Mengapa saat bangun tidur betis kram?

Apakah Anda kerap merasakan badan kaku saat bangun tidur? Jika iya, Anda bisa mencoba cara-cara berikut.

Bangun dengan keadaan segar setiap hari tentu menjadi keinginan setiap orang. Setelah tidur malam, alangkah senangnya jika Anda bisa memulai hari dengan semangat baru dan tubuh yang prima.

Sayangnya, istirahat tidak selalu menjamin rasa segar saat bangun di pagi hari. Sering kali saat bangun tidur, Anda mengalami otot yang kaku atau terasa nyeri. 

Kesalahan posisi tidur, gangguan kualitas tidur, dan beberapa penyakit dapat menyebabkan keluhan otot kaku saat bangun tidur.

Jika Anda sering mengalami badan kaku setelah bangun tidur, jangan khawatir karena kondisi tersebut bisa diatasi. Berikut beberapa cara mengatasi badan kaku saat bangun tidur:

1 dari 8

1. Lakukan Peregangan Otot

Otot kaku paling sering terjadi di bagian leher, pinggang, betis, dan telapak kaki. Kondisi ini terjadi karena Anda kurang melakukan peregangan otot.

Cara mengatasi otot kaku adalah melakukan peregangan otot sebelum tidur. Tindakan ini terbukti dapat mengurangi badan kaku saat bangun tidur di pagi hari secara signifikan.

Peregangan dapat dilakukan pada seluruh kelompok otot dengan menarik otot hingga meregang maksimal.

Durasi yang dianjurkan adalah 10 detik dan diulang sebanyak 3 kali. Anda juga dapat melakukan peregangan di tengah waktu bekerja, misalnya setelah duduk dalam posisi yang sama untuk waktu lama.

Artikel Lainnya: Badan Lebih Segar, Lakukan Peregangan Ini Saat Bangun Tidur

2 dari 8

2. Berolahraga Teratur

Orang yang jarang berolahraga cenderung mengalami badan kaku saat bangun tidur. Padahal, selain baik untuk kesehatan otot dan tulang, olahraga merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Salah satu cara mengatasi badan kaku yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga jogging, bersepeda, atau berenang. 

Anda bisa berolahraga di pagi hari, atau pada waktu luang Anda. Durasi yang dianjurkan adalah 3-4 jam dalam 1 minggu.

3 dari 8

3. Penuhi Kebutuhan Elektrolit Tubuh

Salah satu penyebab badan terasa kaku saat bangun tidur dan kram otot adalah kurangnya elektrolit dan kalsium. 

Berbagai elektrolit dan kalsium diperlukan untuk kerja otot yang optimal. Jika tidak ditangani dengan serius, gangguan elektrolit dapat menyebabkan keluhan otot.

Agar terhindar dari otot kaku saat bangun tidur, perhatikan beberapa hal berikut ini:

• Pastikan Anda minum 8 gelas air sehari.
• Pastikan menu sehari-hari Anda terdiri dari berbagai makanan bergizi seimbang.
• Lakukan pemeriksaan darah untuk memastikan kadar elektrolit dan kalsium.

4 dari 8

4. Perhatikan Alas Tidur Anda

Alas tidur yang tidak tepat membuat titik tumpuan beban tubuh saat tidur menjadi tidak beraturan. Hal ini dapat menimbulkan badan kaku saat bangun tidur maupun nyeri otot yang mengganggu.

Solusinya, pastikan alas tidur yang Anda gunakan tidak terlalu keras atau terlalu empuk. Dengan begitu, alas tersebut dapat menopang tubuh Anda dengan optimal.

Artikel Lainnya: Cara Atasi Leher Kaku Sehabis Bangun Tidur

5 dari 8

5. Pastikan Kecukupan Kadar Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang penting untuk tubuh. Sayangnya, kekurangan vitamin D adalah masalah yang cukup umum ditemui, khususnya bagi mereka yang tidak terpapar cukup sinar matahari.

Salah satu keluhan yang dapat dialami pasien dengan vitamin D yang tidak cukup adalah keluhan otot, termasuk badan terasa kaku saat bangun tidur.

Nah, untuk memastikannya diperlukan pemeriksaan kadar vitamin D melalui pemeriksaan darah. Selain itu, jika benar Anda kekurangan vitamin D, suplementasi vitamin D, dan berjemur setiap pagi bisa menjadi pilihan.

6 dari 8

6. Perhatikan Kesehatan Pikiran

Gangguan cemas bisa menyebabkan keluhan nyeri otot. Begitu pula dengan gangguan panik.

Penanganan gangguan cemas atau panik diperlukan untuk meredakan gejala. Selain itu, olahraga, yoga, dan pijat dapat meredakan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Jadi jangan anggap sepele stres psikologis, ya!

Artikel Lainnya: Tubuh Terasa Kaku Di Pagi Hari? Jangan Remehkan Kondisi ini

7 dari 8

7. Mencari Penyebab Lain

Jika Anda sudah mengalami badan kaku setelah bangun tidur untuk waktu yang lama, bisa jadi ada gangguan medis lain yang menjadi pencetusnya.

Terdapat banyak penyakit yang dapat menyebabkan kekakuan pada otot dan sendi, seperti osteoartritis, ankylosing spondylitis, dan fibromyalgia.

Untuk memastikan penyebab ini, Anda perlu memeriksakan diri Anda ke dokter. Pemeriksaan yang lengkap dapat membantu mencari penyebab kaku dan nyeri otot. Jadi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

8 dari 8

8. Berhenti Merokok

Bisa jadi salah satu penyebab badan kaku saat bangun tidur adalah merokok. Rokok dapat menghambat darah yang kaya akan oksigen ke jaringan tubuh seperti otot dan tulang. 

Selain itu, merokok juga dapat mengganggu pertukaran oksigen dengan karbondioksida di dalam darah. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi badan kaku setelah bangun tidur adalah dengan berhenti merokok.

Demikian berbagai penyebab dan cara mengatasi badan kaku setelah bangun tidur di pagi hari. Kini Anda tidak perlu cemas lagi dalam menangani keluhan otot kaku agar badan segar saat bangun tidur.

Konsultasikan masalah otot kaku yang Anda alami kepada dokter melalui layanan Live Chat di aplikasi KlikDokter. 

(OVI/JKT)

bangun tidurPegalOtotKaku

Betis kram Pertanda Apa?

Apa yang harus dilakukan ketika bangun tidur kaki kram?

Apa penyebab betis tiba tiba kram saat tidur?

Apa penyebab kram saat bangun tidur?