Como se mede a frequência cardíaca

Última modificação: 18 de setembro de 2017 às 13:10 por Pedro Muxfeldt .

Saber sua frequência cardíaca ajuda a conhecer melhor o seu corpo durante exercícios físicos e determinar os limites.

Para calcular a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM), subtraia sua idade de 220. Por exemplo: alguém de 35 anos deve subtrair essa idade de 220, que resultará em 185. Assim, a FCM dela é de é 185 batimentos por minuto (bpm).

Fórmula de Tanaka para medir a frequência cardíaca

A fórmula de Tanaka segue o seguinte esquema: 208 – 0,7 x idade. O resultado obtido indica a faixa que a pessoa deve manter. Neste caso, um paciente com 35 anos (208 - 24,5) teria frequência cardíaca máxima na casa dos 183 bpm.

Frequências cardíacas recomendadas

Cada atividade requer uma frequência cardíaca específica. Uma caminhada, por exemplo, pede uma média de 55% da FCM, ou seja, cerca de 102 bpm em pacientes com 35 anos. Um trote pede 65%, ao passo que uma corrida leve exige média de 75%. Por fim, na corrida intensa, a frequência cardíaca vai a cerca de 95% da FCM.

Formas de medir a frequência cardíaca

O ideal é medir a frequência cardíaca com um frequencímetro, porém há outros métodos para coletar essa informação.

Medir a frequência cardíaca no punho

Coloque os dedos indicador e médio esticados sobre a parte interna do punho, logo abaixo da base do polegar. Depois, pressione firmemente o local com os dedos esticados até sentir a pulsação.

Medir a frequência cardíaca no pescoço

Para obter esse dado a partir do pescoço, coloque os dedos indicador e médio nas partes macia e oca da lateral do pescoço. Pressione firmemente o local até sentir a pulsação.

Medir a frequência cardíaca ao encontrar o pulso

Conte os batimentos por 15 segundos e multiplique por 4. O resultado será o número de batimentos por minuto. Assim, se a contagem chegar a 16, é sinal de que a frequência da pessoa naquele momento é de 64 batimentos por minuto.

Foto: © S_L - Shutterstock.com

Frequência cardíaca em repouso (FCR) refere-se à quantidade de batidas do coração por minuto quando você não está fazendo nenhum esforço físico. Isso significa que a sua frequência cardíaca pode variar de acordo com a idade, com a atividade que você está desempenhando no momento da medição e com a presença – ou não – de alguma doença cardíaca.

Segundo a Harvard Health Publishing, uma das maneiras mais fáceis e talvez mais eficazes de avaliar sua saúde pode ser feita em 30 segundos, usando só o dedo indicador e médio. Medir sua frequência cardíaca em repouso pode indicar, em tempo real, como seu músculo cardíaco está funcionando.

Frequência cardíaca e batidas do coração

Uma frequência cardíaca em repouso normal apresenta variação entre 60 e 100 batimentos por minuto (ou seja, 60 bpm a 100 bpm). Enquanto a aceleração dos batimentos cardíacos, acima desse índice, aponta taquicardia, uma frequência baixa, inferior a 60 bpm, sugere uma condição de bradicardia.

A idade também interfere nos padrões das batidas do coração. Entre adultos sedentários, a frequência cardíaca deve ficar entre 70 a 80 bpm; já em adultos que praticam atividades físicas e idosos, a faixa que indica normalidade fica entre 50 e 60 bpm.

Coloque os dedos indicador e médio sobre o pulso, logo abaixo do polegar, ou ao longo de qualquer um dos lados do pescoço, para sentir o pulso. Use um relógio para contar o número de batidas por 30 segundos e duplique para obter as batidas por minuto.

Repita algumas vezes para garantir uma leitura precisa. Embora a frequência cardíaca seja considerada normal se estiver entre 60 e 100 batimentos por minuto, a maioria dos adultos saudáveis ​​e relaxados tem uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 90 batimentos por minuto.

O que minha frequência cardíaca em repouso quer dizer?

Sua frequência cardíaca em repouso, quando considerada no contexto de outros marcadores, como pressão arterial e colesterol, pode ajudar a identificar problemas de saúde em potencial, bem como avaliar a saúde cardíaca atual.

Em certos casos, uma frequência cardíaca mais baixa em repouso pode significar um grau mais alto de condicionamento físico, que está associado a taxas reduzidas de eventos cardíacos, como derrames.

No entanto, uma alta frequência cardíaca em repouso pode ser um sinal de um risco aumentado de risco cardíaco em algumas situações, porque a aceleração dos batimentos cardíacos acaba prejudicando a função geral do coração.

Um estudo de 2013 publicado revista Heart monitorou a saúde cardiovascular de cerca de 3.000 homens por 16 anos e descobriu que uma alta frequência cardíaca em repouso estava associada a uma menor aptidão física e maior pressão arterial, peso corporal e níveis de gordura no sangue.

Os pesquisadores também descobriram que, quanto mais alta a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa, maior o risco de morte prematura. Especificamente, uma FCR entre 81 e 90 dobrou a chance de morte, enquanto uma FCR maior que 90 a triplicou.

Embora uma frequência cardíaca baixa em repouso sugira frequentemente uma maior aptidão física, algumas situações podem tornar sua FCR muito baixa, o que pode causar tonturas ou fadiga ocasionais. Nesses casos, é fundamental buscar orientação médica.

Para monitorar sua saúde geral, verifique sua frequência cardíaca em repouso algumas vezes por semana e em diferentes momentos do dia. Lembre-se de que o número pode ser influenciado por muitos fatores, incluindo estresse e ansiedade, hormônios circulantes e medicamentos, como certos antidepressivos e remédios para pressão arterial.

O ideal é procurar orientação médica se sua frequência cardíaca em repouso estiver regularmente alta. Existem maneiras de diminuir esses números e mantê-los dentro de sua faixa adequada. Um exemplo é manter seus níveis de colesterol sob controle. Níveis elevados restringem o fluxo sanguíneo através das artérias e danificam os vasos sanguíneos, o que pode fazer seu coração bater mais rápido do que o normal para mover o sangue pelo corpo.

Outra maneira confiável de diminuir a frequência cardíaca em repouso é fazer exercícios. Mesmo pequenas quantidades de exercício podem fazer uma mudança. Um estudo descobriu que apenas uma hora por semana de treinamento aeróbio de alta intensidade (cerca de 66% do esforço máximo) reduziu a FCR de forma mais eficiente do que um esforço de baixa intensidade (33% do esforço máximo).

Dicas para medir sua frequência cardíaca em repouso

• Faça a medição três horas após ter praticado exercícios ou ter passado por um evento estressante. Sua frequência cardíaca pode permanecer elevada mesmo uma ou duas depois que você experimentar atividades extenuantes, o que prejudica o resultado do teste.

• Espere pelo menos uma hora para fazer a medição após consumir cafeína, que pode causar palpitações cardíacas e aumentar sua frequência cardíaca.

Maus hábitos noturnos podem afetar sua frequência cardíaca em repouso

Um estudo recente publicado na revista científica npj Digital Medicine revelou que ir ou não para a cama na hora “certa” pode interferir na saúde do seu coração.

Os pesquisadores examinaram a correlação entre a regularidade da hora de dormir e a frequência cardíaca de repouso, e descobriram que pessoas que vão para a cama mesmo 30 minutos depois da hora “normal” de dormir apresentam uma frequência cardíaca de repouso muito mais alta, que dura até o dia seguinte. Um aumento na frequência cardíaca em repouso significa um risco maior para a saúde cardíaca.

Os cientistas enfatizaram a importância de hábitos de sono saudáveis, recomendando pelo menos sete horas por noite, e relacionaram a falta de sono a um aumento do risco de várias condições de saúde, incluindo diabetes, derrame e doenças cardíacas.

A hora normal de dormir foi definida como o intervalo de uma hora em torno da hora média de dormir de uma pessoa. Quanto mais tarde os participantes foram para a cama, maior o aumento da FCR. As taxas permaneceram elevadas no dia seguinte.

Mesmo que as pessoas durmam sete horas por noite, a equipe concluiu que, se elas não forem para a cama no mesmo horário todas as noites, não só sua frequência cardíaca em repouso aumenta durante o sono como também continua elevada no dia seguinte.

Surpreendentemente, ir para a cama mais cedo do que a hora padrão de dormir também mostrou sinais de aumento da FCR. A equipe diz que o relógio biológico, medicamentos e estilo de vida entram em jogo quando se trata de hábitos de sono saudáveis, mas é vital considerar a consistência também.

​A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto e o seu valor normal, em adultos, varia entre 60 e 100 batimentos por minuto, em repouso.

Porém, a frequência considerada normal tende a variar de acordo com alguns fatores, como a idade, o nível de atividade física ou a presença de alguma doença cardíaca.

O número de batimentos cardíacos normais, em repouso, conforme a idade é:

• Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,
• Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,
• Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,
• Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.

A frequência cardíaca é um importante indicador do estado de saúde mas veja outros parâmetros que podem indicar como está sua saúde: Como saber se estou bem de saúde.

Avalie a sua frequência cardíaca

Caso queira saber se a frequência cardíaca está normal, insira os dados na nossa calculadora:

Como medir a frequência cardíaca

Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço, onde se sente os batimentos cardíacos e contar quantas pulsações acontecem durante 1 minuto. O cálculo também pode ser feito contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por 4, desde que o batimento pareça estar regular.

Outra forma mais confiável é utilizar um pequeno aparelho chamado "frequencímetro" ou "oxímetro", que se coloca no dedo e que em poucos segundos consegue verificar a frequência cardíaca, ou usar relógios de desporto que medem a FC. Estes produtos podem ser comprados em lojas de produtos médico hospitalares ou de esporte.

Tabelas de frequência cardíaca em adultos

A seguinte tabela mostra a frequência cardíaca normal para homens em repouso:

Já está tabela, mostra a frequência cardíaca normal para mulheres em repouso:

Se a frequência estiver acima dos valores mostrados na tabela, deve-se praticar exercícios regularmente porque isto melhora a capacidade cardíaca e assim o coração consegue bombear a mesma quantidade de sangue, com menos esforço, o que naturalmente diminui a frequência cardíaca em repouso.

O que altera a frequência cardíaca

Os principais fatores que alteram a frequência cardíaca estão citados a seguir:

Nem sempre o aumento das batidas do coração é causado por alguma situação preocupante. O coração pode ficar batendo mais forte ou acelerado em situações do dia a dia como:

• Diante de fortes emoções;
• Ataque de pânico ou ansiedade;
• Durante a relação sexual;
• Quando há febre;
• Durante a prática de exercícios;
• Ao fazer algum esforço;
• Devido ao uso de medicamentos;
• Quando a pressão está alta, Veja o que fazer se a pressão estiver alta;
• Devido a ingestão de grandes quantidades de álcool ou cafeína;
• Quando existe alguma doença cardíaca, como insuficiência cardíaca ou doença cardíaca valvular, assim como de outras doenças como aterosclerose ou hipertensão.

Quando a pressão está alta, acima de 140 x 90 mmHg, há taquicardia e se a pressão continuar subindo, existe risco de infarto. Os sintomas que podem indicar que a pessoa está tendo ou pode ter um infarto incluem dor no peito ou no braço, sensação de má digestão, tontura e suor frio. Neste caso deve-se ir ao pronto-socorro ou chamar uma ambulância. Veja quais são os primeiros sintomas do infarto.

Se a pessoa apresentar esse aumento da frequência cardíaca mais de 3 vezes por semana, mesmo quando encontra-se em repouso, sem fazer nenhum esforço, e sem nenhuma das situações acima, deve ir ao cardiologista para fazer exames ao coração, identificar a causa e iniciar o tratamento, se necessário.

O batimento cardíaco inferior a 60 batimentos por minuto, pode ocorrer devido ao envelhecimento ou ser apenas um efeito colateral de certos medicamentos para o coração, por exemplo. Porém, a FC baixa também pode indicar problemas cardíacos como bloqueio cardíaco ou disfunção do nódulo sinusal, principalmente se for acompanhada de tonturas, cansaço ou falta de ar. Assim, se o batimento cardíaco estiver fraco, deve-se consultar um cardiologista para fazer exames ao coração, identificar a causa e iniciar o tratamento, se necessário.

Como diminuir a frequência cardíaca

Se a frequência cardíaca estiver muito alta, e surgir a sensação de coração acelerado, o que se pode fazer para tentar normalizar as batidas no coração é:

• Ficar em pé e agachar um pouco apoiando as mãos nas pernas e tossir com força 5 vezes seguidas;
• Respirar fundo e soltar o ar lentamente pela boca, como se estivesse apagando suavemente uma vela;
• Fazer uma contagem decrescente, de 20 até zero, tentando se acalmar.

Dessa forma o batimento cardíaco deverá diminuir um pouco, mas se notar que essa taquicardia, como é chamada, acontece de forma frequente, é necessário ir o médico para verificar o que pode estar causando esse aumento e se é preciso fazer algum tratamento.

Mas quando a pessoa mede sua frequência cardíaca em repouso e acha que podia estar mais baixa, a melhor forma de normalizar é fazendo atividade física regularmente. Podem ser caminhadas, corrida, aulas de hidroginástica ou qualquer outra atividade que leve ao condicionamento físico.

Qual a frequência cardíaca máxima para treinar

A frequência cardíaca máxima varia conforme a idade e o tipo de atividade que a pessoa faz diariamente, mas pode ser verificada realizando o seguinte cálculo matemático: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres).

Um adulto jovem pode ter um batimento máximo de 90 e um atleta pode ter uma frequência cardíaca máxima de 55, e isto também está relacionado ao condicionamento físico. O importante é saber que a frequência cardíaca máxima de uma pessoa, pode ser diferente de outra e isto pode não representar nenhum problema de saúde, mas sim, condicionamento físico.

Para emagrecer e, ao mesmo tempo, queimar gordura deve treinar numa faixa de 60-75% da frequência cardíaca máxima, que varia de acordo com o sexo e a idade. Veja qual a sua frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer.