Sikap Lilin Dengan Benar – Pengertian Senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Untuk mengawali gerakan ini badan terlentang terlebih dahulu kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan
otot perut dan bantuan tangan. Senam lantai
sikap lilin ini harus dilatih secara rutin agar mendapatkan hasil maksimal dan bentuk tubuh yang ideal. Untuk melatih sikap lilin diperlukan beberapa gerakan utama agar bisa mencapai gerakan sikap lilin yang sempurna. Karena tidak semua orang dapat melakukan gerakan ini, apalagi bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebih. Gambar senam lantai sikap lilin di atas dapat praktekkan di rumah. Namun,
pastikan jika peralatan seperti matras dan pakaian olahraga juga tidak boleh dilupakan. Jika untuk pemula tidak ada salahnya meminta bantuan kepada teman atau saudara untuk membantu menggerakkan tubuh sebagai awalan jika masih belum kuat. Berkut ini cara melakukan gerakan sikap lilin dengan benar. Dalam melaksanakan gerakan sikap lilin terdapat dua awalan yaitu dengan awalan jongkok dan awalan terlentang, berikut ini cara
melakukannya : Baca juga : Macam macam gaya lompat jauh Jika kita secara konsisten berlatih sikap lilin maka kita akan mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita, berikut ini beberapa manfaat
sikap lilin. Fungsi senam lantai sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam
lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya. Namun sebelum melakukan senam lantai sikap lilin, pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu Semoga tutorial cara melakukan senam lantai sikap lilin di atas dapat membantu Anda. Lihat juga Cara melakukan Gerakan Sikap Kayang. Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan salah satu disiplin yang tergolong fleksibel karena dapat dipraktikkan di dalam dan luar ruangan. Seperti namanya, olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai datar dengan menggunakan alas berupa matras. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam lantai dapat didefinisikan sebagai disiplin senam yang terdiri atas berbagai gerakan menyerupai balet. Tak jarang, senam lantai dilakukan dengan memeragakan teknik akrobatik sambil mengikuti iringan musik.
Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, senam lantai berguna untuk membangun komponen fisik dalam tubuh. Pasalnya, gerakan dalam senam lantai menuntut pesenam untuk memiliki keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan tubuh yang baik. Olahraga senam lantai telah berkembang sejak zaman Yunani kuno. Kala itu, senam lantai digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga yang lebih berat. Seiring dengan berjalannya waktu, senam lantai mulai mengalami perubahan. Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus Carl Lion (1829-1901) menjadi tokoh utama yang berperan mengembangkan disiplin senam ini. Mereka mengadopsi berbagai gerakan senam, khususnya senam akrobatik, untuk dijadikan sebagai dasar gerakan senam lantai. Walau berakar dari akrobatik, terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang sering dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan. Salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer adalah sikap lilin. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung. Simak penjelasan lengkap mengenai manfaat sikap lilin pada halaman selanjutnya! Farah Ann, pesenam lantai cantik asal Malaysia ini akan berlaga di SEA Games 2017. * Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Sikap lilin bermanfaat untuk membangun keseimbangan tubuh, melatih otot perut, serta melenturkan otot pinggang. (MARTIN BUREAU / AFP) Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, lalu kaki diangkat secara perlahan dengan bantuan otot perut dan tangan. Untuk melakukan gerakan ini, pesenam perlu bertumpu pada siku dan punggung bagian atas, serta menahan pinggul dengan tangan. Jika dilakukan secara tepat dan rutin, sikap lilin dapat memberi manfaat sebagai berikut. 1. Membangun keseimbangan tubuh Salah satu manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah membangun keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan sikap lilin menuntut seseorang untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan tubuh pada posisi tertentu. 2. Membentuk otot perut Ketika melakukan sikap lilin, seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher. 3. Melenturkan otot pinggang Sebagai salah satu bagian dari senam lantai, sikap lilin mendorong seseorang untuk menggerakkan dan menekuk tubuhnya dengan baik. Hal ini akan berdampak pada terjaganya kelenturan otot pinggang, sehingga mampu menunjang aktivitas sehari-hari. Gerakan LainPesenam putri DKI Jakarta, Rifda Irfanaluthfi saat berlaga di final senam lantai artistik PON XIX Jabar di GOR Arcamanik, Bandung. (Liputan6.com/Helmi Fithriansyah) Selain sikap lilin, pesenam lantai juga dapat mempraktikkan gerakan-gerakan lain seperti forward roll, back roll, hand stand, dan head stand. Simak penjelasannya di bawah ini! 1. Forward Roll Forward roll merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan pesenam berguling ke depan dengan memanfaatkan tubuh bagian atas belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang. Gerakan guling depan (forward roll) dapat dilakukan dengan dua awalan, yakni awalan berdiri dan awalan jongkok. 2. Back Roll Kebalikan dari forward roll, back roll merupakan gerak dasar menggulingkan badan ke belakang. Ketika melakukan gerakan ini, upayakan tubuh berada dalam posisi membulat dengan kaki yang terlipat, lutut melekat pada dada, dan kepala tunduk hingga dagu menyentuh dada. 3. Hand Stand Hand stand dalam senam lantai dapat diartikan sebagai gerakan berdiri menggunakan tangan sebagai tumpuan. Saat melakukan teknik ini, pesenam perlu memastikan siku berada pada posisi lurus ke atas Landasan yang keras juga harus digunakan ketika melakukan hand stand. Hal tersebut bakal berguna untuk memudahkan pesenam saat hendak mengambil tumpuan yang seimbang. 4. Head Stand Head stand merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan pesenam mengambil sikap tegak dengan bertumpu pada kepala, telapak tangan, dan siku yang tertekuk. Mirip dengan hand stand, gerakan ini juga idealnya dilakukan di atas landasan, sehingga memudahkan pesenam saat mengambil tumpuan. Infografis olahraga benteng kedua cegah COVID-19. (Liputan6.com/Abdillah) Apa fungsi pada sikap lilin?Satu di antara manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah membangun keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan sikap lilin menuntut Anda untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan tubuh pada posisi tertentu.
Apa manfaat melakukan gerakan sikap lilin brainly?Fungsi melakukan gerakan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga kesehatan tubuh. Gerakan sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang terdapat dalam senam lantai. Untuk melakukang gerakan sikap lilin, dapat dilakukan dengan bantuan teman bagi para pemula.
Sikap lilin itu bagaimana?Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut: 1. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 3. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. 4. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
Apa fungsi dari kekuatan otot perut saat melakukan sikap lilin?Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk membantu kedua tangan menopang pinggang.
|