GridHEALTH.id – Pegal dan linu yang terasa di kaki lama-kelamaan dapat menganggu kenyamanan dalam keseharian. Show
Rasa linu mungkin terasa di beberapa bagian kaki yang berbeda, mulai dari tumit hingga bagian pergelangan kaki. Kaki pegal-pegal rata-rata terjadi karena pengaruh gaya hidup, seperti duduk terlalu lama, tidur dengan posisi yang salah, dan menggunakan alas kaki yang tidak nyaman. Namun, pegal linu di kaki juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti berikut ini yang dilansir dari Medical News Today. - Kehamilan: Selama mengandung, cara tubuh memproses kalsium mengalami perubahan. Sehingga tak jarang mengalami pegal linu di kaki. - Sciatica: Ini terjadi gara-gara saraf siatik tertekan. Saraf sciatic ini adanya di pangkal tulang belakang dan terus menjalar ke belakang kaki, hingga masuk ke telapak kaki. - Obesitas: Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan berlebih pada ligament, otot, dan sendi yang mengakibatkan kaki pegal. Mengatasi pegal linu di kaki Melansir Verywell Health, untungnya ada beberapa pengobatan rumahan yang bisa menghilangkan pegal linu di kaki dengan mudah. Baca Juga: Covid-19 Bikin Badan Pegal dan Linu, Ini 4 Cara untuk Meredakannya 1. Air garam untuk rendam kaki Pegal linu di kaki akan segera hilang jika merendam telapak kaki di dalam satu baskom air hangat selama 5-10 menit. Agar otot-otot kaki lebih rileks, tambahkan 1 atau 2 sendok makan garam Epsom ke dalam air hangat. 2. Peregangan kaki Otot-otot di kaki yang tegang, bisa diatasi dengan melakukan peregangan kaki. Nah, teknik ini paling cocok dilakukan setelah merendam kaki. Cara melakukannya yakni dengan duduk di posisi paling nyaman. Lalu secara perlahan buat gerakan melingkar menggunakan telapak dan pergelangan kaki. Supaya pegal linu di kaki bisa segera hilang, lakukan peregangan selama 10 hingga 20 detik. 3. Latih kekuatan kaki Melatih kekuatan kaki juga dapat membantu mengatasi pegal-pegal yang menganggu di kaki. Cobalah lakukan gerakan seperti mengambil benda menggunakan telapak kaki. Baca Juga: Pundak Kaku dan Pegal, Bisa Jadi Salah Satu dari 3 Penyakit Ini Sedang Dialami Atau bisa juga dnegan menggerakkan kaki menggunakan botol air minum, bola tenis, atau bola golf yang diletakkan di bawah telapak. 4. Pijat-pijat kaki Untuk menghilangkan pegal linu di kaki, cukup pijat-pijat telapak kaki dengan tangan sendiri. Pijatan yang dilakukan juga dapat melancarkan saluran darah. Saat melakukannya, lebih baik duduk di atas kursi dan gosok atau pijat-pijat bagian bawah kaki. Lalu Tarik dan tekuk jari-jari kaki, agar pijatan lebih terasa. Baca Juga: Duduk Lama Dapat Memperlambat Sirkulasi Darah di Kaki, Healthy Move dengan 5 Latihan Sederhana Ini Gunakan lotion atau minyak yang bisa membuat kulit lebih fleksibel, sehingga telapak kaki lebih mudah dipijat. 5. Kompres dengan es Mengompres kaki dengan es batu yang sudah dibungkus handuk, mampu mengurangi pegal linu. Kompres kaki yang terasa ngilu dan pegal selama kuranag lebih 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari. Cara mengatasi kaki pegal – Rasa pegal pada bagian tubuh merupakan hal yang wajar dan sering terjadi. Pegal linu tersebut biasa disebabkan karena kerja otot yang berlebihan. Aktivitas berat yang kita lakukan secara berlebihan, bisa menjadi penyebab rasa pegal linu datang. Tak hanya di bagian tertentu saja, pegal bisa dirasakan di sekujur tubuh, baik di kaki, leher, tangan, pinggang, maupun di bagian punggung. Umumnya, rasa pegal tersebut dapat hilang dengan sendirinya. Namun, tak semua orang mengetahui cara mengatasi pegal di beberapa anggota tubuh terutama pada kaki. Kaki menjadi sering pegal karena sering digunakan jalan terutama bagi mereka yang harus berangkat kerja dengan transportasi umum. Jika kita tahu cara mengatasi kaki pegal, maka rasa tidak nyaman di kaki akan lebih cepat teratasi. Jadi, ketika rasa pegal linu datang, bukan berarti Anda harus menunggu sampai sembuh sendiri. Sebab, rasa tidak nyaman, utamanya saat pegal terasa di kaki, tentu akan sangat mengganggu aktivitas dan istirahat. Maka dari itu, penting untuk segera mengatasi rasa pegal pada kaki. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Untuk mengetahui caranya, simak artikel ini ya. Ada baiknya, sebelum membahas tentang cara mengatasi kaki pegal, kita mengetahui penyebab kaki pegal apa saja. Table of Contents
Apa Saja Penyebab Kaki Pegal?Kaki yang terasa pegal memiliki banyak penyebab. Bisa jadi karena kelelahan, bisa juga karena ada indikasi medis tertentu. Berikut adalah beberapa penyebab kaki Anda terasa pegal:
Selain penyebab di atas, kaki pegal juga bisa disebabkan karena beberapa penyakit. Anda juga harus mewaspadai rasa sakit atau pegal yang disertai oleh demam atau panas. Ada arthritis septik yang bisa dialami oleh lansia dan juga bayi. Beragam Cara Mengatasi Kaki Pegal di Waktu MalamKaki yang pegal bisa disebabkan karena kerja otot di kaki yang berlebihan. Seperti ketika berolahraga sepanjang siang, berdiri terlalu lama, atau aktivitas berat lainnya. Meski hal itu wajar terjadi, tetapi bisa menjadi hal serius jika tidak segera ditangani. Tentunya, juga akan mengganggu waktu istirahat Anda. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Berikut beberapa tips atau cara mengatasi kaki pegal di waktu malam hari: 1. Rendam kaki menggunakan air hangatCara pertama yang bisa Anda coba adalah dengan merendam kaki ke air hangat. Pegal dan linu pada kaki akan terasa lebih nyaman saat direndam dalam air hangat. Karena rasa hangatnya bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan rasa sakit yang dirasakan dapat berkurang. Lebih enak lagi, jika Anda menambahkan garam ke dalamnya. Hal ini juga bisa mengatasi pegal-pegal pada seluruh tubuh. Jadi, ketika tubuh terasa lunglai, Anda bisa mencoba mandi menggunakan air hangat yang diberi garam. Adapun cara yang paling tepat adalah dengan mencampurkan garam epsom ke dalam air hangat. Cara ini dapat meredakan bengkak dan pegal atau nyeri pada kaki. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan soda kue pada air hangat, yang juga mampu meringankan rasa nyeri otot dan bengkak. 2. Melakukan peregangan kakiLangkah kedua yang bisa Anda lakukan adalah dengan peregangan. Latihan peregangan bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman karena pegal. Anda dapat memulainya dengan melakukan latihan pada tumit dan area jari kaki. Adapun manfaat dari latihan peregangan ini yakni dapat meningkatkan fleksibilitas otot-otot kaki. Lalu bagaimana caranya? Berikut beberapa cara meregangkan kaki:
3. Menggunakan salep pereda nyeriDi apotek sudah banyak salep yang khusus digunakan untuk nyeri otot dan sendi. Jika belum pernah membelinya, cobalah untuk berkonsultasi dengan apoteker yang ada di sana. Salep ini biasanya akan memberikan rasa dingin saat dipakai, sehingga membuat kaki yang tadinya pegal terasa lebih nyaman. Rasa dingin ini merupakan efek dari mentol yang terkandung di dalamnya. Selain itu, salep untuk pereda nyeri otot biasa mengandung kayu putih dan terpentin. 4. Menggunakan es batu sebagai kompresCara mengatasi kaki pegal berikutnya yaitu dengan menggunakan es batu. Anda bisa melakukan kompres pada bagian yang pegal dengan es. Caranya, letakkan es batu pada wadah plastik secukupnya. Setelah itu, tempelkan pada bagian yang pegal selama 5-15 menit saja. Rasa dingin yang didapat dari es batu, akan mengurangi rasa pegal di kaki. Selain memakai plastik, bisa juga menggunakan botol yang diisi dengan air dingin ya. 5. Pijat kakiCara selanjutnya adalah dengan memijat kaki. Pada bagian kaki yang kelelahan, biasanya otot-otot akan terasa agak keras. Akibat kelelahan, otot-otot pun tegang dan terasa pegal, maka Anda bisa duduk di kursi, kemudian memijat kaki bagian bawah. Jika ingin lebih nyaman, cobalah untuk menggunakan minyak atau lotion khusus untuk pijat. Jika tidak mampu melakukannya sendiri, Anda bisa meminta bantuan saudara atau datang langsung ke tukang pijat sekitar. 6. Mengganti jenis sepatu (jika disebabkan oleh sepatu hak tinggi)Kemudian, Anda juga bisa mengganti jenis sepatu yang dipakai. Jika biasa memakai kaki high heels yang tinggi, rasa pegal akan terasa lebih menyakitkan setelah perjalanan jauh. Jadi, gantilah sepatu saat hendak melakukan perjalanan jauh. Sepatu hak tinggi memang memiliki risiko kesehatan pada kaki. High heels mempunyai lengkungan serta penyangga yang tinggi, sehingga dapat membuat kaki terasa pegal jika menggunakannya terlalu lama. Apabila Anda harus bekerja sampai sore , maka bawalah sandal sebagai ganti. Dengan begitu, kaki dapat lebih nyaman saat menggunakan sandal selepas memakai high heels. 7. Minum obat pereda untuk nyeriCara ke tujuh adalah dengan minum obat pereda nyeri. Anda bisa membeli obat pereda nyeri di apotek apabila rasa nyeri atau pegal di kaki tidak kunjung sembuh. Obat yang bisa dikonsumsi di antaranya adalah anti peradangan nonsteroidal, ibuprofen atau naproxen sodium. Jika kaki tidak kunjung sembuh, barangkali Anda perlu minum obat dalam beberapa minggu atau bisa langsung ke dokter. Penyebab Pegal Kaki pada Bagian BetisBagian kaki yang sering mengalami pegal adalah betis. Rasa pegal di bagian ini sering terjadi karena cedera otot, seperti kram otot atau tegang otot betis. Pegal pada otot betis umumnya dialami oleh mereka yang banyak berolahraga dan melakukan aktivitas yang banyak memberi tekanan pada betis. Namun, ada penyebab lainnya yang membuat pegal kaki pada bagian betis, antara lain: Adanya Otot yang RobekTegang pada betis terjadi karena ada otot yang robek, baik sebagian atau keseluruhan. Jika Anda melakukan aktivitas yang berlebihan atau tidak tepat, maka tegang otot bisa terjadi. Jadi, ketika Anda melakukan olahraga seperti bersepeda, berenang, atau latihan fisik lain harus dilakukan secara tepat dan cukup, sehingga tidak menyebabkan kelelahan otot betis. VarisesTegang pada betis bisa menyebabkan nyeri yang datang tiba-tiba dan tajam serta rasa pegal. Selain tegang otot, Anda juga bisa mengalami varises. Varises yakni timbulnya garis biru pada bagian betis yang juga menyebabkan pegal pada bagian betis. Terjadinya varises disebabkan karena pembengkakan pada pembuluh darah vena yang biasa terjadi karena penumpukan darah. Varises menyebabkan kram, pegal, dan rasa sakit pada betis. Orang-orang yang bisa mengalami varises di antaranya adalah kehamilan, riwayat keluarga, usia, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik. Memar Pada BetisKemudian, pegal pada betis juga bisa disebabkan karena memar pada betis. Adanya hantaman langsung pada bagian betis baik karena tendangan atau pukulan dapat merusak jaringan otot pada betis dan menyebabkan memar. Memar akan muncul jika kapiler yang ada di bawah kulit pecah. Memar dapat membuat betis Anda terasa nyeri dan juga pegal. Namun memar ini bisa sembuh dengan sendirinya. Cara Mengatasi Pegal dan Nyeri pada BetisMeski dalam beberapa kasus pegal pada betis bisa sembuh dengan sendirinya, namun ada beberapa cara untuk mempercepat penyembuhan. Sebab jika dibiarkan terus menerus, maka rasa pegal dan nyeri akan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Nah, berikut adalah cara-cara yang bisa Anda ikuti untuk meredakan pegal kaki pada betis: 1. Istirahat yang cukupLangkah pertama adalah dengan beristirahat. Jadi, beristirahatlah, saat merasakan pegal pada betis dan merasa tidak nyaman karena lelah. Dengan mengistirahatkan badan, artinya otot-otot pada betis pun secara otomatis akan ikut istirahat. Rasa pegal akibat ketegangan otot yang Anda rasakan pun akan berkurang. Jika betis terasa kaku, pegal, dan nyeri, tetapi Anda tidak mengurangi aktivitas berat, maka rasa sakit pada bagian betis akan lama hilang dan bisa menjadi berbahaya. 2. Konsumsi banyak air putihKonsumsi air putih adanya cara mengatasi kaki pegal terutama pada betis yang cukup baik. Sejatinya air putih sangatlah bagus untuk kesehatan, juga termasuk kesehatan tulang. Ketika otot-otot terasa pegal linu, cobalah untuk memperbanyak air putih supaya segera pulih. 3. Diolesi salep pereda nyeriAdapun cara ketiga yaitu dengan mengoleskan salep pereda nyeri pada bagian betis. Mungkin beberapa salep terasa agak panas saat dipakai. Namun tak masalah, rasa perih itu adalah efek dari kandungan yang ada dalam salep. Setelahnya, Anda akan merasakan perbedaan, yaitu pegal pada betis juga akan berkurang. 4. Latihan peregangan kakiCara mengatasi kaki pegal di betis selanjutnya adalah dengan meregangkan kaki. Lakukan peregangan ringan, caranya dengan berdiri di dekat dinding. Tekuk kaki yang ada di dekat dinding, lalu kaki di belakangnya diluruskan dan tahan posisi tersebut. 5. ElevationLangkah kelima atau cara terakhir untuk mengatasi kaki pegal pada bagian betis adalah dengan melakukan elevation, yaitu meninggikan kaki saat tidur. Saat merasakan pegal pada betis, tidurlah dengan posisi kaki lebih tinggi dari kepala. Anda bisa tidur dengan posisi sikap lilin sambil menyandarkan kaki di dinding Selain itu, bisa juga dengan cara menumpuk bantal dan mengganjal kaki di atasnya. Cara ini cukup ampuh untuk membuat kaki terasa lebih nyaman. Apalagi bagi Anda yang sering naik gunung. Sehabis pulang mendaki, tentu kaki akan terasa sangat pegal, bahkan sampai sulit untuk digerakkan. Jadi, setelah pulang kerja, istirahatlah dengan cukup. Jangan lupa cobalah meninggikan kaki saat tidur, supaya rasa pegal bisa sedikit teratasi. Sebelum istirahat, Anda juga bisa mengoleskan salep pereda nyeri atau kram otot, supaya kaki terasa lebih hangat. Nah, itulah tadi beragam cara mengatasi kaki pegal. Kaki pegal biasa dialami oleh mereka yang melakukan aktivitas berat. Di antaranya adalah mereka yang sering olahraga, mendaki gunung, bekerja mengangkat barang, berlari, dan lain sebagainya. Oleh sebab itu, apabila kaki sudah dirasa lelah, sebaiknya segera beristirahat agar tidak terjadi pegal atau cedera yang tidak diinginkan. Jika ingin mencari buku yang berkaitan dengan pijat, maka kamu bisa menemukannya di gramedia.com. Untuk mendukung Grameds dalam menambah wawasan, Gramedia selalu menyediakan buku-buku berkualitas dan original agar Grameds memiliki informasi #LebihDenganMembaca. Kenapa kaki terasa pegal dan ngilu?Kaki pegal kerap dialami akibat beragam hal. Mulai padatnya aktivitas sehari-hari, posisi tubuh yang kurang baik, hingga pemakaian alas kaki yang kurang cocok. Selain itu, berolahraga secara berlebihan bisa mengakibatkan kaki pegal. Kaki pegal juga bisa terjadi karena sejumlah kondisi dan gangguan kesehatan.
Bagaimana cara menghilangkan rasa ngilu pada kaki?Kaki Sering Terasa Pegal, Ini Cara Mengatasinya. Rendam Kaki dengan Air Hangat. ... . Lakukan Peregangan. ... . Pijat Kaki. ... . Ganti Sepatu. ... . Kompres dengan Es. ... . Minum Obat Pereda Nyeri. ... . Gunakan Obat Pereda Nyeri yang Dioles.. Kaki pegal pegal kekurangan vitamin apa?Pada dasarnya vitamin B bekerja di sistem saraf –termasuk aktivitas otot yang dipengaruhi oleh fungsi saraf. Saat kekurangan vitamin B, tubuh akan memberikan tanda-tanda. Salah satu tandanya adalah pegal pada tangan atau kaki.
Kenapa paha sampai kaki terasa ngilu?Nyeri atau ngilu di paha hingga kaki bisa disebabkan karena banyak penyebab. Umumnya disebabkan oleh gangguan saraf. Seperti Low Back Pain (LBP) atau saraf terjepit.
|