kehamilan7 Langkah Sederhana Mengurangi Nyeri Punggung Saat HamilRatih Wulan Pinandu | Haibunda Minggu, 07 Jul 2019 17:03 WIB Show
link telah dicopy
Jakarta - Memasuki kehamilan trimester akhir, banyak Bunda yang mengeluhkan sakit punggung. Maklum ya, Bun, seiring dengan ukuran janin yang makin membesar akan membuat tubuh semakin enggak nyaman, terutama di bagian punggung. Pilihan Redaksi
ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Untuk mengurangi rasa sakitnya, Bunda disarankan memperbaiki postur tubuh dengan posisi lebih tegak. Posisi membungkuk dan menyandar, akan membuat sendi panggul 'mengunci' yang menyebabkan rasa nyeri. Disebutkan Sarah Mickeler, ahli tulang dan pendiri klinik West End Mamas di Toronto, kalau bayi di dalam rahim yang menyebabkan perubahan gravitasi, sehingga menyebabkan rasa sakit di daerah panggul tengah ke bawah sampai tulang kemaluan.  "Kehamilan tidak seharusnya menyakitkan. Cobalah fokus pada glutes Bunda saat sedang berolahraga. Latihan seperti squat, lunges, glute kickbacks dapat membantu mendukung postur tubuh dengan memperkuat tidak hanya glutes, tapi juga punggung, paha belakang, dan betis yang akan membantu mencegah sakit punggung," terang Mickeler, dikutip dari Todays Parent. Nah, agar sakit punggung yang Bunda alami tidak berlarut-larut, coba yuk kurangi dengan beberapa teknik berikut ini. 1. Olahraga lantai Luangkan waktu secara teratur untuk melakukan olahraga lantai panggul dan cobalah untuk menarik pusat ke atas dan ke bawah pada saat yang bersamaan secara perlahan-lahan. Gerakan ini membantu 'mengunci' sendi panggul dan mengendalikan rasa nyeri ketika Anda bergerak. Posisi bertumpu pada tangan dan lutut, adalah cara bagus untuk mencoba latihan ini. Bisa dilakukan dalam kondisi duduk dan berdiri juga lho, Bun. Baca Juga : Ibu Hamil Sering Terpapar Polusi, Apa Dampaknya bagi Bayi? 2. Olahraga teratur setiap minggu Penelitian menunjukkan, olahraga teratur setiap minggu bisa mengurangi risiko nyeri punggung, tapi tidak dengan nyeri panggul. Bentuk olahraga yang disarankan antara lain berenang, berjalan, pilates, yoga, dan bersepeda. 3. Mendekap barang bawaan Jika Bunda harus membawa atau mengangkat barang, usahakan untuk mendekap erat pada tubuh dan mengambilnya dengan cara menekuk lutut. Hindari posisi seperti sedang berjongkok dan juga hindari untuk memutar tubuh. 4. Meminimalisir menggendong anak Bagi sebagian Bunda hamil yang juga memiliki anak balita, usahakan untuk tidak menggendongnya ya. Biarkan mereka menaiki sofa atau kursi tanpa mengangkat tubuh mereka. 5. Kenakan sabuk penyangga untuk memperkuat panggul dan memindahkan berat badan bayi dari otot perut dan punggung. 6. Tidur menyamping dengan bantuan bantal berbentuk baji (bantal yang didesain dengan lekukan khusus) dan bantal lain di antara lutut bisa membantu mengurangi rasa nyeri di malam hari. 7. Mandi air hangat atau menggunakan kompres panas untuk menyegarkan tubuh dan mengurangi nyeri di bagian punggung. Selamat mencoba! Simak juga yuk, Bun, fakta tentang hamil anggur dalam tayangan di bawah ini: [Gambas:Video Haibunda] (rap/muf)Share yuk, Bun!link telah dicopy kehamilan hamil nyeri punggung nyeri punggung saat hamil penyebab nyeri punggung BERSAMA DOKTER & AHLI LIHAT DI SINI BUN! Mengalami sakit punggung saat hamil, Ma? Hal ini bisa terjadi di berbagai usia kehamilan. Sebabnya adalah perubahan otot tulang belakang yang mendadak menopang massa tubuh yang lebih berat. Namun, berbeda usia kandungan, berbeda juga alasan mengapa sakit punggung ini muncul. Yuk, ketahui lebih lanjut cara mengatasi sakit punggung saat hamil!Gejala sakit punggung saat hamilMasalah sakit punggung memang sering terjadi pada masa kehamilan. Biasanya ada beberapa gejala sakit punggung yang Mama alami selama masa kehamilan berikut ini:
Apa saja penyebab punggung sakit pada ibu hamil?Ada beberapa faktor yang menyebabkan sakit punggung pada masa kehamilan. Berikut merupakan penyebab sakit punggung yang dapat terjadi pada saat Mama hamil.
Dalam trimester pertama, sakit punggung muncul akibat adanya perubahan hormon. Indung telur wanita akan banyak memproduksi hormon progesteron yang membuat ligamen pada tulang menjadi lebih lentur, serta sendi dan otot yang menjadi lebih renggang. Akibatnya, pinggang biasanya akan mudah terasa nyeri karena harus menahan beban perut mulai membuncit.
Sakit punggung saat hamil 4-6 bulan disebabkan oleh otot yang dipaksa menjadi lebih kencang akibat menopang perut yang bertambah besar. Sendi sakroiliaka, yaitu sendi yang menghubungkan antara tulang panggul dengan tulang belakang pada tubuh manusia menjadi lebih renggang dan mengakibatkan rasa nyeri berlebih pada punggung, panggul dan pinggang.
Sakit punggung saat hamil tua disebabkan oleh posisi rahim yang kian membesar seiring dengan membesarnya ukuran janin. Akibatnya, pembuluh darah di sekitar panggul dan punggung menjadi tertekan hingga menciptakan rasa nyeri yang berkelanjutan. Pembesaran rahim juga memisahkan otot antara tulang rusuk dan tulang kemaluan sehingga bisa membuat rasa nyeri semakin terasa. Pada trimester tiga, gerak janin juga menjadi salah satu faktor penyebabnya. Tapi hal ini tentu yang akan membuat kita bahagia, ya, Ma, merasakan janin sangat aktif berkomunikasi dengan kita.
Apakah punggung sakit berbahaya untuk kandungan?Dilansir dari Mayo Clinic, sakit punggung saat hamil dianggap berbahaya jika disertai dengan pendarahan pada vagina, demam, atau rasa perih saat buang air kecil. Hal ini menunjukkan adanya infeksi saluran kemih yang bisa mengakibatkan kelahiran prematur. Jika Mama mengalami hal ini lebih dari 2 minggu, sebaiknya Mama segera memeriksakannya ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Cara mengatasi sakit punggung saat hamilJika Mama mengalami sakit punggung saat hamil, lakukan tips berikut ini agar nyeri punggung segera teratasi. 1. OlahragaMelakukan olahraga secara teratur dapat memperkuat otot serta meningkatkan fleksibilitas. Olahraga yang aman dilakukan saat hamil berupa jalan kaki atau berenang. Jangan lupa untuk melakukan konsultasi dengan dokter mengenai olahraga saat kehamilan. 2. Mengompres punggungMetode kompresan panas dan dingin bisa membantu mengatasi nyeri punggung. Pertama letakkan kompres dingin di area yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah 2-3 hari, gunakan kompres panas pada area yang sakit. Metode ini juga sebaiknya dilakukan atas izin dokter Mama ya. 3. Memperbaiki postur tubuhKebiasaan membungkuk akan membuat tulang Mama menjadi tegang. Jadi sebaiknya atur postur tubuh yang tepat saat berdiri, duduk, ataupun tidur. 4. Regangkan tubuh secara teraturMerengangkan tubuh dapat memperkuat otot punggung dan panggul Mama. Ini akan membantu Mama dalam mengatasi nyeri punggung. 5. Mengangkat barang dengan benarSaat Mama hendak mengangkat barang dari lantai, jongkok dan angkat menggunakan kaki. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung. 6. Tidur dengan posisi miringMenghindari posisi tidur terlentang dapat membantu masalah sakit punggung. Mama dapat tidur menyamping sambil menekuk satu atau dua lutut. 7. Pilih alas kaki yang tepatHindari menggunakan sepatu atau sendal dengan hak tinggi. Mama dapat memilih alas kaki dengan bantalan yang sedang, namun tidak datar. 8. AkupunturPengobatan akupuntur dapat membantu masalah nyeri punggung pada masa kehamilan. Sebelum melakukannya, sebaiknya Mama melakukan konsultasi dengan dokter. 9. Memijat punggungMemberi pijatan lembut dapat membantu mengatasi nyeri pada pungggung. Mama dapat menggunakan massage oil yang aman untuk ibu hamil seperti Mama’s Choice Relaxing Massage Oil.
100% natural, dibuat dari ekstrak bahan-bahan alami terpilih yaitu lavender oil, orange oil, dan grapefruit oil yang mampu meredakan rasa nyeri dan kram pada punggung, pinggul, hingga kaki yang umumnya terjadi selama kehamilan. Dapatkan harga spesial hanya Rp99,000 saja sebelum periode promo berakhir!Mau promo tambahan dan gratis ongkir ke seluruh Indonesia? Klik banner untuk informasi selengkapnya, ya, Ma! 🙂
Sumber: Back Pain During Pregnancy: 7 Tips for Relief.” Mayo Clinic, 20 Nov. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080. Back Pain During Pregnancy: Causes and Treatments.” WebMD, 12 June 2020, www.webmd.com/baby/guide/back-pain-in-pregnancy. Rahne Putri Ibu dari satu anak laki-laki berusia 3 tahun. Saya percaya, ketika Ibu berbahagia, maka keluarganya juga akan bahagia. Berada di Mama’s Choice, adalah salah satu kesempatan yang saya ambil untuk membantu perjalanan para Ibu menjadi lebih nyaman dengan diri dan pilihan-pilihan yang akan diciptakan untuk keluarga Apa yang harus dilakukan saat nyeri punggung saat hamil?Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?. Latihan atau Olahraga Ringan. Ibu yang sedang hamil cenderung mudah lelah saat melakukan banyak aktivitas. ... . Memperbaiki Postur Tubuh. ... . Pijat. ... . Mengompres Bagian Punggung. ... . Hindari Mengangkat Beban yang Berat. ... . Lakukan Terapi akupunktur.. Normalkah sakit punggung saat hamil muda?Sakit punggung saat hamil muda tergolong normal selama tidak mengganggu aktivitas atau disertai kondisi darurat. Jangan ragu untuk mengeluhkan sakit punggung Anda selama kehamilan kepada dokter yang merawat agar segera diberikan penanganan yang tepat.
Berapa lama sakit punggung saat hamil?Ibu hamil biasanya akan mulai merasa sakit punggung di trimester kedua, ketika ukuran perut sudah mulai membesar. Kondisi ini normal terjadi dan merupakan pertanda bagus, karena menandakan bahwa janin dalam kandungan sudah berkembang semakin besar.
Bolehkah ibu hamil kretek punggung?Tindakan Anda membunyikan badan untuk mengatasi pegal sebaiknya tidak Anda lakukan. Tidak hanya pada ibu hamil, tindakan ini sangat berbahaya untuk dilakukan siapapun.
|
Cara Mengatasi sakit punggung saat Hamil Muda
Pos Terkait
Copyright © 2024 membukakan Inc.
