Jelaskan cara balikan yang baik dan benar dalam renang gaya bebas

Diposting oleh Basrisinangun di Mei 29, 2017

Table of Contents Show

Related : Cara Melakukan Gerakan Pembalikan dan memasuki Finish Renang Gaya Punggung
1. Posisi tubuh
3. Gerakan kaki
4. Pernapasan
Video yang berhubungan

Teknik Gerakan Pembalikan dan gerakan memasuki Finish Renang Gaya Punggung .

Salam Olahraga !

Gerakan pembalikan dalam renang gaya punggung dilakukan apabila jenis lomba yang di ikuti yaitu berjarak 100 meter atau 200 meter.

Teknik gerakan pembalikan renang gaya punggung sama dengan pembalikan pada renang gaya bebas dimana setiap perenang dalam belajar gerakan pembalikan renang harus memperhatikan langkah-langkah berikut ini :

Perenang harus meningkatkan kecepatan saat mendekati dinding karena daya gerak saat mendekati dinding akan menentukan seberapa cepat perenang dapat bertolak dari dinding.
Hidung harus selalu di dekatkan ke lutut dan tumit ke pinggul dan posisi lipatan rapat saat pembalikan
Perenang harus menarik lengan bawah dahulu
Perenang harus bertolak dari dinding dengan tendangan lumba-lumba pendek dan cepat sebelum menggantinya dengan tendangan kipas untuk BREAK OUT (meloloskan diri)
Luruskan tubuhke posisi torpedo saat bertolak tiap-tiap dinding di bawah air serta di bawah tegangan permukaan air.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan teknik Pembalikan Gerakan Renang

1. Latihan pembalikan tanpa menggunakan dinding .

- Lakukan pembalikan cepat pada titik-titik tertentu di kolam

- Atau Lakukan pembalikan setelah sekian banyak melakukan dayungan

Bentuk Gerakan Pembalikan

Posis 1 :

Angkat kepala sedikit untuk mengawali lipatan tubuh serta tendangan lumba-lumba yang lebih cepatdan kuat,Selalu tingkatkan kecepatan saat mendekati dinding .Pembalikan penyelesaian gerakan lengan pertama langsung diikuti lipatan yang rapat dan pembalikan

Posisi :

Lakukan l;ipatan tubuh dan tendangan lumba-lumba ke dinding dengan kedua lengan ke belakang

Posisi 3 :

Telapak kaki berda di dinding dan segaris dengan tubuh untuk bertolak pada dinding.

Posisi 4 :

Telapak kakimenolak dinding,tubuh telentang dan bergerak kesamping.

Posisi 5 :

Lakukan posisi torpedo lurus menjaauhi dinding.

2. Pembalikan dengan Menyelam.

- Penyelam berenag dalam air denganlambaian gaya punggung,lalu menendang untuk melakukan pembalikan dengan menyelam secara cepat

3. Latihan pembalikan dengan menggunakan satu dan dua pasangan dayungan tangan.

– gerakan ini boleh dilakukan di dinding kolam maupun di tengah kolam

Lakukan tendangan kupu-kupu yang cepat dengan telentang menjauhi dindingsebelum kembali ke tendangan kipas pada saat dayungan berubah.

Jumlah tendangan kupu-kupu tergantung dri kemampuan kita dan tidak menyalahi aturan yaitu hanya boleh dilakukan sejauh 15 meter.

Teknik Memasuki Garis Finish

Gerakan memsuki garis finish pada renang gaya punggung sama dengan gerakan finish gaya bebas,yaitu dengan lengan yang sepenuhnya terentang dan tubuh yang berputar pada salah satu sisi tetapi masih dalam posisi telentang yang sah.Para perenang harus menjaga kepala mereka ke belakang pada saat menyentuh dinding serta tetap menendang untuk menggerakkan menuju ke dinding.

Rangkuman

Perenang harus melempar lengan menyamping,kemudian ke sekeliling dan ke bawah saat startbelakang
Gunakan pembalikan dengan berguling.
Rentangkan tubuh ke salah satu sisi saat menyentuh dinding pada saat finish.
Gunakan tendangan lumba-lumba pada saat start dan pembalikan yang berlangsung pada segmen di bawah air.

Selamat berlatih....Semoga Bermanfaat

Tags : Berenang

Lihat Foto

Perenang asal Amerika Serikat, Michael Phelps. Phelps merupakan salah satu perenang hebat di dunia dengan koleksi 23 medali emas Olimpiade.

KOMPAS.com - Gaya bebas atau juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.

Jika dibandingkan dengan gaya lain, gaya bebas merupakan gaya tercepat dalam renang.

Pada ajang olahraga multicabang seperti Olimpiade, gaya bebas menjadi salah satu kategori yang dipertandingkan di cabang renang.

Untuk Olimpiade, cabang renang gaya bebas yang dipertandingkan meliputi 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter, dan 1500 meter.

Adapun, renang merupakan cabang olahraga bergengsi pada Olimpiade. Salah satu perenang hebat di dunia adalah Michael Phelps yang mengoleksi 23 medali emas Olimpiade.

Selain menjadi cabang olahraga prestasi, renang gaya bebas juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Berenang dengan gaya bebas bisa membakar kalori dalam tubuh secara cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Macam-macam Gaya Renang dan Manfaatnya

Hampir sama seperti gaya dada atau gaya katak, alasan utama mengapa gaya bebas juga dikenal sebagai front crawl karena cara berenangnya mirip seperti gaya berenang binatang.

Dalam renang gaya bebas, teknik pernapasannya dilakukan dengan bagian kepala menoleh ke arah samping kanan atau kiri. Untuk pemula, renang gaya bebas cukup mudah untuk dipelajari.

Secara garis besar, ada empat hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas. Berikut teknik dasar renang gaya bebas untuk pemula, seperti dimuat di Skola KOMPAS.com.

1. Posisi tubuh

Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh sejajar dengan air. Sementara, posisi tangan lurus ke depan dan kaki lurus ke belakang. Ketika meluncur di air, pastikan tubuh dalam keadaan rileks.

Baca juga: Pandemi Corona Geser Jadwal Kualifikasi Renang Artistik Olimpiade Tokyo

Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Jika salah satu tangan berada di depan tubuh, tangan yang lainnya berada di belakang tubuh.

Pastikan jari kelingking menyentuh permukaan air terlebih dahulu, saat akan mengayunkan tangan. Apabila salah satu tangan sedang mengayun, tangan yang satunya haruslah lurus sejajar dengan permukaan air.

Gerakan mendorong lengan ke depan harus dilakukan bersamaan dengan gerakan kaki menendang ke atas dan ke bawah.

3. Gerakan kaki

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berpusat di bagian pangkal paha.

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dilakukan dengan menaik turunkan kedua kaki secara bergantian di dalam air. Sekilas, gerakan kaki ini menyerupakai gerak kaki ketika sedang berjalan.

Baca juga: 3 Teknik Dasar Servis Bulu Tangkis, Termasuk Flick Service ala Kevin Sanjaya

4. Pernapasan

Teknik pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan cara kepala menoleh ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.

Meski terlihat mudah, teknik pernapasan dalam renang gaya bebas sejatinya cukup sulit dipelajari. Sebab, momentum bernapas harus disesuaikan dengan gerakan lengan dan kaki.

Pernapasan dalam renang gaya bebas biasanya dilakukan dengan posisi tubuh yang miring ke samping. Sebaiknya, jangan mengangkat kepala ke atas karena bisa mengganggu keseimbangan tubuh di atas air serta bisa membuat tenggelam.

Satu hal penting lagi dalam teknik dasar renang gaya bebas adalah pemanasan. Sama seperti gaya lainnya, usahakan selalu melakukan pemanasan sebelum berlatih atau berenang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.