Apa saja manfaat tidur siang

8970900930

Bagian Protokol dan Komunikasi Pimpinan

Manfaat Tidur Siang pada Tubuh

Admin prokomsetda | 02 Maret 2018 | 1455 kali

Kerap kali kita merasa mengantuk setelah jam makan siang. Namun banyak orang merasa sulit atau tidak terbiasa untuk tidur siang. Padahal, tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh.

Tidur pada siang hari sering kali dihadapkan kepada stigma sosok yang malas atau kurang antusias dalam bekerja, namun hal itu tidak sepenuhnya benar. Justru tidur siang dapat meningkatkan produktivitas seseorang.

Manfaat Tidur Siang pada Tubuh

Jika Anda berpikir tidur siang hanya bermanfaat untuk bayi, anak-anak, lanjut usia, atau yang sedang sakit, maka sebaiknya Anda berpikir ulang. Ada berbagai manfaat tidur siang yang diyakini dapat memengaruhi tubuh secara positif pada orang dewasa. Di antaranya adalah:

• Relaksasi.
• Mengurangi rasa lelah.
• Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
• Memperbaiki mood.
• Meningkatkan daya ingat, kinerja, termasuk reaksi yang lebih cepat, menekan kemungkinan kecelakaan, kesalahan, dan kebingungan. Penelitian lain menunjukkan bahwa manfaat tidur siang ini juga dirasakan pada pekerja shift

Sebuah studi dilakukan untuk membandingkan tiga cara mengatasi kelelahan pada siang hari, yaitu dengan menambah jam tidur malam, dengan tidur siang, dan dengan mengonsumsi kafein. Ternyata, tidur siang merupakan cara yang dinilai paling efektif dan memiliki efek yang sama dengan mengonsumsi kafein.

Kapan Tidur Siang Dibutuhkan?

Orang dewasa cenderung mengalami kurang tidur, hal ini terutama karena harus bekerja dengan jangka waktu yang panjang, atau karena waktu istirahat di malam hari terganggu. Oleh karena kondisi itu, orang dewasa dianggap lebih membutuhkan tidur siang.

Tidur siang memang cara yang efektif untuk relaksasi dan memulihkan tenaga. Tapi sebagian orang dengan kondisi tertentu tidak disarankan untuk tidur siang, misalnya orang-orang dengan kondisi:

• Sering mengalami gangguan tidur
  Tidur siang yang singkat umumnya tidak akan memengaruhi waktu istirahat di malam hari, namun untuk yang mengalami insomnia atau gangguan tidur, tidur siang justru dapat memperburuk gangguan tidur pada malam hari.
• Inersia tidur
  Ini adalah merasa kebingungan dan rasa pening/pusing setelah terbangun dari tidur. Penderita kondisi ini juga tidak disarankan untuk menjalani tidur siang.

Memperkirakan Waktu Ideal

Ternyata tidak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa bahwa tidur siang membuat tidur pada malam hari menjadi lebih sulit, sementara sebagian lainnya memang tidak terbiasa tidur siang.

Memanfaatkan tidur siang bukan berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur pada malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan hal-hal berikut ini.

• Perhatikan jangka waktu
  Tidur siang dengan jangka waktu yang terlalu lama tidak disarankan. Menyisihkan sekitar 20-30 menit saja sudah cukup untuk menghindari inersia tidur, yaitu rasa pusing setelah bangun tidur yang sulit menghilang.
• Buat perencanaan
  Menunda tidur siang hingga sudah terlalu mengantuk dapat membuat Anda tidak nyaman, bahkan berbahaya. Misalnya ketika Anda menyetir kendaraan. Selain itu, dengan merencanakan waktu tidur siang yang teratur, bisa membuat Anda terbiasa tidur dan bangun dengan lebih cepat.
• Perkirakan asupan kafein
  Dibutuhkan beberapa waktu bagi kafein untuk berpengaruh setelah dikonsumsi. Bagi pekerja shiftmalam, tidur siang ditambah mengonsumsi kafein pada malam hari saat bekerja dapat meningkatkan konsentrasi.
• Pilih saat yang tepat
  Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00. Kemungkinan besar ini adalah saat Anda merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang pada saat ini kemungkinannya lebih sedikit mengganggu tidur malam Anda.

Memanfaatkan tidur siang tidak ada salahnya, terutama jika kondisi memungkinkan. Namun jika Anda tiba-tiba mengalami keinginan tidur siang yang lebih kuat dari biasa dan tidak ada alasan khusus yang membuat Anda lelah secara berlebihan, konsultasikan kondisi diri Anda kepada dokter.

 sumber : http://www.alodokter.com/pertimbangkan-kembali-manfaat-tidur-siang

KOMPAS.com - Sebagian orang pasti pernah tidur siang singkat di sela aktivitas sehari-hari.

Misalnya ketika jam istirahat kantor, mereka menyempatkan diri dan mencari tempat di kantor tidur sekejap.

Tidur semacam itu dikenal dengan istilah nap dan banyak yang meyakini membuat tubuh segar kembali.

Berikut manfaat tidur siang singkat:

Baca juga: Viral soal Unggahan 5 Waktu Tidur yang Tidak Disarankan, Ini Kata Dokter

Manfaat tidur siang singkat

Dikutip dari Mayoclinic, ternyata tidur siang sekejap menyimpan banyak manfaat bagi orang dewasa, terutama orang dewasa yang sehat.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Relaksasi
2. Mengurangi kelelahan
3. Meningkatkan kewaspadaan
4. Memperbaiki suasana hati
5. Meningkatkan kinerja
6. Lebih tanggap
7. Daya ingat lebih baik

Namun, nap atau tidur siang sekejap ini tidak hanya memiliki manfaat, tapi juga risiko atau efek negatif, yakni:

1. Inertia tidur
   Seseorang mungkin akan mengalami pusing dan bingung setelah melakukan nap. Ini yang disebut sebagai inertia tidur.
2. Kesulitan tidur di malam hari
   Sebenarnya nap tidak mengganggu kualitas tidur seseorang di malam hari. Namun, bagi seseorang yang memiliki insomnia, tidur di siang hari, terlebih untuk waktu yang terlalu lama akan memperparah insomnia yang dimiliki.

Sleep Foundation menyebut, sepertiga orang dewasa Amerika Serikat (AS) biasa melakukan nap.

Kebanyakan dari mereka merasakan manfaatnya. Hanya sedikit yang mengaku mendapatkan masalah tidur akibat melakukan nap.

Baca juga: Simak, Ini Latihan Cara Mengatasi Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur

Waktu terbaik tidur siang singkat

Meski banyak manfaat, tidur siang singkat juga ada efek negatifnya. Oleh karena itu, Anda harus mempertimbangkan waktu untuk tidur siang singkat.

Tidur siang baik dilakukan ketika Anda:

1. Kelelahan atau tiba-tiba mengantuk
2. Kehilangan waktu tidur, misalnya karena durasi kerja yang panjang
3. Ingin menjadikan nap sebagai rutinitas harian

Jenis-jenis tidur siang singkat atau "nap"

Nap ternyata dapat dikategorikan berdasarkan tujuannya:

1. Recovery Nap

Ini adalah tidur siang yang ditujukan untuk pemulihan di keesokan harinya, akibat kekurangan tidur atau kelelahan di hari sebelumnya

2. Tidur Siang Profilaksis

Jenis tidur siang ini dilakukan sebagai persiapan untuk kurang tidur. Misalnya, pekerja shift malam dapat menjadwalkan tidur siang sebelum mulai bekerja di malam harinya.

3. Appetitive Nap

Appetitive nap dilakukan untuk mendapatkan kenikmatan istirahat di siang hari. Pelaku ingin mendapatkan efek rileks dan memperbaiki suasana hati.

4. Fulfillment Nap

Ini adalah tidur siang untuk memenuhi kebutuhan tidur anak-anak yang memang lebih besar daripada kebutuhan tidur orang dewasa.

5. Tidur Siang Penting

Maksudnya, tidur siang yang memang penting untuk kesehatan seseorang. Misalnya, ketika seseorang sedang sakit.

Ia perlu meningkatkan sistem kekebalan demi melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan.

Tidur jadi penting dalam kondisi ini.

Baca juga: 7 Cara agar Tidak Mendengkur Saat Tidur

Tidur siang yang optimal

Nap adalah tidur siang yang hanya dilakukan dalam waktu singkat seperti 10-20 menit.

Meski durasi tidur terbilang singkat, tetapi manfaat nap bisa dioptimalkan dengan cara-cara tertentu.

Pertama, pastikan durasinya tetap singkat. Semakin lama tidur siang, maka semakin pening rasanya ketika Anda terbangun.

Namun kalangan dewasa muda, tidur siang singkat yang sedikit lebih lama masih bisa ditoleransi.

Kedua, tidurlah di awal siang, misalnya pada pukul 12.00, 12.30, dan sebagainya.

Tidur setelah pukul 15.00 ternyata bisa mengganggu waktu tidur di malam hari.

Namun, penentuan kapan waktu tidur siang yang tepat ini juga bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor individu, seperti kebutuhan untuk tidur, jadwal tidur, usia, dan penggunaan obat.

Ketiga, ciptakan lingkungan sekitar yang mendukung untuk beristirahat. Artinya, tidur lah di tempat yang tenang, gelap, temperatur yang nyaman, dan minim distraksi.

Terakhir, jangan langsung bergegas ketika bangun dari tidur siang Anda.

Ambil sedikit waktu untuk beradaptasi sebelum kembali melanjutkan aktivitas, terutama jika aktivitas Anda membutuhkan respons yang cepat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Apa manfaat dari tidur siang?

Apa manfaat tidur siang bagi anak?

Apa manfaat tidur siang bagi wanita?

Apa efek samping tidur siang?