Show
 Bola.com, Jakarta - Alasan orang berolahraga kemungkinan seputar membentuk tubuh atau mengurangi berat badan. Namun, pernahkan Anda berpikir bahwa olahraga juga bisa melatih keseimbangan tubuh? Meski kerap disepelekan, keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan dalam berbagai aktivitas harian. Satu di antara manfaat menjaga keseimbangan adalah dapat meningkatkan kemampuan gerak secara keseluruhan. Itulah mengapa, latihan keseimbangan akan sangat baik untuk menunjang kebugaran. Menjaga keseimbangan tubuh juga bertujuan untuk mencegah tubuh dari gangguan internal, misalnya jatuh. Sekitar 20 persen wanita dewasa yang mengalami fraktur pinggul mengalami cacat fisik permanen, dan 20 persen lainnya meninggal setiap tahun. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik bermanfaat untuk mendukung mobilitas, mengurangi cedera, dan memperkuat fisik selama berolahraga. Berikut cara melatih keseimbangan tubuh, dinukil dari Klikdokter, Rabu (8/12/2021). Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat asal Jerman yang menangani klub Premier League pada musim ini. 1. Berdiri dengan Satu Kaki Gerakan menjaga keseimbangan yang bisa Anda coba adalah berdiri dengan satu kaki. Pada prosesnya, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut ini:
2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki Berjalan termasuk gerakan melatih keseimbangan tubuh yang cukup mudah dilakukan. Namun, Anda perlu memperhatikan bahwa aktivitas berjalan di sini menggunakan tumit dan jari kaki. Berjalanlah sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan mundur. 3. Berlatih Squat Kaki yang kuat akan menurunkan risiko Anda terjatuh. Oleh sebab itu, squat bisa menjadi gerakan melatih keseimbangan tubuh karena gerakannya bisa melatih kekuatan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh dan mengencangkan otot paha bagian depan. Cara melakukan squat, sebagai berikut:
4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam Gerakan untuk menjaga keseimbangan tubuh yang bisa dilakukan selanjutnya adalah dengan memutar kaki dan tangan. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut. Gerakan tangan:
Gerakan kaki:
5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut secara Bergantian Cara menjaga keseimbangan tubuh lainnya adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah. Bila Anda masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan di awal latihan, lakukan gerakan ini sambil berpegangan pada dinding. 6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe Lakukan gerakan heel-to-toe dengan mengikuti gerakan-gerakan berikut ini:
7. Tidur Malam Cukup Selain dengan melakukan beberapa gerakan, cara melatih keseimbangan tubuh juga bisa dilakukan dengan tidur yang cukup. Istirahat cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya, bisa menurunkan risiko Anda terjatuh. Hal ini dikemukakan oleh penelitian dari California Pacific Medical Center, Amerika Serikat, yang menunjukkan adanya keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan kemungkinan jatuh. 8. Menguji Keseimbangan Tubuh Setelah mengetahui cara-cara untuk menjaga keseimbangan tubuh, kini saatnya Anda mengujinya dengan melakukan tiga gerakan di bawah ini: Berdirilah menggunakan kedua kaki, lalu pejamkan mata. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda akan mampu menjaga posisi ini selama 60 detik tanpa adanya pergeseran kaki. Tumpukan beban tubuh pada satu kaki. Biasanya, orang berusia di bawah 60 tahun mampu melakukannya selama rata-rata 29 detik dengan mata terbuka, dan rata-rata 21 detik dengan mata tertutup.
Berjinjitlah menggunakan satu kaki. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda dapat melakukannya selama setidaknya 25 detik. Sumber: Klikdokter.com (Published: 21/7/2020) Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini. Gerakan-gerakan ini mudah untuk dilakukan, lho! Melatih gerakan keseimbangan bisa membantu kita untuk meningkatkan kemampuan gerakan tubuh secara keseluruhan dan menjaga kestabilan saraf. Tidak hanya itu saja, latihan gerakan keseimbangan juga bisa membantu tubuh menjaga berat badan serta membuat tubuh lebih bugar. Hal ini dikarenakan saat melatih gerakan keseimbangan, maka tubuh akan terus bergerak sehingga otot-otot di dalamnya bisa lebih kuat dan terlatih dengan baik. Baca Juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh Bugar Latihan Gerakan Keseimbangan bagi Orang DewasaLatihan gerakan kesimbangan bagi orang dewasa sebenarnya bisa dilakukan di dalam rumah maupun di luar rumah. Untuk inspirasi gerakan keseimbangan yang bisa Moms lakukan, yaitu: 1. Standing Tree PoseFoto: Standing Tree Pose (www.verywellfit.com).jpg (www.verywellfit.com) Foto: www.verywellfit.com Latihan gerakan keseimbangan yang pertama adalah pose standing tree. Gerakan ini paling umum dilakukan dan paling mudah untuk Moms lakukan sendiri di rumah. Selain bisa menjaga keseimbangan, pose ini juga bisa memperkuat otot pergelangan kaki. Untuk melakukan pose ini, Moms harus berdiri dengan satu kaki. Kaki yang satunya bisa Moms tempelkan pada sisi betis kaki lainnya sehingga posenya mirip dengan pohon. Gerakan ini bisa menjaga keseimbangan tubuh. Sementara untuk pose kedua tangan bisa bergerak bebas. Moms bisa mengangkat kedua tangan ke atas. Atau Moms juga bisa menempelkan kedua telapak tangan seperti pose namaste. Lakukan gerakan keseimbangan ini sekitar 30 detik. Kemudian, ganti kaki yang diangkat dengan kaki yang satunya lagi. 2. Single Leg DeadliftFoto: gerakan keseimbangan-2.jpg Foto: popsugar.co.uk Gerakan keseimbangan selanjutnya adalah single leg deadlift. Pose ini bisa melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat otot paha, perut, paha, serta bokong. Jadi, bagi Moms yang ingin mengencangkan paha dan perut bisa mencoba melakukan gerakan keseimbangan ini. Cara melakukannya sangatlah mudah. Pertama-tama Moms harus dalam posisi berdiri dengan satu kaki, sementara kaki yang lainnya harus diangkat ke belakang. Posisi tubuh agak membungkung seperti pose pesawat terbang. Lalu, letakkan tangan menyentuh jari kaki. Selain gerakan menyentuh jari kaki Moms juga bisa menggunakan barbel. Jadi, barbel harus diangkat dengan satu tangan. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali. 3. Bosu Ball SquatFoto: Bosu Ball Squat (www.skimag.com).jpg (www.skimag.com) Foto:www.skimag.com Jika ingin melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms harus alat bantu bola bosu, yaitu bola yang bentuknya setengah lingkaran. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms bisa mengencangkan otot paha dan otot kaki. Untuk cara melakukannya juga sangat mudah. Moms hanya perlu berdiri di atas bola bosu. Lalu, lakukan gerakan squat jump dengan kedua tangan diletakkan di dada atau diluruskan ke depan supaya keseimbangan bisa terjaga. Ulangi gerakan keseimbangan ini hingga 10 kali sebelum melakukan gerakan yang lain. Baca Juga: 8 Manfaat Senam Kegel Sederhana dan Cara Mengoptimalkannya 4. Standing Crunch With Under The Leg ClapFoto: Standing Crunch With Under The Leg Clap (self.com).JPG (self.com) Foto: self.com Gerakan keseimbangan yang selanjutnya, yaitu standing crunch with under the leg clap. Gerakan ini memang agak sulit, namun memiliki banyak manfaat yang mampu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga melatih otot lengan kaki, paha, betis, dan juga perut. Untuk melakukannya, Moms harus berdiri dengan posisi salah satu kaki yang terangkat ke atas hingga pinggang. Setelah itu, lakukan gerakan bertepuk tangan pada bagian bawah paha kaki yang diangkat tersebut. Lalu, angkat kedua tangan dan lakukan gerakan tepuk tangan tepat di atas kepala. Moms tinggal melakukan kegiatan ini hingga 10 kali sebelum berganti posisi dengan kaki yang lainnya. 5. T-Stand With Hinge and Side BendFoto: T-Stand With Hinge and Side Bend (self.com).JPG (self.com) Foto: self.com T-Stand with hinge and side bend menjadi gerakan keseimbangan berikutnya yang bisa Moms coba di rumah. Gerakan ini bisa melatih otot paha kaki, dan lengan. Moms bisa melakukannya dengan cara mengangkat satu kaki hingga ke bagian pinggang. Kemudian, rentangkan kedua tangan. Gerakan selanjutnya adalah Moms akan mengangkat kaki tersebut ke bagian belakang. Lalu, sebelah tangan diturunkan ke bawah sehingga posisinya mirip dengan pose pesawat terbang yang membungkuk. Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat! 6. Plank with Hand or Leg LiftsFoto: Plank Leg Raise (www.getstrong.fit).jpg (www.getstrong.fit) Foto: www.getstrong.fit Gerakan plank banyak digunakan dalam senam atau pemanasan sebelum olahraga. Moms bisa memanfaatkan gerakan ini untuk melatih keseimbangan. Salah satu gerakan plank yang bisa digunakan untuk melatih keseimbangan adalah plank with hand or leg lifts. Berikut ini cara untuk melakukan gerakan keseimbangan plank with hand or leg lifts. Pertama, Moms harus memposisikan tubuh untuk berbaring ke arah samping dengan bagian tangan bawah yang menumpu berat badan. Lalu setelahnya, angkat kaki dan tangan yang ada di atas. Lakukan gerakan ini selama 8-10 kali. Setelah itu, pindah posisi untuk berbaring ke arah sisi yang satunya. Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki dan tangan yang ada di atas. Dengan melakukan gerakan plank Moms bisa melatih otot paha, kaki, betis, hingga perut. 7. Plank with Flying Plane ArmsFoto: Plank with Flying Plane Arms (popsugar.com).jpg (popsugar.com) Foto: popsugar.com Masih dengan gerakan plank ada plank with flying plane arms yang bisa Moms coba untuk menjadi gerakan keseimbangan. Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini lebih mirip dengan gerakan push up. Perbedaannya adalah Moms akan menopang berat badan pada salah satu tangan dan kedua ujung kaki. Sementara untuk salah satu tangan direntangkan ke samping sehingga membentuk seperti sayap pesawat terbang. Baca Juga: Latihan dan Gerakan Senam Mata Minus, Coba Yuk Moms! 8. Leaning Star PoseFoto: Leaning Stars Pose (tabloidbintang.com).jpg (tabloidbintang.com) Foto: tabloidbintang.com Ingin gerakan keseimbangan yang mudah dan tidak berat? Moms bisa mencoba pose leaning star pose. Gerakan bisa memengaruhi koordinasi tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan leaning star pose Moms perlu berdiri dengan merentangkan kedua kaki lalu kedua tangan di angkat ke atas. Setelah itu, miringkan badan ke salah satu sisi dengan kedua tangan tetap berada di atas sementara salah satu kaki diangkat. Moms bisa bergantian melakukan hal ini setelah 1-3 detik. Pada awal-awal latihan, lakukan secara perlahan. Namun, nantinya jika Moms sudah lihat bisa dilakukan dengan lebih cepat. Leaning star pose bisa membantu mengencangkan otot kaki lengan, dan paha. 9. Heel to Toe WalkingFoto: Heel to Toe Walking (blog.fitbit.com).jpg (blog.fitbit.com) Foto: blog.fitbit.com Heel to toe walking menjadi gerakan keseimbangan selanjutnya yang mudah Moms lakukan. Gerakan ini sebenarnya adalah gerakan berjalan. Hal yang membuatnya berbeda adalah Moms harus berjalan dengan menggunakan bagian bawah jari kaki atau bagian depan telapak kaki. Moms bisa melakukan gerakan ini sambil mengikuti garis lurus sambil mata pandangan tetap ke depan. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms tidak hanya bisa menjaga keseimbangan tapi juga bisa melatih otot tangan dan kaki. Baca Juga: 9 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan 10. High Knee WalkingFoto: gerakan keseimbangan-1.jpg Foto: istockphoto.com Untuk gerakan keseimbangan yang terakhir adalah high knee walking. Gerakan ini juga tidak sulit karena pada dasarnya adalah gerakan berjalan sehingga bisa Moms lakukan dengan mudah di rumah. Cara melakukannya sangat mudah. Moms hanya perlu berjalan seperti biasa, tapi dengan lutut yang diangkat lebih tinggi hingga mencapai bagian perut. Gerakan ini akan melatih keseimbangan Moms saat berjalan karena hanya bertumpu pada satu kaki saja. Bagaimana menurut Moms? Apakah Moms bisa melakukan gerakan keseimbangan di rumah dengan baik?
|
Tuliskan 2 kegiatan olahraga yang membutuhkan keseimbangan badan
Pos Terkait
Copyright © 2024 membukakan Inc.
