Tidur membantu tubuh memperbaiki dirinya setelah seharian beraktivitas. Namun, beberapa orang mengeluhkan nyeri bahu setelah tidur. Nyeri bahu kadang datang tanpa penyebab yang jelas, adalah cara mengatasinya? Show
Untuk mengatasi nyeri bahu setelah bangun tidur, perlu diketahui terlebih dahulu penyebabnya yang pasti. Beberapa penyebab umum dari nyeri bahu usai bangun tidur yakni: Posisi tidur Dalam beberapa kasus, nyeri bahu akibat tidur terjadi karena posisi tidur seseorang. Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa orang yang tidur dengan tangan dominan di dahi sambil berbaring telentang kemungkinan besar akan mengalami nyeri bahu. Posisi ini memberi tekanan lebih pada otot leher dan bahu daripada yang lain. Ini juga memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang melalui otot. Otot ini melekat pada bahu dan tulang belakang melalui tulang rusuk. Tekanan pada otot-otot ini dapat menyebabkan beberapa jenis nyeri. Ketegangan pada otot leher dan bahu dapat menyebabkan sakit kepala tegang. Namun, perlu dicatat bahwa ini adalah penelitian kecil. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi hasil ini. Osteoarthritis Osteoarthritis merupakan gangguan sendi paling umum. Ini terjadi ketika tulang rawan di ujung sendi melemah seiring bertambahnya usia. Ada beberapa faktor risiko yang membuat osteoartritis lebih mungkin terjadi, seperti:
Sementara gejala osteoarthritis termasuk:
(Foto: melbournearmclinic.com) Sakit pundak dan leher sering terjadi bersamaan, akan tetapi sakit di pundak belum tentu disebabkan karena masalah di pundak, dan sakit di leher tidak selalu disebabkan oleh masalah di leher. Lalu bagaimana membedakannya? Penyebab sakit pundak yang paling sering adalah cedera rotator cuff (sekelompok tendon dan otot yang berfungsi untuk menstabilkan sendi). Seiring dengan pertambahan usia, rotator cuff akan mengalami kerusakan dan akan mudah mengalami cedera. Ketika ada cedera, tubuh akan mengkompensasi dengan menggunakan otot lain, sehingga dapat terjadi sakit pundak dan leher. Tanda adanya cedera rotator cuff atau masalah lainnya di pundak atau bahu antara lain:
Setiap masalah pada saraf atau sendi di leher dapat menyebabkan sakit leher. Masalah yang berasal dari leher dapat memberikan gejala:
Penyebab Sakit Pundak dan LeherBeberapa hal berikut ini sering menjadi penyebab sakit di pundak dan leher:
‘Salah tidur’ sering menjadi penyebab sakit leher terutama ketika bergerak. Ketika posisi tidur menyebabkan beban otot leher yang tidak simetris, iritasi otot dapat terjadi. Sakit leher karena posisi tidur dapat menghilang dengan istirahat dan latihan leher ringan. Untuk menghindari sakit leher berulang, tidurlah dengan posisi yang benar (lebih baik dalam posisi telentang) dan gunakan bantal berkualitas baik untuk menopang leher.
Pekerjaan rumah, terutama yang memerlukan gerakan kepala mendongak ke atas dalam waktu lama dapat menyebabkan sakit leher. Bila Anda terpaksa melakukan aktivitas tersebut, beristirahatlah dengan teratur untuk berganti posisi, lakukan peregangan dan gerakan memutar leher dan bahu untuk menghindari kekakuan leher dan bahu.
Bermain dan menggendong anak juga dapat menyebabkan sakit pada bahu, leher dan punggung yang terkadang tidak disadari. Untuk mengurangi kemungkinan cedera atau sakit pada punggung, bahu dan leher, ketika hendak menggendong anak, tekuk lutut dan angkat anak sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
Sebagian dari kita menghabiskan banyak waktu duduk di meja kerja di kantor. Tanpa disadari, seringkali kita duduk dengan posisi yang tidak tepat, membungkuk, menatap layar komputer yang tidak sesuai dengan tinggi pandangan mata, dll, yang menyebabkan leher, bahu dan punggung terasa sakit. Atur kembali layar komputer, meja dan kursi Anda, dan yang terpenting adalah biasakan duduk tegak dan beristirahat dengan teratur untuk mencegah sakit pundak dan leher.
Tas yang dibawa di satu sisi pundak menyebabkan tubuh berusaha mengkompensasi agar pandangan tetap sejajar dengan horizon dan seimbang. Upaya tersebut dapat menyebabkan otot punggung dan leher terus menerus bekerja untuk menjaga leher dan bahu tetap tegak. Lama kelamaan otot akan lelah dan dapat mengalami kerusakan dan menimbulkan nyeri. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya gunakan tas punggung, atau setidaknya kurangi isi tas bahu Anda, sering mengganti posisi, dan bila memungkinkan, letakkan tas bahu Anda.
Ketika lapisan diskus di leher mengalami robekan dan lapisan dalamnya mengalami kebocoran keluar, dapat terjadi penekanan pada akar saraf di sekitarnya sehingga timbul peradangan dan rasa sakit. Bergantung pada lokasi herniasi, rasa sakit dapat menjalar ke daerah pundak atau bahu (terjadi pada herniasi diskus leher bawah).
Spondylosis atau degenerasi tulang leher dapat terjadi akibat osteoarthritis, penyakit degeneratif, dan kondisi lainnya. Kerusakan pada tulang leher tersebut dapat menyebabkan saraf di tulang belakang tertekan atau mengalami peradangan. Rasa sakit dapat menyebar dari leher ke pundak.
Beberapa otot menghubungkan leher dan pundak, misalnya otot levator scapulae dan otot trapezius, sehingga apabila salah satu otot tersebut teregang atau cedera, nyeri dapat dirasakan di leher dan pundak.
Ketika ada benturan dari samping leher, saraf antara leher dan pundak atau bahu dapat mengalami regangan berlebihan, yang disebut dengan cedera stringer. Penyebab tersering dari cedera ini adalah cedera olahraga. Gejala nyeri dapat menjalar ke lengan dan juga dapat muncul kesemutan, baal atau mati rasa dan kelemahan. Cedera ini biasanya sembuh dengan cepat. Penyebab Sakit Pundak dan Leher LainnyaBeberapa penyebab sakit di pundak dan leher lain yang lebih jarang misalnya:
Sindroma ini terjadi ketika ada saraf atau pembuluh darah yang terjepit di outlet thoraks (dada). Gejala umumnya berupa nyeri, kesemutan, baal, atau kelemahan di bahu dan/atau lengan. Sakit leher juga dapat dirasakan.
Bila terjadi peradangan atau kerusakan pada sekelompok saraf yang melewati bahu dari leher bawah (pleksus brachialis), akan muncul gejala nyeri tajam di bahu atau lengan dan leher.
Sindroma ini tidak diketahui penyebabnya. Terdapat satu titik di jaringan ikat (otot dan fascia) di leher, ketika titik tersebut ditekan, dapat dirasakan nyeri di daerah bahu dan sekitarnya.
Nyeri bahu karena osteoarthritis dapat menjalar ke leher.
Nyeri myofascial pada fibromyalgia seringkali berkaitan dengan titik trigger di berbagai bagian tubuh, terutama pada leher dan bahu. Titik trigger dapat terasa nyeri atau kencang, dan nyeri dapat menjalar ke daerah sekitarnya ketika ditekan. Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?Nyeri pada leher dan bahu bisa disebabkan oleh berbagai hal. Segera periksakan diri Anda apabila nyeri menetap lebih dari satu minggu. Selain itu, apabila nyeri disertai dengan gejala kelemahan, baal, pusing, atau ada gangguan koordinasi, segera konsultasikan dengan dokter. Bagaimana Cara Meredakan Sakit Pundak dan LeherAnda dapat mencoba tips berikut ini untuk meredakan sakit di leher dan bahu. Tips Meredakan Sakit Pundak
Tips Meredakan Sakit Leher
Apabila cara-cara di atas tidak dapat meredakan keluhan Anda, segera periksakan diri ke dokter karena mungkin diperlukan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan lebih spesifik, terutama bila sakit disebabkan karena cedera. Referensi:
Apa penyebab sakit leher setelah bangun tidur?Leher kaku setelah bangun tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti posisi tidur yang salah, penggunaan bantal yang tidak cocok, ketegangan otot, atau penyakit tertentu seperti saraf kejepit.
Apa penyebab pundak sakit ketika bangun tidur?KOMPAS.com - Sakit punggung dan bahu dapat terjadi saat bangun tidur. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab sakit punggung dan bahu tersebut bisa saja karena posisi tidur yang keliru, sehingga membuat otot stres dan tegang. Akibatnya, otot bekerja terlalu keras dan harus beristirahat.
Kenapa pundak dan leher terasa sakit?Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan otot leher tegang sehingga memicu nyeri leher dan pundak, mulai dari terlalu sering menggunakan otot-otot di bagian leher, terlalu lama menunduk, membaca sambil tiduran, spasme (kejang otot) leher, hingga posisi tidur yang kurang baik.
Bagaimana cara menyembuhkan leher yang sakit ketika bangun tidur?Penanganan Nyeri Leher Ketika Bangun tidur. Istirahatkan leher Anda. Kepala memiliki berat sekitar 4,5 hingga 5 kilogram. ... . Kompres dingin.. Pemijatan area yang nyeri.. Kompres hangat. ... . Obat anti nyeri. ... . Meregangkan otot leher.. |