Apa zumba bisa mengecilkan perut buncit?

Untuk mendapatkan perut ramping tentu diperlukan beberapa usaha. Olahraga mengecilkan perut buncit bisa kamu coba.

Olahraga menjadi salah satu kunci penting untuk mendapatkan perut ramping. Dengan berolahraga secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit, maka kamu akan terhindar dari penumpukan lemak di bagian perut.

Berikut ini ulasan gerakan olahraga mengecilkan perut yang dilansir detik.com.

1. Bersepeda

Olahraga mengecilkan perut ini baik dilakukan oleh pria ataupun wanita. Bersepeda selama 30 menit mampu membakar kalori sekitar 300 kalori. Selain menghilangkan perut buncit, olahraga ini juga melatih otot paha dan tungkai kaki agar lebih kuat. Sebaiknya lakukan bersepeda di pagi hari ya supaya bisa menghirup udara segar sebelum terpapar polusi kendaraan.

2. Renang

Renang merupakan termasuk olahraga tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh sehingga kamu akan tetap nyaman tanpa membebani kaki untuk menopang badan. Saat berenang, banyak sekali anggota tubuh yang bergerak sehingga lengan dan paha juga bisa mendapatkan manfaat tersebut.

3. Senam Aerobik

Olahraga ini dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten sehingga olahraga ini mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, seperti gerakan pemanasan, inti, hingga pendinginan. Hal tersebut dapat mencakup oksigen yang dipakai lebih efektif untuk membakar lemak.
4. Jogging

Olahraga ini termasuk mudah untuk dilakukan bahkan untuk para pemula. Kamu bisa mengkombinasikan secara bertahap mulai dari berjalan perlahan hingga berlari dimulai 20 menit per hari selama 4 hari dalam sepekan. Prinsip olahraga ini yang terpenting ialah tetap bergerak karena kalori yang ada di dalam tubuh akan terbakar meski secara bertahap. Tapi, jika kamu memiliki jadwal yang padat, kamu bisa menggantinya dengan naik turun tangga.

5. Olahraga yang Memakai Raket

Mulai dari olahraga bulu tangkis, tenis, atau ping pong, semua jenis latihan yang menggunakan raket membuat seseorang akan menggerakkan tangannya lebih banyak untuk digerakkan. Gerakan tangan secara intensif ini yang mampu mengencangkan perut.

6. Zumba

Bosan dengan gerakan yang itu-itu saja? Kamu bisa mencoba senam zumba nih Detikers. Zumba sendiri cocok untuk meratakan perut buncit, karena dalam 1 jam bisa membakar sekitar 1.000 kalori dalam tubuh. Dengan iringan musik yang bisa membuat semangat untuk bergerak, pastinya gerakan apa pun akan terasa menyenangkan dan mudah diikuti.

7. Seni Bela Diri (Martial Arts)

Meskipun tujuan utamanya ialah untuk melindungi diri, tetapi kini banyak yang ikut mencoba olahraga ini untuk membentuk otot tubuh terutama otot perut. Semua gerakannya pun membuat tubuh lebih sigap dan kuat karena variasi gerakan seperti meninju, menendang, menangkis serangan dan lain-lain sehingga pastinya otot-otot akan ikut terbentuk termasuk otot perut.

8. Teknik Hula Hoop

Berawal dari permainan, kini tergolong salah satu jenis olahraga loh. Dengan memutarkan hula hoop pada perut, faktanya cukup efektif dalam membakar kalori terutama area perut dan pinggang. Tak hanya senang yang didapat, secara tidak langsung perut juga terlatih aktif untuk bergerak dan lemak di perut secara efektif dapat hilang.

9. Elliptical Trainer

Jika kamu sempat berkunjung ke tempat gym, kamu pasti akan mengenali bentuk olahraga Ellipptical Trainer ini. Cara olahraga satu ini memiliki 3 perpaduan, antara lain ialah jalan cepat, bersepeda dan naik-turun tangga. Selain memberantas lemak perut, kamu juga merampingkan tubuh sekaligus.

10. Gerakan Olahraga Pembentuk Otot Perut

Ada beberapa gerakan olahraga yang berfokus untuk membakar lemak di area perut. Gerakan-gerakan tersebut adalah sit up, back up, sikap lilin dan bicycle crunches. Kamu bisa melakukan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur ini secara berurutan dan bertahap.

(Red)

JAKARTA, celebrities.id - Senam Zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan. Tidak ada gerakan khusus dalam senam ini, sebab fokus senam ini adalah menggerakkan seluruh anggota badan dengan mengikuti irama musik.

  Kata zumba sendiri berasal dari Bahasa Kolombia yang artinya bersenang-senang dan bergerak cepat. Senam ini termasuk rangkaian olahraga atau senam jantung yang gerakannya mudah diikuti.

  Selain mengurangi rasa percaya diri, memiliki perut buncit ternyata beresiko terkena penyakit berbahaya. Senam zumba yang identik diiringi musik upbeat yang memberikan semangat bisa menjadi olahraga yang menyenangkan untuk mengecilkan perut.

  Banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika rutin melakukan senam Zumba untuk mengecilkan perut salah satunya untuk membakar kalori yang ada dalam tubuh. Untuk merasakan manfaat olahraga ini secara optimal, tidak ada salahnya kebiasaan ini dibarengi dengan pola makan sehat atau diet yang tepat dengan kebutuhan kesehatan kamu.

  Tak perlu khawatir, karena di masa pandemi covid-19 seperti sekarang kita bisa melakukan senam Zumba di rumah. Berikut ini beberapa tips senam Zumba untuk mengecilkan perut.

Lakukan pemanasan dulu

Sama seperti jenis olahraga lainnya, Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dulu untuk menghindari risiko cedera. Anda bisa lari di tempat selama satu menit, lalu dilanjutkan dengan gerak kaki ke kanan dan ke kiri sambil menyilangkan tangan selama satu menit. Pemanasan ini akan membiasakan tubuh Anda untuk bergerak lincah mengikuti senam zumba mengecilkan perut dalam waktu cepat nantinya. 

Mulai dengan gerakan salsa

Setelah selesai pemanasan, mari mulai senam zumba mengecilkan perut dalam 15 menit dengan gerakan salsa. Caranya sangat mudah, posisikan kedua tangan Anda membentuk sudut siku-siku di samping tubuh, lalu buka kaki kanan sambil menggoyangkan pinggul dan menggerakkan seluruh tubuh ke arah kanan juga.

  Kemudian, rapatkan kedua kaki Anda dengan pinggul yang masih bergoyang. Selanjutnya, lakukan hal yang sama namun gerakkan ke arah kiri. Selain bergerak kanan-kiri, Anda pun bisa bergerak maju-mundur dengan manuver yang serupa. Gerakan salsa akan membentuk pinggang jadi lebih ramping, sekaligus mengencangkan otot tangan.

Tak perlu khawatir, karena di masa pandemi covid-19 seperti sekarang kita bisa melakukan senam Zumba di rumah.

Lanjut ke merengue march

Saatnya melanjutkan senam zumba mengecilkan perut dalam 15 menit dengan gerakan merengue march. Lakukan dengan merentangkan kedua tangan, lalu tekuk tangan kanan ke bagian dalam tubuh sambil terus menggoyangkan pinggul. Jangan lupa gerakkan kaki kanan dan kiri di tempat seirama dengan lagu senam yang diputar. Kemudian, tekuk tangan kiri dan lakukan hal yang sama. Terus lakukan gerakan statis ini secara bergantian.

Berpindah ke beto shuffle

Gerakan beto shuffle sangat mudah dilakukan, bahkan oleh pemula. Mulai dengan membuka kedua kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan. Sekarang, goyangkan pinggulmu dengan manuver kanan-kiri-kanan sebanyak 2 kali dan pindah ke kiri-kanan-kiri sebanyak 2 kali. Lakukan ini semua sambil menggerakkan kedua tangan dan kaki supaya menyerupai putaran kipas angin.

Gerakan kumbia untuk mengencangkan perut

Kini, Anda siap untuk melakukan gerakan yang lebih sulit di sesi senam zumba mengecilkan perut dalam 15 menit. Pertama, rentangkan kedua tangan dan gerakkan kaki kanan dari ke arah kiri depan di mana hanya ujung jari kaki kanan saja yang boleh menempel ke lantai. Lakukan ini sambil menggoyangkan pinggul dan menggerakkan tangan sampai terlihat seperti gerakan tari. Pindahkan kaki maju-mundur, lalu lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri. 

Semakin seru dengan reggaeton

Tutup sesi senam zumba mengecilkan perut dalam 15 menit dengan gerakan reggaeton yang menyenangkan. Dijamin Anda akan penuh keringat dan gelak tawa ketika melakukan reggaeton sambil mengikuti iringan lagu yang menghentak.

  Ada beberapa variasi gerakan reggaeton yang bisa dicoba, salah satunya adalah menggerakkan kaki kanan selangkah ke depan lalu kembali ke posisi semula, pindah ke kaki kiri selangkah ke depan lalu kembali ke posisi semula, dan ditutup dengan kaki kanan bergerak 2 langkah ke depan. Lakukan ini secara berulang dan ulangi manuver yang sama pada kaki kiri.

  Cukup seru, bukan? Itulah beberapa tips tadi, Anda bisa melakukan senam Zumba di rumah sambil mendengarkan lagu.

Editor : Simon Iqbal Fahlevi

Apakah senam zumba bisa mengecilkan perut?

Apakah zumba boleh dilakukan setiap hari?

Apakah naik turun tangga bisa mengecilkan perut buncit?

Bisakah senam aerobik mengecilkan perut?