Merasa paha terlalu berlemak? Lakukan berbagai cara ini untuk membantu merampingkannya! Show
Punya paha besar bisa membuat beberapa orang merasa tidak percaya diri. Terutama jika ingin mengenakan
celana atau rok pendek. Tapi, tidak perlu cemas, karena terdapat beberapa cara mengecilkan paha yang mudah dilakukan di rumah. Moms, bersiaplah melatih otot paha dan bokong. Paha adalah area tubuh yang menarik. Banyak latihan fisik dengan tujuan
menurunkan berat badan dimulai dari olahraga mengecilkan paha. Salah satu target bagi orang-orang yang sedang menurunkan berat badan adalah dengan menambahkan lebih banyak otot dan mengurangi lemak pada area paha. Berdasarkan penelitian dalam
Journal of applied physiology, latihan yang melibatkan otot paha dan kaki membuat komposisi tubuh wanita usia menjadi semakin berimbang. Memang, sebagian besar gerakan olahraga mengecilkan paha juga melibatkan bokong sehingga area tubuh bagian bawah menjadi lebih kuat. Baca Juga: 3 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasan Rincinya: Teknik Memegang Raket, Footwork, dan Memukul Foto: Paha Berlemak
(Freepik.com/valuavitaly) Terdapat beberapa penyebab yang membuat paha menjadi tampak besar, beberapa pemicunya, yakni: Salah satu penyebab paha besar adalah gaya hidup sedentary, yang merupakan gaya hidup yang tidak banyak melakukan gerakan atau aktivitas fisik yang rendah. Akibatnya, hal tersebut dapat membuat sirkulasi darah melambat
sehingga terjadi penumpukan lemak pada bagian tubuh, termasuk paha. Sudah menjadi rahasia umum bahwa makan makanan yang tidak sehat menjadi penyebab penumpukan lemak yang tidak hanya terjadi pada area paha saja, namun juga pada area tubuh lainnya yang dapat berujung pada obesitas. Untuk
itu, jagalah pola makan dengan baik dan hindari makanan yang mengandung banyak lemak, serta perhatikan asupan kalori. Tampaknya, pengaruh dari hormon pun juga menjadi salah satu penyebab paha besar. Melansir dari
University of Rochester Medical Center, hormon estrogen menyebabkan distribusi lemak pada bagian tubuh wanita di area payudara, bokong, dan paha. Foto: Olahraga Mengencangkan Paha (Freepik.com/yanalya) Mengutip dari studi di The Journals of Gerontology, manusia yang menginjak usia 50 tahun umumnya akan mengalami pengurangan massa
otot. Hal ini memang tidak bisa dihindari namun bisa diperlambat, Moms. Demi mendapatkan tubuh yang tetap kuat, Moms perlu rutin berolahraga salah satunya dengan menjalani olahraga mengecilkan paha yang banyak melibatkan kardio. Dengan begitu, Moms disarankan untuk melakukan gerakan latihan olahraga mengecilkan paha secara
berurutan tanpa istirahat di antara beberapa gerakannya. Moms juga bisa mengulangi rangkaian olahraga mengecilkan paha ini 1–3 set. Disarankan untuk melakukan latihan bokong dan paha ini 3–4 kali dalam seminggu agar hasilnya optimal. Moms juga bisa memilih 3 atau 4 gerakan latihan paha favorit dan tambahkan ke dalam rutinitas yang ada untuk penguatan otot tubuh di bagian bawah. Berikut ini 8 cara mengecilkan paha dengan olahraga yang efektif untuk Moms coba di rumah. 1. Side Shuffle SwitchFoto: side shuffle switch (Shape.com) Cara mengecilkan paha dengan menerapkan latihan paha dan memiliki intensitas waktu yang cepat ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan cocok sebagai gerakan pemanasan. Gerakan ini membantu otot paha bagian dalam untuk beralih arah dengan cepat. Cara Melakukannya:
Baca Juga: 4 Teknik Dasar Bola Voli: Servis, Smash, Blocking, dan Passing, Pahami Caranya di sini! 2. Plyometric SquatFoto: Plyometrics Jump Squat (Popsugar.com) Latihan plyometric squat dilakukan untuk memperkuat setiap otot di kaki termasuk paha bagian dalam, sekaligus membakar lemak di paha. Namun, cara mengecilkan paha satu ini bisa Moms lewatkan saja jika memiliki masalah lutut karena melibatkan gerakan melompat cukup berat. Cara Melakukannya:
3. Side Lunge SweepFoto: side lunge sweep (Shape.com) Latihan yang juga sering disebut lateral lunges ini bertujuan memperkuat paha bagian luar dan dalam. Gerakan yang cepat akan semakin melatih paha bagian dalam untuk menambah tantangan keseimbangan tubuh. Cara Melakukannya:
4. The Single-Leg CircleFoto: The Single-Leg Circle (Verywellfit.com) Cara mengecilkan paha satu ini bisa dikondisikan dengan keinginan Moms. Jika memungkinkan, gerakkan kaki membentuk 27 bentuk alfabet. Cara Melakukannya:
Baca Juga: 6 Gerakan Yoga untuk Pemula, Cocok untuk Moms yang Baru Belajar Yoga! 5. Dumbbell SquatFoto: Dumbbell Squat (Popsugar.com) Tidak banyak gerakan yang mampu mengalahkan squat dalam hal latihan paha fungsional. Namun, Moms bisa menggunakan dumbbell saat melakukan gerakan squat mulai dengan yang lebih ringan terlebih dahulu untuk menambah beban. Cara Melakukannya:
6. Lunges with DumbbellFoto: lunges dumbell (Verywellfit.com) Olahraga mengecilkan paha satu ini tidak hanya membentuk otot kaki tetapi juga bekerja menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Ditambah lagi, latihan ini bisa membantu memperkuat otot bokong dan paha bagian bawah. Cara Melakukannya:
Baca Juga: Makan Sebelum Olahraga vs Setelah Olahraga, Lebih Baik Mana? 7. Ballerina PliéFoto: Plie Ballerina (Wellandgood.com) Plié adalah latihan cara mengecilkan paha yang biasa dilakukan oleh balerina dengan memanfaatkan penempatan beban pada paha belakang dan paha depan. Cara Melakukannya:
8. Low Lunge with Isometric AdductionFoto: Low lunges (Shape.com) Cara mengecilkan paha ini dilakukan dengan tujuan mengaktifkan otot paha bagian dalam sembari menggerakkan seluruh tubuh. Cara ini dianggap lebih efektif untuk mengecilkan paha dibandingkan dengan latihan fisik pinggul di pusat kebugaran. Cara Melakukannya:
9. Sumo SquatFoto: Sumo Squat (Healthline.com) Berikutnya ada gerakan sumo squat, yang tidak hanya dapat mengecilkan paha, namun juga dapat mengencangkan dan membentuk otot-otot paha. Cara Melakukannya:
10. Curtsy LungeFoto: Curtsy Lunge (Personallevelfitness.com) Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan curtsy lunge, simak langkah-langkah melakukannya berikut ini. Cara Melakukannya:
11. Side Lying AdductionFoto: Side Lying Adduction (Akdiet.in) Gerakan mengecilkan paha yang terakhir adalah side lying adduction yang dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke samping dengan pinggul yang menempel di lantai. Cara Melakukannya:
Baca Juga: Pengertian Doping dalam Olahraga Beserta Bahayanya Cara Mengecilkan Paha dengan Perhatikan Asupan MakananJika Moms hendak menggunakan cara yang alami. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Moms tempuh sebagai cara mengecilkan paha yang besar antara lain: 12. Batasi Asupan GaramGaram membuat tubuh menahan kelebihan air, dan itu menyebabkan kembung yang dapat mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk pinggul dan paha. Air akan mengikuti garam, jadi semakin banyak Moms makan makanan tinggi garam, maka semakin banyak air yang disimpan dan bukan disaring oleh ginjal. Dengan mengurangi asupan garam, Moms akan melihat perubahan langsung, seperti misalnya dari perasaan seperti tubuh lebih ringan atau pakaian yang kembali muat untuk dipakai. Sesuai rekomendasi American Heart Association, kebanyakan orang membutuhkan 1.500 miligram natrium per hari (batas atas adalah 2.300 miligram), tetapi banyak orang yang mendapatkan lebih dari itu. Kurangi dengan membatasi makanan olahan, seperti saus, sayuran kaleng, dan sup, yang sering kali mengandung natrium. 13. Konsumsi Lebih Banyak ElektrolitMoms pasti tidak asing dengan minuman elektrolit seperti dalam minuman olahraga. Namun, tanpa Moms sadari bahwa elektrolit seperti kalsium, magnesium, dan kalium berlimpah dalam banyak makanan sehat yang mungkin sudah ada dalam makanan harian. Semua jenis elektrolit terutama kalium akan bersaing dengan garam. Semakin banyak elektrolit yang masuk ke tubuh, maka semakin sedikit garam yang disimpan tubuh. Hal ini kemudian akan membantu menjaga keseimbangan cairan tetap stabil, sehingga tubuh akan membuang retensi air. Sayuran hijau tua, yoghurt, dan pisang merupakan sumber yang sangat baik untuk berbagai jenis elektrolit. Semua orang juga harus mengonsumsi sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari jika ingin menghilangkan lemak dari tubuh. Baca Juga: Mengenal Diet Defisit Kalori, Turunkan Berat Badan dengan Cepat! 14. Kurangi KarbohidratFoto: Perempuan Diet (Freepik.com/jcomp) Cara mengecilkan paha secara alami selanjutnya adalah membatasi asupan karbohidrat. Ini karena saat tubuh mengubah karbohidrat menjadi glikogen, mereka disimpan bersama dengan air di hati dan otot. Artinya, semakin banyak karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh, maka akan semakin banyak air yang disimpan tubuh. Itulah mengapa banyak orang yang akan segera kehilangan berat badan saat mereka melakukan diet rendah karbohidrat. Karena sebagian besar bobot mereka adalah berat air. Moms juga disarankan untuk mendapatkan minimal 75 hingga 100 gram karbohidrat per hari, meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas mereka. Hanya saja, jangan melewatkan biji-bijian sama sekali, karena sumber makanan ini merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik nan mengenyangkan. Biji-bijian juga sangat kaya serat sehingga menyehatkan jantung. Mereka juga mengandung folat, zat besi, magnesium, antioksidan, dan fitonutrien. 15. Awali Pagi dengan Secangkir KopiTampaknya kebiasaan Moms minum es kopi susu siang-siang harus digeser nih ke pagi hari. Pasalnya, kopi memiliki efek diuretik yang sangat ringan dan dapat menstimulasi metabolisme, kemampuan membakar lemak tubuh, dan meningkatkan kemampuan olahraga. Selain itu, cobalah minum kopi tanpa tambahan gula dan batasi hanya dua cangkir per hari. Konon, ada yang namanya kondisi terlalu banyak kopi yang dapat menyebabkan Moms ingin makan berlebihan di malam hari dan menyebabkan Moms merasa tidak enak badan. 16. Pastikan Selalu Membawa Botol AirFoto: Perempuan Minum Air di Botol (Freepik.com/jcomp) Tampaknya ini mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi semakin sedikit air yang Moms minum, semakin banyak tubuh menahannya. Minum banyak air juga akan menghilangkan kelebihan garam dan cairan yang tidak dibutuhkan tubuh, sehingga mengurangi kembung. Minum air putih juga akan membantu menekan nafsu makan, karena dehidrasi kerap menyerupai rasa lapar. Minumlah dua hingga tiga liter per hari. 17. Pantau Makanan yang DikonsumsiFaktanya, dengan mencatat setiap makanan yang Moms makan setiap hari membantu Moms tetap pada jalurnya ketika hendak program menurunkan berat badan. Ada banyak aplikasi gratis di internet untuk membantu Moms mencatat makanan yang masuk ke tubuh. Dengan mengawasi diet, ini berarti Moms juga perlu merencanakan makanan sebelumnya. Mungkin Moms akan sulit menahan godaan untuk makan junk food, tapi dengan merencanakan makanan, keinginan tersebut pasti akan hilang. 18. Konsumsi Makanan SehatSelain melakukan gerakan olahraga mengecilkan paha di atas, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan vitamin sebagai salah satu cara mengecilkan paha. Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, langkah awal dalam mengecilkan paha, betis atau bagian tubuh lainnya adalah dengan memperhatikan asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Melansir dari Live Strong, berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi sebagai menu diet untuk mengecilkan paha, antara lain:
Itu dia Moms, ragam cara mengecilkan paha yang bisa dilakukan. Dengan memadukan pola makan yang sehat dengan olahraga, maka Moms bisa membuang lemak di seluruh tubuh dengan maksimal. Namun, selalu temui dokter sebelum memulai program olahraga atau program diet baru ya Moms! Sumber
Gimana cara mengecilkan paha dengan cepat?Berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha yang besar dengan cara-cara alami dan bisa tanpa olahraga.. Fire Hydrant. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi merangkak. ... . Naik Turun Tangga. ... . Yoga. ... . Calf Raises. ... . Bersepeda. ... . Lunges. ... . Leg Lift.. Apakah ukuran paha bisa mengecil?Faktor genetik memang mempengaruhi penimbunan lemak pada tubuh terutama paha. Namun, kamu tidak perlu khawatir, paha tetap bisa dikecilkan dengan olahraga rutin yang tepat.
Bagaimana cara mengecilkan paha dalam waktu 1 minggu?Berikut beberapa latihan fisik untuk mengecilkan paha dalam 1 minggu diantaranya :. Squat. Cara mengecilkan paha dengan gerakan squat ampuh untuk mengencangkan massa otot betis, paha, bokong. ... . 2. Leg Lift. Gerakan mengecilkan paha selanjutnya adalah leg lift. ... . 3. Lunges. ... . 4. Fire Hydrant.. Makanan apa yang bisa mengecilkan paha?Memperbanyak konsumsi buah dan sayur.. Memilih sumber serat seperti nasi merah dan roti gandum.. Mengonsumsi makanan berprotein sesuai kebutuhan.. Memakai minyak sehat, seperti minyak zaitun.. Menjalani diet rendah karbohidrat.. |