam senam ritmik dilakukan dengan membuka kedua kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat. Kemudian lanjutkan dengan menutup kembali kedua kaki sembari melompat. Posisi awal ketika melakukan jalan di tempat yaitu berdiri tegak. Selanjutnya, angkat kaki setinggi betis, tekuk lutut 90 derajat, serta gerakkan kedua kaki secara bergantian. Pastikan kaki yang menyentuh permukaan lantai dimulai dari bola kaki terlebih dahulu dan berakhir ke tumit, ya. Umumnya, setelah melakukan jalan di tempat akan dilanjutkan dengan lari kecil di tempat. Mom bisa melakukan beberapa variasi jogging, misalnya jogging knee up, jogging butt tap, dan lain sebagainya. 3. Gerak RangkaianGerak rangkaian dalam senam irama adalah kombinasi dari gerak ayunan lengan dan langkah kaki. Contoh paling sederhana yaitu gerakan langkah kaki ke depan-belakang-samping, menjulurkan kaki ke arah depan dan belakang, kemudian mengayunkan kaki ke depan serta belakang. Jangan lupa bahwa gerakan senam ritmik tetap harus mengikuti irama musik ya, Mom. Baca juga: 10 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Paling Ampuh, Coba Yuk!Prinsip Senam RitmikDilansir dari All Gymnasts, agar mampu menjadi pesenam irama, setidaknya dibutuhkan fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan dari tubuh. Selain kemampuan fisik, Mom juga diharapkan memiliki disiplin diri sekaligus etos kerja tinggi. Setidaknya, terdapat tiga prinsip yang perlu Anda perhatikan ketika melakukan senam irama, yaitu:
Unsur-Unsur Senam RitmikGerakan senam irama memiliki beberapa unsur yang penting diketahui, seperti berikut. 1. KeterampilanAgar menciptakan koreografi seunik dan semenarik mungkin, diperlukan keterampilan atau daya kreativitas tinggi. Jika Mom mengikuti kelas senam irama atau telah menjadi pesenam profesional, akan ada banyak sekali variasi gerakan yang dapat Anda kreasikan. 2 KekuatanKekuatan menjadi pondasi dasar untuk melakukan senam irama. Tanpa adanya cukup kekuatan, Mom akan kesulitan melakukan berbagai gerakan senam ritmik. Oleh sebab itulah diperlukan konsistensi dalam berlatih. 3. KeindahanPoin penting dalam melakukan senam irama adalah keindahan. Dikarenakan senam irama banyak digunakan sebagai pertunjukan dan ajang pertandingan, tentunya unsur keindahan harus selalu diperhatikan guna menarik perhatian penonton, Mom. 4. KeluwesanSaat melakukan gerakan senam ritmik, sebisa mungkin Mom tidak boleh kaku. Artinya, usahakan tubuh Anda tetap lentur. Tak perlu khawatir, keluwesan bisa diperoleh dengan latihan dan penyusunan koreografi yang teratur. 5. Ketepatan IramaSebagai pesenam ritmik, ada baiknya setiap gerakan selalu disesuaikan dengan irama yang sebelumnya telah ditetapkan. Dengan demikian, gerakan Mom bisa terlihat selaras dengan musik pengiring dan tidak terlihat janggal. 6. KelenturanMom, senam irama juga sangat kental dengan nuansa akrobatik maupun balet. Diperlukan kelenturan tubuh dalam setiap gerakan yang dilakukan, seperti memutar pinggul, pergelangan tangan, atau gerakan tangan ke atas. Tubuh yang lentur menjadikan gerakan tersebut lebih indah dilihat. Baca juga: Senam Kegel - Manfaat & Gerakan yang Aman untuk BumilManfaat Senam RitmikBerbagai gerakan fisik di atas sudah pasti bertujuan untuk membuat tubuh lebih sehat dan kuat. Dengan demikian, manfaat senam ritmik adalah sebagai berikut. 1. Menjaga Kesehatan TulangManfaat senam ritmik sudah pasti berhubungan dengan kesehatan tulang. Ketika melakukan senam irama, maka tumpuan untuk menopang beban tubuh Anda adalah diri sendiri. Sehingga latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi kemungkinan Mom terserang kelainan pada tulang, seperti osteoporosis. 2. Melatih KeseimbanganDikarenakan setiap gerakan senam irama memiliki struktur yang konsisten, maka hal tersebut akan berdampak pada peningkatan keseimbangan tubuh. Dengan berlatih keseimbangan secara terus-menerus, Mom dapat meminimalisir risiko pembengkokan tulang serta memperbaiki postur tubuh. 3. Kekuatan Otot BertambahManfaat senam ritmik adalah menambah kekuatan otot. Ya, latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat dan lentur mampu meningkatkan jangkauan gerak tubuh. Dengan begitu, Mom tidak akan mudah merasa kaku dan cedera ketika melakukan aktivitas berat. 4. Optimalisasi Fungsi OtakMom, ternyata senam irama juga berguna untuk merawat dan mengoptimalkan fungsi otak, lho. Gerakan senam yang diimbangi dengan alunan musik diklaim mampu menurunkan kadar penyebab stres, yaitu kortiso dan epinerpin. 5. Meredakan StresManfaat senam ritmik lainnya berguna untuk meredakan stres. Seperti diketahui, stres merupakan kondisi yang dapat memicu timbulnya berbagai komplikasi serius pada kesehatan tubuh. Sehingga, salah satu cara untuk mengelola stres yaitu dengan melakukan senam irama. Suasana menyenangkan dan penuh energi membuat stres dapat berkurang lho, Mom! Bagaimana, Mom? Tertarik melakukan senam ritmik? Jenis olahraga ini bisa Anda jadikan pilihan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Tak hanya itu, olahraga tersebut juga tentunya menyenangkan dan seru! Selamat mencoba, Mom! Baca juga: 5 Manfaat Olahraga bersama Pasangan yang Rugi Jika Dilewatkan |