Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas dan putih

Memiliki calon bayi yang cerdas merupakan impian dari setiap orangtua. Namun semua itu tergantung pada pola makan mama semasa kehamilan.

Jika Mama tidak mengonsumsi asupan gizi yang tepat seperti asam folat, vitamin D, zat besi, dan nutrisi lainnya, maka ada kemungkinan si Kecil akan lahir dengan kecerdasan otak yang rendah serta masalah perilaku.

Nah, untuk mengurangi risiko tersebut, Mama perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berikut Popmama.comrangkum tujuhjenis makanan dan minuman agar janin sehat dan cerdas.

Langsung simak daftarnya ya!

1. Ikan

Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan yang terdapat pada jenis ikan tersebut dapat membantu perkembangan otak anak.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa Mama yang mengonsumsi kurang dari dua porsi ikan per minggu akan melahirkan bayi dengan IQ rendah dibandingkan dengan bayi yang lahir dari Mama yang mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu.

2. Telur

Telur kaya akan kolin danasam amino yang dapat mendorong perkembangan otak dan meningkatkan memori pada bayi.

Maka dari itu, ibu hamil harus mengonsumsi dua buah telur yang mengandung setengah jumlah kolin yang dibutuhkan dalam sehari olehibu hamil.

Selain itu, telur juga mengandung protein dan zat besi yang meningkatkan berat badansi Kecil lho Ma! Ketika Si Kecil lahir dengan bobot normal, maka kecerdasan yang ia miliki juga tinggi.

3. Yoghurt

Ketika hamil, tubuh mama bekerja keras untuk membentuk sel-sel saraf bayi di dalam rahim. Untuk ini, Mama perlu memiliki protein ekstra.

Mama harus mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti yoghurt. Selain itu, yoghurt juga mengandung kalsium yang Mama butuhkan selama kehamilan lho!

EDITORS' PICKS

1. Tanda Janin Tidak Berkembang di Trimester Pertama Kehamilan
2. Bolehkah Makan sebelum Menjalani Operasi Caesar?
3. Apakah Ibu Hamil Berisiko Terkena Cacar Monyet?

4. Blueberry

Buah-buahan seperti blueberry, tomat, dan kiwi, kaya akan antioksidan dan patut dikonsumsi selama masa kehamilan. Buah-buahan ini melindungi jaringan otak bayi mama serta membantu perkembangannya.

5. Makanan sumber vitamin D

Vitamin yang satu ini juga penting untuk perkembangan otak bayi!

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa Mama yang tingkat vitamin D dalam tubuhnya kurang dari normal akan melahirkan bayi dengan kecerdasan otak yang rendah.

Maka dari itu, Mama harus mengonsumsi suplemen vitamin D termasuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup. Mama juga bisa mendapatkannya dari telur, keju, daging sapi, dan hati.

6. Makanan beryodium

Kekurangan yodium selama kehamilan, terutama pada 12 minggu pertama kehamilan, menyebabkan IQ rendah pada anak-anak.

Maka dari itu, Mama harus mengonsumsi garam beryodium selama kehamilan. Selain itu Mama juga dapat mengonsumsi ikan laut, tiram, telur, dan yoghurt sebagai sumber yodium.

7. Suplemen prenatal dengan asam folat

Asam folat sangat penting untuk pembentukan sel otak pada bayi yang Mama kandung.

Sumber asam folat dapat Mama temukan pada sayuran berdaun hijau seperti bayam. Mama juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat bersama dengan vitamin B12 dengan resep dokter.

Nah, itulah tujuhjenis rekomendasi makanan dan minuman untuk ibu hamil agar bayi cerdas. Pastikan Mama mengonsumsinya selama kehamilan, ya.

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.

Baca juga:

• 10 Makanan untuk Menambah Berat Badan Janin selama Kehamilan
• Cegah Diabetes! Ini 7 Daftar Makanan Rendah Gula untuk Ibu Hamil
• Panduan Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi saat Hamil

Kacang-kacangan bisa Anda jadikan makanan ringan selama kehamilan.

Selain kaya akan protein, niasin, asam lemak omega-3, dan asam folat, kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E yang baik.

Vitamin E ini bukan hanya vitamin untuk ibu hamil, tapi juga diperlukan guna mendukung fungsi DHA dan juga untuk melindungi membran sel otak bayi di dalam kandungan.

Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu fungsi normal otak bayi karena dapat mendukung komunikasi antar sel-sel otak.

6. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak baik dalam jenis asam lemak tidak jenuh tunggal.

Kandungan ini yang menjadi salah satu alasan alpukat termasuk rekomendasi buah untuk ibu hamil.

Otak sangat membutuhkan asupan lemak tidak jenuh alias lemak baik. Ini karena dalam masa perkembangan janin di dalam kandungan, otak banyak tersusun dari lemak.

Menariknya, alpukat mengandung asam oleat dengan jumlah tinggi yang dapat membantu untuk membentuk dan memelihara myelin.

Karena manfaatnya yang sangat baik inilah alpukat menjadi salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan agar bayi cerdas.

Anda bisa mengolah alpukat sebagai menu sarapan untuk ibu hamil, entah dengan dimakan langsung, diolah menjadi jus, dijadikan isian roti, maupun dibuat menjadi salad.

7. Ubi

Ubi kaya oleh kandungan betakaroten. Kandungan zat gizi tersebut di dalam makanan ini juga diperlukan ibu hamil untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi dalam kandungan biar pintar.

Betakaroten ini akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh dan berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Selain ubi, makanan lain yang juga mengandung betakaroten adalah wortel, kale, bayam, sawi hijau, labu kuning, dan lainnya.

Fimela.com, Jakarta Menjadikan anak yang sehat dan pintar berawal dari mereka masih di dalam kandungan. Maka penting menyadari apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh ketika ibu sedang hamil.

Hal ini menjadi penting karena kesalahan kecil saja bisa berbahaya bagi tumbuh kembang si kecil. Makanan memainkan peran penting dalam setiap aspek kehidupan. Maka tak ada salahnya selama hamil mengonsumsi makanan kaya akan gizi.

Sementara asupan makanan yang tepat dapat membuat anak cerdas dan sehat, makanan yang salah dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya secara drastis.

Jika ingin memiliki anak yang cerdas, ibu harus menambahkan makan-makan di bawah ini ke dalam menu makanan sehari-hari. Sebab, sederet makanan ini dikenal dapat meningkatkan keterampilan kognitif anak yang belum lahir di dalam rahim itu sendiri.

Berikut ini daftar makanannya, melansir India.com.

TERKAIT: 3 Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil Agar Makin Sehat dan Bugar

Lemak sehat ikan salmon bantu turunkan kolesterol jahat/copyright Shutterstock.com

Kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak termasuk makarel dan salmon dapat membantu perkembangan otak anak. Untuk efek yang lebih baik, ibu harus makan sekitar dua atau lebih porsi ikan berlemak per minggu. Ikan berlemak seperti salmon, kembung, haring, sarden, dan tuna. Namun harus dipastikan matang ya.

TERKAIT: 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Peluang Hamil Anak Perempuan

ilustrasi perempuan makan sayur/copyright Shutterstock

Nutrisi yang disebut asam folat dapat membantu mencegah otak anak dari kerusakan jaringan. Dan nutrisi ini hadir dalam makanan termasuk lentil dan bayam. Selain itu, dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

TERKAIT: 5 Tips Utama Menjaga Kehamilan Agar Sehat dan Kuat

Ilustrasi telur gulung./Copyright shutterstock.com/g/miamama

Mengandung asam amino, telur dapat dengan mudah meningkatkan perkembangan otak dan keterampilan kognitif anak. Telur juga dikenal kaya akan protein, yang dapat membantu pertumbuhan otot. Selalu pilih telur yang tidak dipasteurisasi, terutama saat hamil karena yang lain mungkin mengandung bakteri berbahaya.

TERKAIT: Seberapa Cepat Bisa Hamil Lagi Setelah Melahirkan? Ini Kata Ahli

Ilustrasi Kacang Almond Credit: unsplash.com/Ignacio

Almond kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk perkembangan otak anak, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Jika ingin melahirkan anak yang cerdas, makanlah segenggam kacang almond setiap hari selama kehamilan. Juga, mereka mengandung nutrisi penting seperti protein, lemak, magnesium, dan vitamin E.

daging (FOTO: Unsplash.com/Edson Saldana).

Daging tanpa lemak merupakan sumber protein, vitamin B, dan zat besi yang baik untuk ibu hamil dan janin. Beberapa nutrisi tersebut dibutuhkan janin untuk membantu perkembangan otak, pembentukan jaringan tubuh, dan pertumbuhan ototnya.

Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut, janin juga bisa tercegah dari kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.