Kenapa bangun tidur badan tidak enak?

Alih-alih merasa segar, pernahkah kamu masih merasa lelah saat bangun tidur? Tubuh lelah saat bangun tidur tentu bisa membuatmu kurang bersemangat untuk beraktivitas. Oleh sebab itu, yuk, cari tahu apa saja yang bisa menyebabkan kondisi tersebut dan bagaimana cara mengatasinya.

Selain menjalani pola makan bergizi seimbang dan berolahraga secara teratur, tidur yang cukup juga merupakan bagian dari pola hidup sehat.

Jumlah dan kualitas tidur yang baik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menjaga berat badan ideal, hingga memperkuat imunitas tubuh.

Sebaliknya, ketika tubuh kurang tidur atau kualitas tidur terganggu, kamu bisa menjadi lebih mudah lelah dan berisiko terserang penyakit, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Beragam Penyebab Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur

Tidur yang berkualitas umumnya ditandai dengan rasa segar dan penuh energi saat bangun tidur. Namun, jika kamu malah merasa lelah saat bangun tidur, kemungkinan ada masalah pada kualitas tidurmu.

Berikut adalah beragam hal yang bisa menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur:

1. Terlalu banyak atau kurang tidur

Beberapa riset menunjukkan bahwa kebiasaan tidur terlalu banyak atau justru kurang tidur bisa menjadi penyebab seseorang merasa lelah saat bangun tidur. Kebiasaan ini juga bisa membuat seseorang merasa masih mengantuk saat bangun tidur.

Oleh karena itu, kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan waktu tidur yang ideal, yakni 7–9 jam per hari.

2. Stres

Tidak bisa dipungkiri bahwa stres bisa memengaruhi kualitas tidur dan menjadi salah satu penyebab lelah saat bangun tidur. Pasalnya, saat kamu stres, kemungkinan besar kamu akan sering terbangun di malam hari atau bahkan sulit untuk bisa tertidur, sehingga kamu mudah merasa lelah dan tak bersemangat.

3. Anemia

Anemia atau kurang darah bisa menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Hal inilah yang kemudian bisa menjadi penyebab penderita anemia menjadi mudah merasa lelah, termasuk saat bangun tidur.

Jika kamu mengalami anemia, kamu juga mungkin akan merasakan gejala lainnya, seperti pusing, kulit pucat, pandangan berkunang-kunang, sulit konsentrasi, dan lemas.

4. Gangguan tidur

Jika kamu telah tidur dengan durasi yang ideal, namun tetap merasa lelah saat bangun tidur, bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur. Beberapa jenis gangguan tidur yang bisa menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur antara lain insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi.

5. Sindrom kelelahan kronis

Sindrom kelelahan kronis atau chronic fatigue syndrome (CFS) adalah sindrom yang bisa menyebabkan penderitanya merasa lelah sepanjang waktu.

Tidak seperti rasa lelah biasanya, kondisi ini tidak membaik saat penderitanya beristirahat. Sebaliknya, sindrom kelalahan kronis justru bisa menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur.

Tips Mengatasi dan Mencegah Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur

Masalah tubuh terasa lelah saat bangun tidur dapat diatasi dengan cara meningkatkan kualitas dan jam tidur. Untuk memperbaiki waktu dan kualitas tidurmu, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut:

• Usahakan untuk tidur siang sekitar 20 menit setiap harinya guna membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur.
• Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
• Lakukan olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur, seperti berenang, jogging, atau tai chi.
• Ciptakan suasana kamar yang kondusif dengan menerapkan sleep hygiene, misalnya dengan menjaga kamar tetap bersih, mematikan lampu, dan menghindari bermain gadget saat akan tidur.
• Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur guna mengurangi stres, misalnya mandi air hangat, membaca buku, meditasi, atau yoga.
• Hindari mengonsumsi makanan berat dan minuman berkafein, seperti kopi, sebelum tidur.

Cobalah terapkan berbagai tips di atas untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Namun, jika tubuhmu masih saja terus terasa lelah saat bangun tidur atau jika keluhan ini sudah membuatmu sulit beraktivitas, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Terakhir diperbarui: 8 Oktober 2021

Setelah bangun tidur, sewajarnya seseorang merasa lebih segar dan berenergi. Namun ada kalanya tubuh malah merasa lemas dan capek setelah bangun tidur. Ini menandakan adanya gangguan tidur yang sebaiknya segera diatasi.

Lantas mengapa setelah bangun tidur badan terasa lemas dan capek, serta bagaimana cara mengatasinya? Mari kita simak secara lengkap dalam artikel berikut ini.

Penyebab badan lemas dan lelah setelah bangun tidur

Adsa beberapa alasan yang membuat badan terasa lemas dan lelah setelah bangun tidur, termasuk:

1. Insomnia

Seseorang dengan insomnia dapat mengalami kesulitan memulai tidur, mempertahankan tidur, atau bangun terlalu cepat dan tidak bisa tidur lagi. Kondisi ini menyebabkan Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas dan membuat tubuh terasa lelah dan lemas saat akhirnya bangun tidur.

Insomnia dapat terjadi dalam jangka pendek akibat beberapa hal seperti stres, trauma, atau lingkungan tidur yang terasa kurang nyaman.

Tetapi jika Anda mengalami insomnia selama sebulan atau lebih, maka ini adalah kondisi kronis yang harus segera mendapatkan penanganan.

2. Praktik higiene tidur yang buruk

National Sleep Foundation mendefinisikan higiene tidur atau sleep hygiene sebagai berbagai praktek atau kebiasaan yang diperlukan untuk memiliki kualitas tidur yang baik serta kondisi pikiran dan tubuh yang fokus saat siang hari. Higiene tidur dapat menentukan baik buruknya kualitas tidur Anda.

Praktik higiene tidur yang buruk bisa menjadi alasan badan terasa lemas setelah bangun tidur. Beberapa diantaranya sepertI:

• Waktu tidur yang tidak teratur
• Tidur siang lebih dari 30 menit
• Menatap layar ponsel atau komputer dalam 2 jam sebelum tidur
• Lingkungan dan perlengkapan tidur yang tidak nyaman

3. Anemia

Penyebab tubuh terasa lemas dan lelah saat bangun tidur lainnya adalah anemia atau kekurangan sel darah merah di tubuh. Orang dengan anemia dapat merasa lemas dan lelah di siang hari serta bisa juga merasa sangat lelah saat bangun tidur.

4. Sindrom kelelahan kronis

Sindrom kelelahan kronis atau myalgic encephalomyelitis adalah kondisi tubuh yang ditandai dengan kelelahan yang teramat sangat namun tidak disebabkan oleh kondisi medis lainnya.

Orang yang mengalami gangguan ini, akan merasakan tubuhnya terasa sangat lemas dan lelah saat baru bangun tidur.

Selain itu, gejala lain yang dapat muncul akibat sindrom kelelahan kronis adalah sakit kepala, kurang konsentrasi, nyeri otot atau sendi, dan sakit tenggorokan.

5. Inersia tidur

Inersia tidur adalah kondisi gangguan kognitif dan sensorik-motorik yang terjadi segera setelah bangun tidur.
Ini merupakan kondisi normal yang biasanya terjadi saat seseorang bangun tiba-tiba dari tidur nyenyak atau saat gelombang otak dalam keadaan lambat, sehingga saat itu sebagian dari otak belum sepenuhnya terjaga.

Batang otak yang mengontrol fungsi dasar segera aktif setelah bangun tidur. Namun di sisi lain, korteks prefrontal yang terlibat dalam pengambilan keputusan dan pengendalian diri dapat memakan waktu hingga 30 menit untuk siap sepenuhnya. Hingga saat itu Anda mungkin bisa merasakan lelah setelah bangun tidur.

6. Gangguan gerakan tidur

Penyebab badan lelah setelah bangun tidur dapat disebabkan oleh gangguan gerakan tidur. Ini adalah kondisi yang menyebabkan tubuh bergerak secara tidak sadar sebelum atau selama tidur sehingga Anda dapat mengalami sulit tidur atau kerap terjaga di tengah tidur.

Gangguan gerakan tidur yang umum antara lain adalah:

• Sindrom kaki gelisah
• Gangguan gerakan anggota tubuh periodik yang terjadi secara berkala
• Bruxism yang melibatkan mengatupkan atau menggertakkan gigi saat tidur

7. Sleep apnea

Sleep apneaatau apnea tidur adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan pernapasan berhenti secara berkala saat sedang tidur. Seseorang mungkin tidak menyadari saat memiliki kondisi tersebut.

Ini bisa menjadi alasan badan terasa lemas setelah bangun tidur karena orang yang mengalaminya kerap terbangun di tengah-tengah tidur, sehingga kualitas tidur pun terganggu.

8. Mengalami nocturia

Nocturia atau buang air kecil berlebihan di malam hari juga dapat menjadi penyebab mengapa setelah bangun tidur badan terasa lemas. Kondisi ini dapat menginterupsi Anda dari tidur nyenyak dan membuat Anda harus bangun berulang kali di tengah malam.

9. Gangguan irama sirkadian

Gangguan irama sirkadian dapat menyebabkan seseorang sulit tidur dan bangun pada waktu yang tepat. Hal ini dikarenakan adanya ketidakselarasan jam biologis internal yang juga mengatur keinginan untuk tidur dengan siklus terang-gelap alami.

Orang dengan gangguan ini dapat merasakan kantuk yang ekstrem, sehingga tubuh terasa lelah sepanjang hari, dari saat baru bangun tidur bahkan saat siang hari saat sedang beraktivitas.

10. Narkolepsi

Narkolepsi adalah kondisi saat seseorang tidak dapat menstabilkan keadaan saat sedang tidur dan terjaga. Orang dengan gangguan ini, meski sudah tidur lelap, bisa tiba-tiba terbangun tanpa sebab yang jelas.

Beberapa tanda narkolepsi antara lain tiba-tiba mengantuk berlebihan di siang hari, ketindihan atau sleep paralysis, mengalami halusinasi hipnagogik saat tertidur, dan cataplexy (kelumpuhan tiba-tiba saat menanggapi emosi).

Cara mengatasi kondisi bangun tidur terasa lemas dan lelah

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lelah dan lemas saat bangun tidur, seperti:

• Cukup tidur

Ini adalah kunci utama agar tidak merasa lelah setelah bangun tidur. Hindari kebiasaan yang dapat menyebabkan tidur tertunda seperti begadang atau menunda-nunda pekerjaan hingga malam.

• Terapkan higiene tidur yang baik

Menerapkan higiene tidur yang baik dapat membantu tubuh membiasakan diri untuk mendapatkan tidur yang cukup. Selain itu, higiene tidur yang baik juga akan membantu Anda lebih produktif dan fokus saat berkegiatan di siang hari.

• Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur selama dilakukan di waktu yang tepat. Anda disarankan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

• Membatasi minum di malam hari

Terlalu banyak minum di malam hari bisa meningkatkan risiko terbangun tengah malam untuk buang air kecil. Meski jika terjadi sesekali adalah hal yang sepenuhnya normal, namun pada beberapa orang kebiasaan ini bisa berujung pada nocturia yang akan menurunkan kualitas tidur Anda.

• Minum kafein

Mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur tetapi meminumnya setelah bangun tidur di pagi hari dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi perasaan lemas. Namun hindari konsumsi kafein setalah jam 12 siang untuk tidur di malam hari yang lebih baik.

• Terpaan sinar matahari pagi

Terkena sinar matahari pagi dapat membantu mengatur siklus sirkadian tubuh. Mendapat sinar matahari selama 10-15 menit setiap pagi dapat membantu tubuh agar sepenuhnya terjaga dan menghilangkan rasa lelah.

Baca Juga

• Mengenal Nama Penyakit Susah Tidur yang Termasuk Insomnia
• Berbagai Gaya Hidup Tidak Sehat yang Bisa Mendatangkan Penyakit
• Sleep Study (Polisomnografi), Pemeriksaan untuk Mempelajari Pola Tidur Anda

Itulah alasan bangun tidur badan terasa lemas. Jika tidak ada perubahan berarti setelah melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, mungkin ada gangguan tidur kronis yang tidak Anda sadari. Untuk mengatasinya, sebaiknya konsultasikan kepada dokter.

Anda juga bisa melakukan konsultasi secara online dengan menggunakan fitur Chat Dokteryang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.

Kenapa badan tidak enak setelah bangun tidur?

Bagaimana cara agar bangun tidur badan terasa segar?

Kenapa setiap bangun tidur badan terasa sakit semua?

Kenapa setiap bangun tidur lemas dan pusing?