KOMPAS.com/IKA FITRIANA
Ilustrasi senam
KOMPAS.com - Gerak berirama atau sering disebut senam irama merupakan aktivitas yang dilakukan dengan diiringi musik atau lagu.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam irama dapat diartikan sebagai aktivitas menggerakkan tubuh dengan mengikuti irama lagu atau musik.
Dilansir dari Encyclopaedia Britannica (2015), gerak berirama atau senam irama atau yang dalam Bahasa Inggris lebih dikenal sebagai rhythmic gymnastics merupakan sebuah aktivitas fisik yang dilakukan dengan menggunakan bantuan, seperti tali, bola dan pita.
Gerak berirama atau senam irama dapat mengembangkan kelenturan dan kekuatan tubuh serta koordinasi antara gerak kaki dan tangan.
Organisasi internasional yang menaungi para atlet senam irama adalah Federation Internationale de Gymnastique (FIG).
Baca juga: Senam: Sejarah, Pengertian, Tujuan, Ciri dan Jenis
Sejarah Gerak Berirama
Gerak berirama memiliki sejarah panjang. Dilansir Olympic.org, senam irama sudah muncul pada abad ke-18.
Saat itu aktivitas tersebut lebih dikenal sebagai gerakan senam kelompok yang disertai dengan beberapa koreografi dasar.
Antusiasme warga Eropa terhadap aktivitas senam pada waktu itu, akhirnya memunculkan kompetisi percobaan untuk senam irama.
Senam irama merupakan perpaduan dari beberapa disiplin ilmu. Contohnya adalah balet klasikal, seperti plies dan arabesques.
Selain itu, juga ada metode yang biasanya digunakan oleh orang Swedia untuk menggunakan musik sebagai iringan saat melakukan berbagai latihan olahraga.
Di Indonesia senam irama dikenal pada 1912 di zaman penjajahan Belanda. Masuknya senam bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah.
Pada penjajahan Jepang, senam irama dilarang dan diganti dengan Taiso. Taiso adalah sejenis senam pagi yang harus dilaksanaka di sekolah-sekolah.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik
Masuk jenis olahraga
Federation Internationale de Gymnastique (FIG) memasukkan senam irama ke dalam jenis olahraga resmi pada 1963.
Setahun setelahnya, tepatnya pada 1964 di Budapest, Hongaria, diadakanlah kompetisi atau turnamen internasional pertama untuk senam irama.
Ludmila Savinkova dari Uni Soviet adalah juara dunia pertama untuk kategori senam irama.
Diadakannya kompetisi internasional tersebut, tentu menarik perhatian masyarakat dunia secara luas. Setiap tahunnya jumlah atlet untuk senam irama terus bertambah,
Setelah 20 tahun, yakni pada 1984, senam irama dimasukkan ke dalam olimpiade. Lori Fung dari Kanada meraih medali emas untuk kategori senam irama.
Baca juga: Senam Kegel: Manfaat dan Cara Melakukannya
Hingga tahun 1992, kompetisi untuk senam irama hanya diadakan khusus untuk kategori tunggal putri.
Namun, mulai 1996, kategori tim atau kelompok untuk kompetisi senam irama mulai dimasukkan dalam olimpiade.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
KOMPAS.com/IKA FITRIANA
Ilustrasi senam
KOMPAS.com - Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah jenis senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk menambah semangat gerakan.
Senam irama adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Dikutip dari Modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020), aktivitas ritmik atau senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.
Perbedaan senam irama dengan senam biasa terletak pada ritme. Ketukan atau hitungan sesuai ritme musik bertujuan agar gerakan dapat dilakukan secara serasi dan kompak.
Saat melakukan senam irama, anggota tubuh seperti kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.
Adapun, senam irama dengan musik biasanya menggunakan dua kali putaran atau pengulangan gerakan.
Baca juga: Mengenal Huppelpas dalam Senam Irama
Jenis latihan kombinasi dalam senam irama
Gerakan kombinasi dalam senam irama adalah koordinasi gerak tangan dan kaki yang dilakukan secara serasi seperti mengayunkan lengan ke samping seiring berpindahnya kaki ke kiri ke kanan.
Mengutip KOMPAS.com Skola, ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama.
1. Gerak kombinasi melangkah dengan memutar kedua tangan
Cara melakukan gerakan kombinasi senam irama melangkah dengan kedua tangan adalah:
- Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
- Rentangkanlah kedua tangan lurus ke depan.
- Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.
- Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
- Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.
- Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.
Baca juga: 2 Jenis Senam Irama Berdasarkan Penggunaan Alat
2. Gerak kombinasi melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua tangan
Cara melakukan gerak kombinasi melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua tangan adalah:
- Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan.
- Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
- Rentangkanlah kedua tangan lurus ke depan.
- Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke belakang.
- Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke depan.
Baca juga: Urutan Gerakan Senam Irama
3. Gerak kombinasi melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua tangan
Cara melakukan gerak kombinasi melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua tangan adalah:
- Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan.
- Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
- Rentangkanlah kedua tangan lurus ke depan.
- Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kanan.
- Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kiri.
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai.[1] Senam irama atau senam ritmik merupakan salah satu alternatif metode yang digunakan untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui gerakan-gerakan tubuh. Yang menyebabkan aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen yang banyak sehingga otak berfungsi secara optimal.[2] Senam irama memadukan gerakan tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh.[3] Olahraga ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya.[1] Salah satu senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan menggunakan pita seperti yang sering dilakukan pada pertandingan Olimpiade.[3]
Senam ritmik akan berlangsung di National Gymnastics Arena (NGA). Karakteristik utama senam berirama sebagai komposisi disiplin adalah hubungan gerakan akrobatik yang paling sulit yang membutuhkan fleksibilitas kopral dan aktivitas motorik yang sangat tinggi yang dihadirkan oleh pesenam dalam harmoni yang sempurna dengan musik. Feminitas dan keanggunan serta ekspresi artistik pesenam yang tidak pernah gagal mempesona publik. [4]
Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama 3/4 atau 6/8, seperti lagu Desaku atau Kelinciku. Kemudian dalam perkembangannya, senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif, setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modem (modern rhythmic gymnastics). Sejak itu, menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. Senam ritmik modem awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. Dalam waktu singkat, senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang dan Indonesia. Pada tahun 1984, senam ini masuk dalam kancah Olimpiade dan pertama kalinya dipertandingkan secara intemasional. Senam ritmik modem memang menarik, karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola, tali, simpai, pita dan gada, yang dimainkan sesuai iringan musik. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama, aliran, kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian.[5]
Instruktur senam dengan mengikuti irama musik.
- Keterampilan lokomotor adalah gerak berpindah tempat yang dilakukan secara dinamis, seperti jalan, lari, lompat, berderap, jingkat, leaping, skipping dan sliding.
- Keterampilan non-lokomotor adalah gerak yang tidak berpindah tempat dan mengandalkan ruas-ruas persendian tubuh yang membentuk berbagai posisi berbeda namun tetap tinggal di satu titik. Contoh gerakan non-lokomotor adalah mengayunkan kedua tangan ke samping badan, menekuk lutut dengan cara berdiri tegak, jongkok, berdiri dan dilakukan berulang dan menyilangkan dan merentangkan tangan.
- Keterampilan manipulatif adalah keterampilan untuk memanipulasi objek tertentu dengan anggota tubuh seperti lengan, kaki atau kepala. Keterampilan yang termasuk manipulatif adalah menangkap, melempar, memukul, menendang dan mendribling.[6]
- Gerakan mengayun bisa dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan diawali dari bahu. Kalau simpai diayunkan ke bidang frontal silang di depan badan. Akan lebih baik kalau memakai pegangan yang menghadap ke belakang. Gerakan mengayun simpai ini bisa memakai satu tangan atau dua tangan.
- Gerakan melompat dilakukan apabila simpai diayun ke depan dan lompatan dalam simpai, usahakan lengan lurus. Keluar dari simpai lengan bisa bengkok dan di akhir, lengan harus lurus lagi.
- Gerakan melingkar dimulai dari pergelangan tangan dengan simpai berputar ke dalam sampai ke luar.
- Gerakan melambung dimulai dari bahu atau pergelangan tangan.[7]
- Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.
- Menyehatkan jantung dan paru-paru.
- Meningkatkan kesehatan kulit.
- Menjaga kekuatan otot dan tulang.
- Menjaga kelenturan sendi.
- Meningkatkan stamina dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
- Menurunkan kadar kolesterol dan berat badan.
- Meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh.
- Meningkatkan keluwesan tubuh.[8]
- Melatih keseimbangan.
- Menjauhkan dari cedera karena aktivitas tertentu.[9]
Tujuan gerak dasar lokomotor dalam senam irama yaitu untuk menunjang tercapainya tujuan penyempurnaan gerak yang digunakan sebagai landasan untuk menyalurkan minat dan bakat serta melengkapi upaya pembinaan manusia seutuhnya. Dari tujuan tersebut dapat tercipta gerak anak dimasa mendatang yang kemudian dapat diarahkan kepada kegiatan yang bermanfaat lainnya khususnya pada pembinaan cabang olahraga.[10]
Tujuan aktivitas ritmik dalam senam irama yang pertama adalah merangsang kreatifitas melalui kebebasan berfantasi dan penekanan pada gerak yang spontan. Kedua, membentuk kepribadian terutama kemampuan individua, kematangan pribadi dan sosial. Ketiga, memupuk kerjasama gerak yang ditujukan kepada diri sendiri tak mungkin terjadi tanpa memperhatikan gerak orang lain.[11] Sehingga dalam senam irama ada tiga hal yang harus diperhatikan yaitu irama, kelentukan tubuh (fleksibilitas) dan kontiunitas gerakan.[12]
- ^ a b Yunda, Alfi (2021-01-11). "Pengertian Senam Irama, Unsur-Unsur, Jenis, Gerakan Inti, Tujuan, dan Manfaatnya". bola.com. Diakses tanggal 2021-01-12.
- ^ Utami, dkk. (2004). "Senam Ritmik Untuk Meningkatkan Konsentrasi Belajar Pada Anak" (PDF). Jurnal Pemikiran dan Penelitian Psikologi. 9 (18): 3. doi:10.20885/psikologika.vol9.iss18.art5.
- ^ a b Husni, Abdi (2020-09-25). "Senam Irama Adalah Gerakan Senam yang Mengikuti Iringan Lagu, Kenali Manfaatnya". liputan6.com. Diakses tanggal 2021-01-12.
- ^ Adi, Sapto; Fathoni, Abi Fajar (2019-10-30). KAJIAN BAHAN AJAR MOBILE LEARNING SENAM LANTAI. Malang: Wineka Media. hlm. 24. ISBN 978-602-5973-56-7. Parameter |url-status= yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
- ^ Sudarsini (2016-11-10). Modul Gerak Dasar Dan Gerak Irama. Malang: Gunung Samudera CV [ PT Book Mart Indonesia ]. hlm. 106. ISBN 978-602-1223-66-6. Parameter |url-status= yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
- ^ Oktariyana; Oktariyani (2019-10-13). Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia. Yogyakarta: Gre Publishing. hlm. 19. ISBN 978-623-7475-03-3. Parameter |url-status= yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
- ^ Dewi, Ratna (21 Juni 2016). "Inilah 4 gerak dasar dalam senam irama menggunakan simpai". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2021-01-13.
- ^ Nugraha, Jevi (28 Agustus 2020). "Senam Irama Adalah Gerakan yang Diiringi Musik, Kenali Jenis dan Manfaatnya Semua Halaman". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2021-01-12.
- ^ Harismi, Asni (16 Januari 2020). "Manfaat Senam Irama dan Gerakannya yang Bisa Anda Coba". SehatQ. Diakses tanggal 2021-01-13.
- ^ Candra, R., Sukaiman, I., dan Siregar, N.M. (2019). "Model Latihan Senam Irama RC One untuk Gerak Dasar Lokomotor Anak Sekolah Dasar". Jurnal Segar. 7 (2): 98. Pemeliharaan CS1: Banyak nama: authors list (link)
- ^ Ukmawati, Novira; Melianty, Selvi (2017). "PENGEMBANGAN SENAM BINA DARMA UNTUK PEMBELAJARAN AKTIVITAS RITMIK PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN | Jurnal Ilmiah Bina Edukasi". Bina Edukasi (dalam bahasa Inggris). 10 (1): 36. ISSN 1979-8598.
- ^ Rachman, Fadlu; Samsudin, Samsudin; Fachrezzy, Fachmy (2019-10-31). "MODEL LATIHAN SENAM IRAMA BERBASIS MEDIA KURSI PADA KARYAWAN". Penjaskesrek Journal. 6 (2): 274. ISSN 2502-6879. Diarsipkan dari versi asli tanggal 2021-01-14. Diakses tanggal 2021-01-13.
Wikimedia Commons memiliki media mengenai Rhythmic gymnastics.
- Fédération Internationale de Gymnastique (Inggris) / (Prancis)
- Rhythmic Gymnastics on the British Gymnastics website
- Men's Rhythmic Gymnastics
- More on rhythmic gymnastics
Diperoleh dari "//id.wikipedia.org/w/index.php?title=Senam_irama&oldid=20747904"