Latihan apa saja yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh

TEMPO.CO, Jakarta - Kunci menjaga kesehatantubuh bukan hanya menerapkan pola makan sehat, tapi juga rutin berolahraga. Banyak manfaat yang diperoleh tubuh apabila melakukan pola hidup sehat tersebut. Mulai dari menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan melindungi dari berbagai penyakit. 

Secara alami, sistem kekebalan tubuh atau imunitas akan meningkat jika rutin berolahraga. Pergerakan yang terjadi pada tubuh mampu meningkatkan sirkulasi yang baik, kemudian memungkinkan sel dan zat dari sistem kekebalan untuk bergerak di dalam tubuh dengan bebas sehingga mampu melakukan tugasnya secara efisien.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya melakukan olahraga optimal hingga 300 menit per minggu. Artinya, minimal sekitar 45 menit hingga 60 menit tiap hari. Hampir semua jenis olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Berikut beberapa olahraga yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Strength Training

Strength Training atau latihan kekuatan, jenis olahraga satu ini benar-benar melibatkan sebuah resistansi atau beban untuk melatih otot-otot tertentu pada tubuh. Selain untuk melatih otot, mengencangkan atau menguatkan, bahkan membesarkan, olahraga ini dapat memompa darah dengan baik, sehingga sirkulasi darah makin lancar.

Dengan lancarnya sirkulasi darah akan membantu tubuh memproduksi hormon endorphins, untuk melawan rasa stres.

2. Bersepeda

Apalagi sejak pandemi, olahraga sepeda pun cukup populer. Olahraga ini cocok bagi penggemar olahraga pemula, cukup aman dari risiko cedera. Gerakan bersepeda dapat melatih endurance dan meningkatkan stamina. 

3. Lari

Lari juga jadi salah satu olahraga yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Saat lari, paru-paru dan kerja jantung secara otomatis dilatih. Proses ini membantu mengeluarkan bakteri dan patogen lainnya dari paru-paru dan aliran pernapasan.

Selain itu, manfaatnya dapat mengurangi risiko penyakit peradangan kronis, meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, mempersiapkan kekebalan tubuh dari infeksi dan risiko perkembangan bakteri.

4. Senam

Senam dengan berbagai kombinasi gerakan juga bisa jadi pilihan. Selain bisa menambah kebugaran serta meningkatkan energi tubuh. Tak hanya itu, gerakan senam yang energik diiringi lagu juga ampuh mengusir stres.

RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION

Baca juga: Pilihan Olahraga di Rumah untuk Meningkatkan Imunitas di Masa Pandemi

Rekomendasi Berita

9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

11 jam lalu

9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

Air tebu mengandung natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

13 jam lalu

Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

Banyak manfaat gerak lokomotor untuk tumbuh dan berkembang anak-anak

5 Cara Menemukan Kebahagiaan dalam Berolahraga

21 jam lalu

5 Cara Menemukan Kebahagiaan dalam Berolahraga

Bahkan jika Anda membencinya, ada baiknya mencari cara untuk belajar mencintai berolahraga

Mandalika Kembali Jadi Tuan Rumah Event Sport Tourism, Kali Ini Kejuaraan Binaraga Dunia

3 hari lalu

Mandalika Kembali Jadi Tuan Rumah Event Sport Tourism, Kali Ini Kejuaraan Binaraga Dunia

Penyelenggaraan event ini menunjukkan bahwa nama dan potensi The Mandalika semakin dikenal dunia.

Rekomendasi 4 Olahraga Aman bagi Penderita Radang Sendi

4 hari lalu

Rekomendasi 4 Olahraga Aman bagi Penderita Radang Sendi

Namun, jenis olahraga yang dilakukan harus aman supaya tidak memperparah radang sendi menjadi kronis.

Ini Makanan yang Disarankan Dimakan sebelum Berolahraga

4 hari lalu

Ini Makanan yang Disarankan Dimakan sebelum Berolahraga

Mengonsumsi beberapa makanan ini dapat membantu memberikan energi sebelum berolahraga.

Gaya Hidup Penyebab Berat Badan Naik selama Pandemi

4 hari lalu

Gaya Hidup Penyebab Berat Badan Naik selama Pandemi

Survei mengungkap mayoritas orang Indonesia ingin meninggalkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang dilakukan selama pandemi. Apa saja?

Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

4 hari lalu

Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

Untuk orang dengan long COVID yang mungkin menderita kelelahan parah, Pilates salah satu bentuk latihan rendah terbaik

Bedanya Aktivitas Fisik, Latihan Fisik dan Olahraga Menurut Dokter

6 hari lalu

Bedanya Aktivitas Fisik, Latihan Fisik dan Olahraga Menurut Dokter

Apa perbedaan antara aktivitas fisik, latihan fisik dan olahraga? Anda sendiri lebih sering melakukan yang mana?

Rutinitas Olahraga Nikita Willy setelah Melahirkan agar Tubuh selalu Bugar

6 hari lalu

Rutinitas Olahraga Nikita Willy setelah Melahirkan agar Tubuh selalu Bugar

Saat hamil Nikita Willy tak pernah absen berolahraga sehingga kenaikan berat badan terkontrol dan tubuh tidak mengalami pembengkakan.