Apa penyebab kram kaki saat tidur?

pexels/Cats Coming

Penyebab kram kaki saat tidur dan cara mencegahnya

GridHEALTH.id – Mungkin kita pernah mengalami kram kaki.

Saat mengalami kram kaki pastinya sangat tidak nyaman.

Bahkan, kaki terasa sangat sakit sehingga sulit untuk digerakkan.

Kram kaki juga bisa terjadi saat kita tidur.

Lalu, apa penyebab kram kaki saat tidur dan bagaimana cara mencegahnya?

Untuk itu, penting mengetahui apa penyebab kram kaki saat tidur.

Kram kaki saat tidur sangat mengganggu dan bisa menurunkan kualitas tidur seseorang.

Saat ini belum ada obat yang bisa mencegah kram kaki saat tidur.

Namun ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya terjadi.

Baca Juga: Kram Kaki Sering Terjadi di Malam Hari, Waspadai Disfungsi Saraf

Siapa yang berisiko mengalami kram kaki saat tidur

Kram kaki saat tidur hari bisa menyerang siapa saja.

Pada orang tua berusia lebih dari 60 tahun, kram kaki saat tidur lebih sering terjadi.

Sebanyak 33 persen orang tua merasakan kram kaki saat tidur setidaknya dua bulan sekali.

Selain orang tua, sebanyak 40 persen ibu hamil juga merasakannya.

Pada orang tua, kram kaki terjadi karena jaringan tendon yang memendek.

Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang.

Pemendekan tendon pada orang tua adalah hal yang normal terjadi karena bertambahnya usia.

Penyebab kram kaki saat tidur

Baca Juga: Kaki Sering Kram, Dari Sekadar Lelah Hingga Tanda Ginjal Bermasalah

Kebanyakan kram terjadi tanpa diketahui alasannya atau idiopatik.

Namun ada beberapa faktor yang diduga meningkatkan terjadinya kram.

- Gangguan pembuluh darah

- Stres

- Olahraga terlalu berat

- Duduk terlalu lama atau dengan posisi yang tidak tepat

- Minum obat-obatan tertentu, misalnya obat diuretik, gabapentin, naproxen, pregabalin

- Terlalu banyak minum alkohol

- Kehamilan

Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Memakai Kaus Kaki, Salah Satunya Mengatasi Insomnia

- Dehidrasi

- Kondisi medis yang lebih serius, seperti penyakit kardiovaskular, sirosis hati, diabetes, hipokalemia, gagal ginjal, dan penyempitan arteri

Cara mencegah kram kaki saat tidur

- Minum air putih yang cukup

- Sesuaikan posisi tidur, pastikan kaki dalam posisi rileks

- Peregangan kaki sebelum tidur, sebelum dan sesudah berolahraga

- Gunakan sepatu dengan support yang baik

- Olahraga kaki

Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi yang Muncul Di Kaki, Ini Ciri-cirinya

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "Penyebab Kram Kaki Saat Tidur dan Cara Mencegahnya"

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Mengalami kram kaki di malam hari tentu merupakan hal yang tidak nyaman. Pasalnya, hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena menyebabkan Anda terbangun di malam hari secara tiba-tiba. Apa penyebab kaki kram saat tidur? Bagaiman cara mengatasi kram kaki saat tidur di malam hari?

Apa penyebab kaki kram saat tidur? 

Pernahkah Anda terbangun di malam hari secara tiba-tiba akibat kaki kram?

Jika iya, Anda tidak sendiri. Siapa pun dapat mengalami kaki kram saat tidur secara tiba-tiba, walaupun lebih umum terjadi pada orang-orang lansia. 

Kram kaki umumnya menyerang otot betis, paha, atau sekujur kaki. Ini bisa terjadi di salah satu atau kedua sisi kaki. 

Para ahli menyebutkan bahwa penyebab kaki kram saat tidur belum dapat diketahui secara pasti (idiopatik).

Namun, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko penyebab kaki kram saat tidur. 

Secara umum, kaki kram saat tidur dapat disebabkan oleh posisi kaki Anda ketika berbaring. Beberapa orang mungkin ada yang tidur dengan posisi kaki yang ditekuk atau dikenal dengan posisi fleksi plantar. Hal tersebut yang bisa memperpendek otot betis sehingga membuat Anda lebih rentan mengalami kram. 

Kram kaki saat tidur di malam hari dapat terjadi akibat otot kaki yang secara tiba-tiba menegang sehingga menimbulkan nyeri luar biasa.

Ketegangan otot ini biasanya terjadi pada saat kaki beristirahat, termasuk saat tidur di malam hari.

Selain posisi kaki saat tidur, ada berbagai penyebab kram kaki saat tidur yang terjadi secara tiba-tiba lainnya, yakni:

1. Pola hidup sedentary atau malas gerak (mager)

Salah satu penyebab kaki kram saat tidur adalah kebiasaan mager atau pola hidup sedentary sehari-hari.

Duduk dalam jangka waktu yang lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram.

Oleh sebab itu, peregangan otot kaki perlu dilakukan beberapa kali saat Anda sedang beraktivitas.

2. Posisi duduk yang tidak benar

Kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama ditambah posisi duduk yang tidak benar sering kali jadi penyebab kaki kram saat tidur.

Misalnya, posisi duduk dengan kaki menyilang yang dapat memperpendek otot betis sehingga mengakibatkan kram kaki, termasuk saat tidur. 

3. Terlalu lama berdiri

Terlalu lama berdiri juga menjadi penyebab kaki kram saat tidur. Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang terlalu lama berdiri di lingkungan kerja lebih berisiko akan mengalami kaki kram di malam hari.

4. Olahraga terlalu berat

Penyebab kaki kram saat tidur mungkin terjadi apabila Anda kerap melakukan olahraga berat. Olahraga terlalu berat  dapat menyebabkan kram kaki saat tidur karena otot-otot tubuh bekerja terlalu keras.

5. Usia

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin jadi lebih berisiko mengalami kram kaki di malam hari.

Menurut hasil studi, sebanyak 33 persen orang berusia di atas 50 tahun mengalami kram kaki di malam hari. Inilah yang menjadi penyebab kaki kram saat tidur berikutnya.

6. Kondisi kesehatan

Penyebab kaki kram saat tidur di malam hari juga bisa dialami oleh beberapa orang dengan kondisi kesehatan kesehatan tertentu di bawah ini:

• Peminum alkohol;
• Ibu hamil;
• Diabetes;
• Gangguan saraf;
• Gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson;
• Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoarthritis;
• Gangguan liver, ginjal, dan tiroid;
• Penyakit jantung.

7. Efek samping obat-obatan

Penyebab kaki kram saat tidur lainnya adalah efek samping konsumsi obat-obatan tertentu.

Misalnya, naproxen, teriparatide, raloxifene, levalbuterol, albuterol/ipratropium, pregabalin, statin, diuretik. 

8. Mengalami dehidrasi

Pada beberapa kasus, orang-orang yang mengalami dehidrasi juga menyebabkan kram kaki.

Ini karena kebutuhan asupan cairan dalam tubuh sebelum tidur kurang sehingga membuat fungsi otot kaki tidak dapat bekerja dengan optimal.

Cara mengatasi kram kaki di malam hari yang kambuh secara tiba-tiba

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari yang secara tiba-tiba kambuh, yaitu:

1. Memijat otot kaki dengan tangan 

Salah satu cara mengatasi kram kaki di malam hari adalah dengan memijat otot yang kram dengan tangan. Cara ini bertujuan agar otot yang kram dan kaku terasa rileks dan kendur. 

2. Lakukan peregangan otot

Cara mengatasi kram kaki saat tidur di malam hari berikutnya adalah dengan melakukan peregangan otot yang kram.

Anda bisa hentikan aktivitas yang tengah dilakukan dan lakukan peregangan otot kaki dengan cara meluruskan kedua kaki.

3. Gerakkan kaki dengan berjalan

Anda bisa bangkit dari tempat tidur dan gerakkan kaki secara perlahan sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari selanjutnya.

4. Mandi air hangat

Jika cara mengatasi kram kaki saat tidur di atas tidak kunjung menghilangkan gejalanya, Anda bisa mandi air hangat untuk menghilangkannya. 

Anda juga dapat menggunakan kompres air hangat sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari.

Caranya, basahi handuk atau kain bersih menggunakan air hangat. Lalu, tempelkan pada area kaki yang mengalami kram.

Cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari

Cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari adalah sebagai berikut:

1. Minum banyak cairan sebelum tidur

Salah satu cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan minum banyak cairan sebelum tidur

Mencukupi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh sebelum tidur dapat membuat fungsi otot kaki bekerja secara optimal. Dengan ini, kaki kram saat tidur dapat terhindarkan. 

2. Lakukan peregangan otot

Cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan melakukan peregangan otot.

Meregangkan otot betis dan paha belakang Anda sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kaki kram yang terjadi.  

3. Perhatikan posisi tidur

Cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan menghindari tidur dengan posisi kaki yang ditekuk.

Sebaiknya, cobalah untuk meluruskan kaki saat tidur, bila perlu letakkan bantal di bawah lutut Anda.

4. Hindari memakai selimut atau bed cover tebal

Jika Anda cukup sering mengalami kram kaki saat tidur di malam hari, sebaiknya hindari memakai selimut atau bed cover tebal untuk menutupi kaki Anda. 

Menggunakan selimut tebal saat tidur dapat berpotensi membuat kaki Anda kram saat tidur. 

5. Gunakan alas kaki yang tepat

Pakai alas kaki yang tidak nyaman saat bepergian dapat memperburuk saraf dan otot kaki Anda. Maka dari itu, penting untuk menggunakan alas kaki yang tepat sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari.

6. Lakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah munculnya kram kaki.

Anda bisa berjalan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah selama beberapa menit sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur. 

Baca Juga

• Pilihan Makanan Penambah Imun yang Enak Disantap Setiap Hari
• Cara Mengatasi Cegukan Saat Puasa yang Ampuh
• Resistensi Leptin, Jawaban Mengapa Diet Seringkali Gagal

Kapan harus memeriksakan diri ke dokter? 

Meskipun penyebab kram kaki di malam hari menimbulkan rasa tidak nyaman, terasa menyakitkan, hingga mengganggu kualitas tidur, umumnya kondisi ini tidak perlu dikhawatirkan.

Bahkan, kebanyakan orang yang mengalaminya tidak memerlukan tindakan medis. 

Melakukan langkah pencegahan dan cara mengatasi kaki  kramsaat tidur seperti yang telah disebutkan di atas dapat meringankan kekambuhan kondisi yang dapat menimbulkan nyeri secara tiba-tiba. 

Akan tetapi, jika frekuensi kram kaki di malam hari terlalu sering terjadi, mengganggu aktivitas sehari-hari, serta menimbulkan nyeri, segera konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab kaki kram saat tidur secara pasti. 

Hal tersebut berlaku juga apabila kram kaki menyebar ke bagian otot lainnya sehingga memperparah kondisi.

Dengan demikian, Anda mendapat penanganan yang tepat sesuai penyebab kaki kram saat tidur di malam hari yang dialami. 

Kenapa lagi tidur kaki tiba

Apa yang harus dilakukan ketika kaki kram?

Apakah kram kaki Berbahaya?

Apa penyebab kram di kaki?