Kenapa habis tidur siang pusing kepala?

Suara.com - Tidur siang seharusnya membuat kondisi tubuh merasa lebih baik. Namun terkadang tidur siang justru membuat pusing.

Menurut National Sleep Foundation, orang-orang yang memiliki gangguan tidur mengalami sakit kepala dua hingga 8 kali lebih sering daripada populasi umum.

Penting untuk mengetahui penyebab sakit kepala setelah bangun tidur siang. Dilansir Healthline, berikut beberapa alasannya:

1. Masalah pernapasan dan mendengkur

Baca Juga: Nycta Gina Ngeluh Pusing Pakai Face Shield

Mendengkur bisa menjadi tanda masalah pernapasan. Tidak bernapas dengan benar dapat menganggu tidur serta meningkatkan risiko sakit kepala setelah bangun tidur.

2. Bruxism (menggeretakkan atau menggesekkan gigi)

Umumnya hal ini dilakukan secara tidak sadar. Kondisi inilah yang menyebabkan pusing saat terbangun.

Bruxism dapat menyebabkan otot tegang sehingga membuat sakit kepala setelah bangun tidur.

3. Kebiasaan tidur yang buruk

Baca Juga: Masih Hidup usai Tersambar Petir, 4 Warga Ini Alami Pusing dan Nyeri Badan

Menggunakan bantal yang salah saat tidur siang membuat kepala dan leher berada dalam posisi yang tidak nyaman. Tentu saja ini menyebabkan otot tegang hingga membuat sakit kepala.

BUMNINC.COM I Di waktu istirahat atau di sela-sela rutinitas harian, Kamu mungkin sempatkan diri untuk tidur siang. Kamu pasti berharap tubuhmu kembali bugar dan segar setelah bangun. Namun, ada kalanya, bukan manfaat ini yang Kamu dapat. Kamu malah pusing dan sakit kepala. Kalau sudah begini, produktivitas jadi terganggu.

Mungkin Kamu bertanya-tanya penyebab pusing atau sakit kepala datang setelah bangun tidur siang. Memang ada baiknya Kamu menggali hal ini. Dengan begitu, Kamu bisa menghindari masalah ini sehingga tak mengganggu produktivitasmu.

Memangnya, apa saja penyebab pusing atau sakit kepala setelah tidur siang? Berikut ini beberapa kemungkinan penyebabnya.

1. Salah bantal
Salah pilih atau salah meletakkan bantal juga bisa menyebabkan sakit kepala. Jika bantal terlalu keras, misalnya, akan membuat otot leher tegang hingga terasa pegal dan sakit, yang kemudian menyebabkan sakit kepala. Maka dari itu, pilihlah bantal yang bisa menopang kepala dan leher dengan nyaman.

2. Kebiasaan menggertakkan gigi
Kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur terjadi tanpa disadari. Kondisi ini sering menjadi penyebab sakit kepala. Pasalnya, ini bisa menyebabkan otot pipi, dagu, hingga pelipis tertarik lebih dari biasanya hingga membuat sakit kepala ketika bangun. Adapun orang yang punya kebiasaan ini biasanya punya gangguan tidur, seperti sleep apnea.

Untuk mengatasi hal ini, Kamu bisa menggunakan pelindung mulut dan mencoba bermeditasi jika kebiasaan ini muncul karena stres.

Beberapa orang mengalami pusing setelah tidur siang. Kondisi ini bisa terjadi karena berbagai faktor, mulai dari masalah kesehatan di pernapasan hingga kebiasaan tidur yang kurang baik.

Penyebab pusing setelah tidur siang

Ada beberapa faktor yang menyebabkan kamu pusing setelah tidur siang. Orang dengan kelainan tidur misalnya, menurut National Sleep Foundation, 8 kali lebih sering mengalami sakit kepala dibandingkan dengan populasi umum.

Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan pusing saat bangun tidur siang:

Masalah pernapasan

Jika kamu termasuk orang yang mendengkur saat tidur, artinya kamu tergolong dalam orang yang mengalami masalah pernapasan.

Saat tidur, masalah pernapasan tidak hanya mengganggu kualitas, tapi juga meningkatkan risiko sakit kepala ketika kamu bangun nantinya.

Mendengkur juga bisa jadi salah satu tanda gangguan tidur seperti sleep apnea, yang dapat menimbulkan gejala sebagai berikut:

• Jeda napas saat tidur
• Terbangun saat malam hari
• Keringat di malam hari
• Mengantuk saat siang hari

Bruxism 

Bruxism atau kertak gigi terjadi tanpa kamu sadari. Jika hal ini terjadi saat kamu tidur, bisa jadi akan membuat kamu pusing saat bangun.

Kondisi ini pun bisa juga berkaitan dengan mendengkur dan sleep apnea. Jika sering terjadi, kertak gigi ini akan membuat otot mengencang sepanjang hari, juga pusing setelah kamu bangun dari tidur siang.

Pusing setelah tidur siang saat hamil

Kehamilan dapat menyebabkan letih, membuat kamu tidur siang lebih sering. Kamu kadang akan mengalami pusing saat bangun. Hal ini bisa terjadi karena dipicu oleh:

• Dehidrasi
• Gula darah rendah
• Hidung tersumbat
• Hormon

Oleh karena itu, pastikan kamu meminum banyak air putih dan meminimalisasi konsumsi kafein yang membuat kamu mudah dehidrasi. Jika sakit kepala yang kamu alami tidak kunjung hilang, maka konsultasikan hal itu pada dokter, ya!

Sleep hygiene

Sleep hygiene merupakan satu kebiasaan yang kamu lakukan sebelum tidur. Jika kebiasaan-kebiasaan yang kamu jalani tergolong buruk, maka hal ini bisa jadi satu faktor yang membuat kamu pusing setelah tidur siang.

Contohnya, ketika kamu menggunakan bantal yang tidak tepat, maka kepala dan leher dapat menjadi tidak nyaman ketika sedang tidur. Hal ini membuat otot menegang dan berujung pada sakit kepala.

Kebiasaan tidur yang buruk pun dapat membuat kamu insomnia di malam hari. Akibatnya, kamu akan mengantuk di siang hari dan bisa saja tidur siang dalam durasi yang lama dan bangun dengan kepala yang pusing.

Cara mengatasi pusing setelah tidur siang

Mengatasi sakit kepala yang timbul setelah tidur siang tergantung dari penyebabnya. Dengan memahami penyebabnya maka kamu dapat menentukan langkah penanganan yang tepat.

Pada bruxism, misalnya, kondisi ini bisa saja diatasi dengan terapi jika penyebabnya adalah cemas atau pelindung mulut sebagaimana yang dipakai oleh atlet saat bertanding olahraga berat.

Akan tetapi, jika penyebabnya adalah sleep apnea, salah satu langkah penanganannya adalah mengubah gaya hidup atau menggunakan perangkat yang dapat membantu kamu bernapas dengan baik saat tidur.

Penanganan non medis

Ada beberapa penanganan non medis yang dapat membantu kamu mengatasi pusing yang timbul setelah tidur siang. 

Salah satunya adalah mengganti bantal dan praktikkan sleep hygiene yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa cara meningkatkan kualitas tidur adalah sebagai berikut:

• Kurangi konsumsi kafein
• Olahraga secara rutin
• Kurangi durasi tidur siang
• Relaksasi sebelum tidur

Jika kamu mengalami sakit kepala setelah tidur siang di masa kehamilan, cobalah jaga tingkat hidrasi tubuh dan makan dengan teratur. Karena fluktuasi gula darah dapat menimbulkan sakit kepala dan letih. Jangan lupa untuk mencari udara segar jika kamu seharian di dalam ruangan.

Demikianlah berbagai penyebab dan cara mengatasi sakit kepala yang bisa timbul setelah tidur siang. Selalu jaga kondisi kesehatan dan kualitas tidur kamu, ya!

Jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu kerap mengalami sakit kepala setelah bangun tidur siang. Karena bisa jadi ada gangguan kesehatan yang lebih serius. Kamu bisa berobat rawat jalan secara offline, yakni datang langsung ke layanan kesehatan atau terlebih dahulu konsultasi online melalui layanan telemedicine.

Untuk memudahkan proses pengobatan hingga pembayarannya, kamu bisa menggunakan asuransi rawat jalan. Jadi tidak perlu lama mengantre dan pembayarannya pun cashless. Jangan khawatir akan besaran preminya, karena kini ada asuransi rawat jalan yang terjangkau.

Segera miliki perlindungan kesehatan rawat jalan dengan premi mulai Rp100RB-an/bulan, bisa digunakan online dan offline. Yuk, daftar di sini sekarang!

Apa penyebab sakit kepala setelah tidur siang?

Kenapa kepala habis bangun tidur pusing?

Bagaimana cara menghilangkan pusing saat bangun tidur?

Apakah kebanyakan tidur bisa menyebabkan pusing?