Cara mengecilkan perut dan paha dalam 1 Minggu tanpa Olahraga

Kondisi tersebut dapat diatasi dengan berolahraga rutin atau asalkan aktif bergerak dalam kegiatan sehari-hari.

Lihat Juga :

3 Minuman Rempah untuk Diet dan Cara Membuatnya

Cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga bisa dilakukan dengan beberapa opsi.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Penyebab Pinggul Lebar

Tapi sebelum itu, pastikan Anda sudah mengetahui lebih dulu hal apa saja yang menjadi penyebab utama melebarnya bentuk pinggul. Berikut penjelasannya merujuk Healthline.

1. Stres

Perasaan stres dapat merangsang produksi hormon kortisol dalam jumlah banyak sehingga mengendapkan lemak pada perut bagian bawah.

2. Makanan tinggi kalori

Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori juga bisa memicu retensi lemak, terutama bagian pinggul, pinggang, serta perut.

3. Metabolisme lambat

Laju metabolisme tubuh melambat termasuk faktor yang memengaruhi sehingga kalori berlebih di dalamnya tidak terpecah secara maksimal.

4. Faktor usia

Seiring bertambahnya usia, akumulasi lemak perut, pinggang, dan pinggul cenderung bertambah yang mengakibatkan ukurannya lebar.

5. Kurang tidur

Penelitian Leeds Institute of Cardiovascular menunjukkan, orang yang tidur kurang dari 7-8 jam per hari berisiko memiliki pinggul lebih lebar hingga 3 cm.

Cara Mengecilkan Pinggul Tanpa Olahraga

Sementara itu mengutip berbagi sumber, berikut cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yang dapat Anda lakukan.

1. Diet sehat seimbang

Diet sehat seimbang merupakan salah satu cara untuk membantu mengecilkan pinggul karena dapat membantu proses penurunan berat badan.

Berdasarkan laporan Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), pola diet yang benar sangat bermanfaat menghilangkan lemak tubuh hingga 80 persen.

Penting juga untuk selektif dalam memilih asupan makanan selama diet, seperti perbanyak serat, protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks.

Hindari makanan berkalori tinggi, berlemak, gula tambahan, tinggi garam karena memicu kenaikan berat badan tidak terkontrol.

Lihat Juga :

5 Kebiasaan Sarapan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

2. Perbanyak minum air putih

Ini merupakan paling sederhana, yaitu perbanyak minum air putih serta hindari minuman dengan pemanis tambahan atau beralkohol.

Selain mencegah tubuh dari dehidrasi, air putih dapat membersihkan sisa-sisa racun serta kelebihan cairan. Termasuk sel-sel lemak di pinggul yang umumnya terjadi karena retensi lemak gagal terpecah.

Minum 8 gelas air putih berkontribusi membakar 100 kalori dalam satu hari atau jumlahnya bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

Lihat Juga :

5 Menu Diet Serba Direbus yang Simpel

3. Menyeimbangkan hormon

Hormon dalam tubuh wanita, yaitu progesteron dan estrogen, bertanggung jawab dalam menentukan berat badan.

Kedua hormon tersebut sering kali tidak seimbang karena faktor kehamilan, gaya hidup kurang sehat, dan genetika.

Salah satu cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yaitu Anda harus menyeimbangkan kedua hormon tersebut supaya tetap stabil dengan bantuan terapi.

Atau, Anda juga bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan memperbanyak makanan kaya nutrisi penting, mengelola stres, serta istirahat yang cukup.

Perut rata bak model pastinya jadi impian banyak perempuan. Sayangnya, berbagai faktor seperti gaya hidup yang kurang sehat, pola makan  yang tidak teratur, terlalu banyak mengonsumsi gula dan junk food membuat perut justru membesar. Tapi, tenang Bela. Kamu tetap bisa mendapatkan perut impianmu meski tanpa olahraga. Kok bisa? Simak cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga berikut ini yuk!

1. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan merupakan salah satu hal yang penting untuk dilakukan jika kamu ingin memiliki perut rata. Nggak hanya membuat tubuh lebih sehat dan memberikan energi untuk menjalani hari, sarapan akan membantumu mengontrol porsi makan siang sehingga kamu tidak makan berlebihan.

2. Perbanyak minum air putih

Selain berguna menghidrasi tubuh, meminum air yang cukup tiap harinya akan membantu membuang kelebihan air dalam tubuh yang membuat perut tampak buncit. Jika kamu bosan dengan rasa air yang tawar, tambahkanlah beberapa irisan lemon dan daun mint agar terasa lebih segar.

3. Kurangi asupan sodium

Makanan asih yang gurih memang enak banget untuk dikonsumsi. Benar nggak, Bela? Tapi, tahukah kamu, terlalu banyak mengonsumsinya berdampak buruk terhadap tubuh lho. Garam memiliki kemampuan mengikat atau menahan air dalam tubuh sehingga tubuh tampak bengkak. Hal ini juga memengaruhi perutmu sehingga terlihat lebih buncit. Oleh karena itu, pastikan kamu membatasi asupannya agar perut rata bisa kamu dapatkan.

4. Batasi konsumsi makanan dan minuman bergula tinggi

Bukan hanya makanan asin, makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi juga wajib dibatasi. Gula menjadi salah satu penyebab perut menjadi buncit karena gula menghambat proses metabolisme sehingga akan terjadi penumpukkan lemak dalam perut. Oleh karena itu, batasi atau hindari sama sekali konsumsinya untuk mendapatkan perut rata ya, Bela!

5. Perbanyak konsumsi serat

Salah satu penyebab perut menjadi buncit adalah menumpuknya kotoran. Hal tersebut biasanya dikarenankan oleh pencernaan yang kurang lancar akibat sedikitnya kadar serat dalam tubuh. Agar kamu mendapatkan perut impianmu, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan serat dengan rajin mengonsumsi sayur serta buah-buahan.

6. Minum air lemon dan jahe

Di pagi hari, saat perut masih dalam keadaan kosong, coba minum secangkir air jahe hangat yang telah dicampur dengan perasan lemon. Kamu juga bisa menambahkan satu sendok teh madu asli agar rasanya tidak terlalu asam. Lemon dapat meningkatkan metabolisme tubuh sedngkan jahe baik untuk mengurangi kelebihan gas dalam tubuh, membakar lemak, serta mengurangi nafsu makan.

7. Minum teh hijau secara rutin

Meminum teh hijau secara rutin setiap hari juga bisa jadi salah satu cara mudah mengecilkan perut tanpa olahraga. Teh hijau mengandung zat katekin yang berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, teh yang satu ini juga memiliki kandungan polyphenol yang berguna untuk memperlancar pencernaan serta menghancurkan lemak.

Bagaimana cara mengecilkan perut dan paha secara alami?

Makan apa agar paha kecil?

Bagaimana cara mengecilkan paha dalam 1 minggu?

Apakah perut buncit bisa kecil tanpa olahraga?