Berikut ini yang bukan merupakan beberapa latihan model pembelajaran gerakan meroda adalah

Gerakan meroda merupakan salah satu bagian dari senam lantai. Senam lantai sendiri merupakan bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya, senam lantai dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras. Senam ini juga disebut sebagai senam bebas karena tidak menggunakan alat.

Table of Contents Show

Pengertian Gerakan Meroda
Cara Melakukan Gerakan Meroda
1. Cara melakukan gerakan meroda menggunakan dua tangan
2. Cara melakukan gerakan meroda menggunakan satu tangan
3. Cara melakukan gerakan meroda dengan bantuan teman untuk pemula
Latihan Agar Bisa Melakukan Gerakan Meroda
Manfaat Gerakan Meroda
Pengertian Gerakan Meroda
Teknik Dasar Gerakan Meroda
Manfaat Gerakan Meroda
Video yang berhubungan

Senam lantai terdiri dari gerakan sikap kayang, sikap lilin, handstand, headstand, roll depan, roll belakang, meroda, salto, lompat harimau, lompat jongkok, dan lompat kangkang. Nah pada uraian kali ini, kita akan dibahas lebih lanjut mengenai salah satu gerakan senam lantai, yaitu gerakan meroda.

Pengertian Gerakan Meroda

Gerakan meroda yaitu suatu bagian dari senam lantai yang dilakukan dengan memutar badan sehingga terlihat seperti roda yang berputar. Gerakan ini dilakukan dengan cara memutar tubuh ke samping menggunakan tangan sebagai tumpuan sambil membuka kaki selebar mungkin.

Arah gerakan ini bisa dilakukan dari arah kiri ke kanan maupun dari arah kanan ke kiri. Gerakan ini merupakan gerakan lanjutan dari jungkir balik dan handstand. Gerakan meroda juga termasuk ke dalam salah satu pose yoga untuk atlet angkat beban.

Cara Melakukan Gerakan Meroda

Gerakan meroda bisa dilakukan dengan beberapa cara. Diantaranya adalah gerakan meroda menggunakan dua tangan, gerakan meroda menggunakan satu tangan, dan juga gerakan meroda dengan bantuan teman untuk pemula.

1. Cara melakukan gerakan meroda menggunakan dua tangan

Gerakan meroda menggunakan dua tangan merupakan gerakan yang paling mudah dan umum dilakukan. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai cara melakukan gerakan meroda menggunakan dua tangan yang bisa Anda ikuti:

Ambil posisi awal dengan berdiri tegak sambil meluruskan pandangan ke depan untuk melakukan gerakan meroda. Buka kedua kaki selebar bahu sambil merentangkan kedua tangan ke atas seperti bentuk “V”.
Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri
Letakkan satu tangan menyentuh matras, diikuti dengan tangan lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang diinginkan
Arahkan tubuh ke arah samping sampai kedua tangan yang menyentuh lantai menjadi tumpuan tubuh. Kaki akan bergerak mengikuti ke atas sambil terbuka lebar
Selesaikan gerakan dengan mendarat di atas ke dua kaki dan badan tegak lurus kembali seperti saat awal gerakan

2. Cara melakukan gerakan meroda menggunakan satu tangan

Untuk bisa melakukan gerakan meroda dengan satu tangan, sebaiknya kuasai dulu gerakan meroda menggunakan kedua tangan dari arah kiri ke kanan maupun dari kanan ke kiri. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai cara melakukan gerakan meroda menggunakan satu tangan yang bisa Anda ikuti:

Ambil posisi awal seperti jika akan melakukan gerakan meroda menggunakan dua tangan. Angkat kaki belakang dari lantai sambil merentangkan kedua tangan ke atas seperti bentuk “V”.
Tekuk tangan di belakang punggung. Jika kaki kanan yang berada di depan, maka tangan kanan yang ditekuk di belakang tubuh. Begitu pula sebaliknya.
Letakkan tangan kiri di depan jika kaki kanan berada di depan. Begitu pula sebaliknya. Pastikan tangan ini tetap lurus saat gerakan meroda dilakukan.
Lakukan tolakan dengan kaki yang di belakang lalu diangkat ke udara. Gunakan banyak momentum agar gerakan mudah dilakukan. Usahakan saat bertolak dan mendarat masih dalam satu garis lurus.
Mendarat dilakukan sampai kaki yang tadinya di belakang bisa menapak lagi ke lantai.

3. Cara melakukan gerakan meroda dengan bantuan teman untuk pemula

Untuk pemula atau untuk yang belum bisa melakukan gerakan meroda sendiri, bisa berlatih melakukan gerakan meroda dengan bantuan teman. Tentunya bantuan ini diberikan dengan benar dan seperlunya agar Anda bisa segera menguasai gerakan meroda.

Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai cara melakukan gerakan meroda dengan bantuan teman untuk pemula yang bisa Anda ikuti:

Teman berlatih bisa membantu melakukan gerakan metoda dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda
Bantuan diberikan dengan memagang bagian pinggul hingga gerakan meroda selesai dilakukan. Hal ini tentu akan mempermudah melakukan gerakan meroda karena beban pada pinggul dibantu untuk ditahan.

Selain itu, dengan adanya teman juga bisa menambah keberanian orang yang melakukan gerakan meroda sehingga terasa lebih mudah saat dilakukan.

Latihan Agar Bisa Melakukan Gerakan Meroda

Latihan memang sangat diperlukan untuk bisa menguasai gerakan meroda. Memang tidak semua orang bisa langsung cepat belajar agar bisa melakukan gerakan meroda. Gerakan meroda memang agak sulit untuk dilakukan, terutama untuk pemula.

Gerakan ini memerlukan kekuatan tangan dan keseimbangan tubuh. Ditambah lagi, untuk melakukan gerakan ini juga diperlukan keberanian oleh pelakunya. Untuk itu, agar bisa melakukan gerakan meroda diperlukan latihan.

Latihan gerakan meroda sebaiknya dilakukan di atas matras agar lebih aman dan nyaman serta menghindari cedera yang tidak diinginkan. Latihan ini juga sebaiknya dilakukan bersama orang lain agar bisa terlihat jika ada kesalahan gerakan yang dilakukan.

Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang biasanya banyak dilakukan terutama oleh pemula saat melakukan gerakan meroda:

Melempar atau menghentakkan kaki dengan terlalu kuat
Tidak cukup kuat saat melempar atau menghentakkan kaki, terlalu ditahan
Arah hentakkan kaki ke arah depan. Gerakan yang benar adalah menghentakkan kaki ke arah atas
Saat menahan tubuh dengan tangan, posisi tangan tidak lurus atau kedua siku masih dalam posisi tertekuk
Saat melakukan gerakan meroda badan kurang melenting dengan sempurna

Manfaat Gerakan Meroda

Sebagai bagian dari senam lantai, gerakan meroda memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan gerakan meroda:

Gerakan meroda dapat menjaga kesehatan tubuh
Gerakan meroda dapat meningkatkan tingkat kelenturan tubuh
Gerakan meroda dapat mengembangkan tingkat refleksi tubuh
Gerakan meroda dapat melatih keseimbangan tubuh agar menjadi lebih baik
Gerakan meroda dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh, terutama aliran darah ke bagian kepala atau otak

Itulah penjelasan lengkap mengenai gerakan meroda, mulai dari pengertiannya, cara melakukan, latihan yang diperlukan, hingga manfaat gerakan meroda. Semoga bermanfaat.

Lihat Foto

Dok. Kemdikbud

Ilustrasi gerakan meroda pada senam ketangkasan.

KOMPAS.com - Gerakan meroda merupakan salah satu gerakan yang ada dalam senam ketangkasan. Nama lain senam lantai meroda adalah cartwheel.

Dikutip KOMPAS.com dari laman Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), senam ketangkasan memiliki beberapa jenis gerakan yaitu berdiri dengan kedua tangan, meroda dan melompati peti.

Kali ini, kita akan membahas gerakan meroda atau cartwheel.

Pengertian Gerakan Meroda

Gerak meroda adalah gerakan memutar tubuh dari arah samping. Tumpuan gerakan meroda terletak di bagian kaki serta tangan.

Dalam gerakan meroda, kemampuan untuk melakukan gerak berdiri dengan tangan atau handstand sangat diperlukan.

Lihat Foto

KOMPAS.com/GLORI K WADRIANTO

Seorang instruktur di Paradigm Fitness yang berada di Sequis Tower, Jalan Jenderal Sudirman-SCBD, Jakarta, memeragakan gerakan handstand di pusat kebugaran yang baru diresmikan pada Kamis (28/3/2019). Dengan konsep one stop workout lifestyle club, Paradigm Fitness menawarkan variasi program latihan yang ditunjang dengan peralatan mutakhir, salah satunya adalah gelang dengan beragam fungsi digital.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Adapun, gerakan meroda termasuk jenis senam lantai tanpa alat.

Meski bisa dilakukan tanpa alat, gerakan meroda sejatinya merupakan gerakan yang sulit dilakukan.

Oleh karenanya, gerakan ini bisa dilakukan dengan meminta bantuan teman apabila belum mahir melakukannya.

Teknik Dasar Gerakan Meroda

Mengutip KOMPAS.com Skola, ada empat langkah untuk melakukan gerakan meroda yaitu:

Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping.
Gerakan kaki meroda atau baling-baling yang benar dapat dilakukan dengan kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf 'V'.
Arahkan pandangan fokus ke depan.
Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke atas. Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri.
Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan. Posisi kedua kaki terbuka dan sedikit serong.
Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat. Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Baca juga: Cara Melakukan Senam Lantai yang Aman

Sebelum melakukan gerakan meroda, disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Sama seperti pada senam lantai atau cabang olahraga lain, pemanasan diperlukan untuk melenturkan bagian tubuh serta mengurangi risiko cedera.

Beberapa jenis senam lainnya seperti senam irama juga membutuhkan pemanasan. Adapun, bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah gerakan badan.

Manfaat Gerakan Meroda

Gerakan meroda atau cartwheel memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatan dari latihan gerak meroda.

Menjaga keseimbangan tubuh
Menguatkan tulang
Mengencangkan otot
Meningkatkan kelenturan tubuh
Membantu membakar kalori dalam tubuh
Membuat tubuh menjadi sehat dan bugar

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.