| Jumat, 30 April 2021 | 05:00 WIB Show
Penulis : Gempita Surya KOMPAS.TV - Waktu makan tiga kali sehari ternyata memiliki manfaat yang berbeda-beda bagi tubuh. Sarapan berguna untuk memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas di pagi hari, dan makan siang berguna untuk membuat tubuh berenergi sepanjang hari. Sementara itu, makan malam berperan untuk memberikan tubuh energi yang dibutuhkan setelah seharian beraktivitas. Aktivitas di malam hari setelah makan malam adalah beristirahat, yaitu tidur. Ternyata memperhatikan jarak waktu makan malam dan waktu tidur malam penting untuk dilakukan. Alasannya adalah, langsung tidur setelah makan malam bisa menimbulkan berbagai risiko termasuk naiknya asam lambung. Lalu, berapa jarak waktu yang aman antara makan malam dan tidur malam? Melansir Verywell Health, ahli gizi menyarankan untuk memberi jarak waktu sekitar 3 jam antara makan malam dan tidur malam. Waktu tiga jam setelah makan malam ini akan memberi waktu bagi organ-organ pencernaan untuk bekerja dengan maksimal dalam memindahkan isi perut menuju usus kecil. Apa manfaat memberi jeda waktu setelah makan malam sebelum tidur? - Mencegah risiko heartburn atau dada terasa panas di malam hari - Mencegah insomnia atau gangguan tidur - Mencegah asam lambung naik bagi penderita gerd Sembari menunggu jeda waktu, bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki sekitar 10 menit. Berjalan kaki ringan bisa membantu memperlancar pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu mengatur gula darah. Ingat untuk hindari melakukan olahraga berat setelah makan karena dapat menyebabkan perut sakit.(*) Grafis: Agus Eko Sumber : Kompas TV BERITA LAINNYASetelah makan, rasa kantuk memang kerap muncul sehingga sulit menahan hasrat untuk berbaring atau bahkan tidur. Tidur setelah makan merupakan fenomena yang sering dialami oleh semua orang di seluruh dunia. Secara umum, mengantuk setelah makan adalah hal yang wajar dan tidak perlu dikhawatirkan. Ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya fenomena pasca makan ini, seperti sedang mengganti pola makan karena penurunan berat badan atau kebiasaan tidur. Namun, rasa kantuk setelah makan juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan Moms. Misalnya, sedang mengidap diabetes, alergi makanan, anemia atau penyakit lainnya. Sebelum melakukan hal ini terus menerus, yuk ketahui efek tidur setelah makan untuk kesehatan! Baca Juga: 8 Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur Bahaya Tidur Setelah Makan Foto: tidur setelah makan Foto: freepik.com Saat ini, tidak ada indikasi ilmiah yang jelas bahwa makan sebelum tidur memiliki dampak fisiologis langsung terhadap fungsi organ di dalam tubuh. Namun, tidak dapat dipungkiri, kalau Moms memang akan merasa lesu dan kemungkinan besar mengalami penurunan energi yang sangat tajam. Sehingga, rasa kantuk tidak dapat dihindari setelah makan. Beberapa penelitian menyarankan untuk tidak tidur setelah makan. Karena hal ini dapat memberikan efek negatif terhadap tubuh. Lalu, apa saja bahaya tidur setelah makan? Yuk, simak artikelnya berikut Moms! 1. Masalah PencernaanPosisi paling efektif untuk proses pencernaan dalam tubuh adalah tegak, baik duduk ataupun berdiri. Jika setelah makan Moms duduk atau berjalan dalam keadaan tegak, laju pencernaan dan penyerapan makanan akan maksimal. Sementara itu, saat Moms langsung tidur apalagi dengan posisi miring, pencernaan akan mengalami perlambatan. Metabolisme yang lambat dapat menjadi bencana untuk tubuh Moms. Moms akan merasa tidak nyaman dan kesulitan untuk tidur karena sakit perut. Baca Juga: 12 Penyebab Sakit Perut Sebelah Kanan Bawah Sampai ke Pinggang, Hati-hati! Jika hal ini dilakukan secara berulang, Moms akan mengalami sejumlah masalah pencernaan, seperti GERD dan heartburn. Penyakit Refluks Gastroesofageal (GERD) adalah penyakit yang berasal dari pencernaan yang tidak tepat. GERD terjadi ketika isi perut kembali ke kerongkongan sehingga menciptakan rasa tidak nyaman dan sensasi terbakar yang terjadi di sekitar tenggorokan dan tulang dada. Kedua masalah tersebut sering kali berasal dari masalah pencernaan, yang dapat menjadi bahaya tidur setelah makan. 2. Kelebihan Berat BadanFoto: Kenapa Berat Badan Naik saat Tidur Setelah Makan? Foto: Orami Photo Stocks Tidak mengherankan jika Moms mengalami kelebihan berat badan jika kerap tidur setelah makan. Pasalnya, tubuh tidak memiliki waktu untuk mencerna makanan dan membakar kalori. Kalori yang menumpuk akan berubah menjadi lemak yang disimpan di dalam tubuh. Bahaya tidur setelah makan ini dapat menyebabkan ukuran lingkar pinggang Moms melebar dalam waktu singkat. Apalagi jika Moms makan makanan berat sebelum tidur, melansir dari Journal of Pineal Research, ini dapat berpengaruh pada ritme sirkadian atau jam alami tubuh. Selain itu, konsumsi makanan besar dapat memicu beberapa masalah, seperti gangguan pencernaan dan metabolisme yang dapat mengganggu tidur dan kesehatan Moms secara keseluruhan. 3. Tidur Tidak NyenyakBeberapa jenis makanan tertentu dapat menyebabkan gangguan tidur. Ini menjadi bahaya tidur setelah makan selanjutnya. Makanan berlemak dapat menyebabkan kembung, sembelit, dan sakit perut, yang dapat menurunkan kualitas tidur Moms. Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam. Stimulan seperti alkohol dan kopi juga dapat mengganggu kualitas tidur Moms. Namun, meskipun tidur dengan perut kenyang dapat merusak kualitas tidur Moms, mencoba tidur dengan perut kosong juga tidak akan membantu. Perut kosong yang 'menggeram' sering kali dapat menimbulkan ketidaknyamanan yang sama seperti saat merasa kenyang. Kunci untuk menemukan keseimbangan adalah memberikan cukup waktu setelah makan terakhir sebelum tidur. Selain itu, jika Moms perlu ngemil, pilihlah makanan ringan dan sehat. Baca Juga: 4 Rahasia Tidur Nyenyak Saat Perjalanan Jauh 4. Berpotensi Memicu Serangan StrokeFoto: gejala stroke ketika tidur setelah makan.jpg Foto: Orami Photo Stocks University of Florida Health menemukan ada kaitannya antara bahaya tidur setelah makan dengan serangan stroke. Studi ini menunjukkan bahwa menungggu setidaknya 1 jam setelah makan sebelum tidur, dapat mengurangi risiko stroke hingga 2/3 kasus. Faktanya, untuk setiap 20 menit lebih lama tubuh menunggu, risiko stroke turun 10 persen lagi. Artinya, kebiasaan tidur setelah makan tidak boleh dibiarkan karena berpotensi memicu stroke. Menunda waktu istirahat setelah makan, dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah. Untuk itu, lebih baik memberikan waktu jeda beberapa jam sebelum waktunya tidur ya, Moms. 5. Memicu Penyakit DiabetesBahaya tidur setelah makan lainnya yakni berpotensi terkena penyakit kronis seperti diabetes. Obesitas adalah kondisi yang memicu beragam penyakit kronis, termasuk diabetes. Seperti yang sudah disebutkan bahwa tidur setelah makan membuat berat badan terus bertambah. Jika berat badan bertambah, ditambah berisiko tinggi mengalami diabetes, penyakit ini takkan terelakkan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gejala dari diabetes antara lain jika mengalami kondisi seperti:
Segera berkonsultasi dengan dokter jika Moms mengalami salah satu gejala di atas, ya! Baca Juga: Posisi Tidur Mencerminkan Kepribadian Anda! Foto: tidur setelah makan foto: freepik.com Tidur setelah makan menurut Islam juga tidak dianjurkan, lho! Para ulama menyebut bahwa tidur setelah makan menurut islam hukumnya makruh (jika tidak ada udzur jangan dikerjakan). “Nabi Muhammad SAW pernah bersabda: “Janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat kalian menjadi keras” (HR Abbu Nua’im, dari Aisyah, ra). Ada pun Hadits lainnya berkaitan tidur setelah makan menurut Islam dari Imam as-Syafi’I berkata: “Sudah 16 tahun aku tidak pernah makan sampai kenyang, sebab makan sampai kenyang itu memberatkan badan, mengeraskan hati, menghilangkan kecerdasan, menyebabkan tidur pulas, dan membuat seseorang malas dari ibadah." Artinya, tidur setelah makan menurut Islam tidak ada manfaatnya. Melainkan memperburuk kesehatan seseorang dan juga menjauhkan umat Muslim dari aturan ibadah. Nabi Muhammad SAW menganjurkan para sahabatnya untuk menghindari aktivitas apapun setelah shalat isya atau salat magrib. Ini berkisar 1,5-2 jam setelah matahari terbenam. Melansir Sleep Station, Nabi Muhammad SAW pun bersabda: “Seseorang tidak boleh tidur sebelum shalat malam, atau beraktivitas setelahnya.” [SB 574] Hal ini untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan terjadi, salah satunya melalaikan kewajiban beribadah. Baca Juga : 3 Ritual Cantik Sebelum Tidur Walaupun tidur merupakan salah satu hal penting untuk kesehatan, tetapi Moms juga perlu memperhatikan waktunya ya. Karena menurut kesehatan dan juga menurut Islam, tidur setelah makan memberikan efek yang tidak baik untuk tubuh. Kenapa tidak boleh langsung tidur setelah makan?Jarak antara waktu tidur dan makan yang terlalu dekat juga bisa menyebabkan susah tidur di malam hari. Kondisi ini dipengaruhi asam lambung naik atau proses pencernaan yang terganggu. Selain itu, jarak makan dan tidur yang terlalu dekat juga bisa menyebabkan otak lebih aktif dan memicu mimpi buruk.
Berapa menit setelah makan baru bisa rebahan?Lalu, berapa lama harus menunggu untuk berbaring setelah makan? Sebagai pedoman umum, para ahli gizi akan meminta Anda untuk menunggu sekitar tiga jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur di malam hari. Waktu tersebut memungkinkan pencernaan bekerja dengan optimal dan memindahkan isi perut ke usus kecil.
Berapa lama kita harus duduk setelah makan?Tidur setelah makan terasa nyaman pada awalnya. Namun ingat, proses pencernaan hanya akan bekerja optimal ketika seseorang duduk tegak sehingga jalannya makanan akan terbantu oleh gravitasi. Jadi, sebaiknya Anda makan 2-3 jam sebelum waktu tidur, ini berlaku untuk camilan.
Apa yang harus dilakukan setelah makan agar perut tidak buncit?5 Tips agar Perut Tidak Buncit Setelah Makan. Mengunyah Makanan dengan Perlahan. Otak membutuhkan waktu untuk memberikan sinyal bahwa sebenarnya kamu sudah cukup makan. ... . 2. Gunakan Piring yang Kecil. ... . Makan Banyak Serat. ... . Mengonsumsi Air Putih. ... . Istirahat yang Cukup dan Hindari Stres.. |
Berapa jam setelah makan boleh tidur
Pos Terkait
Copyright © 2024 membukakan Inc.
