Jam berapa waktu tidur yang baik

Ilustrasi artikel Tidur Malam yang Baik Jam Berapa? Ini Penjelasannya!. Sumber: pexels.com/Ketut Subiyanto

Tidur malam adalah kebutuhan bagi setiap orang. Tidur adalah salah satu unsur yang penting untuk kesehatan dan psikis seseorang. Pada saat tidur, kita beristirahat untuk memulihkan tenaga setelah seharian berkegiatan. Setelah kita bangun tidur, tubuh terasa segara kembali dan siap untuk beraktivitas kembali. Lalu tidur malam yang baik jam berapa? Simak penjelasan lebih lanjut dalam artikel berikut ini.

Ilustrasi artikel Tidur Malam yang Baik Jam Berapa? Ini Penjelasannya!. Sumber: pexels.com/Karolina Grabowska

Tidur Malam yang Baik Jam Berapa?

Menurut buku Rahasia Resep Sehat dari Jepang dan Tiongkok oleh Budi Prayitno (2016: 59-62), setiap orang memerlukan tidur malam dalam porsi cukup. Sebagian orang butuh tidur enam jam, sebagian lain sembilan jam. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang membutuhkan waktu tidur antara tujuh sampai delapan jam. Penelitian lain menunjukkan bahwa tidur menjadi lebih lelap bila seseorang tidur dalam periode waktu yang relatif teratur dan kontinu.

Alasan menjaga jadwal tidur reguler adalah untuk mengatur ulang jam biologis kita setiap hari. Banyaknya jam yang diatur ulang bergantung pada jam berapa kita mulai membuka mata. Bila waktu kita membuka mata dan bangun tidur tidak tentu maka kita mengacaukan jam biologis kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Menjaga jadwal tidur reguler itu sangat penting. Waktu mengatur jadwal tidur-bangun dalam 24 jam sangat dipengaruhi kapan kita perlu bangun. Jadi, kita harus tetapkan waktu bangun kita dan hitung mundur jumlah jam yang ditetapkan sebagai waktu yang dibutuhkan untuk tidur, lalu ditambah 30 menit, itulah waktu tidur kita.

Misalnya, jika kita harus bangun setiap jam 5 pagi dan menetapkan kebutuhan tidur 8 jam, maka waktu tidur yang harus kita mulai adalah jam setengah sembilan tepat. Sebaiknya tidak tidur melebihi jam setengah sembilan itu jika membutuhkan waktu tidur yang cukup. Pastikan kita benar-benar patuh pada jawal tidur yang telah kita tetapkan.

Berdasarkan penjelasan tersebut, dapat diketahui bahwa waktu tidur malam yang baik yang kita butuhkan adalah kurang lebih 7 - 8 jam. Selain itu, kita juga perlu menjaga jam tidur reguler kita.

Ilustrasi artikel Tidur Malam yang Baik Jam Berapa? Ini Penjelasannya!. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Itulah penjelasan mengenai tidur malam yang baik jam berapa. Semoga dapat membantu anda untuk mengatur waktu tidur malam anda agar lebih berkualitas dan dapat segar kembali setelah bangun tidur. (IND)

KOMPAS.com - Kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda-beda. Namun, beberapa orang menganggap durasi tidur yang baik adalah selama 8 jam per hari.

Umumnya, semakin tua usia maka semakin berkurang durasi tidur yang dibutuhkan. Misalnya, seperti dilansir Sleep Foundation, bayi baru lahir membutuhkan durasi tidur selama 14-17 jam sehari.

Sementara itu, remaja membutuhkan tidur selama 8-10 jam dan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari.

Lantas, benarkah demikian?

Baca juga: Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik

Rata-rata orang butuh 7,5 jam tidur

Pakar spesialis tidur dan penulis buku "The Power of When", Michael Breus mengatakan, durasi 8 jam yang sering kita dengar sebagai durasi tidur ideal, hanyalah mitos belaka.

Justru, rata-rata orang hanya membutuhkan 7,5 jam tidur dalam satu hari.

Angka tersebut didapat dari kebanyakan orang yang menjalani lima siklus tidur, dengan setiap siklus menghabiskan 90 menit per malam.

Dengan demikian, lima siklus dikalikan dengan 90 menit menghasilkan 450 menit atau 7,5 jam waktu tidur setiap hari.

"Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur, beberapa orang membutuhkan lebih sedikit," tutur Breus.

Sebab menurut Breus, setiap orang memiliki sleep drive atau dorongan tidur masing-masing. Dorongan tidur ini, sangat mirip dengan dorongan lapar.

Sama seperti dorongan lapar yang membuat seseorang ingin makan saat lapar, dorongan tidur juga membuat seseorang ingin terlelap saat merasa lelah.

Lalu, bagaimana cara menentukan durasi tidur yang tepat?

Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman Pakai Kipas Angin?

Menghitung jam tidur yang dibutuhkan

Sebagai percobaan awal, Breus menyarankan untuk mengambil durasi tidur selama 7,5 jam.

Kemudian, hitung mundur 7,5 jam dari waktu Anda biasa bangun. Misalnya, Anda yang terbiasa bangun jam 7 pagi, maka harus tidur 7,5 jam sebelumnya yakni pukul 11.30 malam.

"Usahakan tetap mengikuti jadwal tersebut selama 7-10 hari," saran Breus.

Jika selama 7-10 hari Anda terbangun 5 menit sebelum alarm pukul 07.00 berbunyi, maka durasi tidur ideal adalah benar 7,5 jam.

Namun, jika masih bangun karena mendengar alarm, cobalah untuk memajukan waktu tidur 30 menit lebih awal.

Terus majukan waktu tidur selama 30 menit lebih awal, sampai berhasil bangun tepat sebelum alarm berbunyi.

"Jumlah jam yang Anda habiskan untuk tidur itulah banyak tidur yang dibutuhkan tubuh," kata Breus.

Tidak berlaku untuk semua

Sayangnya, metode yang dijelaskan oleh Breus tidak berhasil untuk semua orang. Sebab, sekitar 50 persen populasi memiliki apa yang disebut kronotipe.

Dilansir dari Healthline, kronotipe adalah kecenderungan alami tubuh untuk menjadi orang yang lebih suka beraktivitas di pagi hari (early bird), maupun lebih aktif dan berenergi di malam hari (night owl).

Baik early bird atau night owl tetap membutuhkan durasi tidur kurang lebih 7,5 jam. Namun, waktu tidur itu harus disesuaikan dengan kronotipe masing-masing.

Hal yang terpenting adalah mengusahakan tetap tidur di waktu yang sama, serta mencukupi kebutuhan tidur, yakni rata-rata 7,5 jam atau sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

Baca juga: Video Viral Petugas Damkar Evakuasi Uang Rp 100.000 dari Gorong-gorong, Dibanjiri Pujian Warganet

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Jam tidur yang baik itu jam berapa?

Apakah tidur jam 10 malam baik untuk kesehatan?

Tidur paling malam jam berapa?

Apakah tidur jam 7 malam baik?