Cara mengobati tumit sakit saat bangun tidur

Kenapa tumit sakit saat bangun tidur? Bisa jadi penyebabnya adalah tendinitis achilles.

Tendinitis achilles adalah peradangan pada tendon achilles, yaitu tendon besar yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. 

Tendon achilles terletak di belakang pergelangan kaki. Peradangan tendon achilles dapat menyebabkan tumit terasa nyeri. 

Menurut National Health Service, rasa nyeri akibat tendinitis achilles bisa menjalar hingga ke pergelangan kaki dan betis.

Gejala tendinitis achilles bisa makin parah di pagi hari karena terbatasnya aliran darah ke area tumit dan kaki ketika kamu tidur. Nyeri tumit dan rasa tidak nyaman akibat tendinitis achilles dapat muncul sepanjang hari. 

3. Rheumatoid Arthritis (RA)

Penyebab tumit sakit saat bangun tidur berikutnya adalah rheumatoid artritis. Soalnya, penderita penyakit autoimun yang menyerang sendi ini berisiko tinggi mengalami plantar fasciitis.

“Nyeri tumit akibat rheumatoid arthritis dapat diatasi dengan kompres air dingin selama 20 menit. Kompres diberikan setiap 2 sampai 3 jam hingga rasa nyeri menghilang. Namun, jika nyeri tidak kunjung membaik, kamu dapat menggunakan obat pereda nyeri,” ucap dr. Dyah Novita. 

Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan obat pereda nyeri tumit akibat rheumatoid arthritis.

4. Fraktur Stres

Stress fracture alias fraktur stresadalah retak tulang ringan yang terjadi akibat penggunaan kaki berlebih atau aktivitas fisik yang intens khususnya pada bagian kaki. Kondisi ini umumnya dialami atlet, seperti pesepakbola, pemain basket, maupun petenis.

Menurut Institute for Preventive Foothealth, fraktur stres juga bisa disebabkan  kebiasaan berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata. Kondisi ini bisa pula dipicu oleh osteoporosis maupun efek samping kemoterapi yang melemahkan tulang. 

Tekanan berulang pada tulang kaki menyebabkan nyeri tumit yang bisa berlangsung berhari-hari atau berminggu-minggu. Rasa sakit bisa muncul secara mendadak dan kian terasa saat berjalan. Terkadang nyeri tumit disertai bengkak. 

Jika kamu mengalami fraktur stres, nyeri tumit mungkin bisa muncul sepanjang hari. Segera temui dokter, jika rasa nyeri sudah sangat mengganggu atau membuat kamu tidak bisa bangun dari kasur. 

5. Hipotiroidisme

Penyebab lain tumit sakit saat bangun tidur adalah hipotiroidisme. Hipotiroidisme disebabkan kelenjar tiroid tidak cukup memproduksi hormon tiroid, yaitu hormon triiodotironin (T3) dan tiroksin (T4).

Terganggunya produksi zat kimia dan hormon dalam tubuh menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada area kaki, pergelangan, dan tumit. Akibatnya, saraf dalam ligamen fleksor retinaculum di area tumit tertekan. Kondisi ini pada gilirannya juga bisa memicu sindrom terowongan tarsal.

Jika kamu mendadak mengalami nyeri tumit tanpa sebab di pagi hari, segera hubungi dokter. Dokter mungkin merekomendasikan tes darah untuk memeriksa hormon tiroid guna mengecek kemungkinan hipotiroidisme. 

Artikel Lainnya: Bisa Lumpuh Akibat Cedera Tulang Belakang?

Jangan abaikan tumit sakit saat bangun tidur. Segera hubungi dokter untuk mengetahui penyebabnya. Konsultasi lebih praktis, pakai fitur Tanya Dokterdi aplikasi KlikDokter. 

#JagaSehatmu dengan menggunakan alas kaki yang nyaman, berjalan di permukaan rata, dan rutin lakukan peregangan agar tidak mengalami nyeri tumit.

(ADT/NM) 

9 Cara Mengobati Tumit yang Sering Sakit, Bukan Cuma Obat

Nyeri tumit kronis tentu bisa membuat aktivitas Anda terganggu karena bahkan jalan jarak dekat saja rasa sakitnya bisa terasa cukup parah. Selain membatasi gerak tubuh, nyeri tumit juga lama-lama dapat mengubah cara Anda berjalan. Lantas, adakah cara mengobati tumit kaki sakit yang efektif?

Nyeri tumit biasanya terjadi karena terlalu sering bertumpu pada salah satu atau kedua tumit Anda.

Wanita yang hobi memakai high heels mungkin sering merasa tumitnya sakit. Orang-orang yang rutin olahraga lari juga mungkin merasakan hal yang sama.

Begitu pula dengan orang-orang yang memiliki tendinitis (peradangan tendon).

Anda biasanya bisa meredakan nyeri tumit sendiri dengan pengobatan mandiri di rumah.

Namun, jika kondisi yang dialami tidak kunjung membaik, ada juga beberapa penanganan medis yang bisa dilakukan oleh dokter.

Berikut ini beberapa cara mengobati tumit kaki sakit yang bisa Anda coba.

1. Minum obat pereda nyeri

Peradangan pada tumit yang menimbulkan rasa nyeri bisa diatasi dengan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen, paracetamol, dan naproxen.

Obat-obatan tersebut dapat meredakan nyeri dengan menghambat sekaligus mengurangi peradangan.

2. Pemberian obat suntik

Jika pereda nyeri di atas tidak mampu mengurangi rasa sakit di tumit, Anda bisa beralih ke obat suntik kortikosteroid.

Sama seperti pereda nyeri lainnya, obat suntik golongan steroid bisa mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Dilansir dari Cleveland Clinic, meski jarang digunakan untuk mengatasi masalah otot, steroid diketahui bisa membantu meredakan kondisi, seperti plantar fasciitis dan bursitis.

Namun, pemberian obat suntik kortikosteroid tentu hanya boleh diberikan oleh dokter atau tenaga ahli.

3. Istirahat saat tumit kaki sakit

Ketika Anda merasakan tumit kaki sakit, sebaiknya jangan paksakan untuk beraktivitas. Anda harus beristirahat sampai gejalanya membaik.

Jika Anda mengabaikan dan terus beraktivitas, rasa nyeri akan semakin bertambah parah.

4. Menerapkan cara berjalan yang baik

Selain beristirahat, Anda juga harus memperhatikan cara berjalan Anda, apakah sudah baik atau buruk.

Ini karena cara berjalan yang buruk bukan hanya bisa menyebabkan nyeri tumit, tetapi juga memperparah kondisi yang dialami.

Untuk itu, Anda perlu menerapkan cara berjalan yang baik untuk memperbaiki ketidakseimbangan tumpuan beban tubuh pada kaki.

5. Kompres dengan es batu

Sambil Anda mengistirahatkan kaki, Anda bisa menempelkan kompres dingin dengan es batu yang dibalut handuk pada tumit.

Rasa dingin dari es bisa mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Mengompres tumit dengan es batu bisa dilakukan dua kali sehari saat tumit mulai terasa nyeri.

6. Penggunaan alat bantu berjalan

Beberapa alat bantu berjalan bisa digunakan sebagai cara mengobati tumit kaki sakit. Misalnya, bantalan tumit atau sol sepatu khusus yang berfungsi untuk mengurangi tekanan pada tumit.

Alat ini cocok digunakan saat beraktivitas sehari-hari atau berolahraga. Jika diperlukan, selotip medis khusus juga bisa digunakan sebagai penopang tambahan pada lengkungan kaki atau tumit.

Pada beberapa orang, penggunaan splint atau penyangga kaki pada malam hari bisa membantu meredakan rasa nyeri, terutama yang sering timbul pada pagi harinya.

Untuk gejala yang lebih parah, penyangga kaki yang menyerupai sepatu bot bisa mencegah keparahan kondisi ini.

7. Latihan peregangan kaki

Meski Anda disarankan untuk beristirahat, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan aktivitas fisik sama sekali dengan kondisi ini.

Ada latihan peregangan khusus pada kaki yang memperkuat otot-otot kaki serta mengurangi rasa nyeri di tumit, termasuk yang terjadi karena taji tumit.

Latihan ini dilakukan dengan dua cara, yaitu sebagai berikut.

• Duduk di kursi sambil meregangkan kaki lurus ke depan dan menyentuh kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
• Berdiri menghadap dinding dan tempatkan tumit kaki yang sakit di belakang kaki lainnya. Kemudian, tekuk kaki bagian depan sambil mendorong tubuh bagian atas ke arah dinding dan tempelkan tangan di dinding. Setelah itu, gerakkan badan naik turun dan lakukan sebanyak 10 kali.

8. Terapi fisik

Beberapa terapi fisik, seperti pijat dan terapi ultrasound (USG), bisa membantu memecah perlengketan jaringan lunak penyebab nyeri serta mengurangi peradangan pada tumit.

Agar efektif, terapi ini perlu dilakukan secara rutin hingga kondisi penyebab nyeri tumit telah sembuh sepenuhnya.

9. Operasi

Jika pengobatan dan perawatan yang Anda lakukan sebelumnya tidak membuat keadaan Anda lebih baik, maka operasi adalah solusi pengobatan terakhir.

Proses pembedahan ini dilakukan untuk memperbaiki gangguan muskuloskeletal yang mungkin mengganggu tumit Anda.

Konsultasikan kepada dokter untuk informasi lebih lanjut mengenai obat dan cara mengobati tumit kaki sakit sesuai kondisi Anda.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Foot and Heel Pain: Causes, Symptoms, Diagnosis & Treatment. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10060-heel-pain

Foot problems – heel pain – Better Health Channel. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain

Heel pain. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/heel-pain/

Heel pain. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://www.healthdirect.gov.au/heel-pain

Heel pain. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://www2.hse.ie/conditions/heel-pain/

Heel Pain | FootCareMD. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://www.footcaremd.org/conditions-treatments/heel/heel-pain

Heel pain causes and treatments. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/heel-pain

Heel pain Information | Mount Sinai – New York. (2022). Retrieved 29 July 2022, from https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/heel-pain

treatment, H. (2022). Heel Pain Symptoms & Treatment | Aurora Health Care. Retrieved 29 July 2022, from https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/heel-pain

Tumit sakit saat bangun tidur gejala apa?

Apa pantangan sakit tumit?

Apa yang harus dilakukan jika tumit sakit?

Apakah nyeri tumit bisa sembuh sendiri?