Bagaimana cara mencegah terjadinya gangguan pernapasan

Halodoc, Jakarta – Infeksi saluran pernapasan adalah infeksi yang dapat mengganggu pernapasan normal. Ini dapat memengaruhi hanya sistem pernapasan bagian atas, yang dimulai pada sinus dan berakhir di pita suara. Atau hanya pada sistem pernapasan bagian bawah, yang dimulai pada pita suara dan berakhir di paru-paru.

Infeksi ini sangat berbahaya bagi anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan orang-orang dengan gangguan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, pola hidup sehat perlu dilakukan untuk mencegah infeksi ini.

Baca juga: Begini Cara Mendiagnosis Infeksi Saluran Pernapasan

Pola Hidup untuk Mencegah Infeksi Saluran Pernapasan

Sebagian besar penyebab infeksi saluran pernapasan, apalagi yang akut, tidak dapat diobati. Oleh karena itu, pencegahan adalah cara terbaik untuk menangkal infeksi pernapasan yang berbahaya. Sementara itu, berikut ini terdapat pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan untuk mencegah infeksi:

1. Vaksin

Cara pencegahan yang paling utama untuk terhindar dari infeksi saluran pernapasan adalah mendapatkan vaksin MMR (campak, gondok, dan rubella) dan pertusis, Vaksin ini akan secara substansial menurunkan risiko terkena infeksi pernapasan. Kamu juga dapat memperoleh manfaat dari vaksinasi influenza dan pneumovax.

Kamu juga bisa buat janji dengan dokter di rumah sakit untuk mendapatkan dosis vaksin tersebut. Bahkan kini di Halodoc kamu bisa buat janji sebelumnya sehingga kamu jadi tak perlu lagi antre.

1. Mempraktekan Kebersihan yang Baik

Untuk mencegah infeksi pernapasan, kamu harus mempraktekkan kebersihan yang baik, seperti:

• Sering-seringlah mencuci tangan, terutama setelah berada di tempat umum.
• Selalu bersin ke lengan baju atau tisu. Meskipun ini mungkin tidak meringankan gejala sendiri, tetapi cara itu akan mencegah kamu menyebarkan penyakit menular.
• Hindari menyentuh wajah, terutama mata dan mulut, untuk mencegah masuknya kuman ke dalam sistem tubuh.

1. Hindari Rokok dan Konsumsi Vitamin 

Kamu juga harus menghindari merokok dan pastikan konsumsi banyak vitamin dalam makanan, seperti vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dipertahankan dalam sel-sel kekebalan, dan kekurangan nutrisi ini telah dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap infeksi.

Penelitian memang belum membuktikan apakah Vitamin C dapat mencegah infeksi saluran pernapasan akut. Namun, ada bukti bahwa vitamin C dapat mempersingkat jangka waktu dan atau tingkat keparahan beberapa infeksi.

Baca juga: Masalah Respirasi, Apa yang Harus Dilakukan?

1. Kenali Gejala Infeksi Saluran Pernapasan

Selain mempraktekkan pola hidup sehat untuk mencegah infeksi, kamu juga perlu tahu gejala infeksi pernapasan sehingga dengan begini kamu jadi bisa cepat menemui dokter untuk melakukan pengobatan. Beberapa gejalanya gangguan pernapasan ini bisa meliputi:

• Tersumbat, baik di sinus hidung maupun paru-paru;
• Pilek;
• Batuk;
• Sakit tenggorokan;
• Pegal-pegal;
• Kelelahan.

Segera hubungi dokter jika kamu mengalami:

• Demam lebih dari 39 derajat ˚Celsius dan disertai kedinginan;
• Kesulitan bernapas;
• Pusing;
• Hilang kesadaran.

Baca juga: Waspada Inflamasi Akibat Infeksi Pernapasan

Penyebab dan Faktor Risiko

Ada beberapa penyebab berbeda dari infeksi saluran pernapasan. Penyebab infeksi saluran pernapasan atas, antara lain:

• Faringitis akut.
• Infeksi telinga akut.
• Flu biasa.

Sementara itu, penyebab infeksi saluran pernapasan bawah, antara lain :

• Bronkitis.
• Radang paru-paru.
• Bronkiolitis.

Hampir tidak mungkin untuk menghindari virus dan bakteri, tetapi faktor risiko tertentu meningkatkan peluang seseorang terkena infeksi saluran pernapasan akut. Risiko infeksi saluran pernapasan akan semakin tinggi pada:

1. Anak-Anak

Anak-anak karena sistem kekebalan tubuh mereka masih rentan. Mereka juga berisiko karena kontak terus-menerus dengan anak-anak lain yang bisa menjadi pembawa virus. Anak-anak sering tidak mencuci tangan secara teratur. Mereka juga lebih cenderung menggosok mata dan memasukkan jari ke mulut, yang mengakibatkan penyebaran virus.

1. Orang dengan Penyakit Tertentu

Orang dengan penyakit jantung atau masalah paru-paru lainnya lebih mungkin untuk tertular infeksi pernapasan akut. Siapa pun yang sistem kekebalannya mungkin melemah oleh penyakit lain berisiko.

Infeksi saluran pernapasan lebih sering terjadi selama musim dingin. Bisa jadi karena selama bulan-bulan musim dingin orang lebih cenderung untuk tetap berada di dalam dan dalam kontak dekat satu sama lain.

Anak-anak cenderung mendapatkan lebih banyak infeksi saluran pernapasan atas daripada orang dewasa. Ini karena mereka belum membangun kekebalan terhadap banyak virus yang dapat menyebabkan pilek.

Baca juga: Kenali Penyebab Infeksi Saluran Pernapasan

Infeksi saluran pernapasan dapat menyebar dalam beberapa cara. Jika kamu memiliki infeksi seperti flu, tetesan kecil cairan yang mengandung virus flu diluncurkan ke udara setiap kali kamu bersin, batuk, atau berbicara. Jika ini dihirup oleh orang lain, mereka mungkin juga terinfeksi.

Infeksi juga dapat menyebar melalui kontak langsung dan tidak langsung. Jika kamu memiliki infeksi, seperti pilek atau flu, dan menyentuh hidung atau mata sebelum menyentuh orang lain, kamu dapat menularkan virus kepada mereka.

Atau, jika kamu menyentuh objek, seperti gagang pintu, atau telepon, virus dapat ditransfer ke objek. Jika seseorang menyentuh objek beberapa saat kemudian, lalu menyentuh mulut, hidung atau mata mereka, maka mereka mungkin terinfeksi.

Bakteri adalah organisme kecil bersel tunggal yang hidup di dalam tubuh. Beberapa dapat menyebabkan penyakit dan beberapa lainnya baik untukmu. Sistem kekebalan adalah sistem pertahanan tubuh yang membantu melindunginya dari penyakit, bakteri, dan virus.

Baca juga: 4 Cara Mendiagnosis Infeksi Saluran Pernapasan

Simak di sini, penerapan gaya hidup yang dilakukan agar terhindar dari infeksi pernapasan:

1. Menjaga Kebersihan Diri

Sering-seringlah mencuci tangan, hindari kontak dengan orang yang sakit, dan bicarakan dengan dokter apakah kamu membutuhkan vaksin flu tahunan atau tidak.

2. Mendapatkan Nutrisi yang Baik

Makan dengan benar membuat tubuh dan sistem kekebalan tubuh kuat yang merupakan kunci kekebalan dari segala macam jenis penyakit. Makan lebih banyak makanan, seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian. Kurangi makanan, misalnya daging merah dan gula. Hindari makanan yang kamu kenal alergi.

Baca juga: Sebabkan Infeksi Pernapasan pada Anak, Inilah 2 Jenis Croup

3. Fisik yang Tetap Aktif

Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan toleransi untuk aktivitas fisik. Tanyakan kepada dokter ataupun penasihat kesehatan mengenai olahraga apa yang mungkin tepat untuk kamu.

4. Berhenti Merokok

Merokok adalah penyebab nomor satu dari emfisema dan bronkitis kronis, ataupun infeksi pernapasan. Berhenti tidak mudah, tapi ada lebih banyak opsi yang tersedia hari ini daripada sebelumnya. Bekerjalah dengan dokter untuk menemukan strategi berhenti yang bekerja untuk kamu.

Baca juga: Agar Anak Terhindar dari Croup, Begini Tips Mencegahnya

5. Terapkan Pola Hidup Bersih di Rumah

Rumah yang bersih adalah salah satu kunci terhindar dari infeksi pernapasan. Penyegar udara, jamur, bulu hewan peliharaan, dan bahan bangunan semuanya berpotensi menimbulkan masalah.

Nyalakan kipas angin saat kamu memasak dan hindari menggunakan produk aerosol, seperti hair spray. Ganti filter udara tungku secara musiman. Pelajari tentang polusi udara dalam ruangan dan apa yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi paparan polusi rumah tangga.

Kalau ingin mengetahui lebih banyak mengenai gaya hidup yang penting untuk diterapkan supaya terhindar dari infeksi saluran pernapasan, bisa tanyakan langsung ke Halodoc. Dokter-dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup