Skip to content
Show
Setiap pelatih mana pun pasti mengajarkan manfaat pemanasan sebelum latihan dan gerakan stretching setelah olahraga atau latihan inti. Kedua teknik ini penting sekali dilakukan dengan benar agar terhindar dari cedera. Sayangnya, pemanasan dan pendinginan kerap dilupakan karena alasan malas atau tidak adanya waktu. Padahal, keduanya sangat diperlukan agar bisa melakukan gerakan inti dengan maksimal. Gerakan-gerakan yang ada di dalamnya mampu meningkatkan fleksiblitas otot untuk mencegah cedera. Untuk lebih detail, yuk kita kupas manfaat pemanasan, pendinginan, serta rekomendasi gerakan stretching yang tepat di bawah ini! Tanpa melakukan pemanasan, kemungkinan terjadi hal fatal saat berolahraga akan semakin besar. Pemanasan biasanya dilakukan kurang lebih 5-10 menit sebelum gerakan inti. Gerakannya pun mudah dan perlahan. Berikut manfaat pemanasan untuk tubuh: Peregangan sebelum olahraga akan mencegah terjadinya cedera. Hal ini karena gerakan-gerakannya membantu mempersiapkan kineja otot dan jaringan sebelum berolahraga. Pemanasan sebelum olahraga akan membuat Anda tidak cepat merasa lelah, terutama di bagian otot. Sebab, pemanasan akan membangunkan atau mengaktifkan area tubuh terlebih dahulu sebelum gerakan inti. Sehingga, waktu untuk melakukan olahraga pun lebih efektif dan efisien. Baca juga: Cara Pemanasan Sebelum Olahraga Tahukah Anda? kekurangan aliran oksigen saat olahraga dapat menyebabkan masalah serius pada tubuh. Nah, dengan cara pemanasan yang tepat, tubuh akan mendapat aliran oksigen yang lancar. Peregangan di awal akan memperlancar aliran oksigen dalam tubuh. Hal ini akan membantu tubuh untuk mencegah cedera, menghilangkan rasa sakit, serta membuat gerakan lebih lancar. Pemanasan akan membuat level energi akan meningkat. Selain itu, aliran darah yang mengalir lancar ke otak tentu akan meningkatkan konsentrasi. Dengan begitu, motivasi untuk berolahraga pun akan semakin meningkat. Utamanya, jika Anda melakukan peregangan di bagian punggung dan tulang belakang. Manfaat pemanasan dalam olahraga yang ini adalah ujung tombak dari semua poin yang telah dibahas di atas. Adanya aliran oksigen yang lancar, konsentrasi dan energi yang meningkat, tidak mudah lelah, serta berkurangnya risiko cedera akan membuat kinerja latihan akan meningkat dan berjalan dengan maksimal. Namun, yang perlu digarisbawahi, pemanasan kurang efektif jika dilakukan secara berlebihan. Jadi lakukan secukupnya, ya! Pentingnya Pendinginan Setelah OlahragaPendinginan atau yang juga disebut cooling down juga tidak kalah pentingnya dengan pemanasan. Fase ini kerap dilupakan karena alasan sudah terlalu lelah setelah melakukan gerakan inti. Padahal, manfaatnya pun penting. Beberapa di antaranya adalah:
Sama halnya dengan pemanasan, cooling down juga tidak bisa dilakukan sembarangan. Hindari gerakan yang menguras energi dan jangan lupa untuk mengatur pernapasan dengan baik pula. Gerakan Stretching yang BenarSetelah mengetahui manfaat pemanasan dan pendinginan setelah olahraga, Anda juga perlu tahu gerakan stretching yang benar. Apa sajakah gerakan itu dan bagaimana cara melakukannya? Berikut uraian lengkapnya:
Itulah manfaat pemanasan, pendinginan, dan cara melakukan stretching yang benar. Gerakan-gerakan tersebut memang membantu untuk membuat olahraga lebih optimal. Namun, untuk hasil yang lebih maksimal, jangan lupa dampingi dengan pola hidup yang sehat, pola makan yang baik, dan konsumsi multivitamin tambahan. Semoga bermanfaat ya! |