Tips tidur nyenyak saat demam

Apabila badan demam, pasti kita akan rasa susah tidur malam. Sudahlah badan panas dan tidak selesa, hendak lelapkan mata pun susah! Pasti anda akan mencari cara untuk tidur lena semasa demam, kan?

Mesti ramai yang mengeluh begini semasa demam. Tidak kiralah kita tidur dalam posisi apa pun, mesti susah nak lena.

Selepas ini, kalau anda demam lagi, cuba amalkan 7 tip atau cara untuk tidur yang kami berikan.

Gerenti, selepas ini anda boleh tidur dengan lebih lena!

7 cara untuk tidur lebih lena semasa demam

1. Tinggikan sedikit bahagian atas badan ketika tidur

Cuba tinggikan sedikit badan anda ketika tidur. Tetapi, jangan hanya tinggikan leher sahaja!

Susun bantal dalam bentuk segi tiga supaya seluruh bahagian atas badan anda dalam keadaan menyandar. Posisi ini akan memudahkan anda bernafas dan melegakan selesema.

Jika hanya tinggikan leher anda sahaja, selesema anda akan jadi makin teruk. Anda juga mungkin akan bangun pagi dengan leher yang lebih sakit nanti!

Cara untuk tidur sewaktu demam #2. Mandi air suam

Mandi dengan air suam bukan sahaja bagus untuk orang demam, malah sesuai untuk semua orang yang ingin melegakan stres.

Mandi dengan air suam dapat membantu anda untuk lebih relaks dan tenang. Air yang hangat juga mampu melancarkan pernafasan dan membuatkan anda rasa lebih baik.

Lagipun, mandi juga dapat membuang segala kekotoran yang melekat pada badan. Penjagaan kebersihan diri juga penting jika anda ingin cepat sembuh daripada demam!

3. Makan sup ayam atau minuman panas

Sup ayam dan juga minuman panas boleh membantu anda untuk tidur lebih lena pada waktu malam.

Bukan sahaja sup dan air panas boleh buatkan hidung anda rasa kurang tersumbat, tetapi boleh membantu anda daripada mengalami dehidrasi semasa demam.

Anda juga boleh cuba teh herba seperti teh lavender atau pudina. Teh ini tidak mempunyai kafein dan boleh membantu anda untuk tidur lebih lena pada waktu malam.

Jangan lupa letak botol air di tepi katil anda ya! Minum air yang cukup boleh buatkan anda sembuh dengan lebih cepat!

4. Jangan lupa makan ubat

Jika anda telah berjumpa doktor dan mendapatkan ubat yang sesuai untuk demam anda, jangan lupa makan ubat ikut jadual ya!

Kalau anda tidak berjumpa dengan doktor, anda boleh membeli ubat demam di farmasi yang berdekatan.

Jika tidak pasti ubat apa yang sesuai dengan simptom anda, tanya kepada ahli farmasi yang sedang bertugas.

Penting untuk anda makan ubat yang sesuai supaya demam cepat pulih. Selain itu, ketidakselesaan anda juga dapat dikurangkan. Jadi, bolehlah anda tidur dengan lebih selesa!

Cara untuk tidur #5. Gunakan alat pelembap udara (air humidifier) untuk tidur lena

Alat pelembap udara sangat membantu ketika anda sedang demam.

Alat ini membantu untuk melembapkan udara dan melegakan saluran pernafasan yang kering. Anda akan lebih mudah untuk bernafas dan membuatkan tidur anda lebih selesa.

Tetapi, pastikan anda menggunakan air yang telah ditapis sahaja ya dalam alat pelembap udara anda. Jika alat ini tidak diselenggara dengan baik, bakteria dan kulat boleh membiak di dalamnya.

Ini akan membuatkan anda lebih sakit nanti!

6. Pastikan bilik anda dalam keadaan selesa, ini cara untuk tidur lena

Tutup lampu dan pastikan bilik anda gelap untuk mudahkan anda tidur. Selain itu, pastikan suhu bilik anda dalam keadaan selesa.

Jangan biarkan suhu bilik anda terlampau sejuk atau panas. Nanti, anda akan susah tidur dan selalu terjaga pada waktu malam kerana tidak selesa.

Ketika anda sakit, adalah dinasihatkan untuk kekalkan suhu dalam keadaan sederhana dan bukan terlalu sejuk. Suhu yang sejuk akan buatkan hidung anda tersumbat dan susah untuk bernafas.

7. Jangan paksa diri anda tidur

Akhirnya, jika anda sudah cuba pelbagai cara tetapi tidak juga menjadi, janganlah paksa diri anda untuk tidur.

Cuba pasang lagu, atau baca buku. Pastikan diri anda relaks dan tenang. 15 – 30 minit kemudian, cuba tidur kembali.

Tetapi, jangan pula main game, tonton TV ataupun scrolling handphone ya! Nanti susah pula untuk anda tidur.

Tidur lena cepatkan proses penyembuhan

Tidur yang lena pada waktu malam boleh buatkan anda bangkit lebih sihat dan bertenaga pada keesokan hari.

Jangan biarkan demam buatkan anda susah untuk tidur malam ya! Jika demam anda berlarutan selama beberapa hari, jangan lupa berjumpa dengan doktor untuk sesi konsultasi!

KOMPAS.com - Batuk dan flu sering menyerang saat tidur malam atau dini hari.

Kondisi ini cukup menganggu kualitas tidur orang yang tengah terkena flu, batuk, demam dan radang tenggorokan.

Menurut ahli, semua gangguan kesehatan ini adalah dampak dari pancaroba atau karena merebaknya varian Omicron Covid-19.

Diberitakan Kompas.com, Kamis (24/2/2022), dr. Dien Kalbu Ady, Direktur RSU PKU Muhammadiyah Prambanan, menyatakan bahwa di pancaroba penyakit yang kerap muncul adalah penyakit terkait saluran pernapasan, seperti flu atau common cold, batuk, dan demam.

Perubahan cuaca menyebabkan perubahan kelembapan dan suhu di sekitar tubuh.

Perubahan ini akan menyebabkan pembuluh darah tubuh mengecil untuk menahan panas tubuh.

Karena pembuluh darah mengecil secara sistemik, akibatnya sirkulasi tubuh menjadi terhambat. Ketika sirkulasi terhambat inilah, kuman dan virus akan lebih mudah berkembang biak.

Baca juga: Tips agar Bisa Tidur Nyenyak dalam Kondisi Flu dan Batuk

Cara tidur nyenyak saat malam hari ketika flu dan batuk

Batuk dan flu bisa sangat mengganggu waktu tidur di malam hari. Tidur menjadi tak nyenyak lantaran gangguan batuk dan hidung yang tersumbat.

Nocturnal cough atau batuk di malam hari sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor.

Dilansir dari Sleep Foundation, batuk adalah sebuah mekanisme tubuh untuk mengeluarkan dahak, lendir, dan debu yang masuk ke dalam saluran pernapasan.

Ketika tengah terkena flu serta batuk dan kita berbaring untuk tertidur, lendir di dalam hidung akan mengalir turun ke tenggorokan dan menggenang di sana.

Hal inilah yang akan memicu batuk terjadi lebih intens di malam hari ketika kita tengah tertidur pulas.

Lantas apa yang bisa dilakukan untuk mencegah serangan batuk di malam hari?

Berikut ini adalah cara bisa dilakukan agar Anda bisa tidur nyenyak meski tengah terserang flu dan batuk:

Minum madu sebelum tidur

Senyawa di dalam madu bisa mengurangi iritasi pada tenggorokan dan saluran pernapasan. Jadi agar batuk tak menjadi-jadi, minumlah madu sebelum berangkat tidur.

Madu mengandung antibakteri, antijamur dan antivirus yang juga bisa digunakan mengatasi batuk pada anak-anak.

Minum air hangat

Studi tahun 1970-an menyatakan bahwa menyesap minuman hangat sebelum tidur bisa membantu melegakan radang tenggorokan dan hidung yang tersumbat.

Minuman hangat seperti teh atau air kaldu dari sup ayam, sama-sama bisa meredakan batuk, mengencerkan lendir yang membuat hidung tersumbat dan mengurangi bersin-bersin karena flu.

Tidur dengan bantal tinggi

Untuk mencegah lendir dari hidung mengalir ke tenggorokan dan menggenang di sana sehingga memicu batuk, maka tidurlah dengan bantal yang tinggi. Namun hati-hati jika menerapkan terapi ini pada anak-anak.

Karena posisi bantal yang terlalu tinggi bisa membuat anak tersedak.

Baca juga: 17 Penyebab Batuk Darah yang Perlu Diwaspadai

Lembabkan ruangan dengan humidifier

Kelembaban udara pada kamar bisa membersihkan sumbatan pada saluran pernapasan. Jadi agar bisa tidur nyenyak ketika flu, lembabkan kamar tidur dengan humidifier.

Menjaga kelembaban udara di atas 40 persen juga bisa menekan penyebaran virus influenza, sehingga bisa melindungi seluruh anggota keluarga yang masih sehat.

Selain empat tips di atas, konsumsi pula obat pereda batuk dan flu sesuai anjuran dokter.

(Sumber: Kompas.com Penulis Inten Esti Pratiwi | Editor Inten Esti Pratiwi)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Bagaimana cara tidur saat demam?

Apa yang harus dilakukan jika tidak bisa tidur?

Apa yang harus dilakukan supaya cepat tidur?

Gak bisa tidur gejala sakit apa?