KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki. Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu dijulurkan ke belakang, sementara kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan. Show Keseimbangan atau balance merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Berdasarkan artikel terbitan Ikatan Fisioterapi Indonesia, pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi. Sementara menurut O’Sullivan dalam bukunya Physical Rehabilitation, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak. Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Baca juga: Bagian Tubuh yang Digunakan sebagai Tumpuan pada Gerakan Kopstand Contoh Gerakan KeseimbanganGerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Tiga contoh gerakan keseimbangan di antaranya adalah sebagai berikut.
SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit. Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Sempurna Sikap Kapal Terbang Latihan Keseimbangan Berdiri Satu KakiBerdiri dengan satu kaki adalah contoh latihan yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh. Berdiri dengan satu kaki harus dilakukan dengan teknik yang benar. Jika tidak, tubuh akan limbung dan terjatuh. Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki. Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu lutut ditekuk ke arah belakang, sementara kaki yang lain digunakan sebagai tumpuan. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Untuk lebih jelasnya, berikut adalah cara melakukan gerakan keseimbangan berdiri dengan satu kaki, seperti dilansir dari Bobo.Grid.id. 1. Sikap awal adalah berdiri dan menekuk salah satu lutut ke arah belakang. 2. Pertahankan sikap tersebut selama beberapa menit, lalu pindahkanlah lutut ke arah depan dan tahan lagi. 3. Lakukanlah gerakan yang sama terhadap kaki yang lain. 4. Latihan gerakan keseimbangan ini dapat dilatih secara rutin dan berkala, misalnya tiga kali dalam seminggu. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.36 36 36 36 36 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 Gambar 3.2 Berdiri satu kaki lurus ke depan Sumber : Penerbit 2. 2. 2. 2. 2. Ber BerBer Ber Berdiri Sa diri Sa diri Sa diri Sa diri Satu K tu K tu K tu K tu Kak ak ak ak aki Lur i Lur i Lur i Lur i Lurus k us k us k us k us ke Samping e Samping e Samping e Samping e Samping Latihan keseimbangan berdiri satu kaki lurus ke samping langkah-langkahnya adalah : • badan berdiri tegak; • pandangan lurus ke depan; • angkat kaki kanan ke samping dengan lutut lurus; • tangan kanan memegang kaki kanan; • lengan kiri lurus ke samping sejajar bahu; • tahan beberapa saat; • ganti dengan kaki satunya. Gambar 3.3 Berdiri satu kaki lurus ke samping Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 37 37 37 37 37 3. 3. 3. 3.3. Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di DepanBerdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Pada latihan sebelumnya telah dipelajari latihan berdiri satu kaki dengan kaki lainnya diluruskan. Pada latihan ini kamu akan belajar berdiri pada satu kaki dengan kaki yang lain ditekuk di depan sila. Langkah-langkahnya, adalah: • badan berdiri tegak; • pandangan lurus ke depan; • angkat kaki kanan ke depan dengan kedua tangan; • posisi kaki ditekuk sila sampai pangkal paha; • tahan beberapa saat; • lakukan gerakan ini dengan kaki yang lain. Gambar 3.4 Berdiri satu kaki di tekuk di depan Sumber : Penerbit 38 38 38 38 38 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 T T T T Tug ug ug ug ugas Pr as Pr as Pr as Pr as Praktik aktik aktik aktik aktik Kamu telah mempelajari tentang senam lantai. Teknik dasar dari senam lantai antara lain gerakan keseimbangan. Di depan kamu sudah diberi contoh beberapa gerakan keseimbangan. Agar lebih memahami gerakan keseimbangan carilah contoh yang lain. Lakukan dan ikuti langkah-langkah di bawah ini agar kamu memahami praktik latihan keseimbangan Langkah-langkahnya, adalah: • badan berdiri tegak; • pandangan lurus ke depan; • angkat kedua tangan lurus ke samping sejajar dengan bahu; • angkat kaki kanan dan luruskan ke depan; • turunkan badan dengan menekuk lutut hingga posisi jongkok; • tahan beberapa saat; • kemudian angkat kembali badan dengan posisi kaki kanan tetap lurus ke depan; • kembali ke posisi semula; • ganti gerakan dengan menggunakan kaki yang satunya. P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 39 39 39 39 39 B B B B B..... Senam K Senam K Senam K Senam K Senam Ketangk etangk etangk etangk etangkasan Sederhana asan Sederhana asan Sederhana asan Sederhana asan Sederhana Selain senam lantai terdapat pula senam ketangkasan. Senam ketangkasan yang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakan- gerakan yang dilakukan sangat mudah untuk dipraktikkan. Berikut ini akan kita pelajari gerakan dasar senam ketangkasan sederhana. 1. 1. 1. 1.1. Loncat Loncatbagaimana posisi awal ketika akan melakukan renang gaya bebas TOLONG JAWAB PERTANYAAN NYA1.CONTOH PERGAULAN BEBAS?2.MENGAPA ANAK REMAJA TIDAK BOLEH BERHUBUNGAN SEKS ATAU 18+3.PERGAULAN BENAS ADALAH?4.MENGAPA ANAK … REMAJA MEROKOK DIANGGAP PERGAULAN BEBAS5.APAKAH ORANG TUA MEROKOK DI ANGGAP PERGAULAN BEBAS NOTE:INI TENTANG PERGAULAN BEBAS TENTANG ANAK REMAJA MAAF SOALNYA KARENA AGK ANEH Jika P[n] dan S[n] masing-masing menyatakan Hasil-kali dan Jumlah digit dari bilangan bulat n, Contohnya P[23] = 6 dan S[23] = 5 misalkan N adalah seb … uah bilangan dua digit yangmemenuhi N = P[N] + S[N] maka angka terakhir dari N adalah :a] 2d] 8b] 3e] 9c] 6 tolong bantu jawab kakpleaseeeee Bagian kaki yang mengenai tanah ketika melakukan lari adalah.... * Bagian kanan kepala, yang bersentuhan dengan bola dalam menyundul, adalah Perhatikan pernyataan berikut 1 dilakukan setelah melayang dua pengaruh terhadap keseimbangan 3 maka tubuh dapat menyempurnakan kekuatan hal yang berk … aitan dengan mendarat ditunjukkan oleh nomor A 1 dan 2 b 1 dan 3 c 2 dan 3 D 2 dan 4 Berdiri tegak dengan kaki dibelakang selebar bahu dan salah satu kaki berada didepan merupakan teknik … Bila ada korban yang mengalami patah tulang, cedera kepala atau pada sendi lutut, maka peralatan yang digunakan adalah…. Dalam lari jarak menengah, start yang dipakai adalah start.... * Video yang berhubungan
36 36 36 36 36 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 Gambar 3.2 Berdiri satu kaki lurus ke depan Sumber : Penerbit 2. 2. 2. 2. 2. Ber BerBer Ber Berdiri Sa diri Sa diri Sa diri Sa diri Satu K tu K tu K tu K tu Kak ak ak ak aki Lur i Lur i Lur i Lur i Lurus k us k us k us k us ke Samping e Samping e Samping e Samping e Samping Latihan keseimbangan berdiri satu kaki lurus ke samping langkah-langkahnya adalah : • badan berdiri tegak; • pandangan lurus ke depan; • angkat kaki kanan ke samping dengan lutut lurus; • tangan kanan memegang kaki kanan; • lengan kiri lurus ke samping sejajar bahu; • tahan beberapa saat; • ganti dengan kaki satunya. Gambar 3.3 Berdiri satu kaki lurus ke samping Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 37 37 37 37 37 3. 3. 3. 3.3. Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di DepanBerdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Pada latihan sebelumnya telah dipelajari latihan berdiri satu kaki dengan kaki lainnya diluruskan. Pada latihan ini kamu akan belajar berdiri pada satu kaki dengan kaki yang lain ditekuk di depan sila. Langkah-langkahnya, adalah: • badan berdiri tegak; • pandangan lurus ke depan; • angkat kaki kanan ke depan dengan kedua tangan; • posisi kaki ditekuk sila sampai pangkal paha; • tahan beberapa saat; • lakukan gerakan ini dengan kaki yang lain. Gambar 3.4 Berdiri satu kaki di tekuk di depan Sumber : Penerbit 38 38 38 38 38 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 T T T T Tug ug ug ug ugas Pr as Pr as Pr as Pr as Praktik aktik aktik aktik aktik Kamu telah mempelajari tentang senam lantai. Teknik dasar dari senam lantai antara lain gerakan keseimbangan. Di depan kamu sudah diberi contoh beberapa gerakan keseimbangan. Agar lebih memahami gerakan keseimbangan carilah contoh yang lain. Lakukan dan ikuti langkah-langkah di bawah ini agar kamu memahami praktik latihan keseimbangan Langkah-langkahnya, adalah: • badan berdiri tegak; • pandangan lurus ke depan; • angkat kedua tangan lurus ke samping sejajar dengan bahu; • angkat kaki kanan dan luruskan ke depan; • turunkan badan dengan menekuk lutut hingga posisi jongkok; • tahan beberapa saat; • kemudian angkat kembali badan dengan posisi kaki kanan tetap lurus ke depan; • kembali ke posisi semula; • ganti gerakan dengan menggunakan kaki yang satunya. P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 39 39 39 39 39 B B B B B..... Senam K Senam K Senam K Senam K Senam Ketangk etangk etangk etangk etangkasan Sederhana asan Sederhana asan Sederhana asan Sederhana asan Sederhana Selain senam lantai terdapat pula senam ketangkasan. Senam ketangkasan yang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakan- gerakan yang dilakukan sangat mudah untuk dipraktikkan. Berikut ini akan kita pelajari gerakan dasar senam ketangkasan sederhana. 1. 1. 1. 1.1. Loncat Loncat |
Bagaimana posisi awal gerak berdiri satu kaki menekuk ke belakang
Pos Terkait
Copyright © 2024 membukakan Inc.
