Renang gaya punggung bisa memberikan banyak manfaat, seperti memperbaiki postur bungkuk, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh jadi lebih fleksibel. Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu melakukannya secara rutin dengan teknik yang benar.
27 May 2022|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Renang gaya punggung bisa bakar kalori sekaligus perbaiki posturBerenang adalah salah satu olahraga paket komplet yang akan membantu Anda melatih seluruh bagian tubuh. Olahraga ini bahkan juga baik untuk jantung dan masuk sebagai salah satu olahraga kardio. Dengan berbagai gaya, termasuk renang gaya punggung, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda rasakan apabila dilakukan secara teratur.Pada renang gaya punggung, ada banyak otot di tubuh yang aktif, membuatnya menjadi salah satu gaya berenang yang unik karena memadukan kelebihan dari beberapa gaya yang lain. Lebih jauh, berikut ini manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda dapatkan.
Tips untuk melakukan teknik renang gaya punggung yang tepat
Saat renang gaya punggung perlu memperhatikan posisi tubuh, lengan, dan kaki
Untuk Anda yang tertarik mempelajari renang gaya punggung, berikut ini tips dan teknik yang tepat untuk melakukannya.Saat melakukan gerakan renang gaya punggung, Anda perlu memperhatikan posisi tubuh dengan baik. Berikut ini posisi tubuh, termasuk punggung dan kepala yang ideal selama melakukan renang gaya punggung:- Posisikan punggung selurus mungkin sehingga tubuh bagian depan bisa berada di atas permukaan air.
- Posisi renang gaya punggung yang baik adalah saat hanya pinggul dan tubuh bagian belakang yang berada di bawah permukaan air.
- Jangan biarkan pinggul berada terlalu dalam di bawah permukaan air, karena akan memperlambat pergerakan.
- Posisi kepala harus stabil dan pastikan leher rileks.
- Jangan posisikan kepala terlalu tinggi, karena akan membuat leher sakit.
- Posisi kepala yang ideal adalah saat telinga tersejajar dengan permukaan air.
- Pusatkan kekuatan di pundak dan biarkan lengan terangkat karena gerakan yang berpusat di pundak, bukan sebaliknya.
- Saat lengan keluar masuk air, pastikan jari menjadi bagian pertama yang masuk. Posisikan lengnan lurus dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Lengan harus melewati telinga sebelum masuk ke dalam permukaan air yang berada di antara garis bahu dan kepala bagian tengah.
- Jangan terburu-buru menarik tangan dari air begitu masuk, karena akan memperlambat gerakan
- Saat berada di dalam air, posisikan telapak tangan ke bawah atau dasar kolam, dan mulai gunakan tangan untuk mendayung tubuh hingga lengan berada di antara dada bagian atas dan bahu dengan posisi ditekuk.
- Saat tangan sudah hampir mencapai permukaan, putar kembali telapak tangan hingga menghadap kaki lalu dorong tangan benar-benar lurus sejajar paha dan siap untuk diangkat ke atas.
- Saat menggerakkan kaki, pastikan kaki dalam posisi rapat.
- Jangan gerakkan kaki dengan mengerahkan kekuatan lutut. Gerakkan kaki dengan kekuatan pinggul.
- Posisikan pergelangkan kaki dalam kondisi rileks saat bergerak.
Manfaat renang gaya punggung
Renang gaya punggun bermanfaat untuk kesehatan
Manfaat renang gaya punggung tidak jauh berbeda dengan gaya renang lainnya. Berikut ini beberapa kelebihan yang bisa Anda rasakan saat rutin melakukannya.Saat berenang, semua anggota tubuh Anda bergerak, mulai ujung kepala hingga ke ujung kaki. Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh Anda bergerak lincah di atas air.Dibanding dengan gaya renang lainnya, kalori yang dibakar saat melakukan gaya punggung memang kalah banyak. Namunse, olahraga ini tetap saja baik untuk Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan.Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori. Jika saat berenang Anda menggabungkannya dengan gaya renang lain yang bisa lebih membakar kalori, seperti gaya bebas dan kupu-kupu, maka kesempatan berat badan bisa turun pun lebih besar.Saat berenang gaya punggung, posisi punggung Anda harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.Berolahraga renang gaya punggung dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda. Hal ini sangat bermanfaat untuk orang-orang yang banyak menghabiskan waktunya beraktivitas sambil duduk, seperti pekerja kantoran, agar tidak cepat lelah maupun mengalami sakit sendi pinggul maupun punggung.Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.Semua gaya renang, termasuk renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.Olahraga kardio sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Selama ini, orang-orang hanya mengaitkan kardio dengan jogging atau lari. Padahal, berenang juga termasuk sebagai olahraga kardio atau aerobik.Baca Juga
Battle Ropes, Olahraga Intensitas Tinggi yang Bikin Otot KencangFungsi Kaporit untuk Kehidupan Ada Beragam, Begitu Juga BahayanyaBerbagai Olahraga Permainan Ini Sangat Menyenangkan untuk DilakukanSetelah mengetahui lebih banyak soal renang gaya punggung, Anda mungkin jadi tertarik untuk segera mempraktikkannya. Namun ingat, di masa pandemi seperti saat ini, kolam renang berisiko menjadi salah satu tempat penularan virus. Sehingga, Anda perlu lebih berhati-hati.olahragatips olahragaberenangSwim England Masters. //www.swimming.org/masters/improving-your-backstroke-technique/
Diakses pada 9 Juli 2020Live Strong. //www.livestrong.com/article/525547-muscles-used-for-swimming-the-backstroke/
Diakses pada 9 Juli 2020Healthline. //www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
Diakses pada 9 Juli 2020Swimming England. //www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/
Diakses pada 9 Juli 2020
Bukan saja berdampak pada kesehatan tubuh, manfaat aktivitas fisik juga dapat dirasakan pada kesehatan mental. Selain mampu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit berat, aktivitas fisik juga dapat membuat Anda lebih bahagia.
Toe tap atau toe touches adalah gerakan olahraga populer yang biasanya masuk dalam olahraga dinamis. Selain itu, terkadang juga masuk dalam menu conditioning atau gerakan yang menantang kemampuan tubuh.
24 Agu 2021|Azelia Trifiana
Ada 2 jenis pelanggaran bola basket, yakni technical foul dan personal fouls. Namun pada praktiknya, kedua tipe pelanggaran ini memiliki banyak turunan.
Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto
Dijawab Oleh dr. Farahdissa