Saat berdiri dengan satu kaki kedua tangan direntangkan dengan tujuan untuk menjaga

KOMPAS.com - Kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika posisi tegak disebut keseimbangan.

Keseimbangan dapat dilatih melalui berbagai gerakan. Salah satunya seperti gerakan mengangkat satu kaki pada kegiatan senam bertujuan untuk melatih keseimbangan.

Keseimbangan terbagi ke dalam dua bentuk yaitu keseimbangan statis dan dinamik.

Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak. 

Adapun contoh keseimbangan statis seperti meniru sikap pesawat terbang, berdiri dengan satu kaki jinjit, hingga kayang.

Baca juga: Posisi Kaki Ketika Melakukan Gerakan Keseimbangan

Sementara keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan gerakan.

Contoh keseimbangan dinamis seperti sikap berdiri kemudian jongkok atau squat trust.

Macam-macam Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan adalah bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang, baik pada saat berdiri, duduk, maupun jongkok.

Berikut macam-macam latihan keseimbangan tubuh:

Baca juga: Gerak Langkah Keseimbangan dalam Senam Irama

1. Sikap permulaan berdiri tegak rileks.
2. Salah satu kaki diangkat dengan posisi tangan dipegang secara berlawanan (jika yang diangkat kaki kanan tangan kiri yang memegang).
3. Tangan kanan diluruskan ke samping.
4. Lakukan latihan ini 8 kali hitungan dan kembali ke sikap awal. 

1. Berdiri tegak rileks dengan psosi kaki dirapatkan dan kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
2. Kemudian bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang.
3. Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 8 kali hitungan.

Baca juga: Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

• Latihan keseimbangan dari sikap berdiri, dilakukan dengan cara mengangkat salah satu kaki ke samping menggunakan tangan, tangan yang lainnya direntangkan sejajar bahu dan tahan sampai 8 hitungan.
• Latihan keseimbangan berikutnya sama dengan latihan satu, tetapi bagian kaki yang dipegang adalah bagian pergelangannya dan tangan yang lainnya diangkat ke atas.
• Latihan keseimbangan ketiga prinsipnya sama dengan latihan kedua. Akan tetapi, salah satu kaki diangkat menekuk di depan panggul dan kedua tangan direntangkan ke samping.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Kayang

KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki. Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu dijulurkan ke belakang, sementara kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan.

Keseimbangan atau balance merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani.

Berdasarkan artikel terbitan Ikatan Fisioterapi Indonesia, pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.

Sementara menurut O’Sullivan dalam bukunya Physical Rehabilitation, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Baca juga: Bagian Tubuh yang Digunakan sebagai Tumpuan pada Gerakan Kopstand

Contoh Gerakan Keseimbangan

Gerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Tiga contoh gerakan keseimbangan di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Latihan berdiri dengan satu kaki
2. Latihan berjalan dengan menempatkan beban di atas kepala
3. Latihan memutar tangan searah jarum jam

SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA

Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Sempurna Sikap Kapal Terbang

Latihan Keseimbangan Berdiri Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki adalah contoh latihan yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh.

Berdiri dengan satu kaki harus dilakukan dengan teknik yang benar. Jika tidak, tubuh akan limbung dan terjatuh.

Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki.

Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu lutut ditekuk ke arah belakang, sementara kaki yang lain digunakan sebagai tumpuan.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah cara melakukan gerakan keseimbangan berdiri dengan satu kaki, seperti dilansir dari Bobo.Grid.id.

1. Sikap awal adalah berdiri dan menekuk salah satu lutut ke arah belakang.

2. Pertahankan sikap tersebut selama beberapa menit, lalu pindahkanlah lutut ke arah depan dan tahan lagi.

3. Lakukanlah gerakan yang sama terhadap kaki yang lain.

4. Latihan gerakan keseimbangan ini dapat dilatih secara rutin dan berkala, misalnya tiga kali dalam seminggu.