Berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan

Lantas berapakah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang buat memenuhi energi sekaligus menjaga agar tubuh tetap sehat? Cari tahu informasi tentang kalori dan bagaimana menghitung kalori di sini!

Mengenal Seputar Kalori

Pernahkah kamu mendengar istilah ini, Beauties? Kalori sendiri biasanya selalu dikaitkan dengan makanan ataupun minuman. Tapi sebenarnya apa sih kalori itu? Mengutip dari laman National Health Service UK, istilah ini merujuk pada ukuran seberapa banyak jumlah energi yang ada dalam makanan ataupun minuman.

Selain itu, tiap orang ternyata punya kebutuhan jumlah energi dalam kalori yang berbeda-beda, lho. Hal ini bisa tergantung pada usia, gaya hidup, hingga gender. Kalori ini juga seringkali ditulis sebagai kkal yang tulisannya bisa kamu temui dalam produk makanan ataupun minuman kemasan.

Meskipun jumlah kalori yang dibutuhkan tiap orang bisa berbeda, tapi ada beberapa anjuran yang bisa kamu jadikan sebagai referensi dalam menentukan banyaknya sumber energi harian, Beauties. Seperti apakah itu? Mari simak lebih lanjut!

Kebutuhan Kalori Berdasarkan Umur

Mengetahui anjuran kalori buat memberikan gambaran yang lebih baik tentang kisaran kalori kamu bisa dilakukan dengan melihat kebutuhan sesuai umur. Mulai dari anak kecil sampai dewasa punya kebutuhan sumber energi yang berbeda. Dilansir dari Very Well Fit, berdasarkan Dietary Guidelines for Americans pada 2020-2025 orang dewasa membutuhkan setidaknya 1.600-3.200 kkal tiap hari.

Saat aktivitas lebih sedikit atau usia yang telah memasuki masa tua, jumlah kalori cenderung lebih sedikit. Sebaliknya, ketika sedang hamil, menyusui, maupun beraktivitas yang padat, kebutuhan kalori justru bisa semakin besar.

Lalu untuk remaja usia 13 tahun asupan yang direkomendasikan berkisar antara 1.600-2.600 kkal. Jumlah ini akan terus meningkat saat usia semakin bertambah, Beauties. Ketika memasuki usia 14-18 tahun, para remaja setidaknya membutuhkan 1.800-3.200 kkal. 

Adapun usia anak-anak, kebutuhannya akan semakin sedikit dibanding remaja ataupun orang dewasa. Anak usia 4-8 tahun kisarannya dimulai pada angka 1.200-2.000 kkal. Jumlah ini pun akan semakin meningkat saat mereka berusia 9-13 tahun di mana membutuhkan setidaknya 1.400-2.600 kkal tiap harinya.

Kebutuhan Kalori Berdasarkan Gender

Kalau sebelumnya kamu sudah mengenal kebutuhan kalori sesuai usia, kali ini ada juga anjuran yang disesuaikan dengan gender, lho. Meskipun berbeda antara perempuan dan juga pria, jumlah kalori juga tetap dilihat berdasarkan usia, Beauties. Seperti dikutip dari Healthline, secara umum perempuan dewasa usia 19-30 tahun butuh 2,000–2,400 kkal, 31-59 tahun perlu 1,800–2,200 kkal, dan di atas 60 tahun membutuhkan 1,600–2,000 kkal.

Lalu perempuan remaja usia 14-18 tahun memerlukan 1,800–2,400 kkal dan 9-13 tahun butuh 1,400–2,200 kkal, sedangkan perempuan usia anak-anak antara 5-8 tahun perlu 1,200–1,800 kkal serta 2-4 tahun membutuhkan 1,000–1,400 kkal.

Sementara itu, pria butuh lebih banyak jumlah energi dibandingkan perempuan, Beauties. Pada usia dewasa antara 19-30 tahun mereka butuh 2,400–3,000 kkal, lalu saat 31-59 tahun perlu setidaknya 2,200–3,000 kkal, dan ketika sudah lebih dari 60 tahun hanya butuh 2,000–2,600 kkal. 

Sama seperti perempuan, pria saat usia remaja kebutuhan kalorinya cenderung lebih sedikit. Pada umur 14-18 tahun memerlukan 2,000–3,200 kkal dan saat 9-13 tahun membutuhkan 1,600–2,600 kkal. Begitu pula di usia anak-anak, kebutuhan akan sumber energi juga lebih sedikit dibanding remaja ataupun dewasa. Di mana saat usia 5-8 tahun butuh 1,200–2,000 kkal dan 2-4 tahun perlu 1,000–1,600 kkal.

Setelah mengetahui berapa jumlah anjuran kalori yang dikonsumsi tiap harinya, lantas bagaimana cara buat menjaga berat badan yang ideal dan sehat melalui asupan kalori? Biar nggak penasaran lagi, ayo simak lebih lanjut, Beauties!

Menjaga Berat Badan yang Sehat

Memperhatikan asupan kalori dapat membantu kamu menurunkan sekaligus menambah berat badan, lho. Kalau mau diet atau berat badan turun, bisa melakukan defisit kalori, Beauties. Tapi jika ingin menambah berat badan, cobalah untuk surplus kalori.

Masih dipetik dari berbagai sumber sebelumnya, defisit kalori bisa dilakukan dengan mengonsumsi lebih sedikit dari yang diperlukan sehingga tubuh dapat membakar lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar. Selain itu, meningkatkan aktivitas fisik juga dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

Nah, kalau kamu membutuhkan surplus kalori buat menambah berat badan bisa dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan ataupun minuman harian. Cobalah untuk mengonsumsi makanan ataupun minuman berkalori tinggi, makan lebih sering, hingga menambah kalori ekstra buat membantu berat badan naik. Jangan lupa seimbangkan juga dengan aktivitas fisik ataupun olahraga agar tubuh tetap sehat.

Selain melihat anjuran jumlah kalori yang diperlukan pada penjelasan di atas, kamu bisa melakukan cara lain buat mengetahui kebutuhan pasti kkal tiap harinya, Beauties. Kamu bisa mencoba menghitungnya menggunakan 'kalkulator kalori' yang bisa didapat lewat aplikasi Play Store ataupun App Store. Selamat mencoba, ya!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi

• Mitos atau Fakta: MSG Alias Micin yang Jadi Favorit Banyak Orang Berbahaya untuk Kesehatan?

• Sedang Program Hamil? Ini Makanan yang Sebaiknya Kamu Konsumsi saat Masa Subur

• 6 Makanan untuk Meningkatkan Produksi Kolagen dan Menjaga Elastisitas Kulit

(fip/fip)

Berapa kalori untuk naikin berat badan?

2000 kalori makanan apa saja?

Berapa kalori untuk menambah berat badan 5kg?

1000 kalori per hari makan apa saja?