Jelaskan tahapan gerakan dalam melakukan heading atau menyundul bola

Lihat Foto

KOMPAS.com/Suci Rahayu

Pemain Jawa Timur menyundul bola saat babak 6 besar PON XX Papua 2021 melawan Kalimantan Timur yang berakhir dengan skor 5-1 di Stadion Barnabas Youwe Sentani, Kabupaten Jayapura, Jumat [8/10/2021] sore.

tirto.id - Sepak bola adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer di dunia, termasuk Indonesia. Banyaknya peminat olahraga ini tidak hanya mendorong stadion-stadion penuh saat pertandingan sepakbola berlangsung. Olahraga ini juga menjadi bagian dari bisnis menguntungkan di dunia.

Popularitas olahraga ini juga membuat banyak sekolah sepakbola menjamur. Sekolah-sekolah tersebut menjadi sarana masyarakat belajar teknik sepakbola yang benar.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII oleh Kemendikbud [2014:1], sepakbola adalah permainan yang dilakukan dengan cara menyepak atau menyundul bola, yang diperebutkan oleh sejumlah pemain, dengan tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri dari kebobolan gol.

Untuk menguasai permainan sepakbola, ada sejumlah teknik yang perlu dipelajari. Teknik-teknik dalam sepakbola, adalah sebagai berikut:

• Teknik menendang bola
• Teknik menahan bola [disebut trapping]
• Teknik menggiring bola [disebut dribbling]
• Teknik gerak menipu pemain lawan
• Teknik merebut bola dari lawan [disebut tackling]
• Teknik melempar bola ke dalam lapangan [disebut throw-in].
• Teknik menyundul bola [disebut heading].

Di antara teknik-teknik tersebut, heading menjadi salah satu yang terpenting. Teknik heading tak hanya berguna untuk mengoper bola atau menyetop operan, tetapi juga kerap menjadi cara efektif untuk mencetak gol.

Teknik Menyundul Bola dengan Awalan dan Tanpa Awalan

Teknik heading atau menyundul bola adalah teknik mengapai atau mengambil bola menggunakan dahi [kepala] di saat bola berada dalam posisi melayang di udara. Dahi atau jidat berperan penting dalam heading sebab ia bagian terkuat dari kepala. Penggunaan dahi juga bisa membuat gerak bola lebih terarah ke depan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI oleh Kemendikbud [2014:11], setidaknya ada 2 jenis teknik heading, yakni menyundul bola dengan awalan dan menyundul bola dengan tanpa awalan.

1. Teknik Menyundul Bola dengan Awalan

Terdapat sejumlah kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan heading dalam sepak bola. Beberapa kesalahan yang kerap dilakukan saat menyundul bola dengan awalan, yaitu:

• Badan kaku serta tidak seimbang
• Penglihatan tidak tertuju pada bola
• Tidak melakukan pergerakan menjemput bola
• Sundulan tidak dilakukan dengan bagian dahi.

Sementara itu, beberapa tahapan dan cara melakukan teknik menyundul bola dengan awalan secara benar adalah sebagai berikut:

• Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
• Penglihatan fokus ke arah datangnya bola
• Memulai pergerakan untuk mendekati bola, setelah bola berjarak kurang lebih satu meter. Kemudian, lakukan posisi melompat untuk melakukan sundulan
• Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi [kening]
• Lakukan pendaratan dengan sikap kaki yang sedikit ditekuk

2. Teknik Menyundul Bola dengan Tanpa Awalan

Beberapa tahapan dan cara melakukan teknik teknik menyundul bola dengan tanpa awalan secara benar adalah sebagai berikut:

• Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
• Penglihatan fokus ke arah datangnya bola dengan posisi kedua kaki sejajar bahu
• Kedua lengan dalam posisi rileks dan terbuka ke samping
• Memulai pergerakan untuk mendekati bola
• Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi [kening].

Ukuran Lapangan Sepak Bola, Gawang, dan Bola

Terdapat beberapa perangkat yang harus disiapkan untuk menjalankan permainan sepakbola. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI oleh Kemendikbud [2014:154-155], ada 3 perangkat yang paling utama, yakni lapangan, gawang, dan bola. Berikut penjelasan mengenai ukurannya.

1. Lapangan

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang dengan ukuran 100-110 meter x 64-75 meter. Terdapat lingkaran di tengah dengan ukuran jari-jari 9,15 meter. Selain itu, terdapat daerah gawang dengan ukuran 18,35x5,5 meter.

2. Gawang

Terdapat dua gawang di kedua garis belakang lapangan permainan kedua tim dalam sepak bola. Gawang biasanya terbuat dari besi, kayu, maupun bahan lain yang mendukung, dan dilapisi jaring di bagian belakang.

Gawang dalam sepak bola umumnya berukuran tinggi 2,44 meter, lebar 7,32 m, palang gawang 12 centimeter, dan mata jaring 10 centimeter.

3. Bola

Bola yang digunakan dalam permainan sepak bola biasanya terbuat dari kulit atau bahan lain yang mendukung. Bola dalam olahraga sepak bola memiliki ukuran berat 396-453 gram, diameter 68-71 cm, serta tersusun dari warna putih dan warna lain yang kontras.

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Video yang berhubungan

KOMPAS.com/Suci Rahayu

Pemain Jawa Timur menyundul bola saat babak 6 besar PON XX Papua 2021 melawan Kalimantan Timur yang berakhir dengan skor 5-1 di Stadion Barnabas Youwe Sentani, Kabupaten Jayapura, Jumat (8/10/2021) sore.

KOMPAS.com - Menyundul bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola. Gerakan menyundul bola dilakukan dengan menggunakan bagian tubuh yakni kepala.

Dikutip Kompas.com dari buku Kepelatihan Sepak Bola: Teori dan Praktik (2018) karya Ketut Chandra Adinata Kusuma, ada enam teknik dasar sepak bola.

Keenam teknik dasar sepak bola tersebut adalah:

1. Menggiring bola
2. Menghentikan bola
3. Mengoper atau mengumpan
4. Menembak (shooting)
5. Menyundul bola
6. Merebut bola

Rangkaian teknik dasar dalam permainan sepak bola tersebut mempunyai tahapan serta tujuan tertentu saat dilakukan di lapangan permainan.

Baca juga: Pola Permainan 4-4-2 dalam Sepak Bola

Teknik menyundul bola

Salah satu teknik dasar sepak bola yang harus dikuasai seorang pesepak bola adalah menyundul bola atau heading.

Dalam permainan sepak bola, gerakan menyundul bola dapat dilakukan untuk berbagai tujuan, misalnya:

1. Menghalau bola yang mengarah ke daerah pertahanan
2. Membuang bola yang mengancam gawang
3. Memotong umpan pemain tim lawan
4. Mengumpan kepada rekan setim
5. Mencetak gol ke gawang lawan

Kemampuan menyundul boola umumnya ditentukan oleh postur tubuh seorang pemain.

Selain itu, kemampuan mengukur waktu yang tepat untuk melompat dan menjangkau bola di udara juga merupakan faktor penting dalam gerakan menyundul bola.

Beberapa contoh pesepak bola dunia yang dikenal memiliki kemampuan menyundul bola sangat baik adalah Cristiano Ronaldo dan Sergio Ramos.

Lihat Foto

AP PHOTO/ANDREW MEDICHINI

Pemain Portugal Cristiano Ronaldo menyundul bola pada laga babak 16 besar Piala Dunia 2018 melawan Uruguay di Stadion Olimpiade Fisht, Sabtu (30/6/2018) atau Minggu dini hari WIB. Portugal gagal lolos ke babak perempat final setelah ditaklukkan Uruguay dengan skor 2-1.

Baca juga: Passing dalam Sepak Bola: Pengertian dan Teknik-tekniknya

Tahapan menyundul bola

Seorang pemain harus menguasai teknik menyundul bola secara baik. Salah hal yang harus ia ketahui ialah gerak spesifik posisi awal menyundul bola yang tepat adalah lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah tahapan gerak menyundul bola, mulai dari sikap awal hingga akhiran.

A. Sikap awal

1. Berdiri dalam posisi tegap, dengan satu kaki sedikit di depan dan kaki lainnya di belakang.
2. Fokus terhadap arah datangnya bola.

Baca juga: Barisan-barisan dalam Sepak Bola

B. Pelaksanaan gerak

1. Jika bola tinggi, sundulan bisa dilakukan dengan melakukan lompatan.
2. Gerak spesifik posisi awal menyundul bola yang tepat adalah lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher.
3. Ketika bola mulai mendekat, keraskanlah dan kuatkanlah otot leher.
4. Doronglah badan ke depan dan tarik kepada ke belakang.
5. Ketika bola sudah dalam jangkauan, doronglah kepala ke depan dengan otot leher dan tarik badan ke belakang.
6. Untuk bola tinggi, bersiaplah untuk melakukan lompatan ketika bola mendekat.
7. Pada saat bola sudah berada dalam jarak yang bisa dijangkau dengan kepala, melompatlah dengan tenaga penuh.
8. Lompatan bisa dilakukan dengan menggunakan tumpuan kaki terkuat.
9. Ketika melakukan heading atau sundulan, posisi perkenaan bola yang baik adalah tepat pada dahi.
10. Arahkan bola sesuai target yang disasar. Misalnya untuk mencetak gol, arahkan bola ke area gawang yang kosong.

C. Akhiran

1. Pastikan untuk menjaga keseimbangan tubuh saat mendarat.
2. Setelah menyundul bola, kembali ke sikap siap.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.