Berapa jam waktu istirahat yang baik untuk anak usia sekolah?

Kamis, 22 Oktober 2020 | 10:48 WIB   Penulis: Virdita Ratriani

ILUSTRASI. Ilustrasi anak tidur sendiri

KONTAN.CO.ID - Selama ini, ukuran tidur yang cukup berdasarkan jumlah jam tidur dalam sehari. Namun, selain itu ada beberapa tanda yang menunjukkan anak cukup tidur. 

Di antaranya adalah jika anak dapat tertidur dengan mudah di malam hari, dapat terbangun dengan mudah pada waktu bangun pagi yang normal, dan tidak memerlukan tidur siang yang melebihi kebutuhan sesuai perkembangannya. 

Anak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan apabila keempat hal berikut ini dipenuhi secara seimbang, yaitu jadwal tidur dalam sehari yang teratur, total waktu tidur, tidur siang, dan konsolidasi tidur yang baik.

Dalam tiga tahun pertama kehidupan, keempat hal ini berubah seiring dengan perkembangan kematangan otak. Lantas, berapa lama durasi tidur anak yang ideal? 

Baca Juga: ​10 Manfaat buah pisang untuk tubuh, baik untuk diet dan ibu hamil

Durasi tidur anak ideal 

Mengutip dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), berikut pola tidur anak-anak yang dianjurkan:

• Bayi baru lahir (0-28 hari): 16-20 jam dengan pola tidur 1-4 jam periode tidur diikuti 1-2 jam periode bangun. Jumlah tidur siang sama dengan malam. 
• Bayi (1 bulan-1 tahun): 14-15 jam pada usia 4 bulan, 13-14 jam pada usia 6 bulan. Periode tidur 3-4 jam sampai usia 3 bulan, 6-8 jam pada usia 4-6 bulan. Perbedaan siang/malam terbentuk antara 6 minggu hingga 3 bulan. Sementara 70-80% tidur sepanjang malam pada usia 9 bulan dan tidur siang 2-4 jam dalam 2 kali sehari. 
• Batita (1-3 tahun): 12 jam dengan tidur siang 1,5-3,5 jam dan 1 kali tidur siang per hari. 
• Prasekolah (3-6 tahun): 11-12 jam dengan penurunan tidur siang, biasanya berhenti saat usia 5 tahun. 
• Pertengahan masa anak-anak (6-12 tahun): 10-11 jam dengan peningkatan ketidaksesuaian antara jumlah tidur malam saat sekolah/ tidak sekolah. 
• Remaja (>12 tahun): 9 jam dengan jadwal tidur yang sering tidak teratur. 

Selanjutnya: ​6 Manfaat olahraga bagi tubuh, termasuk untuk jaga berat badan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Tag

• unlisted
• Jangan Lewatkan
• durasi tidur anak
• durasi tidur anak ideal

Terbaru

Terpopuler

1. Manfaatkan Window Dressing, Simak Saham Prospektif Pilihan Analis
2. Meskipun OJK Mengklaim Daya Tahan Bank Kuat, 18 Bank Ini Masih Butuh Suntikan Modal
3. Tahun Ini Jadi Periode Menggembirakan Bagi Emiten Sektor Batubara
4. Melempem di Pekan Lalu, Berikut Prediksi Rupiah, Senin (7/11)

Jangan Lewatkan

1. Catat 6 Manfaat Buah Pisang Merah Untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
2. Promo Indomaret Hari Ini, 6 November 2022, Diskon Hari Minggu!
3. Cek Harga HP OPPO A57 RAM 4 GB di November 2022 dan Spesifikasinya
4. Jadwal Lengkap MPLI 2022 Day 5 (6 November), Babak Semifinal hingga Grand Final
5. Daftar Lengkap Harga iPhone 14, 14 Plus, 14 Pro, dan 14 Pro Max Resmi di iBox
6. Cek Harga HP OPPO Terbaru dari Seri A Edisi November 2022
7. Simak 4 Gejala Penyakit Maag yang Paling Umum Dialami
8. Jadwal Lengkap MPLI 2022 Day 5 (6 November), Babak Semifinal hingga Grand Final
9. Harga HP OPPO A77s RAM 8 GB Terbaru dan Spesifikasi Lengkapnya
10. Spesifikasi & Harga HP OPPO A17, HP Murah Terbaru dan Terlaris

Anak-anak usia sekolah butuh tidur antara sembilan sampai 12 jam.

REPUBLIKA.CO.ID, NORTH CAROLINA — Tidur yang berkualitas dibutuhkan oleh banyak orang di dunia ini. Apalagi bagi anak-anak dan remaja usia sekolah.

Dr April Gray dari Eagle Pediatrics mengatakan, anak kecil membutuhkan setidaknya sembilan hingga 12 jam tidur. Bagaimana dengan remaja? Menurutnya, remaja membutuhkan setidaknya delapan hingga 10 jam setiap malam.

Gray mengungkapkan bahwa sangat penting untuk memastikan anak bangun lebih awal di pagi hari dan tetap aktif sepanjang hari. Ini bisa membantu mendorong tidur di malam hari.

Anak-anak biasanya sulit untuk tidur tepat waktu. Orang tua bisa mendorong buah hatinya melakukan persiapan sebagai tanda waktu tidur dan membuat mereka nyaman sebelum tidur.

Caranya ialah dengan membuat rutinitas sebelum tidur seperti membaca buku, mandi, menyikat gigi, meminimalkan cahaya ruangan, dan menghentikan pemakaian alat elektronik sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur. Hal kecil tersebut nyatanya dapat membantu anak untuk memulai tidur di malam hari.

Lalu bagaimana cara mengatur jam tidur anak sehabis liburan? Seperti dilansir My Fox 88, Gray mengatakan, waktu tidur anak saat liburan biasanya mundur satu jam. Mendekati waktu masuk sekolah, orang tua dapat mempercepat waktu tidur hingga 15 menit setiap malam untuk meningkatkan lama tidur anak.

Mendekati akhir libur panjang, orang tua bisa mulai menetapkan rutinitas waktu tidur dan waktu tidur tertentu sekitar satu hingga dua pekan sebelum sekolah dimulai. Dengan begitu, mereka terbantu mempersiapkan hari sekolah.

Setidaknya orang tua dapat mengatur ulang waktu tidur hingga pukul 21.00 sebelum sekolah dimulai sehingga tidak ada perubahan drastis. Di akhir pekan, anak-anak idealnya bangun tak terpaut lama dari waktu bangun tidurnya di hari sekolah . Begitu juga dengan jam tidurnya.

Berapa waktu istirahat untuk anak usia sekolah?

Berapa jam perhari kebutuhan istirahat untuk anak anak?

Berapa waktu istirahat tidur yang baik anak usia sekolah dasar?

Berapa lama waktu istirahat yang baik?