Penyebab gelisah tanpa sebab yaitu perasaan khawatir yang tidak pasti. Sebenarnya ada penyebab disetiap rasa gelisah yang datang, hanya saja tidak mudah untuk menemukan penyebabnya karena tersembunyi sehingga membutuhkan usaha yang lebih untuk mengidentifikasinya.
Gelisah tanpa sebab terjadi, karena membiarkan rasa gelisah terlalu lama dan menumpuk dalam diri, sehingga harus lebih dalam untuk menggali penyebabnya. Dengan menggali lebih dalam akan ada sesuatu yang tersimpan dalam diri sebagai faktor masalahnya. Yuk ketahui apa saja yang bisa menjadi penyebab gelisah tanpa sebab simak artikel ini hingga selesai untuk menemukan jawabannya!
- Kesepian karena tidak mempunyai seseorang yang bisa diandalkan
Rasa gelisah tanpa sebab bisa disebabkan karena kesepian. Sebagai manusia tentunya dalam hidup akan sangat membutuhkan seseorang yang bisa diandalkan atau seseorang yang paling mengerti akan diri kita.
Penting untuk memiliki support system dalam kehidupan. Seperti keluarga, pasangan atau sahabat. Mereka akan menjadi teman untuk bertukar pikiran, saling memberi semangat untuk menjalani hidup ini, sehingga rasa gelisah tidak akan muncul.
- Memiliki rencana yang tidak realistis
Dalam mengatur rencana masa depan tidak seharusnya terlalu menaruh impian yang terlalu besar yang sulit untuk dicapai. Atur kembali rencana sesuai apa yang kita bisa, jangan memaksakan kehendak.
Mengatur kembali rencana besar yang diinginkan sesuai kemampuan, agar tidak akan ada rasa gelisah yang menghantui jika rencana tersebut mudah untuk dicapai.
- Ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh
Hormon di dalam tubuh ada yang mengatur suasana hati yaitu salah satu nya hormon tiroid. Jika hormon tiroid terlalu aktif atau kurang terlalu aktif, akan menyebabkan munculnya perubahan mood seperti rasa gelisah. Jika hal tersebut terjadi segera berkonsultasi dengan dokter untuk menjalani pengobatan terapi hormon.
- Kualitas tidur yang buruk
Penyebab rasa gelisah tanpa sebab bisa diakibatkan oleh kualitas tidur yang buruk, sehingga mempengaruhi emosi menjadi tidak stabil dan muncul rasa gelisah tanpa sebab.
Hal ini terjadi karena tubuh terlalu lelah dalam beraktivitas. Perbaiki waktu tidur dengan cukup yaitu 7-8 jam per hari.
- Merasa tidak berharga
Rasa gelisah bisa muncul karena merasa diri kita tidak berharga di mata orang lain. Sehingga ada perasaan sedih, gelisah dan rendah diri dalam lingkungannya. Untuk itu apresiasi dari sesama manusia diperlukan dan menjadi hal penting.
- Sedih karena kehilangan
Kehilangan orang terdekat seperti keluarga, sahabat ataupun pasangan akan membuat seseorang merasakan sedih dan gelisah, meskipun kejadian tersebut sudah berlalu. Agar bisa menghilangkan rasa sedih dan gelisah, cobalah untuk menerima kenyataan dengan ikhlas.
- Mempunyai tujuan hidup yang tidak searah
Ketika kita hidup dengan sesuatu yang tidak sesuai dengan tujuan hidup, rasa gelisah akan datang dan rasa nyaman dalam hidup akan hilang. Misalnya mempunyai pekerjaan yang tidak sesuai yang diinginkan, gaya hidup tidak sesuai dengan kebutuhan dan lainnya.
Baca juga 15 Cara Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar
Kesimpulan
Penyebab gelisah tanpa sebab bisa terjadi karena terlalu lama membiarkan rasa gelisah menumpuk sehingga sulit untuk mengetahui penyebabnya. Namun ada beberapa kemungkinan penyebab gelisah tanpa sebab yang bisa terjadi diantaranya rasa kesepian karena tidak mempunyai seseorang yang mengerti diri kita.
Mempunyai kualitas tidur yang buruk juga dapat membuat gelisah dan perubahan mood. Selain itu penyebab gelisah tanpa sebab bisa terjadi karena kehilangan seseorang, merasa tidak berharga, mempunyai tujuan hidup yang tidak searah, tidak seimbangnya hormon dalam tubuh dan memiliki rencana yang tidak realistis.
Gelisah merupakan perasaan yang wajar dan alami. Terkadang kita gelisah apabila ada keadaan yang membuat tak nyaman seperti melihat ada binatang buas atau hendak presentasi di depan banyak orang. Akan tetapi, setelah binatang itu tak terlihat lagi atau presentasinya telah selesai, perasaan kita kembali normal dan kita pun dapat beraktivitas seperti biasa.
Gelisah sendiri tak selamanya beralasan seperti yang dicontohkan sebelumnya. Penyebab gelisah, bagi beberapa orang, ternyata tidak begitu jelas, tapi nyata dialami. Meski seseorang paham bahwa tak ada sesuatu yang membahayakan atau mengancam dirinya, ia tak bisa menghilangkan kegelisahannya dan banyak aspek dalam hidupnya yang akan terganggu jika hal tersebut terus-menerus terjadi.
Table of Contents
- Apa itu Free-Floating Anxiety?
- Mungkinkah Kita Gelisah Tanpa Penyebab?
- Penyebab Kegelisahan Tanpa Sebab
- Gangguan Kecemasan
- Trauma
- Makanan dan Minuman
- Penyakit dan Obat-Obatan
- Cara Mengatasi
Kegelisahan Tanpa Sebab
- 1. Psikoterapi
- 2. Latihan Pernapasan
- 3. Meditasi
- 4. Gaya Hidup Sehat
- 5. Penerimaan
- Kesimpulan
Apa itu Free-Floating Anxiety?
Free-floating anxiety dideskripsikan sebagai perasaan tak nyaman, gelisah, dan resah yang alasannya tak diketahui. Kebanyakan waktu, kegelisahan jenis ini biasanya dikaitkan pada hal-hal umum dan tak secara spesifik disebabkan oleh suatu hal tertentu.
Free-floating anxiety dapat dialami oleh mereka yang memiliki gangguan kecemasan (anxiety disorder) maupun mereka yang tidak memilikinya. Beberapa orang berada dalam kondisi ini bahkan ketika mereka berpikir segala hal dalam hidup mereka terasa baik-baik saja.
Seseorang dengan kondisi free-floating anxiety bisa menghabiskan waktunya terdistraksi oleh perasaan cemas sehingga kesulitan menikmati hidup mereka dan memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih rendah dibandingkan orang kebanyakan. Hal tersebut kemudian memungkinkan seseorang mengalami depresi, sakit kepala, penarikan sosial (social withdrawal), penyalahgunaan obat-obatan, dan masalah hubungan (Evans, 2022).
Mungkinkah Kita Gelisah Tanpa Penyebab?
Meski seseorang tak menyadarinya, akan selalu ada alasan mengapa ia bisa merasakan kegelisahan. Yang dibutuhkan ialah kemampuan untuk melihat pola kegelisahan dan menentukan hal apa saja yang paling mungkin menjadi penyebab kegelisahan tersebut.
Kegelisahan mungkin saja terasa datang tiba-tiba dan tak beralasan. Namun, bisa jadi itu merupakan akibat dari kerja tubuh yang otomatis mengidentifikasi adanya bahaya. Ketika sistem saraf mendeteksi terdapat hal yang mengancam, respons fight or flight pun terakitvasi.
Respons fight or flight menyebabkan beberapa gejala fisiologis untuk mempersiapkan tubuh kita menghadapi suatu bahaya. Beberapa di antaranya ialah detak jantung yang berubah cepat, berkeringat, pusing, dan sulit bernapas.
Respons tersebut sebenarnya bermanfaat dalam beberapa kasus, tetapi dapat juga menuntun seseorang kepada masalah apabila sistem saraf kita terbiasa mengidentifikasi hal-hal yang sebenarnya tak berbahaya sebagai suatu hal yang berbahaya.
Tubuh kita berada dalam posisi otomatis menentukan apa yang mengancam dan apa yang tidak sehingga seseorang tak bisa menebak juga mengontrol kedatangan gejala-gejala fisiologis yang menyertainya. Apabila ini terjadi secara berkala, tubuh mulai menggeneralisasi serta mengasosiasikan ketakutan yang kita miliki pada hal-hal yang sebenarnya tidak kita takuti sebelumnya (PsychCentral, 2022).
Penyebab Kegelisahan Tanpa Sebab
Gangguan Kecemasan
Apabila kegelisahan atau kecemasan yang seseorang alami ternyata berlangsung lama dan secara signifikan mengganggu banyak aspek dalam hidupnya, maka ada kemungkinan ia memiliki gangguan kecemasan atau anxiety disorder.
Butuh beberapa waktu dan upaya untuk mengetahui adanya pola kedatangan atau penyebab kecemasan itu datang. Namun, apabila memang tak ada pola yang didapat seolah kecemasan tersebut datang di waktu dan kondisi yang acak, itu tak menjadikan pengalaman cemas seseorang tidak nyata serta perlu dianggap sebagai hal remeh.
Gangguan kecemasan sendiri terdapat berbagai macamnya, seperti panic disorder (ketakutan berlebih terhadap adanya gangguan panik atau panic attack), agoraphobia (kecemasan terhadap ruang publik dan kerumunan), social anxiety disorder (kecemasan yang muncul saat berada di situasi sosial), dan specific phobias (ketakutan terhadap objek partikular). Satu di antara berbagai gangguan kecemasan yang ditandai oleh kegelisahan tanpa sebab pasti ialah generalized anxiety disorder atau gangguan kecemasan umum (PsychCentral, 2022).
Trauma
Ketika seseorang pernah mengalami trauma, mereka menyadari adanya efek berkepanjangan dari trauma tersebut, baik fisik maupun mental, bahkan setelah kejadian traumatis itu tidak ada lagi. Beberapa trauma yang paling umum terjadi ialah kekerasan, pengabaian, dan kecelakaan.
Kejadian traumatis sendiri dapat merusak hidup seseorang. Beberapa hal yang diakibatkan oleh hal-hal traumatis adalah kecemasan, ingatan yang tak menyenangkan, penghindaran terhadap orang atau tempat tertentu, hingga gangguan tidur.
Trauma yang diingat seseorang bisa bermanifestasi sebagai pemicu atau trigger terhadap munculnya gejala-gejala tadi. Apabila seseorang mengalami kecemasan atau panik yang entah penyebabnya apa, sangat mungkin itu terjadi karena terpicunya sumber trauma.
Pemicu trauma bisa berbentuk macam-macam dan keberadaannya bisa disadari ataupun tidak. Contohnya ialah suara-suara bising seperti kembang api atau sirene ambulans, aroma tertentu, hingga sebuah objek (PsychCentral, 2022).
Makanan dan Minuman
Bagi beberapa orang, makanan atau minuman tertentu dapat membangkitkan kegelisahan atau kecemasan. Contoh darinya ialah gula, kafein, dan alkohol. Meski begitu, terdapat beberapa cara untuk menjadikan tubuh kita berada dalam kondisi yang optimalnya, salah satunya adalah diet makanan dan minuman sehat (PsychCentral, 2022).
Penyakit dan Obat-Obatan
Beberapa penyakit dapat menyebabkan gejala kecemasan atau kegelisahan, bahkan dapat memperparahnya. Itu termasuk terjadinya detak jantung tak beraturan (arrythmia) dan masalah tiroid.
Beberapa obat dan zat tertentu pun bisa memberikan konsumennya efek berupa kegelisahan. Apabila tiap kali seseorang mengonsumsi obat-obatan dan setelahnya kegelisahan muncul, kemungkinan bahwa obatlah yang menjadi faktor penyebab dapat dikomunikasikan dengan tenaga kesehatan terkait (PsychCentral, 2022).
Cara Mengatasi Kegelisahan Tanpa Sebab
1. Psikoterapi
Berbagai macam terapi, seperti CBT (cognitive behavioral therapy) dan ERP (exposure response prevention), merupakan intervensi yang berbasiskan bukti-bukti ilmiah dan dapat dicoba apabila memang disarankan oleh tenaga profesional. Terapi dapat memberikan kesempatan bagi kita untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari kegelisahan kita dan bagaimana caranya kita menghadapi masalah-masalah itu dengan lebih sistematis (PsychCentral, 2022).
2. Latihan Pernapasan
Kita dapat menurunkan tingkat kegelisahan dan kecemasan secara natural dengan mengaktifkan respons relaksasi tubuh kita. Salah satu caranya ialah melakukan latihan pernapasan. Bernapas secara efektif untuk beberapa menit merupakan cara paling cepat dan efektif untuk menurunkan ketegangan sistem saraf kita (PsychCentral, 2022).
3. Meditasi
Meditasi dapat dijadikan cara lain untuk mengatasi kegelisahan. Sebagai contoh, ketika kita terlambat masuk kerja, biasanya kita berpikir, “Aku akan kehilangan pekerjaanku!”. Kita bisa melatih pikiran kita agar tak berlebihan dalam bereaksi ketika menghadapi masalah dengan adanya meditasi dan menganggap pikiran negatif sebagai ide belaka, bukannya realita (PsychCentral, 2022).
4. Gaya Hidup Sehat
Memiliki gaya hidup sehat dan diet yang seimbang serta berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang. Memakan buah-buahan dan sayuran, mengontrol asupan protein, karbohidrat, dan lemak secara proporsional, dan mencegah konsumsi kafein serta alkohol berlebih merupakan cara yang bisa digunakan (PsychCentral, 2022).
5. Penerimaan
Salah satu cara paling efektif untuk meredakan kegelisahan adalah menerima perasaan itu sendiri. Apabila kita merasa gelisah karena kita sedang gelisah, secara alami kita akan berada dalam lingkaran kegelisahan yang membuat kita semakin gelisah. Dengan membiarkan diri kita merasa gelisah dan tak menambah beban kegelisahan, lingkaran itu dapat terputus dengan sendirinya (Evans, 2022).
Kesimpulan
Gelisah dan cemas merupakan aspek emosional manusia yang sulit dilepaskan atau bahkan tak mungkin bisa dilepaskan. Banyak hal yang jadi penyebab kegelisahan kita, tapi ada pula waktu di mana kita tak mampu mengetahui penyebab kegelisahan itu lalu kebingungan karenanya. Terlepas dari ketidaktahuan kita akan penyebab kegelisahan itu, selalu ada cara untuk mengetahuinya.
Apabila kegelisahan yang tidak jelas asalnya itu mengganggu kehidupan kita untuk waktu yang lama, meminta bantuan kepada orang lain atau membuat strategi menyiasatinya merupakan langkah tepat. Kegelisahan yang dialami, meski penyebabnya tak pasti, tetaplah nyata dan perlu dihadapi.
Daftar Pustaka
- Evans, O. G. (2022). “Why Am I Anxious for No Reason?” Recognizing and Treating an Anxiety Disorder. //www.simplypsychology.org/anxiety-for-no-reason.html
- PsychCentral. (2022). Why Am I Feeling Anxious for No Reason?//psychcentral.com/anxiety/feeling-anxious-for-no-reason