Reporter : Cynthia Amanda Male Show Cari tahu juga cara tepat membakar kalori.Dream- Umumnya, seseorang dianggap telah berolahraga setelah tubuh berkeringat. Banyaknya keringat yang keluar dianggap sama dengan jumlah kalori yang dibakar. Padahal, banyaknya keringat tidak sama dengan jumlah kalori yang terbakar. Keringat akan diproduksi saat suhu tubuh sedang panas. Dokter Gizi Ungkap Takaran Porsi Buah yang Wajib Dikonsumsi untuk Menjaga Imunitias Tubuh
" Tubuh berkeringat adalah cara untuk mendinginkan suhu tubuh selama berolahraga atau penyebab peningkatan suhu tubuh lainnya," ungkap Thad E. Wilson, Profesor di Departemen Fisiologi Fakultas Kedokteran Universitas Kentucky, dikutip dariHealth. Oleh karena itu, tak heran jika tidak semua orang berkeringat saat berolahraga seperti ketika melakukan program High Intensity Interval Training (HIIT). Saat berkeringat, tubuhmu belum tentu sedang membakar lemak. Tubuh berkeringat hanyalah indikasi bahwa tubuh kamu kehilangan air, bukan lemak tubuh.
Novie Fauziah Kamis, 04 Maret 2021 - 09:20:00 WIB
JAKARTA, iNews.id - Sebagian besar orang berolahraga karena ingin mengeluarkan banyak keringat. Mereka percaya keringat sebagai bagian lemak yang terbakar. Namun, ini dibantah oleh praktisi kesehatan, dr Boy Abidin Sp.OG(K). Dia menjelaskan, keringat yang keluar saat olahraga bukan lemak terbakar. "Ini pertanyaan banyak orang, saya berharap jawaban ini benar. Tapi sayang jawaban ini (keringat lemak) hoaks atau bohong," ujarnya, dalam virtual press conference Lifebuoy & PSSI untuk #BersatuSegarkanIndonesia, Selasa, (2/3/2021). Dokter Boy menerangkan, keringat yang keluar saat berolahraga tujuannya untuk mempertahankan suhu tubuh manusia agar lebih baik. Tetapi di balik itu, rajin berolahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh. Sebab, setiap gerakannya akan membuat denyut jantung jadi kuat dan membuat sirkulasi darah jadi lancar. "Kemudian, keluarlah mekanisme keringat tadi untuk membantu suhu tubuh kita tidak terlalu panas. Makannya pas kita olahraga harus cukup minum agar tidak dehidrasi," kata Boy. Editor : Dyah Ayu Pamela TAG : berolahraga Membakar Lemak berkeringat Jakarta - Berkeringat sering kali dijadikan sebagai indikasi banyaknya kalori yang terbakar. Ada anggapan semakin banyak keringat keluar maka semakin banyak pula kalori yang dikeluarkan. Faktanya tidak selalu seperti itu. Saat olahraga tubuh memang akan berkeringat dan aktivitas fisik membantu pembakaran kalori. Namun keringat yang mengucur deras bukanlah tanda kalori yang terbakar. Berdasarkan penjelasan ilmiah, tubuh berkeringat bukan untuk membakar kalori tapi melindunginya dari panas yang berlebihan. "Berkeringat adalah cara tubuh mendinginkan diri saat olahraga atau dalam kondisi panas lainnya," ujar Thad E. Wilson, PhD, profesor dari departemen fisiologi di University of Kentucky College of Medicine, seperti dikutip dari Health. Thad juga menjelaskan bahwa olahraga sebenarnya tidak menstimulasi keringat. Melainkan memicu kenaikan temperatur secara internal, dan memberitahu tubuh bahwa sudah saatnya berkeringat untuk mendinginkan diri. Semakin banyak keringat bukan berarti lebih banyak kalori terbuangPada dasarnya dengan hanya berkeringat tidak memengaruhi jumlah pembakaran kalori. Memang benar tubuh membutuhkan energi untuk mengirimkan ion-ion yang memungkinkan air untuk mengalir menuju kelenjar untuk mendapatkan sekresi menjadi keringat, namun itu tidak banyak. Dengan kata lain, energi atau kalori dibutuhkan dalam proses keluarnya keringat, tapi tidak cukup banyak untuk membuat perubahan yang signifikan dalam pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan maupun pembentukan tubuh. "Berkeringat hanyalah sebuah indikasi bahwa tubuh telah kehilangan cairan, bukan lemak," ujar spesialis olahraga Gabbi Berkow. Hal yang terpenting dalam pembakaran kalori adalah jenis aktivitas fisik itu sendiri. Secara umum setiap bentuk olahraga pasti membakar kalori. Semakin intens menggunakan kelompok otot besar saat olahraga, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar, yang menyebabkan tubuh makin panas, sehingga keluarlah keringat. Jadi jangan khawatir ketika kamu sudah berolahraga tapi tidak mengeluarkan banyak keringat seperti orang lain. Sebab setiap individu mempunya sistem tubuh dan jumlah kelenjar keringat yang berbeda-beda. Simak Video "Momen Ryujin ITZY dan Bang Chan Stray Kids Saling Menjahili di ISAC" (hst/hst)
Sedikit atau banyaknya keringat yang tubuh Anda hasilkan selama berolahraga, tidak sama dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Sehingga berkeringat lebih banyak belum tentu efektif untuk menurunkan berat badan Anda. Berolahraga dalam ruangan panas untuk mengeluarkan lebih banyak keringat seperti Bikram yoga juga tidak terlalu berpengaruh penurunan berat badan. Sebuah studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa jumlah kalori yang terbakar saat melakukan Bikram yoga hampir sama ketika jalan cepat dengan durasi yang sama. Bikram yoga selama 90 menit hanya mampu membakar 410 kalori pada pria dan 330 kalori pada wanita. Hal ini tentu berbeda dengan latihan kardio, seperti berlari dengan kecepatan 5 meter per jam yang mampu membakar 600 kalori dalam 60 menit latihan. Berdasarkan fakta tersebut, pada akhirnya berkeringat lebih banyak tidak bisa dijadikan tolak ukur seberapa sukses tubuh membakar kalori. Turunnya berat badan setelah olahraga kadang bersifat sementara, karena cairan tubuh menguap melalui keringat. Berat badan akan kembali ketika tubuh telah terhidrasi dengan minum cukup cairan. Di sisi lain, jangan berasumsi bahwa latihan dengan keringat lebih sedikit menandakan Anda tidak berolahraga cukup keras atau belum membakar kalori. Bisa saja keringat menguap lebih cepat karena Anda berolahraga dalam ruangan ber-AC, dekat kipas angin, atau olahraga luar rumah (outdoor) dengan suasana yang sejuk dan banyak angin sepoi-sepoi. Hal-hal apa saja yang harus Anda lakukan jika ingin membakar lemak lebih banyak?Untuk menurunkan berat badan, prinsip dasarnya adalah Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Cara terbaik untuk melakukannya dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengatur asupan nutrisi makanan dan berolahraga teratur. American College of Sports Medicine menyarankan orang dewasa untuk melakukan latihan intensitas sedang yang bisa memicu tubuh berkeringat setidaknya 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Di bawah ini beberapa olahraga yang efektif dalam membakar kalori. Selalu lakukan pemanasan sebelum Anda berolahraga. Hal ini untuk meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah, sehingga Anda lebih siap untuk latihan. Pemanasan juga bermanfaat untuk menghindari risiko cedera saat olahraga.
Ilustrasi seseorang berkeringat (Pixabay)
Ilustrasi seseorang berkeringat (Pixabay)
Jakarta (ANTARA) - Anda meneteskan keringat setelah sesi latihan yang melelahkan. Lantas, apakah semua keringat itu berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada biasanya? "Berkeringat cara kita mendinginkan tubuh selama berolahraga atau stres panas lainnya," ujar Thad E. Wilson dari departemen fisiologi University of Kentucky College of Medicine, seperti dikutip dari Health, Senin. Mungkin sulit dipercaya terutama ketika Anda sedang melakukan latihan HIIT, olahraga itu sendiri tidak merangsang keluarnya keringat. Sebaliknya, olahraga memicu peningkatan suhu internal, yang pada akhirnya memberi tahu tubuh Anda sudah waktunya berkeringat untuk mendinginkan diri. Baca juga: Penyebab berkeringat meski tak berolahraga atau kepanasan Pada dasarnya, berkeringat tidak mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Wilson mengatakan, dibutuhkan energi untuk secara fisik mengangkut ion yang memungkinkan air bergerak ke kelenjar untuk disekresikan sebagai keringat. Keringat hanyalah indikasi tubuh Anda kehilangan air, bukan lemak tubuh, kata spesialis olahraga Gabbi Berkow. Aktivitas fisik pada umumnya membakar kalori. Semakin intens Anda menggunakan kelompok otot besar, semakin banyak kalori yang akan digunakan tubuh Anda dan semakin banyak panas (dan keringat) yang dihasilkan tubuh Anda. Pembakaran kalori ini paling signifikan selama latihan aerobik versus latihan beban. "Itu tidak berarti Anda tidak berolahraga dengan baik, membakar kalori, atau membangun kekuatan, ini hanya berarti suhu tubuh Anda tidak naik sebanyak itu," kata Berkow. Di sisi lain, ada variasi individu yang sangat besar dalam kemampuan berkeringat. Jika Anda terbiasa dengan cuaca panas, Anda mungkin akan lebih banyak berkeringat pada awalnya karena tubuh Anda tahu cara mendinginkan dirinya sendiri secara efisien. Jika Anda benar-benar ingin tahu seberapa keras atau intens Anda berolahraga, pantau detak jantung Anda.Baca juga: Mengapa kaki sering berkeringat? Simak tips atasinya Baca juga: Seberapa buruk duduk sembari pakai baju dipenuhi keringat? Baca juga: Jangan sepelekan keringat dingin COPYRIGHT © ANTARA 2021 |