Bentuk permainan apa saja yang dapat kita berikan kepada siswa dalam proses keterampilan dasar pengenalan air bagi siswa yang baru pertama kali belajar renang?

Pengenalan air adalah salah satu langkah dalam berenang yang perlu diterapkan terlebih dahulu. Langkah ini diperlukan agar perenang, terutama pemula, dapat terbiasa dengan air yang akan ia selami.

Berikut ini adalah penjelasan tujuan pengenalan air dan macam-macamnya dalam olahraga renang.

Tujuan Pengenalan Air dalam Olahraga Renang

Sebelum berenang, pengenalan air merupakan salah satu hal yang penting untuk dilakukan, terutama bagi pemula atau mereka yang baru belajar renang pertama kalinya. Pengenalan air diperlukan untuk menghilangkan rasa takut terhadap air, mengenal air yang dingin dan basah, serta menghadapi tekanan air.

Jika pengenalan air tidak dilakukan, ada kemungkinan perenang pemula merasa kaget dengan kondisi air yang ia selami. Baik dalam hal suhu maupun dalam hal tekanan.

Jenis-Jenis Pengenalan Air dan Peranannya

Drs Muhajir (2007) menjelaskan enam jenis pengenalan air yang perlu diketahui pemula dan dapat diterapkan oleh perenang profesional sekalipun. Berikut adalah jenis-jenisnya:

1. Bermain di Kolam Renang

Sebelum menerapkan gaya renang, pemula dapat bermain-main terlebih dahulu dengan cara:

Berpegangan tangan dengan satu sama lain.
Bermain ciprat-menyiprat dengan teman-teman.
Membentuk lingkaran dan saling mengejar teman.
Berusaha menyelam melalui rintangan yang dibuat teman-teman.
Permainan membuka mata di bawah permukaan air.

2. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dilakukan untuk mengatur pernapasan selama berenang agar tidak mudah kehabisan oksigen di dalam air. Cara melatih pernapasan adalah berikut ini:

Berdiri menghadap dinding kolam.
Ambil pernapasan dengan mulut.
Menyelam dengan simpanan pernapasan sebelumnya.
Buang napas hingga habis.
Keluarkan kepala untuk kembali mengambil pernapasan.
Latihan dilakukan berulang kali.

3. Meloncat-loncat di Kolam

Jenis pengenalan air ini dilakukan untuk melatih keseimbangan agar badan terkendali saat mengapung. Caranya dapat dilakukan dengan:

Kedua belah tangan saling berkaitan di belakang kepala.
Ambil sikap jongkok di dalam air lalu berdiri.
Latihan dilakukan terus menerus secara cepat hingga terbiasa.

4. Latihan Terapung dan Meluncur

Berikut latihan untuk mengapung dan meluncur:
Berdiri menghadap dinding kolam pada jarak 1-2 meter. Kedua tangan dikaitkan dan lurus ke depan.
Tolak telapak kaki dan masukkan kepala ke permukaan air dalam posisi hampir sejajar dengan lengan.
Setelah sikap meluncur dilakukan, lakukan sikap berdiri dengan cara menarik lutut kaki bersama menuju perut dengan kedua belah tangan meraih permukaan air untuk menjaga keseimbangan.
Perlahan, kedua belah kaki akan turun dan menyentuh dasar kolam. Sikap berdiri ini dapat dilakukan jika kedua telapak kaki sudah menyentuh dasar kolam.

5. Gerak Kaki (Irama Kaki)

Jenis pengenalan air ini dilakukan untuk membiasakan kaki yang bergerak di bawah tekanan air. Caranya yaitu:

Duduk di dasar kolam dengan kedalaman yang memungkinkan, kemudian luruskan kedua belah kaki dan punggung kaki mengambil sikap seperti akan menendang.
Mengambil posisi duduk di pinggir kolam dan kaki digerakkan secara menyilang. Dalam cara ini, pangkal paha dimanfaatkan sebagai sumber tenaga.
Satu tangan memegang parit kolam, sedangkan lengan lain membentuk siku-siku. Lalu, kaki digerakkan naik turun secara teratur.
Latihan kaki juga bisa dilakukan dengan papan latihan (kicking board).

6. Latihan Gerakan Tangan

Berikut ini cara melatih gerakan tangan:

Berdiri di kolam dengan kedalaman hampir sedalam dada, lalu berjalan dan coba ayunkan tangan secara bergantian.
Berikan kekuatan pada tangan ketika mengayuh agar bisa mendorong badan untuk maju atau keluar dari permukaan pada air.
Mencoba bentuk latihan gerakan tangan dalam posisi berenang.

Manfaat Olahraga Renang dan Penjelasannya

Olahraga renang sebagai cabang olahraga akuatik dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama karena seluruh tubuh berperan secara aktif ketika berada di dalam permukaan air. Berikut ini adalah manfaat olahraga renang dan penjelasannya:

1. Mengaktifkan Seluruh Tubuh untuk Bekerja

Salah satu keuntungan renang adalah seluruh badan didorong untuk bekerja, mulai dari kepala sampai ujung kaki. Dalam hal ini, berenang bermanfaat untuk:

Meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres.
Memperkuat otot.
Membangun kekuatan.
Membangun ketahanan tubuh.

2. Mempekerjakan Organ Dalam Sekaligus

Selain memperkuat dan membentuk otot, sistem kardiovaskular juga diperkuat. Berenang membantu menurunkan risiko kesehatan karena membuat hati dan paru-paru lebih kuat. Berenang juga menurunkan tekanan darah sekaligus mengontrol gula darah.

3. Olahraga untuk Pemilik Cedera, Arthritis, dan Kondisi Lainnya

Olahraga renang adalah olahraga yang aman bagi orang-orang yang memiliki cedera dan disabilitas karena berenang dapat meredakan rasa sakit cedera dan melepaskan rasa kaku pada sendi.

4. Pilihan yang Baik untuk Pengidap Asma

Olahraga renang merupakan pilihan yang tepat bagi pengidap asma karena membantu mengelola pernapasan. Melalui olahraga ini, orang dapat mengembangkan kapasitas paru-paru dan mengontrol pernapasan lebih baik lagi.

5. Menguntungkan Orang dengan Multiple Sclerosis (MS)

Air menyebabkan penurunan rasa sakit pengidap MS dan memperbaiki gejala seperti kelelahan, depresi, dan kecacatan.

6. Membakar Kalori

Olahraga renang merupakan salah satu cara yang efisien untuk membakar kalori. Umumnya, satu jam berenang dalam kecepatan rendah hingga sedang dapat menurunkan setidaknya 423 kalori, sedangkan berenang dengan kecepatan tinggi dalam satu jam dapat menurunkan hingga 715 kalori.

7. Memperbaiki Kualitas Tidur

Renang menyebabkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari karena telah menghabiskan energi untuk latihan. Setidaknya 50 persen orang tua yang mengalami insomnia dapat memperbaiki jam tidurnya dengan berenang secara rutin.

8. Memperbaiki Kualitas Emosi

Mengutip healthline.com, sejumlah peneliti menunjukkan adanya hasil positif dalam pengelolaan emosi pasien demensia dan orang lainnya secara umum usai olahraga renang.

9. Membantu Pengelolaan Stres

Setidaknya 44 dari 101 perenang di YMCA, Kota Taipei, Taiwan mengaku merasa stres sebelum berenang. Namun, setelah berenang, total perenang yang mengidap stres turun menjadi 8 saja.

10. Aman Dilakukan Ketika Hamil

Cabang olahraga akuatik satu ini aman untuk dilakukan ketika hamil. Bahkan, perempuan hamil yang rutin berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko yang rendah dalam kelahiran prematur atau disabilitas bawaan.

11. Baik untuk Perkembangan Anak

Seorang anak setidaknya membutuhkan satu jam olahraga dalam sehari. Renang dapat menjadi olahraga yang menyenangkan untuk anak dan tidak terasa seperti paksaan.

Itulah macam-macam pengenalan air dan tujuannya. Renang memiliki banyak manfaat yang berguna untuk kesehatan tubuh, baik untuk orang dewasa maupun untuk anak-anak.

Pengenalan air diperlukan untuk menghindari rasa kaget terhadap suhu air yang dingin sekaligus pembiasaan tubuh.

Simak Video "Ada Terduga Teroris, Standar Masuk MUI Dipertanyakan"

[Gambas:Video 20detik]
(des/fds)

Ilustrasi renang gaya dada. (Photo by Jim De Ramos from Pexels)

Bola.com, Jakarta - Renang merupakan satu di antara gerakan yang dilakukan di dalam air. Bagi sebagian orang, berenang merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Daring, renang adalah nomor olahraga berupa lomba cepat atau gerakan indah di air dengan jarak tertentu, dalam atau luar ruang.

Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Namun, tidak semua orang bisa berenang.

Sebelum memulai kegiatan renang biasanya akan diberi pengenalan air terlebih dahulu. Pengenalan air dalam olahraga renang untuk anak-anak atau orang-orang yang baru belajar.

Berikut ini macam-macam bentuk pengenalan air dalam olahraga renang yang perlu diketahui, seperti dilansir dari emodul.kemdikbud.go.id, Jumat (20/5/2022).

Berita video ngobrol dengan atlet cantik dari dunia renang, Yosita Hapsari, yang bercerita soal hantu di Australia yang mirip dengan pocong. Seperti apa kisah horornya itu?

Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua tangan secara berulang-ulang.
Duduk di dasar kolam, kepala tetap di atas permukaan air, kedua telapak tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha.
Melompat dengan mempergunakan kedua kaki dirapatkan, gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat.

Berjalan dengan lutut ditekuk dan tangan diayun di dalam air. Lakukan ke arah depan secara berulang-ulang.
Berjalan biasa ke arah depan dan belakang, lakukan berulang-ulang secara berpasangan.
Berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan maupun belakang, lakukan sendiri-sendiri secara berulang-ulang.
Berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-ulang

Badan dibungkukkan ke depan, dagu berada di bawah permukaan air, tiupkan udara dari mulut sehingga nampak ada riakan air.
Tiupkan bola pingpong di permukaan air, lakukan terus menerus sambil berjalan membungkuk.
Tarik napas sedalam-dalamnya dengan mulut dibuka ¾ nya, masukkan muka ke bawah permukaan air, tiupkan udara ke dalam air dengan membuka mulut setengahnya, lakukan berulang kali.
Bernapas naik turun di atas dan di bawah permukaan air sebanyak 5-10 kali dengan mata setengah dibuka.
Tarik napas sedalam-dalamnya, kemudian keluarkan melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit sambil menyelam, lakukan selama 5 detik sambil menyelam.
Lakukan selama 5 detik setiap kalinya. Cara mengeluarkan udara di dalam air ada dua cara, yaitu secara sedikit demi sedikit (trickle) dan sekaligus (explosive).
Saling berhadapan dengan partner, berpegangan tangan, bergerak naik turun ke dalam air secara bergantian.
Menyelam secara bergantian dan mencoba menghitung jumlah jari jemari partnernya di dalam air

Saling berhadapan dengan partner, condongkan badan ke depan secara perlahan-lahan, buka kedua tungkai kaki dan lengan, sehingga mengapung seperti bentuk bintang.
Selanjutnya partner memberi bantuan dengan menyambut telapak tangannya bila mengalami kesulitan, kemudian lakukan latihan seperti itu secara sendiri-sendiri.
Saling berhadapan dengan partner, latihan seperti tadi hanya sekarang posisi badan telentang, partnernya menahan bagian belakang kepala, jika temannya mengalami kesulitan pada saat latihan, atau pada saat sulit bangun ke posisi berdiri kembali. Latihan diulang-ulang sampai latihan betul- betul dikuasai.
Latihan mengapung dengan mengubah sikap telentang ke sikap telungkup. Gerakan kepala ke atas atau tekuk lutut dan tarik tumit ke belakang.

Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan.
Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air.
Tolakkan satu kaki ke dinding tembok, pertahankan sikap meluncur sampai berhenti.
Ulangi latihan ini sampai delapan kali. Bila dengan jumlah latihan itu belum mahir, terus diulangi lagi.
Pada saat meluncur, tubuh dikatakan seimbang jika titik gaya berat dan titik gaya apung terletak pada satu garis vertikal.

Sumber: Kemdikbud

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.