Apakah senam kegel dapat merapatkan miss V?

Seiring bertambahnya usia, ukuran vagina wanita biasanya menjadi sedikit lebih longgar. Sama seperti kulit, vagina juga dapat melonggar secara alami seiring dengan penuaan. Memasuki fase perimenopause, elastisitas vagina biasanya mulai berubah. Hal ini disebabkan oleh jaringan tisu vagina yang menipis, kering, kurang asam, dan elastisitasnya berkurang.

Tak hanya wanita yang sudah berumur, pelonggaran vagina juga terjadi pada wanita yang baru selesai bersalin. Terlebih lagi, untuk wanita yang lebih dari satu kali melakukan proses persalinan secara normal, biasanya otot vagina akan cenderung lebih lemah.

Namun tak perlu khawatir, ada cara mudah merapatkan miss v yang bisa kamu lakukan dirumah yaitu, senam kegel. Senam kegel merupakan latihan atau gerakan mengencangkan otot panggul bawah. Sudah umum dilakukan, senam kegel dikembangkan oleh seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat pada 1940-an yaitu Arnold Kegel.

Kegel mengembangkan senam ini untuk mengatasi gangguan kontrol kandung kemih pada wanita yang baru saja melahirkan. Dan benar saja, senam ini terbukti mampu mengatasi berbagai masalah di daerah panggul dan organ intim.

(Baca Juga: Cara Alami Mencerahkan Kulit Gelap Di Area Miss V)

Cara Melakukan Senam Kegel

Penasaran bagaimana melakukan senam kegel sederhana untuk merapatkan miss v? Yuk, lihat beberapa cara senam kegel berikut ini.

1. Temukan otot yang ingin dikencangkan

Untuk menemukan otot panggul, coba buang air kecil lalu tahan setengah jalan. Rasakan otot-otot di vagina dan kandung kemih untuk dikencangkan. Jika kamu merasakan otot-otot tersebut mengencang, artinya kamu dapat memulai senam kegel ini dengan benar. Pastikan paha, bokong, dan perut tetap rileks.

2. Pilih posisi yang tepat

Mulailah dengan berbaring telentang hingga kamu merasakan kontraksi pada otot-otot dasar panggul. Regangkan otot dasar panggul selama tiga hingga lima detik. Kemudian kembali ke posisi normal selama tiga hingga lima detik. Kamu bisa mengulang siklus ini sebanyak 10 kali.

3. Jaga agar otot-otot lain tetap rileks

Ketika sedang melakukan senam kegel, jangan mengontraksikan otot perut, kaki, atau bokong, apalagi mengangkat panggul. Letakkan tangan di perut untuk mendeteksi tindakan perut yang tidak diinginkan.

4. Perpanjang waktu secara bertahap

Kalau sebelumnya kamu sudah melakukan peregangan selama tiga hingga lima detik, cobalah untuk meningkatkan durasi peregangan secara bertahap. Kamu bisa mencoba melakukan peregangan hingga 10 detik.

5. Lakukan secara rutin

Untuk hasil yang lebih maksimal, kamu bisa melakukan setidaknya 30 hingga 40 senam kegel sehari. Senam kegel lebih baik dilakukan secara bertahap dan tidak langsung sekaligus dalam waktu bersamaan.

(Baca Juga: Cegah Miss V Kering? Nih, Kata Pakarnya)

Tips Melakukan Senam Kegel

Ada beberapa tips melakukan senam kegel yang wajib kamu ketahui. Kamu dapat melakukan senam kegel dalam posisi berbaring, duduk, maupun berdiri. Apabila otot panggul kamu lemah, kamu bisa mulai dalam posisi berbaring terlebih dahulu. Luangkan beberapa menit di pagi hari atau malam hari untuk melakukan senam kegel ini.

Selain itu, jangan menahan napas saat melakukan senam kegel, melainkan hembuskanlah napas. Kamu juga perlu mengingat untuk tidak mengencangkan otot paha bagian dalam, punggung, bokong, maupun perut. Jika kamu mengencangkan otot-otot tersebut berarti kamu tidak melakukan senam kegel dengan tepat.

Untuk mengetahui apakah senam kegel sederhana untuk merapatkan miss v telah berhasil atau tidak, kamu bisa melihat beberapa tanda.

- Kamu tidak terlalu sering pergi ke kamar mandi

- Pakaian dalam yang lebih kering

- Tidur nyenyak sepanjang malam

(Baca Juga: Sudah Terbukti! Ini Tips Cegah Miss V Alami Keputihan)

Merapatkan miss v bukanlah hal yang instan, kamu perlu setidaknya 3-6 minggu untuk melihat hasil dari senam kegelmu. Jadi jangan berkecil hari apabila senam kegelmu tidak langsung membuahkan hasil. Tetaplah rutin melakukan senam kegel sederhana untuk merapatkan miss v. Selamat mencoba!

(Penulis: Audrey Josephine)

JAKARTA, celebrities.id – Olahraga untuk merapatkan Miss V memiliki banyak manfaat jika rutin dilakukan. Selain memperkuat dinding Miss V, melatih organ reproduksi dapat melindungi dari infeksi urine dan penyakit lainnya.

Memang perubahan otot Miss V bisa terjadi secara alami terutama setelah melahirkan. Miss V juga bisa berkurang elastisitasnya seiring bertambahnya usia. Kondisi ini karena berkurangnya kadar estrogen sehingga jaringan vagian menjadi lebih tipis, kering dan kurang elastis.

Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk merapatkan Miss V dan memperkuat otot-otot dasar panggul. Olahraga ini bisa dilakukan secara rutin untuk mempercepat proses pengembalian elastisitas Miss V.

Berikut ini celebrities.id telah merangkum dari berbagai sumber, Jumat (24/6/2022), mengenai olahraga untuk merapatkan Miss V.

Olahraga untuk Merapatkan Miss V

1. Senam Kegel

Olahraga untuk merapatkan Miss V yang pertama adalah senam kegel. Olahraga ini banyak dilakukan oleh perempuan karena dapat membantu mengencangkan otot-otot panggul yang mengelilingi vagina.

Otot-otot tersebut memang akan mengendur karena usia dan melahirkan. Cara melakukannya juga cukup mudah. Kamu bisa melakukan senam kegel secara rutin dengan cara duduk, berdiri, atau berbaring. Namun sebelumnya, pastikan kandung kemih sudah dikosongkan. 

Tahan otot dasar panggul selama 5 detik kemudian lepas secara perlahan. Beri jeda selama 10 detik lalu lakukan hal yang sama untuk mengencangkannya kembali. Lakukan senam kegel sebanyak 3 set setiap harinya secara rutin.

2. Squat

Olahraga untuk merapatkan Miss V selanjutnya adalah squat. Latihan ini memang cukup populer dan mudah dilakukan. Selain mampu merapatkan miss V, olahraga squat juga bisa mengencangkan otot paha dan bokong. 
Berdirilah dengan tegak dan posisi kaki terbuka lebih lebar dari bahu. Setelah itu, rentangkan kedua tangan lurus ke depan. 

Turunkan tubuh perlahan hingga seperti berjongkok dengan menekuk lutut dan mendorong pantat ke belakang. Pastikan pantat lebih rendah dari lutut dan lutut sejajar dengan kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu bangun perlahan ke posisi semula. Lakukan selama satu menit dengan gerakan yang sama.

Apakah senam kegel bisa menyempitkan miss V?

Berapa lama senam kegel sederhana untuk merapatkan miss V?

Senam apa yang bisa merapatkan miss V?

Bagaimana cara senam kegel yang benar?