Pada atletik ada nomor jalan cepat sebutkan macam macam jarak jalan cepat pada lomba atletik

Ingin mendapatkan manfaat olahraga, tapi tidak ingin repot menggunakan alat khusus atau nge-gym yang mahal? Brisk walking bisa jadi pilihan Anda. Meski terdengar asing, jenis latihan ini sama seperti jalan cepat.

Selain simpel, Anda bisa melakukan olahraga ini sendiri, dengan pasangan, atau bersama keluarga. Menyenangkan, bukan? Penasaran apa manfaat brisk walking dan bagaimana cara melakukannya? Simak ulasannya berikut ini.

Mengenal brisk walking dan manfaatnya bagi tubuh

Brisk walking adalah jenis latihan dengan berjalan kaki lebih cepat meski tidak secepat berlari. Aturan kecepatan latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 menit atau jarak 5 kilometer ditempuh dalam waktu 1 jam.

Anda bisa menghitung kecepatan jalan dengan bantuan jam tangan olahraga atau aplikasi yang ada di ponsel Anda.

Seperti halnya berjalan pada umumnya, jenis latihan ini memiliki beberapa manfaat, seperti dikutip dari situs Mayo Clinic.

• Menjaga berat badan yang sehat.
• Mencegah sekaligus mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
• Meningkatkan fungsi jantung.
• Menguatkan tulang dan otot tubuh.
• Memperbaiki suasana hati, kemampuan berpikir, memori, dan kualitas tidur karena bisa mengurangi stres.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Semua manfaat ini mungkin akan lebih banyak didapatkan dengan brisk walking ketimbang jalan biasa.

Mengingat latihan berjalan cepat ini dapat membakar kalori lebih banyak ketimbang jalan biasa, manfaat jalan cepat dalam menurunkan berat badan jadi lebih besar.

Anda bisa melakukan olahraga ini kapan saja, di hari libur atau sehabis pulang kerja. Anda hanya perlu menghitung waktu dan langkah kaki Anda.

Untuk menambah kecepatan berjalan, kuncinya adalah memosisikan tubuh, langkah, dan gerakan tangan dan kaki yang sinkron.

Selama Anda berjalan, hitung irama kaki Anda supaya lebih menyenangkan.

Dengan mengandalkan ponsel pintar atau jam tangan pintar, Anda bisa mengetahui jumlah langkah kaki yang Anda raih ketika melakukan olahraga ini.

Olahraga ini berbeda dengan jalan kaki biasa tapi tidak sulit dilakukan, apalagi jika Anda sudah terbiasa jalan kaki.

Ada beberapa teknik yang perlu Anda terapkan untuk melakukan brisk walking. Berikut langkah-langkahnya.

1. Postur berjalan

• Berdiri tegak dan jangan membungkukkan bahu atau punggung Anda.
• Jangan mencondongkan badan ke depan atau ke belakang.
• Jaga pandangan mata Anda ke depan.
• Kepala dan dagu lurus ke depan sehingga tidak membuat otot leher dan punggung jadi tegang.
• Angkat bahu ke atas dan turunkan, lakukan gerakan ini sekali-kali sambil berjalan.

2. Gerakan lengan tangan

• Tekuk lengan tangan Anda membentuk sudut 90 derajat (siku-siku) dan kepal kedua tangan.
• Gerakan satu lengan ke arah depan berlawan dengan kaki, dan tangan kanan dengan kaki kiri bergerak maju.
• Gerakan tangan Anda maju dan mundur serta kepalan tangan harus sejajar dengan dada.
• Saat lengan tangan bergerak maju dan mundur, pertahankan lengan terus menempel di sisi tubuh.
• Jangan membawa apa pun di tangan Anda saat melakukan brisk walking.

3. Cara melangkahkan kaki

• Saat melangkahkan kaki, pastikan tumit lebih dulu menyentuh tanah.
• Beri dorongan kuat pada ujung kaki Anda.
• Pastikan gerakan pinggul saat Anda melangkah kaki tidak mengubah posisi tubuh Anda.
• Ambil langkah cukup lebar, tapi jangan sampai terlalu lebar yang bisa menyebabkan cedera olahraga. Melangkah terlalu sempit juga membuat Anda cepat lelah.

Saat Anda pertama kali melakukan jalan cepat brisk walking sebagai latihan, wajar jika tulang kering akan terasa nyeri.

Kondisi ini biasanya akan menghilang jika Anda sudah terbiasa. Oleh karena itu, lakukan latihan pemanasan sebelum memulai latihan.

Jangan lupa juga untuk menyempurnakan dengan latihan pendinginan.

Semakin sering Anda melakukan latihan, Anda bisa meningkatkan kecepatan langkah kaki dan melatih pernapasan Anda lebih baik lagi.

Agar kebugaran jasmani meningkat, lakukan latihan ini sebanyak 150 menit setiap minggu.

Ketika Anda dapat berjalan cepat selama 15 hingga 30 menit per hari, Anda dapat mendapatkan latihan intensitas sedang dalam seminggu dengan maksimal.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sebutkan macam macam kombinasi gerakan jalan cepat?

Jawaban

Terdapat beberapa macam kombinasi dalam gerakan jalan cepat, yang mana di antaranya ialah:

• Jalan cepat permainan atau Hitam- Hijau
• Jalan cepat menangkap bola yang dilambung.
• Jalan cepat mengambil bola berpasangan dan juga berhadapan.
• Jalan cepat langkah lebar.
• Jalan cepat mengikuti tanda.
• Jalan cepat berkelompok menggunakan tongkat estafet.

Pembahasan

Olahraga jalan cepat sendiri ialah salah satu olahraga yang termasuk ke dalam cabang atletik pada nomor jalan, yang mana jalan cepat ini sendiri umumnya memakai lintasan sepanjang 5 dan 10 km untuk putri, 20 dan 50 km untuk putra. Selain pada nomor jalan, cabang atletik sendiri memiliki beberapa nomor lain seperti lari, lempar, dan melompat. Pada nomor lari saja terdapat beberapa cabang yang di perlombakan, yang mana di antaranya ialah:

• Lari jarak pendek, yang mana pada lari jarak pendek sendiri seorang atlit harus menempuh jarak yaitu 100 m, 200 m, dan 400 m.
• Lari jarak menengah, yang mana pada lari jarak menengah sendiri seorang atlit harus menempuh jarak yaitu 800 m, 1500m, dan 3000 m.
• Lari jarak jauh, yang mana pada lari jarak jauh sendiri seorang atlit harus menempuh jarak yaitu 5.000 m, 10.000 m, dan 42.195 km.
• Lari estafet, yang mana lari estafet ini sendiri ialah lari yang di lakukan secara bergantian.
• Lari gawang, yang mana lari gawang ini sendiri ialah lari cepat dimana seorang atlit juga harus melewati rintangan atau gawang.

Pelajari lebih lanjut

1. Materi tentang macam- macam kombinasi gerakan jalan cepat 17352953″ class=”sg-link”>17352953
2. Materi tentang kombinasi jalan cepat 18550373″ class=”sg-link”>18550373
3. Materi tentang variasi gerak start secara mandiri dalam nomor jalan cepat? 32571637″ class=”sg-link”>32571637

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: 12 – Permainan dan Olahraga Atletik Bagian 2

Kode soal: 8.22.12

#AyoBelajar

Prinsip-prinsip dasar jalan cepat merupakan olahraga ringan yang cukup mudah dilakukan. Meskipun terlihat sederhana, tetapi nyatanya olahraga ini menyimpan beragam manfaat.

Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) jalan cepat yakni nomor olahraga atletik, dengan cara melangkah cepat ke depan, kaki tak pernah terputus dari menyentuh tanah, dalam perlombaan cepat (5 km, 10 km, 20 km, 50 km), sebagian telapak kakinya harus selalu menyentuh tanah.

Semasa sekolah, kita mungkin pernah mendapatkan materi jalan cepat saat mata pelajaran olahraga. Tujuan dari pembelajaran tersebut yakni untuk mengembangkan berbagai pola gerak dasar berjalan.

Dalam praktiknya, saat melakukan jalan cepat lutut harus lurus tidak bengkok dan posisi tumpuan kaki dalam keadaan tegak lurus.

Kamu bisa melakukan olahraga ini kapan saja dan di mana saja. Olahraga ini juga cocok dilakukan di hari libur atau sehabis pulang bekerja dan bersekolah. Kamu hanya perlu melakukan langkah kaki yang lebih cepat dari berjalan biasa.

Tahukah kamu jika jalan cepat masuk dalam cabang resmi yang dilombakan. Olahraga ini masuk dalam salah satu cabang atletik di bawah naungan induk organisasi atletik dunia.

Bahkan, jalan cepat menjadi cabang olahraga atletik yang dilombakan pada Olimpiade. Kategori putra dengan jarak 20 sampai 50 kilometer, sedangkan putri jarak 10 kilometer. Kali ini, Info Sport akan sebutkan prinsip prinsip dasar jalan cepat di bawah ini.

Prinsip-prinsip Dasar Jalan Cepat

Prinsip merupakan asas atau landasan dalam melakukan sesuatu dalam hal ini berjalan cepat. Tujuannya agar memperoleh hasil yang maksimal, dan juga tidak menyalahi aturan.

Jika kamu masih bingung, maka Info Sport sudah sebutkan prinsip-prinsip dasar dalam jalan cepat di bawah ini:

1. Prinsip Start dilakukan dengan posisi berdiri.

2. Prinsip gerakan langkah kaki tanpa kehilangan kontak dengan tanah.

3. Prinsip pendaratan dengan menggunakan tumit kaki.

4. Prinsip badan agak condong ke depan.

5. Prinsip ayunan lengan seirama langkah kaki.

Berikut ini beberapa teknik dasar yang bisa dilakukan ketika melakukan jalan cepat:

1. Permulaan diawali dengan sikap start berdiri dan menunggu aba-aba ‘bersedia'

2. Peserta menempatkan kaki kiri di belakang garis start, sedang kaki kanan di samping belakang kaki kiri, dengan badan agak condong ke depan dan kedua lengan rileks.

3. Pada aba-aba selanjutnya ‘ya’ peserta segera melangkah ke depan dengan gerakan jalan cepat.

Langkah tentunya dilakukan dengan gerakan yang cepat, untuk menghasilkan power yang kuat Anda bisa mengangkat paha kaki dan ayun ke depan lutut. Otomatis tungkai bawah ikut terayun ke depan dan lutut lurus.

1. Tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkatnya.

2. Selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, secara bergantian ayunkan kaki. Sehingga salah satu kaki tidak ada yang melayang.

Posisi tubuh harus condong ke depan untuk menghasilkan gerakan yang cepat. Mulai dari kepala, dada, pinggang sampai tungkai bawah.

1. Tekuk siku depan sampai 90 derajat, saat mengayun lengan kiri ke depan pastikan sambil mengangkat paha dan kaki kanan.

2. Koordinasikan keduanya hingga membentuk gerak ayunan.

5. Teknik Akhiran (Finish)

Peserta yang sudah melewati garis finish dianggap sudah selesai dalam perlombaan. Tidak ada gerakan khusus saat menuju finish, hanya saja kecepatan yang digunakan bisa dipercepat saat akan sampai di garis.

Demikian prinsip-prinsip dasar jalan cepat yang dapat kamu praktikkan secara langsung.