Dok. Thinkstock Show
Jakarta - Kram kaki merupakan salah satu masalah yang membuat ibu hamil sulit tidur. Kram kaki ini dapat terjadi di waktu kapanpun, namun biasanya lebih sering muncul di malam hari. Kram kaki pada ibu hamil terjadi karena kelelahan otot di daerah kaki yang harus menahan berat tubuh. Saat tubuh wanita hamil semakin bertambah beratnya, otot kaki pun akan semakin lelah. Selain itu, kram juga bisa timbul karena aliran darah dari kaki yang tidak lancar akibat pembesaran rahim. Kram kaki ini bisa mulai dialami ibu hamil saat kehamilannya memasuki trimester kedua. Masalah kram itu akan semakin sering terjadi seiring semakin besarnya janin. Bagaimana cara mengatasi kram kaki ini? Seperti dikutip dari Baby Center, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan: 1. Hindari duduk atau berdiri dengan kaki disilangkan dalam jangka waktu lama. (eny/eny) Penyebab Kram Kaki Pada Ibu Hamil. Liputan6.com ©2020 Merdeka.comMerdeka.com - Penyebab kram kaki sebenarnya dapat diamati pada orang tertentu. Sejak munculnya tanda kehamilan, wanita menjadi semakin rentan untuk mengalami berbagai gangguan hingga ketidaknyamanan. Hal ini sebenarnya cukup wajar, lantaran sistem kekebalan tubuh yang sedikit terganggu. Salah satu gangguan yang dapat dialami ibu hamil ialah kram kaki. Simak ulasan mengenai penyebab kram kaki yang dirangkum dari berbagai sumber berikut ini. 2 dari 12 halaman Tekanan Janin Pada UterusBrilio.net ©2020 Merdeka.com Penyebab kram kaki yang pertama yakni adanya tekanan pada uterus. Sebab, uterus ini berada tepat di bawah rahim yang terus membesar sesuai dengan perkembangan dari kehamilan. Kondisi ini lantas dapat menyebabkan tekanan pada otot kaki sehingga terjadilah kram pada kaki ibu hamil. Pada dasarnya, hal ini dapat terjadi pada ibu hamil saat usia kandungan berada pada trimester kedua dan ketiga. 3 dari 12 halaman Kelelahan OtotLiputan6.com ©2020 Merdeka.comPenyebab kram kaki yang berikutnya yakni adanya pengaruh pada otot yang mengalami lelah. Sebab pada saat hamil, maka semua otot yang ada di dalam tubuh akan bereaksi dengan berbeda-beda. Hal ini terjadi lantaran tubuh harus memberikan tenaga yang cukup agar ibu hamil dapat melakukan berbagai macam aktivitas seperti biasa. Padahal, otot kaki akan bekerja jauh lebih berat ketika hamil karena menopang tambahan berat pada bagian perut. 4 dari 12 halaman Kelebihan FosforLiputan6.com ©2020 Merdeka.comPenyebab kram kaki pada ibu hamil selanjutnya yakni adanya kandungan fosfor yang berlebih pada tubuh. Sebenarnya, kandungan fosfor yang normal pada tubuh dapat berfungsi untuk menjaga pertumbuhan sel serta pengubahan makanan menjadi energi. Namun, ibu hamil yang memiliki kandungan fosfor berlebih cenderung akan mengalami gangguan keseimbangan elektrolit sehingga tubuh tidak dapat menyerap cairan dengan cukup baik. Hal ini yang kemudian dapat menyebabkan kram pada kaki. 5 dari 12 halaman Kekurangan MagnesiumLiputan6.com ©2020 Merdeka.comPenyebab kram kaki pada ibu hamil berikutnya adalah kebutuhan magnesium yang tidak terpenuhi dengan baik. Magnesium ini penting bagi ibu hamil lantaran dapat membantu proses penyerapan berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh dan juga janin. Kondisi kekurangan magnesium ini sering ditandai dengan adanya gangguan pada kaki seperti kram hingga nyeri. Maka dari itu, penting bagi ibu hamil untuk selalu mencukupi kebutuhan magnesium secara rutin. 6 dari 12 halaman Kekurangan KalsiumLiputan6.com ©2020 Merdeka.comTidak hanya magnesium, kekurangan kalsium juga merupakan salah satu penyebab kram kaki pada ibu hamil. Padahal, kalsium pada tubuh berfungsi untuk membangun berbagai jaringan baru pada janin yang dikandungnya. Ketika kekurangan ini, biasanya ibu hamil akan sering mengalami gangguan pada tulang hingga kram pada kaki. 7 dari 12 halaman Kurang Aktivitas FisikLiputan6.com ©2020 Merdeka.comBeberapa jenis aktivitas fisik seharusnya tetap dilakukan oleh ibu hamil seperti olahraga ringan. Hindari untuk terlalu banyak tidur pada saat sedang hamil. Sebab, hal ini akan memicu ketegangan pada beberapa otot tubuh, seperti otot kaki. Ketegangan pada otot kaki inilah yang dapat menyebabkan kram kaki pada ibu hamil. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat memicu obesitas pada ibu hamil hingga perkembangan yang kurang maksimal pada janin. 8 dari 12 halaman Duduk Atau Berdiri Terlalu LamaLiputan6.com ©2020 Merdeka.comPenyebab kram kaki pada ibu hamil berikutnya adalah adanya aktivitas yang dilakukan dalam jangka waktu cukup panjang. Hal ini di antaranya seperti duduk ataupun berdiri. Sebab, pembuluh darah pada bagian rahim dan kaki akan mendapatkan tekanan yang cukup tinggi sehingga akan menghambat aliran darah yang akan kembali menuju ke jantung. Inilah yang menyebabkan kram kaki pada ibu hamil. 9 dari 12 halaman Posisi Tidur yang SalahBrilio.net ©2020 Merdeka.comPosisi tidur juga berperan penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin yang sedang dikandung. Ada baiknya untuk ibu hamil agar tidak tidur dengan posisi miring atau tengkurap. Sebab, pembuluh darah yang mendapatkan tekanan pada saat tidur akan bekerja lebih berat sehingga akan terjadi penurunan laju aliran darah. Aliran darah yang terhambat selanjutnya akan menyebabkan ketegangan pada otot hingga kram. 10 dari 12 halaman Kurang CairanLiputan6.com ©2020 Merdeka.comKurangnya kebutuhan cairan tubuh juga merupakan salah satu penyebab kram kaki pada ibu hamil. Sebab apabila tubuh ibu hamil mengalami kekurangan cairan, maka yang terjadi adalah kelelahan hingga anemia. Bagian otot juga akan mengalami penurunan fungsi sehingga akan terjadi ketegangan. Otot yang tegang dapat menyebabkan kram hingga nyeri sendi 11 dari 12 halaman Pengaruh HormonBrilio.net ©2020 Merdeka.comHormon kehamilan pada ibu hamil juga berpengaruh besar pada beberapa gangguan kesehatan seperti kram kaki. Sebab, tubuh akan menyesuaikan untuk memberikan nutrisi penting pada janin. Hal ini lantas dapat menyebabkan reaksi yang berbeda-beda pada ibu hamil, salah satunya yakni kram kaki. 12 dari 12 halaman Cara Mengatasi Kram KakiShutterstock/WhiteTag
[mta] Kenapa ibu hamil sering kram kaki saat tidur?Namun, dari banyak kasus yang terjadi, penyebab kram kaki saat hamil yaitu: Kenaikan berat badan selama hamil yang mengubah sirkulasi darah. Tekanan janin yang membuat otot tegang. Tubuh ibu hamil terlalu aktif.
Bagaimana cara mengatasi kram kaki pada ibu hamil?Membuat Hamil Trimester Tiga Jadi Nyaman, ini 5 Trik Cegah Kram.... Peregangan otot betis. Meskipun bukti mengenai hal ini masih kurang, tapi peregangan otot sebelum tidur dapat bantu cegah kram kaki selama kehamilan. ... . Rutin olahraga. ... . Minum suplemen magnesium. ... . Banyak minum. ... . Penuhi kebutuhan kalsium.. Apa penyebab kram kaki saat tidur?Keluhan kaki yang kram saat tidur bisa disebabkan karena kondisi yang kekurangan mineral, adanya tekanan terhadap saraf pada kaki akibat posisi tidur yang salah, gangguan suplai darah pada kaki, dehidrasi, paparan suhu dingin, atau efek samping dari obat rutin.
Bagaimana Cara tidur yang Baik untuk ibu Hamil?Posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil adalah miring ke kiri. Posisi ini disarankan karena dapat meningkatkan aliran darah ke plasenta, sehingga janin akan memperoleh aliran darah dengan optimal. Selain itu, posisi ini dapat mencegah rahim menekan organ hati yang terletak di bagian kanan perut.
|