Berapa waktu istirahat tidur yang baik anak usia sekolah dasar?

Merdeka.com - Seperti diketahui, masing-masing orang membutuhkan istirahat yang cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Dalam hal ini, kebutuhan tidur harus dapat dicukupi dengan baik. Dikatakan, pada orang dewasa rata-rata membutuhkan 7–8 jam tidur dalam sehari. Ini merupakan jam tidur ideal yang perlu dipenuhi setiap harinya.

Bukan hanya orang dewasa, anak-anak juga memiliki jam tidur tersendiri. Jam tidur anak pun berbeda-beda, yaitu tergantung pada kelompok usia anak. Secara umum, memang kebutuhan jam tidur anak melebihi orang dewasa, yaitu hingga belasan jam. Hal ini tidak lain karena, anak masih belum memiliki aktivitas yang terlalu berat, serta fisik anak yang masih rentan sehingga perlu banyak istirahat.

Meskipun begitu, tidak dapat dipungkiri, sebagian anak bisa tidur setelah larut malam karena satu dan lain hal. Kondisi ini tidak jarang membuat orang tua menjadi gelisah dan khawatir. Sebab, jika pola dan jam tidur anak berkurang pastinya bisa memberikan berbagai macam pengaruh ke fisik maupun psikis anak itu sendiri. Bisa jadi anak sering rewel atau emosi yang tidak stabil.

Untuk itu, setiap orang tua perlu mengetahui beberapa rekomendasi jam tidur anak berdasarkan usia. Hal ini dapat membantu mengarahkan anak untuk dapat mencukupi kebutuhan istirahat dengan baik. Dilansir dari Fimela.com, berikut beberapa rekomendasi jam tidur anak berdasarkan usia, yang perlu diketahui.

Usia 1-4 Minggu

Jam tidur anak berdasarkan usia 1–4 minggu, memiliki kebutuhan istirahat sekitar 15–18 per hari. Dalam hal ini, biasanya bayi yang baru lahir dapat tidur dengan durasi 2 sampai 4 jam. Sedangkan pada bayi yang terlahir premature dapat tidur dengan durasi yang lebih lama.

Hal ini disebabkan karena bayi yang baru lahir belum memiliki jam biologis atau pola tidur yang tidak mengenal siang dan malam. Bahkan dikatakan bahwa bayi yang baru lahir tidak memiliki pola tidur sama sekali.

Usia 1-4 Bulan

Jam tidur anak berdasarkan usia 1–4 bulan, membutuhkan istirahat sekitar 14–15 jam per hari. Berbeda dengan bayi yang baru lahir, anak usia ini bisa tidur lebih teratur, yaitu bisa berdurasi 4 hingga 6 jam.

Bahkan pola dan durasi tidur anak menjadi lebih teratur di malam hari. Dalam hal ini, anak sudah mengenal siklus siang dan malam, sehingga tidak lagi kebingungan dan jam tidur anak pun menjadi lebih baik.

Usia 4-12 Bulan

Jam tidur anak berdasarkan usia 4–12 bulan, memiliki jam tidur ideal 15 jam. Namun tidak dapat dipungkiri, sebagian besar bayi hingga usia 11 bulan hanya tidur sekitar 12 jam. Hal ini tidak lain karena bayi sudah mengenal lingkungan dan jauh lebih sosial.

Pada usia ini, anak juga memiliki jam tidur siang yang berbeda-beda. Tidur siang menjelang siang biasanya dimulai pada pukul 9 pagi, dengan durasi 1 jam. Kemudian tidur siang di sore hari dimulai sekitar pukul 2 siang, dengan durasi 1–2 jam. Kemudian tidur siang juga bisa dimulai sekitar pukul 3 sore hingga pukul 5 sore, namun durasi ini bisa bervariasi.

Usia 1-3 Tahun

Jam tidur anak berdasarkan usia 1–3 tahun, memiliki rata-rata sekitar 12–14 jam per hari. Perlu diketahui, memasuki usia tahun pertama, kemungkinan anak akan kehilangan tidur siang dan sore hari. Jika masih mempunyai kebiasaan tidur siang, biasanya hanya sekali sehari.

Tidur siang ini dapat berdurasi sekitar 1 hingga 3,5 jam. Pada malam hari, anak kelompok usia ini biasanya tidur antara jam 7–9 malam, kemudian bangun antara pukul 6–8 pagi.

Usia 3-6 Tahun

Jam tidur anak berdasarkan usia 3–6 tahun, memiliki kebutuhan tidur 10–12 jam per hari. Pada kelompok usia ini, anak biasanya tidur antara jam 7 hingga 9 malam dan bangun sekitar pukul 6 hingga 8 pagi. Pada anak usia 3 tahun, sebagian besar masih memiliki kebiasaan tidur siang.

Sedangkan anak usia 5 tahun, sebagian besar sudah meninggalkan kebiasaan tidur siang. Bukan hanya itu, anak yang masih melakukan tidur siang pun mempunyai durasi yang lebih pendek dibandingkan sebelumnya.

Usia 7-12 Tahun

Jam tidur anak berdasarkan usia 7–12 tahun berkisar antara 10–11 jam. Pada tahap usia ini, biasanya kegiatan sosial anak semakin bertambah dengan berbagai kegiatan sekolah, hingga kegiatan sosial bersama teman-temannya.

Bahkan dikatakan, sebagian besar anak usia 12 tahun biasanya tidur sekitar pukul 9 malam. Meskipun rata-rata membutuhkan waktu tidur 9–12 jam, namun sebagian besar anak usia ini hanya memiliki durasi tidur 9 jam dalam sehari.

Usia 12-18 Tahun

Jam tidur anak berdasarkan usia 12–18 tahun, sudah jauh lebih berkurang dan mendekati jam tidur orang dewasa, yaitu 8–9 jam per hari. Meskipun sudah menginjak masa remaja, kebutuhan tidur yang cukup juga masih diperlukan untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang baik.

Namun memang harus diakui, masa remaja bisa membuat anak mendapatkan tekanan sosial yang lebih daripada sebelumnya. Sehingga tidak jarang, anak-anak remaja hanya memiliki jumlah dan kualitas tidur yang kurang tepat.

Berapa lama istirahat tidur untuk anak SD?

Berapakah waktu istirahat untuk anak usia sekolah?

Berapa jam waktu istirahat yang dianjurkan untuk anak

Berapa jam kah kebutuhan tidur manusia sesuai dengan tingkat perkembangan umur 6