Berapa mg kalsium yang dibutuhkan untuk menambah tinggi badan

Minum susu dapat memenuhi kebutuhan kalsium anak. Satu gelas susu atau sekitar 250 ml saja mengandung sekitar 280 mg kalsium. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013, anak usia 1-3 tahun butuh 650 mg kalsium per hari, usia 4-9 tahun butuh 1000 mg kalsium, dan 10-18 tahun butuh 1200 mg kalsium.

Selain susu, kalsium juga bisa didapatkan anak dari makan brokoli, bayam, semangka, hingga telur. Namun, butuh porsi yang sangat banyak untuk setara dengan kandungan kalsium dalam susu. Satu mangkok brokoli misalnya, hanya mengandung 35 mg kalsium atau butuh 8 mengkok brokoli (sekitar 1,5 kg) untuk sama dengan satu gelas susu.

“Kalsium satu gelas susu juga sama dengan makan satu buah semangka. Susu memang sumber kalsium tertinggi,” kata Astri di Jakarta, Selasa (16/5/2015).

Astri menjelaskan, umumnya tinggi badan anak dapat bertambah 5-6 cm per tahun dimulai sejak usia 2 tahun hingga masa pubertas. Dengan minum susu, pertumbuhan tulang anak akan lebih optimal. Efek jangka panjang, anak yang konsumsi susu kurang dari 1 kali per hari, saat dewasa memiliki kepadatan tulang 5,6 persen lebih rendah.

“Konsumsi susu rendah meningkatkan patah tulang akibat osteoporosis,” jelas Astri. Namun, menurut Astri pilihlah susu yang rendah lemak, untuk mencegah anak menjadi obesitas atau kelebihan berat badan.

Selain susu, menurut Astri anak juga harus melakukan aktivitas fisik. Sebuah studi menunjukkan, anak yang rajin berolahraga memiliki kepadatan tulang 7,6-10,5 persen lebih tinggi saat dewasa dibanding yang tidak. Tak hanya itu, anak-anak ternyata juga harus istirahat yang cukup. 

Oleh: Dr. H. Briliantono M. Soenarwo, MS, SpOt, FICS, MD, MBA, PhD (Direktur RSKBH, Ahli Bedah Ortopedi, Osteoporosis dan Osteoartritis)   

"Sering-sering minum susu biar tambah tinggi.” Mungkin anjuran itu sudah Anda dengar sejak kecil. Susu memang mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Namun, apakah cukup mengonsumsi kalsium dari susu saja? Seberapa banyak susu yang harus dikonsumsi agar kebutuhan kalsium terpenuhi dan tulang menjadi kuat? Apakah susu bisa diganti dengan makanan lainnya?

Minum Susu Saja Apakah Sudah Memenuhi Kebutuhan Kalsium?

Kalsium merupakan mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Banyak orang mengira dengan mengonsumsi susu saja, sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian dan membuat tulangnya menjadi sehat. Sebenarnya dalam satu gelas susu, entah itu susu penuh, rendah lemak, atau tanpa lemak, terdapat sekitar 300 mg kalsium di dalamnya.

Padahal, menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, kebutuhan kalsium orang dewasa dalam satu hari sebesar 1100 mg. Sementara, anak-anak memerlukan antara 1000-1200 mg kalsium per hari. Dengan begitu, setidaknya setiap orang harus mengonsumsi susu 3-4 kali dalam satu hari agar kalsiumnya terpenuhi.

Apakah Boleh Minum Susu Terlalu Sering?

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium hanya dengan minum susu, Anda harus minum susu cukup sering dalam satu hari. Bagi beberapa orang, hal ini justru akan meningkatkan kebutuhan kalorinya juga jika tidak diatur dengan baik.

Apalagi, bagi Anda yang sudah memiliki berat badan berlebih, kemudian minum susu yang memiliki lemak tinggi. Hal ini bisa menimbulkan tumpukan lemak pada perut semakin banyak. Belum lagi kadar gula yang juga tinggi di dalam susu, juga akan menambah asupan kalori Anda. Kondisi ini tidak membuat tulang semakin kuat, malah bisa membuat timbangan berat badan Anda melonjak.

Lalu Makanan Apa yang Harus Saya Konsumsi untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium?

Bukan berarti Anda harus berhenti minum susu sama sekali. Sebenarnya, hal ini tergantung bagaimana Anda mengatur kalori makanan yang masuk ke dalam tubuh dan mencegahnya agar tidak berlebihan.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan lain yang juga mengandung kalsium tinggi. Bukan hanya susu, satu-satunya makanan sumber kalsium. Ada banyak jenis makanan lain yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian Anda agar kebutuhan kalsium terpenuhi.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan selain susu yang mengandung kalsium tinggi, di antaranya:

• Lauk-pauk. Banyak jenis lauk yang mengandung kalsium tinggi, seperti ikan salmon dan berbagai jenis ikan laut lainnya. Tahu juga bisa ditambahkan ke dalam menu makanan Anda, karena mengandung cukup tinggi kalsium.
• Sayuran. Sayur yang memiliki kalsium tinggi adalah sayuran yang daunnya berwarna hijau tua seperti, bayam, brokoli dan sawi.
• Produk Susu Olahan. Kalsium juga bisa ditemukan pada berbagai produk susu olahan, seperti yogurt dan keju.

Apakah Saya Perlu Mengonsumsi Suplemen Kalsium?

Jika Anda mengonsumsi berbagai makanan sumber kalsium seperti di atas dengan rutin, kecil kemungkinan mengalami kekurangan kalsium. Pastikan semua makanan yang Anda makan memiliki jenis yang beragam. Misalnya, dalam satu hari Anda minum susu, mengonsumsi ikan dan makan sayur bayam.

Contoh pembagian makan tersebut akan membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian. Tak hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin dan mineral lainnya yang terdapat di dalam makanan yang beragam tersebut.

Berapa kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk menambah tinggi?

Apakah kalsium bisa menambah tinggi badan?

Berapa jumlah kalsium yang dibutuhkan remaja?

Kalsium normal berapa?