10 makanan teratas untuk testosteron 2022

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian dan informasi peer-review yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.

Testosteron adalah salah satu hormon seks pria utama. Ini berdampak pada massa otot, fungsi seksual, dan kesuburan. & NBSP;

Terkadang, kadar testosteron jatuh di bawah apa yang dianggap "normal." Ini bisa disebabkan oleh usia, stres, cedera atau trauma, atau kondisi atau perawatan medis tertentu. & Nbsp; & nbsp;

Ketika Anda memiliki kadar testosteron yang rendah, Anda mungkin memiliki gejala seperti dorongan seks rendah, disfungsi ereksi, kelelahan, dan banyak lagi (Nassar, 2022; Sizar, 2021). & Nbsp;

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kadar testosteron yang sehat, termasuk menjadikan makanan tertentu sebagai bagian dari diet Anda. & NBSP;

Suplemen Dukungan Testosteron Romawi

Pasokan bulan pertama Anda adalah $ 15 (diskon $ 20)

Belajarlah lagi

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu kadar testosteron:

Beberapa jenis ikan berlemak meliputi: & nbsp;

• Ikan salmon
• Sarden
• Trout
• Ikan kembung
• tuna
• Ikan haring

Ikan berlemak mengandung banyak nutrisi sehat seperti vitamin D, seng, dan asam lemak omega-3. & Nbsp;

Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, mengatur tekanan darah, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah (Gammone, 2018). Tiga jenis utama asam lemak omega-3 adalah EPA, DHA, dan ALA. Baik EPA dan DHA ditemukan pada ikan, sedangkan ALA terutama ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Selain manfaat untuk kesehatan jantung, beberapa penelitian menunjukkan suplementasi EPA dan DHA dapat meningkatkan kadar testosteron pada beberapa pria (Abbott, 2020). Namun, hasilnya bertentangan, dan penelitian lain tidak menunjukkan dampak suplementasi EPA dan DHA pada kadar testosteron.

Selain itu, diet yang sangat rendah lemak telah dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron. Ini agak logis karena kolesterol adalah blok bangunan penting testosteron. Namun, studi ini sangat kecil, dan penelitian lebih lanjut diperlukan (Whittaker, 2021). & nbsp;

Sayuran hijau berdaun seperti kangkung atau bayam adalah sumber serat yang baik, mikronutrien, antioksidan, dan mineral seperti magnesium.

Sebuah studi 2011 tentang pria yang lebih tua menemukan bahwa asupan magnesium dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi (Maggio, 2011). Studi lain menemukan bahwa diet rendah pada hijau berdaun gelap (dan elemen lain, seperti susu) dikaitkan dengan fungsi testis yang lebih buruk dan kadar testosteron yang lebih rendah (Kurniawan, 2021).

Apa kadar testosteron normal?

Testosteron Terakhir Diperbarui: 04 Mei 2020 1 Min Baca Last updated: May 04, 2020 1 min read

Produk cokelat dan cokelat hitam adalah sumber antioksidan magnesium dan flavonoid. Antioksidan flavonoid dapat membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan stres oksidatif. & NBSP;

Sebuah studi 2020 menemukan flavonoid dan isoflavonoid dapat membantu meningkatkan kadar testosteron, meskipun penelitian ini kecil dan bukti tambahan akan diperlukan sebelum membentuk kesimpulan yang lebih besar (Martin, 2020).

Alpukat adalah makanan yang sangat populer karena serbaguna. Mereka dikemas dengan nutrisi seperti serat, protein, magnesium, vitamin E, lemak sehat, dan mineral jejak yang disebut boron. & Nbsp;

Meningkatkan asupan boron dapat membantu meningkatkan penyerapan magnesium dan kadar testosteron pada orang dengan defisiensi boron (Pizzorno, 2015). Dengan itu, penelitian seputar Boron beragam.

Buah -buahan seperti beri, ceri, dan delima sarat dengan antioksidan, seperti flavonoid yang disebut quercetin, myricetin, dan kaempferol. Antioksidan flavonoid dapat membantu melindungi sel dari kerusakan dan meningkatkan kadar testosteron (Martin, 2020). & NBSP;

Sebuah studi kecil 2012 menemukan mengambil jus delima setiap hari selama dua minggu meningkatkan kadar testosteron dalam air liur (Al-Dujaili, 2012). Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang topik ini, hasil itu tentu sangat menarik.

Kerang seperti tiram, kerang, dan udang adalah sumber selenium, omega-3s, dan seng & nbsp yang sangat baik;

Seng adalah mineral penting untuk kadar kesehatan dan hormon reproduksi. Kekurangan seng dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron (Santos, 2020). & NBSP;

Untuk orang dengan kekurangan seng, meningkatkan makanan dengan seng atau menambahkan suplemen seng dapat meningkatkan kadar testosteron (Santos, 2020). & NBSP;

Jahe adalah tanaman akar yang digunakan dalam memasak dan obat tradisional. & Nbsp;

Artikel ulasan menunjukkan bahwa jahe dapat melindungi terhadap stres oksidatif dan meningkatkan kadar testosteron (Banihani, 2018). & Nbsp; & nbsp;

Namun, bukti terbatas, dan efek jahe pada testosteron belum dikonfirmasi pada manusia. Jadi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan jahe ke makanan Anda untuk manfaat antioksidan, tetapi data tidak pasti mengenai apakah itu akan membantu kadar testosteron Anda. & NBSP;

10 tanda dan gejala testosteron rendah

Testosteron Terakhir Diperbarui: 14 Jan, 2022 5 menit Baca Last updated: Jan 14, 2022 5 min read

Sebuah studi 2010 menemukan bahwa suplementasi vitamin D pada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dapat meningkatkan kadar testosteron, meskipun penelitian ini diperlukan dan penelitian lebih lanjut diperlukan (Pilz, 2011). & NBSP;

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang memengaruhi produksi hormon dan bidang kesehatan lainnya. Tubuh menciptakan vitamin D ketika terpapar sinar matahari, dan Anda bisa mendapatkannya dari beberapa makanan seperti salmon, tuna, dan hati daging sapi, serta makanan yang dibentengi dengan vitamin. & Nbsp;

Minyak Zaitun Ekstra Virgin adalah sumber vitamin E dan vitamin K. & nbsp yang baik;

Sebuah studi kecil tahun 2013 menemukan bahwa mengambil minyak zaitun dapat berdampak positif pada kadar testosteron (Derouiche, 2013). & Nbsp; & nbsp;

Bawang adalah bahan pokok untuk menambah rasa pada makanan dan merupakan sumber antioksidan, vitamin C, folat, dan kalium. & Nbsp;

Beberapa studi penelitian telah mengaitkan bawang dengan dampak pada kadar testosteron. Dipercayai bahwa bawang dapat membantu melindungi terhadap penurunan kadar testosteron melalui efek antioksidan dan mempromosikan produksi oksida nitrat, di antara metode lain (Banihani, 2019). & NBSP;

Beberapa makanan telah dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih rendah. Berikut adalah beberapa makanan untuk menghindari konsumsi berlebih: & nbsp;

Diet tinggi makanan olahan dan asam lemak omega-6 mungkin terkait dengan kadar testosteron yang lebih rendah (Kurniawan, 2021; Mínguez-Alarcón, 2017). & NBSP;

Seringkali, makanan olahan tinggi garam, lemak, gula, dan kalori tetapi rendah nutrisi penting. Membatasi jumlah makanan olahan dalam diet Anda dan fokus pada makan makanan segar dan utuh sedapat mungkin memiliki dampak yang menguntungkan pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apakah suplemen testosteron berfungsi?

Testosteron Terakhir Diperbarui: 16 Okt 2019 5 menit Baca Last updated: Oct 16, 2019 5 min read

Plastik yang mengandung BPA telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, termasuk mengganggu kadar hormon. & NBSP;

Sebuah studi tahun 2013 menemukan hubungan potensial antara tingkat tinggi BPA dalam darah dan penurunan kadar testosteron pada pria (Zhou, 2013). & NBSP;

Asupan alkohol yang berlebihan juga dikaitkan dengan dampak negatif pada produksi sperma dan masalah dengan testis. & NBSP;

Sementara minum sesekali cenderung berdampak pada kadar testosteron Anda, minum berat lebih mungkin menyebabkan penurunan fungsi testis (DUCA, 2019). & NBSP;

Selain diet, menjalani gaya hidup sehat dapat berdampak positif pada kadar testosteron Anda dan memberikan manfaat kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat mendukung testosteron yang sehat:

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah penting untuk berbagai bidang kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika karakteristik seperti BMI, obesitas, lingkar pinggang, massa lemak, dan massa otot berada di luar rentang tertentu, parameter ini semuanya dapat berkontribusi pada kadar testosteron yang lebih rendah (KO, 2020). & NBSP;

Menjalani gaya hidup sehat dengan sering berolahraga, makan makanan yang seimbang, mendapatkan cukup tidur, dan mengelola tingkat stres dapat mendukung mempertahankan berat badan yang sehat dan dapat menguntungkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Beberapa penelitian menunjukkan latihan kekuatan 5-7 hari seminggu dapat dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk kadar testosteron yang rendah. Latihan untuk latihan kekuatan dirancang untuk membangun massa otot. Latihan -latihan ini biasanya melibatkan angkat beban atau latihan berat badan untuk memperkuat otot (KO, 2020). & NBSP;

Merokok berdampak negatif pada kesehatan dalam beberapa cara, termasuk kadar testosteron. Sebuah studi 2021 menemukan efek yang berpotensi menguntungkan dari penghentian merokok pada kadar testosteron (KO, 2020). & NBSP;

Apa efek samping TRT?

Testosteron Terakhir Diperbarui: 24 Apr, 2020 1 menit Baca Last updated: Apr 24, 2020 1 min read

Testosteron Replacement Therapy (TRT) mengacu pada pengobatan yang digunakan untuk meningkatkan kadar testosteron pada orang yang telah didiagnosis dengan testosteron rendah. Terapi penggantian testosteron dapat disampaikan dengan menggunakan suntikan, tambalan, gel, atau pil. Tidak semua orang membutuhkan atau merupakan kandidat yang baik untuk terapi penggantian testosteron, jadi tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah itu cocok untuk Anda. & NBSP;

Intinya adalah menjaga kadar testosteron Anda dalam jangkauan bermanfaat karena berbagai alasan, termasuk untuk kesuburan Anda. Makan diet seimbang yang mencakup makanan kaya nutrisi adalah salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mendukung testosteron Anda.

1. Abbott, K., Burrows, T. L., Acharya, S., et al. (2020). Suplementasi makanan dengan minyak ikan kaya asam docosahexaenoic meningkatkan kadar testosteron yang beredar pada pria yang kelebihan berat badan dan obesitas. Prostaglandin, Leukotrienes, dan Asam Lemak Esensial, 163, 102204. doi: 10.1016/j.plefa.2020.102204. Diperoleh dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33221700/ 
2. Al-Dujaili, E. & Smail, N. (2012). Asupan jus delima meningkatkan kadar testosteron saliva dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan pada pria dan wanita yang sehat. Abstrak endokrin, 28. Diperoleh dari https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0028/ea0028p313 
3. Banihani, S. A. (2018). Jahe dan testosteron. Biomolekul, 8 (4), 119. doi: 10.3390/biom8040119. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6316093/ 
4. Banihani, S. A. (2019). Testosteron pada pria sebagaimana ditingkatkan oleh bawang (Allium cepa L.). Biomolekul, 9 (2), 75. doi: 10.3390/biom9020075. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6406961/ 
5. Derouiche, A., Jafri, A., Driouch, I., et al. (2013). Efek konsumsi minyak argan dan zaitun pada profil hormon androgen di antara pria Maroko dewasa yang sehat. Komunikasi Produk Alami, 8 (1), 51–53. Diperoleh dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23472458/ 
6. Duca, Y., Aversa, A., Condorelli, R. A., et al. (2019). Penyalahgunaan zat dan hipogonadisme pria. Jurnal Kedokteran Klinis, 8 (5), 732. doi: 10.3390/JCM8050732. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6571549/ 
7. Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., et al. (2018). Asam lemak tak jenuh ganda omega-3: manfaat dan titik akhir dalam olahraga. Nutrients, 11 (1), 46. doi: 10.3390/nu11010046. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6357022/ 
8. Ko, D. H., Kim, S. E., & Lee, J. Y. (2020). Prevalensi testosteron rendah menurut perilaku kesehatan pada pria dewasa yang lebih tua. Healthcare, 9 (1), 15. doi: 10.3390/healthcare9010015. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7824172/#b15-healthcare-09-00015 
9. Kurniawan, A. L., Hsu, C. Y., Chao, J. C., et al. (2021). Asosiasi pola makanan terkait testosteron dengan fungsi testis di antara pria dewasa: studi skrining kesehatan cross-sectional di Taiwan. Nutrients, 13 (1), 259. doi: 10.3390/nu13010259. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7830687/ 
10. Maggio, M., Ceda, G. P., Lauretani, F., et al. (2011). Magnesium dan hormon anabolik pada pria yang lebih tua. International Journal of Andrology, 34 (6 PT 2), E594 - E600. doi: 10.1111/j.1365-2605.2011.01193.x. Diperoleh dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21675994/# 
11. Martin, L. J. & Touaibia, M. (2020). Peningkatan steroidogenesis testis menggunakan flavonoid dan isoflavonoid untuk pencegahan hipogonadisme jantan onset akhir. Antioksidan, 9 (3), 237. doi: 10.3390/antioks9030237. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7139932/ 
12. Minguez-Alarcón, L., Chavarro, J. E., Mendiola, J., et al. (2017). Asupan asam lemak dalam kaitannya dengan hormon reproduksi dan volume testis di antara pria muda yang sehat. Jurnal Andrologi Asia, 19 (2), 184–190. doi: 10.4103/1008-682x.190323. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5312216/ 
13. Nassar, G. N. & Leslie, S. W. (2022). Fisiologi, testosteron. Statpearls. Diperoleh pada 12 April 2022 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk526128/ 
14. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., et al. (2011). Pengaruh suplementasi vitamin D pada kadar testosteron pada pria. Penelitian Hormon dan Metabolik, 43 (3), 223–225. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Diperoleh dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/ 
15. Pizzorno, L. (2015). Tidak ada yang membosankan tentang Boron. Kedokteran Integratif, 14 (4), 35-48. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4712861/ 
16. Santos, H. O. & Teixeira, F. J. (2020). Penggunaan dosis zinc sebagai koadjutan yang aman dan efisien dalam pengobatan hipogonadisme pria. Pria yang sudah lanjut usia: Jurnal Resmi Masyarakat Internasional untuk Studi Pria yang Tua, 23 (5), 669-678. doi: 10.1080/13685538.2019.1573220. Diperoleh dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30767598/ 
17. Sizar, O. & Schwartz, J. (2021). Hipogonadisme. Statpearls. Diperoleh pada 12 April 2022 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk532933/ 
18. Whittaker, J. & Wu, K. (2021). Diet rendah lemak dan testosteron pada pria: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi intervensi. Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler, 210, 105878. doi: 10.1016/j.jsbmb.2021.105878. Diperoleh dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741447/ 
19. Zhou, Q., Miao, M., Ran, M., et al.(2013).Konsentrasi serum bisphenol-A dan kadar hormon seks pada pria.Kesuburan dan sterilitas, 100 (2), 478-482.doi: 10.1016/j.fertnstert.2013.04.017.Diperoleh dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651625/