Kenapa kaki terasa pegal dan ngilu

Rasa linu mungkin terasa di beberapa bagian kaki yang berbeda, mulai dari tumit hingga bagian pergelangan kaki.

Kaki pegal-pegal rata-rata terjadi karena pengaruh gaya hidup, seperti duduk terlalu lama, tidur dengan posisi yang salah, dan menggunakan alas kaki yang tidak nyaman.

Namun, pegal linu di kaki juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti berikut ini yang dilansir dari Medical News Today.

- Kehamilan: Selama mengandung, cara tubuh memproses kalsium mengalami perubahan. Sehingga tak jarang mengalami pegal linu di kaki.

- Sciatica: Ini terjadi gara-gara saraf siatik tertekan. Saraf sciatic ini adanya di pangkal tulang belakang dan terus menjalar ke belakang kaki, hingga masuk ke telapak kaki.

- Obesitas: Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan berlebih pada ligament, otot, dan sendi yang mengakibatkan kaki pegal.

Mengatasi pegal linu di kaki

Melansir Verywell Health, untungnya ada beberapa pengobatan rumahan yang bisa menghilangkan pegal linu di kaki dengan mudah.

Baca Juga: Covid-19 Bikin Badan Pegal dan Linu, Ini 4 Cara untuk Meredakannya

1. Air garam untuk rendam kaki

Pegal linu di kaki akan segera hilang jika merendam telapak kaki di dalam satu baskom air hangat selama 5-10 menit.

Agar otot-otot kaki lebih rileks, tambahkan 1 atau 2 sendok makan garam Epsom ke dalam air hangat.

2. Peregangan kaki

Otot-otot di kaki yang tegang, bisa diatasi dengan melakukan peregangan kaki. Nah, teknik ini paling cocok dilakukan setelah merendam kaki.

Cara melakukannya yakni dengan duduk di posisi paling nyaman. Lalu secara perlahan buat gerakan melingkar menggunakan telapak dan pergelangan kaki.

Supaya pegal linu di kaki bisa segera hilang, lakukan peregangan selama 10 hingga 20 detik.

3. Latih kekuatan kaki

Melatih kekuatan kaki juga dapat membantu mengatasi pegal-pegal yang menganggu di kaki. Cobalah lakukan gerakan seperti mengambil benda menggunakan telapak kaki.

Baca Juga: Pundak Kaku dan Pegal, Bisa Jadi Salah Satu dari 3 Penyakit Ini Sedang Dialami

Atau bisa juga dnegan menggerakkan kaki menggunakan botol air minum, bola tenis, atau bola golf yang diletakkan di bawah telapak.

4. Pijat-pijat kaki

Untuk menghilangkan pegal linu di kaki, cukup pijat-pijat telapak kaki dengan tangan sendiri. Pijatan yang dilakukan juga dapat melancarkan saluran darah.

Saat melakukannya, lebih baik duduk di atas kursi dan gosok atau pijat-pijat bagian bawah kaki. Lalu Tarik dan tekuk jari-jari kaki, agar pijatan lebih terasa.

Baca Juga: Duduk Lama Dapat Memperlambat Sirkulasi Darah di Kaki, Healthy Move dengan 5 Latihan Sederhana Ini

Gunakan lotion atau minyak yang bisa membuat kulit lebih fleksibel, sehingga telapak kaki lebih mudah dipijat.

5. Kompres dengan es

Mengompres kaki dengan es batu yang sudah dibungkus handuk, mampu mengurangi pegal linu.

Kompres kaki yang terasa ngilu dan pegal selama kuranag lebih 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari.

KOMPAS.com - Aktivitas yang padat seharian atau baru mengerjakan kegiatan yang banyak membakar kalori terkadang membuat kaki terasa pegal di malam hari.

Tak pelak, banyak orang mencari cara mengatasi kaki pegal di malam hari secara alami yang praktis.

Seperti diketahui, kaki pegal-pegal menjelang tidur memang bisa membuat rasa tidak nyaman. Bahkan, sebagian orang jadi susah tidur ketika sebagian tubuhnya pegal-pegal.

Meskipun rasanya cukup mengganggu, tapi jangan khawatir. Beberapa cara alami bisa jadi obat pegal di malam hari. Simak penjelasan berikut.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Bangun Tidur Badan Pegal dan Kaku

Cara mengatasi pegal di malam hari

Ada beberapa cara menghilangkan pegal di malam hari tanpa obat yang bisa Anda jajal, antara lain:

• Menempelkan kompres dingin

Dilansir dari MedicalNewsToday, kaki pegal-pegal bisa diredakan dengan menempelkan kompres dingin.

Selain karena capai, Anda juga bisa meringankan masalah kesehatan dengan akar penyebab kaki pegal-pegal berasal dari infeksi, radang sendi, sampai asam urat.

Caranya cukup praktis. Anda tinggal menempelkan botol air dingin atau es batu yang dibungkus handuk kecil ke bagian kaki yang pegal-pegal. Tempelkan selama 15 menit sampai rasa tidak nyaman di kaki membaik.

• Mengangkat kaki sebelum tidur

Mengangkat kaki ke atas sebelum tidur juga bisa membantu menghilangkan kaki lelah atau pegal di malam hari.

Anda bisa duduk dengan menyelonjorkan kedua kaki, lalu ganjal bagian tumit dan telapak kaki dengan bantal atau guling agar posisinya sedikit lebih tinggi.

Anda juga bisa berbaring di dekat tembok, lalu sandarkan kedua kaki ke tembok. Upayakan posisi tubuh dan kaki membentuk sudut nyaris 90 derajat.

Baca juga: 10 Obat Pegal Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

• Lakukan peregangan ringan

Meskipun rasanya lelah, tapi cara mengatasi kaki pegal di malam hari salah satunya perlu latihan peregangan ringan.

Anda bisa melakukan latihan peregangan dengan fokus di bagian jari-jari kaki, telapak kaki, atau betis. Di sela-sela peregangan, jangan lupa pijat lembut bagian kaki agar peredaran darah semakin lancar.

• Rendam kaki dengan air hangat

Untuk menghilangkan kaki pegal di malam hari, Anda juga bisa merendam kaki yang pegal di air hangat selama 10 menit.

Jika di rumah ada persediaan garam epsom, tambahkan garam ini agar hasilnya lebih optimal.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kaki Pegal-pegal

Kapan perlu ke dokter?

Kaki pegal di malam hari umumnya lumrah apabila hanya muncul sesekali saat Anda banyak beraktivitas atau kelelahan.

Tapi, Anda perlu waspada jika kondisi ini terus berulang dan Anda merasa tidak terlalu banyak berkegiatan.

Jika segala cara mengatasi kaki pegal di malam hari secara alami di atas sudah dijajal tapi hasilnya belum memuaskan, ada baiknya Anda mencoba minum obat penghilang rasa sakit atau berkonsultasi ke dokter.

Selain kekelahan, alasan kenapa kaki pegal di malam hari terkadang juga bisa berasal dari penyakit diabetes, rematik, kelebihan berat badan, radang sendi, atau cedera.

Apa penyebab kaki ngilu dan pegal?

Bagaimana cara menghilangkan rasa pegal di kaki?

Kenapa paha sampai kaki terasa ngilu?

Kaki pegal pegal kekurangan vitamin apa?