Buah apa yang bisa menurunkan trigliserida

Jruk rmasuk salah sau buah pnurun kolsrol yang kaya akan sra laru ar shngga bsa mngka kolsrol yang rsrap usus halus.

Table of Contents Show

1. Alpuka, Banu Turunkan Kaar Kolsrol Jaha
2. Apl, Punya Kanungan Pkn yang Brmanfaaa
3. Pr, Sbaknya Dkonsums Brsama Kulnya
4. Anggur, Mnganung Anoksan
5. Srobr, Tak Hanya Kaya Akan Vamn C
6. Jruk, Punya Manfaa Pnurun Kolsrol
7. Psang, Dapa Mncgah Pnyumbaan Pmbuluh Darah
8. Buah Br, Mncgah Kolsrol Nak
9. Buah Zaun, Bsa Dolah Mnja Acar
10. Toma, Kaya Akan Kanungan Lkopn
Trglsra ngg panang makan apa?
Bagamana cara mnurunkan rglsra ngan cpa?
Apakah jruk nps bsa mnurunkan rglsra?
Rbusan aun apa yang bsa mnurunkan rglsra?

Buah srus n mnganung -lmonn, snyawa kma yang brmanfaa unuk mlarukan kolsrol an mnghamba prkmbangan kankr payuara an kankr usus.

Tnggnya kaar vamn C alam buah jruk juga mmbanu mncgah klbhan kolsrol LDL skalgus mngurang rsko pnyak karovaskulr.

9. Kw

Sbuah su alam Inrnaonal Journal of Foo Scncs an Nuron (2009) mnmukan buah kw mmbanu mnurunkan LDL an mnngkakan HDL alam ubuh.

Mnuru pnlan rsbu, konsums ua buah kw sap har slama pan mnggu mmbanu konrol kolsrol ngan bak.

D sampng u, buah pnurun kolsrol n juga bsa mnngkakan asupan za gz lan yang ubuh Ana buuhkan, spr sra laru ar, vamn C, an vamn E.

10. Toma

Toma, bak alam bnuk sgar, jus, maupun saus, mmlk kanungan snyawa umbuhan brnama lkopn. Snyawa n mmbanu mnurukan kaar LDL paa alran arah.

Slan u, kanungan sra alam buah pnurun kolsrol n juga mnngkakan kmampuan HDL alam ubuh unuk kbal rhaap pross oksas. Arnya, kolsrol bak n ak muah hancur alam ubuh.

Ana apa ngan muah mnambahkan poongan oma sgar aau saus oma k alam mnu masakan sha unuk pngap kolsrol ngg.

D sampng mngonsums buah-buahan aas, Ana juga prlu run mnum oba kolsrol unuk mngonrol kaarnya alam ubuh.

Imbang pula ngan gaya hup sha, spr brolahraga, prbanyak makanan sha, an hnar makanan ngg kolsrol spr gorngan an makanan cpa saj.

Dngan bgu, kaar kolsrol bsa makn rknal. Slalu konsulaskan ngan okr Ana bla mmlk pranyaan lbh lanju mngna kons n.

Mlansr ar yayasan rs kolsrol Inggrs, Har UK, makanan rnu ak cuma bak bag kshaan scara umum, mlankan bsa mmbanu urunkan kolsrol juga.

Smakn srng konsums, makanan-makanan rsbu apa smakn mnjaga kaar kolsrol Moms. Apalag jka mbang ngan pola makan rnah lmak jnuh.

Kaar kolsrol yang rlalu ngg mmang pau waspaa, Moms. Pasalnya, kolsrol yang rus mlonjak nak paa akhrnya bsa mngarah paa brbaga pnyak srus.

Msalnya srangan janung an srok.

Unungnya, gaya hup sha an smbang bsa mmbanu Moms mngnalkan kaar kolsrol alam arah.

Baca Juga: 7 Prubahan Gaya Hup unuk Mnurunkan Kolsrol

Moms apa mnjaga gaya hup sha ngan makan makanan sha spr brbaga buah pnurun kolsrol, olahraga run, an sraha yang cukup.

Paskan Moms juga mngku saran okr. Bla okr mrspkan oba pnurun kolsrol, mnum obanya ssua oss an auran paka yang suah apkan okr.

Ja apa saja afar buah pnurun kolsrol yang prlu Moms konsums? Ck afarnya bawah n!

1. Alpuka, Banu Turunkan Kaar Kolsrol Jaha

Foo: alpuka

Foo Buah Pnurun Kolsrol Alpuka (Oram Phoo Sock)

Sbuah pnlan alam Journal of Amrcan Har Assocaon ahun 2015 mmbukkan bahwa makan alpuka sap har bsa mnurunkan kaar kolsrol jaha (LDL) alam arah.

Pnlan lan alam Journal of Clncal Lpology ahun 2016 juga mnguak hal srupa, yau alpuka apa mmbanu urunkan kaar kolsrol jaha yang bsa mmcu pnyak pmbuluh arah.

Hal n yakn karna alpuka mnganung lmak ak jnuh (unsaura) an sra yang ngg. Kuanya nla bak unuk mnurunkan kolsrol.

Mngonsums sau buah alpuka mnghaslkan 13 gram sra, skar sngah ar 25 hngga 30 gram shar yang rkomnaskan olh Amrcan Har Assocaon.

Makan lbh banyak sra makanan, salah saunya ar alpuka aalah buah pnurun kolsrol an rbuk unuk mnngkakan kaar kolsrol arah an mngurang rsko pnyak janung, srok, hngga abs.

Baca Juga: 10 Mnuman Pnurun Kolsrol, Enak an Sha!

2. Apl, Punya Kanungan Pkn yang Brmanfaaa

Foo: apl.jpg (fooanwn.com)

Foo Buah Pnurun Kolsrol Apl (Oram Phoo Sock)

Apl aalah salah sau buah pnurun kolsrol yang cukup ampuh lho, Moms. Hal n karna apl mnganung salah sau jns sra laru yang sbu pkn.

Pkn apa mmbanu mnurunkan kaar kolsrol alam arah.

Slan u, lah banyak laporan slama bbrapa ka rakhr yang mnunjukkan bahwa apl juga mnganung polfnol, snyawa anoksan yang mukan alam apl an jus apl.

Polfnol apa mmbanu mnghamba oksas LDL aau kolsrol "jaha". Oksas kolsrol LDL nlah yang mnybabkan pnumpukan plak arr.

Apl juga mrupakan sumbr sra laru yang bak an mmlk kmampuan mnurunkan kolsrol yang kurang lbh sama ngan oa.

3. Pr, Sbaknya Dkonsums Brsama Kulnya

Foo: buah pr.jpg (Oram Phoo Sock)

Foo Buah Pr (Oram Phoo Sock)

Sama spr buah apl, pr juga mnganung sra laru pkn yang apa mnja buah pnurun kolsrol. Pkn mngka kolsrol an mmbawanya kluar ar ubuh sblum apa srap.

Mnuru Mcal Nws Toay, unuk mnapakan manfaanya yang opmal bag kaar kolsrol, usahakan unuk mngonsums buah pr brsama ngan kulnya.

Maka, paskan Moms suah mncuc brsh kul buah pr. Moms juga bsa mmlh pr organk yang bbas pssa, smproan za kma, an bahan brbahaya lannya yang brsko mnmpl kul buah.

Baca Juga: 7 Maskr Wajah Alam ar Alpuka unuk Kul Sha Brsnar

4. Anggur, Mnganung Anoksan

Foo: anggur cmlan sha bay hro bannr magz (1510x849)

Foo Buah Anggur (Oram Phoo Sock)

Buah pnurun kolsrol lannya yang kaya akan kanungan pkn an apa mnurunkan kaar kolsrol aalah anggur.

Mnuru Halhln, anggur juga mnganung anoksan an anraang yang bsa mlawan fk buruk ar nggnya kaar kolsrol.

Namun, jumlah anoksan alam anggur rganung paa banyak fakor, rmasuk jns anggur, asal gografsnya, an cara pmrossannya. Anggur mrah an ungu ua cnrung lbh ngg anoksan arpaa anggur puh aau hjau.

5. Srobr, Tak Hanya Kaya Akan Vamn C

Foo: anoksan srobr

Foo Buah Srobr (Oram Phoo Sock)

Mnuru su alam Journal of Nuronal Bochmsry ahun 2014, buah srobr apa mnurunkan kaar kolsrol jaha aau LDL alam arah.

Srobr juga kaya anoksan yang apa mnjaga kshaan pmbuluh arah Moms. Tak hran bla srobr juga rmasuk alam buah pnurun kolsrol.

Smnara u, aa bbrapa pnlan lan yang mnl fk mngonsums srobr paa kaar kolsrol, spr kup ar laman Vry Wll Halh.

Su-su n mnl orang-orang yang mmlk bra baan sha aau obsas an mrka harus mngonsums srobr slama pro anara ga hngga lapan mnggu.

Bbrapa pnlan n mngharuskan psra unuk mngku rnah lmak, sangkan pnlan lannya mmungknkan psra unuk mngku basa mrka slama mrka mngkonsums jumlah srobr yang buuhkan pr har.

Jumlah an bnuk suplmnas srobr yang konsums masyaraka alam pnlan n sanga brvaras.

Banyak ar pnlan n mngharuskan psra unuk mngonsums bubuk srobr bku-krng yang masukkan k alam smooh aau makanan lan, sangkan pnlan lan mngznkan psra unuk mngonsums srobr uuh yang sgar aau bku.

Asupan mrka alam pnlan n brksar anara 110 gram hngga 500 gram srobr sgar sap har.

Bnuk an jumlah suplmnas srobr ampaknya ak mmpngaruh fk srobr rhaap kaar kolsrol an rglsra.

Dar pnlan n, ampak bahwa mngonsums srobr sap har mnurunkan kolsrol oal anara 4 hngga 10%.

Slan u, kolsrol LDL ampaknya urunkan sbsar 13% alam bbrapa pnlan.

Namun, fk konsums srobr paa kaar rglsra brvaras alam bbrapa pnlan, rglsra ak rpngaruh olh konsums srobr, sangkan alam pnlan lan, rglsra urunkan hngga 20%.

Tngka HDL alam su n ampaknya ak rpngaruh aau ak ukur.

Dalam sau pnlan, ukuran parkl LDL juga ampak sk mnngka. (LDL kcl an paa kakan ngan pnngkaan rsko pnyak janung).

Su lan mncaa bahwa LDL roksas, bnuk lan ar LDL yang apa mnngkakan rsko pnyak janung, juga urunkan slah mngonsums srobr ngan makanan ngg lmak.

Baca Juga: Mngnal D Akns yang Tngg Lmak, Apakah Aman?

6. Jruk, Punya Manfaa Pnurun Kolsrol

Foo: n a manfaa buah jruk sgar

Foo Buah Jruk (Oram Phoo Sock)

Buah pnurun kolsrol yang sau n sanga muah apakan an manfaanya brlmpah.

Jruk bsa mnurunkan kolsrol karna kanungan sra laru pknnya yang ngg.

Jruk juga mnganung za yang sbu posrol (srol umbuhan), sjns lmak yang mmbanu mmblokr kolsrol agar ak srap usus.

Namun, prlu Moms kahu bahwa makan rlalu banyak jruk apa mnybabkan bbrapa masalah pncrnaan, spr mulas an kmbung, ja Moms harus mmbaas asupannya sau kal shar saja.

Baca Juga: Manfaa Daun Sva, Pmans Alam yang Rnah Kalor an Aman Dkonsums

7. Psang, Dapa Mncgah Pnyumbaan Pmbuluh Darah

Foo: psang

Foo Buah Psang (Oram Phoo Sock)

Spr yang jlaskan olh sorang ahl gz ar Goo Houskpng Amrka Srka, Jaclyn Lonon, MS, RD, CDN, psang juga ja salah sau buah pnurun kolsrol.

Dalam ssm pncrnaan, psang akan mngka kolsrol agar ak bsa masuk an mnyumba pmbuluh arah.

Hal n karna psang prkaya ngan sra laru an sra ak laru yang cukup ngg.

Sra ak laru aalah sra yang kras an ak apa crna, sra n sanga pnng unuk kshaan pncrnaan.

Sra laru alam psang yang juga ak crna akan brubah mnja knal kka brsnuhan ngan caran. Za spr gl nlah yang apa mngka kolsrol an mmbawanya kluar ar ubuh.

Moms apa mngonsums buah pnurun kolsrol skalgus mnngkakan kshaan janung n ngan cara, mngrs psang mnja bbrapa bagan an sajkan aas ovrngh oa ngan sau snok makan bj cha.

Baca Juga: 5 Jns Mau yang Bak unuk Kshaan, Trmasuk Mau Manuka an Mau Akasa!

8. Buah Br, Mncgah Kolsrol Nak

Foo: buah br.jpg

Foo Buah Br (Oram Phoo Sock)

Brbaga jns buah br spr blubrry, raspbrry, an blackbrry rnyaa punya khasa hba alam mncgah kolsrol nak, shngga mnja buah pnurun kolsrol lannya.

Dlansr ar pnlan alam jurnal Encyclopa of Foo an Halh ahun 2016, buah-buahan br n kaya akan snyawa boakf yang bsa mnurunkan kaar kolsrol jaha (LDL) skalgus mnngkakan kaar kolsrol bak (HDL) yang prlukan ubuh.

Slan u, buah br juga apa mngurang kanan arah an proksas lp paa pasn ngan snrom mabolk.

9. Buah Zaun, Bsa Dolah Mnja Acar

Foo: zaun.jpg

Foo Buah Zaun (Oram Phoo Sock)

Mrp ngan buah alpuka, buah zaun juga kaya akan lmak ak jnuh unggal yang bak bag kshaan janung sra pmbuluh arah.

Dlansr ar Amrcan Har Assocaon, zaun juga mampu mnngkakan mkansm ubuh alam mmbuang klbhan kolsrol jaha ar ubuh.

Moms apa mngonsums buah pnurun kolsrol n unuk mnglola kolsrol ngan mngolahnya sbaga acar. Jangan makan buah zaun n scara langsung karna rasanya sanga gr lah.

Sbaga alrnaf, Moms juga bsa mnapakan manfaa buah zaun alam bnuk mnyak.

Para pnl mnmukan bahwa mrka yang makan lbh ar sngah snok makan mnyak zaun sap har mmlk rsko 15% lbh rnah rkna pnyak karovaskular an rsko pnyak janung koronr 21% lbh rnah.

Mnggan sau snok h mnga, margarn, mayonas aau lmak susu ngan jumlah mnyak zaun yang sama mnurunkan rsko pnyak karovaskular sbsar 5% an pnyak janung koronr sbsar 7%.

Lbh baknya lag, mngonsums lbh banyak mnyak zaun ak brampak paa rsko srok, lho.

Baca Juga: 4 Cara Mnghlangkan Bkas Jrawa ngan Lah Buaya

10. Toma, Kaya Akan Kanungan Lkopn

Foo: omao wny20 76ff03fc 1675 499 8c4c fcc1af299f 586686b83f78c2c35cb982

Foo Toma (Oram Phoo Sock)

Toma aalah buah pnurun kolsrol yang kaya akan kanungan lkopn. Snyawa kma n yakn brpons unuk mnurunkan kaar kolsrol jaha (LDL) alam arah.

Hal n gaskan olh r. Monsrra Fó yang mnjaba sbaga kpala Carovascular Rsk an Nuron Rsarch Group Barclona, Spanyol. Mnurunya, suah banyak pnlan yang mmbukkan khasa oma bag kolsrol.

Iulah buah pnurun kolsrol yang bsa Moms coba konsums shar-har unuk mnjaga kaar kolsrol ap sabl alam ubuh.

Slan ar makanan, lakukan juga gaya hup sha lannya ngan olahraga run an sraha cukup, ya.

Trglsra ngg panang makan apa?

8 Makanan Pnybab Trglsra Tngg yang Prlu Dwaspaa. Alkohol. Bbrapa orang mungkn mnganggap alkohol bak unuk kshaan janung. ... . 2. Ikan kalng. ... . Klapa. ... . Makanan brpung. ... . Mnuman mans. ... . 6. Makanan ngg kalor. ... . 7. Mau. ... . Makanan panggang..

Bagamana cara mnurunkan rglsra ngan cpa?

Brku n bbrapa cara mnurunkan rglsra alam arah yang bsa Moms coba:. Kurang Asupan Karbohra Olahan. ... . Mulalah Brolahraga. ... . 3. Baas Asupan Alkohol. ... . Kurang Konsums Gula saa Makan an Mnum. ... . Konsums Lbh Banyak Sra. ... . 6. Hnar Lmak yang Tak Sha. ... . 7. Sbalknya, Konsumslah Lmak Sha..