Kesalahan kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang kecuali

KOMPAS.com - Guling depan atau forward roll adalah gerakan senam lantai yang membutuhkan unsur kelenturan dan keseimbangan tubuh. Namun, dalam pelaksanaannya, tak jarang masih ditemukan beberapa kesalahan yang dilakukan.

Dikutip dari Modul 13 Senam Lantai Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, pengertian gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll).

Adapun, dalam guling depan, posisi badan adalah mengguling atau menggelinding ke arah depan, membulat seperti bola.

Jadi, dalam melakukan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan.

Baca juga: Cara Melakukan Guling Depan dan Guling Belakang

Cara melakukan guling depan

Mengutip KOMPAS.com Skola, terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

• Guling depan awalan berdiri:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
2. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
3. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
4. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
5. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
6. Jika belum mahir, bisa meminta bantuan teman. Dengan catatan, posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah di samping yang melakukan guling depan.

• Guling depan awalan jongkok:

1. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
2. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
3. Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.
4. Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.

Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan

Kesalahan dalam guling depan

Salah satu kesalahan yang umum ketika melakukan gerakan guling depan adalah tumpuan tangan yang tidak tepat.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah kesalahan-kesalahan yang umum terjadi ketika melakukan guling depan.

1. Tumpuan tangan tidak tepat

Kesalahan yang paling sering dilakukan ketika melakukan guling depan adalah posisi tumpuan tangan yang tidak tepat. Kesalahan ini dapat menyebabkan cedera di bagian pergelangan tangan.

Posisi tumpuan tangan yang terlalu jauh atau dekat dengan kaki, atau terlalu lebar dan terlalu sempit akan menyebabkan sulitnya melakukan gerakan roll ke depan.

Posisi tumpuan tangan selebar bahu dan jarak sekitar 50 cm dari kaki adalah posisi yang tepat.

2. Tumpuan tangan kurang kuat

Kesalahan lain yang mungkin terjadi adalah tumpuan tangan yang kurang kuat sehingga dapat menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu.

Sebelum melakukan gerakan mengguling ke depan, pastikan tumpuan tangan sudah cukup kuat untuk menopang berat badan.

Baca juga: Cara Melakukan Guling Depan Tungkai Bengkok

3. Bahu tidak menempel di matras

Dalam gerakan roll depan yang diawali dengan posisi jongkok, maka bagian bahu atau pundak harus menyentuh matras ketika tangan dibengkokkan dan melakukan tolakan.

Bahu yang tidak menempel di matras bisa menyebabkan tubuh tidak stabil sehingga gerakan roll depan tidak lurus bahkan keluar dari matras.

4. Tangan tidak melakukan tolakan

Ketika melakukan tolakan, tangan harus menjadi penolak utama. Cara yang benar adalah, lakukanlah tolakan atau dorongan dengan menggunakan tangan saat melakukan gerakan guling depan.

Jika tangan tidak ikut mendorong, akan sulit menyelesaikan gerakan guling depan.

5. Kaki tidak menekuk

Gerakan roll depan baru bisa dilakukan jika kaki ditekuk pada gerakan akhir. Kaki yang ditekuk akan memudahkan untuk melanjutkan gerakan menggulingkan badan ke depan.

Jika kaki tidak ditekuk (tetap lurus), gerakan guling depan tidak bisa disempurnakan.

KOMPAS.com - Salah satu teknik dasar dalam senam lantai adalah gerak guling belakang (back roll).

Sesuai dengan namanya, guling belakang atau roll belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.

Posisi tubuh saat akan melakukan guling belakang adalah membelakangi matras.

Gerakan guling belakang sendiri memiliki tingkat kesulitan yang berbeda dengan guling depan atau roll depan.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Guling Belakang

Oleh karena itu, untuk melakukan gerakan roll belakang memerlukan kelentukan tubuh serta keberanian.

Namun, tak sedikit banyak yang melakukan kesalahan ketika melakukan gerak guling belakang.

Lantas apa saja kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan gerak guling belakang?

Dr Sapto Adi, M.Kes dalam bukunya yang berjudul Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) menjelaskan mengenai kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan berguling ke belakang, adalah sebagai berikut:

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

1. Gerakan untuk melakukan back roll malah tidak berguling ke belakang, tetapi menjatuhkan punggung badan ke belakang sehingga badan tidak membentuk bulatan. Hal ini tentu saja menyebabkan tubuh tidak dapat mengguling.
2. Pada saat berguling kedua lutut tidak ditarik ke dekat dada, badan dan kaki tetap terangkat sehingga jatuh telentang.
3. Ketika kedua ujung kaki menyentuh matras, tidak menolakkan kedua tangan pada matras sehingga kedua tangan tidak lurus, badan dan kepala tidak terangkat. Akhirnya badan berguling ke arah samping kiri atau kanan.
4. Pada saat badan berguling, sebelum kedua ujung kaki menyentuh matras, kedua tangan sudah ditolakkan dengan kuat sehingga badan terangkat melayang di udara dan jatuh tertelungkup.