Jakarta - Nggak sedikit ibu hamil yang mengalami sulit tidur di trimester ketiga kehamilan. Berbagai posisi tidur telah dicoba, tapi tetap saja nggak menemukan posisi tidur yang nyaman. Padahal, Bunda yang sedang hamil sangat butuh tidur yang cukup untuk kesehatan ibu dan bayinya. Show
Dilansir Mom Junction, masalah tidur yang umum dialami oleh ibu hamil di trimester ketiga adalah perut yang semakin besar. Keadaan ini membuat ibu jadi kurang nyaman ketika tidur. Ditambah lagi, ibu hamil akan bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil. Nah, berikut tips agar Bunda bisa tidur lebih nenyak ketika hamil di trimester ketiga. 1. Gunakan bantal untuk mendapatkan posisi yang nyaman saat tidur. 2. Tidur menghadap sisi kiri dan letakkan bantal di antara kaki dan di belakang punggung untuk menyokong tubuh. 3. Gunakan baju tidur longgar. Baju tidur sebaiknya berbahan katun dan menyerap keringat yang bisa membuat Bunda nyaman ketika tidur. 4. Kalau nggak nyaman berbaring di tempat tidur, Bunda bisa mencoba tidur ke sofa yang lebih nyaman. 5. Konsumsi makanan yang ringan ketika makan malam. Hindari mengonsumsi makanan pedas karena bisa menyebabkan naiknya asam lambung di malam hari. 6. Lakukan olahraga ringan dengan pengawasan pelatih. Olahraga akan membuat tubuh jadi lebih rileks dan memberi asupan oksigen yang lebih baik untuk tubuh. Sehingga, Bunda bisa tidur lebih nyenyak. 7. Biarkan tubuh dan pikiran rileks 15 menit sebelum tidur. Jauhkan pikiran-pikiran negatif sebelum tidur. Fokuslah pada pikiran positif agar bisa tidur lebih mudah. Sebaiknya, ketika menginjak trimester ketiga, hindari posisi tidur telentang ya, Bun. Sebuah penelitian di Auckland University menunjukkan, posisi tidur yang seperti ini bisa meningkatkan risiko bayi lahir mati sampai 3,7 kali, Bun. Menurut salah satu penelitinya, Prof Lesley McCowan mengatakan, posisi tidur telentang dapat mengurangi jumlah darah yang dipompa ke jantung ibu hamil. Akibatnya, oksigen yang dialirkan ke janin juga berkurang. Tidur telentang juga dapat memicu gangguan napas saat tidur. Makanya, ibu hamil di trimester ketiga lebih disarankan untuk tidur dengan posisi miring. "Edukasi ke masyarakat supaya ibu hamil tidur di posisi miring di tiga bulan terakhir kehamilannya, perlu dipertimbangkan," ujar Prof Lesley dikutip dari Essential Baby. (rdn/rdn)
TEMPO.CO, Jakarta - Ibu hamil kerap merasa susah tidur terutama saat malam hari dan jelang trimester akhir kehamilan. Umumnya ibu hamil sulit tidur lelap dan gelisah mmencari posisi yang aman. Setidaknya 75 persen wanita yang memasuki trimester ketiga merasakan susah tidur saat hamil. Insomnia atau susah tidur ini tidak berbahaya bagi ibu dan bayinya. Selain merasa sesak karena kandungan semakin besar, ada beberapa faktor yang menyebabkan ibu hamil susah tidur. Beberapa di antaranya adalah perubahan hormon, frekuensi ke toilet lebih sering, sensasi ulu hati seperti terbakar (heartburn), kaki terasa kram, metabolisme tubuh yang membuat ibu hamil kegerahan, cemas jelang persalinan, mual atai muntah pada trimester awal kehamilan dan payudara terasa lebih sensitif Artinya, penyebab ibu hamil susah tidur bisa karena faktor fisik atau masalah psikologis seperti stres. Kedua faktor ini berkontribusi menyebabkan susah tidur saat hamil. Jika penyebab susah tidur saat hamil yang Anda alami berkaitan dengan stres pikiran, ada baiknya mencoba menjabarkan apa yang dialami. Coba dengan menuliskan apa saja pemicu kecemasan yang belakangan mengganggu kualitas tidur Anda. Selain itu, ada beberapa trik untuk menyiasati susah tidur saat hamil. 1. Jangan jadikan tidur sebagai “kewajiban” 2. Atur waktu makan 3. Buat jadwal tidur rutin 4. Kurangi paparan gadget Tak hanya itu, melihat alat elektronik sebelum tidur juga berisiko mengurangi level melatonin, hormon yang mengatur jam biologis tubuh termasuk dalam mengatur siklus tidur. Setidaknya, tinggalkan semua gadget satu jam sebelum waktu tidur. 5. Suasana kamar
tidur 6. Olahraga ringan Ketika Anda terbangun di malam hari dan sulit kembali terlelap, coba bangkit dari kasur dan melakukan aktivitas ringan lainnya. Sebaiknya, hindari meneror pikiran dengan pikiran untuk harus segera kembali tidur. Selain itu, sah-sah saja untuk mengomunikasikan kondisi susah tidur saat hamil ini kepada pasangan. Minta mereka untuk menemani dan berbagi cerita tentang hal ini. Tentunya, cara ini dapat mengurangi stres yang mungkin hinggap di pikiran. Nikmati setiap detik momen kehamilan Anda, dan jangan terlalu stres memikirkan setiap perubahan yang muncul. SEHATQ Rekomendasi BeritaAturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi16 jam laluKurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis. Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi1 hari laluPara peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?1 hari laluMicrosleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya1 hari laluAnak Rizky Billar dan Lesti Kejora, Muhammad Leslar Al-Fatih Billar dikabarkan mengidap hernia dan dilarikan ke rumah sakit. Apa penyeban hernia? 5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat2 hari laluKadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok3 hari laluUdang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok. 7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah3 hari laluTidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah. 3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan3 hari laluDokter kulit menjelaskan ada banyak kesalahpahaman tentang perawatan kulit aman untuk kehamilan Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?3 hari laluTertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil4 hari laluSelama masa akhir kehamilan, Ratu Elizabeth II menjauhkan diri dari kehidupan publik. Kenapa hamil usia 7 bulan susah tidur?Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan keluhan susah tidur saat hamil tua, di antaranya pembesaran ukuran rahim yang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, kram pada kaki, nyeri punggung, perih atau nyeri ulu hati, mual dan mulas, sering buang air kecil di malam hari, hingga stres dan rasa cemas.
Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?Mandi air hangat sebelum tidur. Banyak minum air putih. Tinggikan posisi kepala saat tidur dengan menggunakan tumpukan bantal. Gunakan pelembab ruangan di kamar tidur.
Bagaimana posisi tidur untuk ibu hamil 7 bulan?Posisi tidur yang disarankan saat hamil 7 bulan. Membiasakan tidur dengan menghadap ke kiri.. Mengurangi tidur terlentang.. Mencoba beradaptasi dengan aktivitas bayi saat anda sedang tertidur.. Apa efek samping ibu Hamil Kurang Tidur?Anemia dan Masalah Persalinan
Bahaya kurang tidur bagi ibu hamil juga bisa menyebabkan anemia. Sebab produksi sel darah akan terganggu bila ibu kekurangan tidur. Kalau sudah begitu, distribusi oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk janin bisa terhambat.
|