40 jelaskan teknik gerakan kaki renang gaya dada

Pixabay

Gerak dasar renang gaya dada

Bobo.id - Siapa di sini yang suka olahraga renang? Kalau ya, gaya apa yang paling sering kamu gunakan?

Saat renang ada beberapa gaya yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah gaya dada.

Yuk, cari tahu gerak dasar renang gaya dada! Namun, sebelum itu kita ketahui manfaat berenang dulu, ya.

Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas

Manfaat Berenang

- Saat berenang, semua otot akan bekerja.

- Tubuh akan lebih sehat dan bugar.

- Keberanian meningkat.

- Bisa mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%.

Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.

- Bermanfaat juga untuk penderita nyeri sendi.

- Baik dan dianjurkan untuk penderita asma dan jantung.

Baca Juga: Inilah Macam-Macam Teknik Dasar Akting Teater, Ada Latihan Olah Suara

Gerak Dasar Renang Gaya Dada

Gerak dasar renang gaya dada meliputi gerakan meluncur, gerakan tungkai kaki, gerakan lengan, posisi tubuh, dan pernapasan.

1. Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air.

Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks.

Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan alat bantu, berupa papan. Jika sudah mahir, kita bisa belajar meluncur tanpa papan.

Baca Juga: Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air, Perhatikan saat Melakukan Olahraga Renang

Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur?

Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada.

Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.

Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke depan.

Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.

Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna.

Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

2. Gerakan Kaki

Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan.

Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.

Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan kaki dalam gaya dasar renang gaya dada:

a. Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.

b. Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan
putar jari-jari kaki keluar.

c. Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.

d. Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.

Baca Juga: Senang Berenang? Coba, deh, Rasanya Berenang di Tengah Sawah Klaten

3. Posisi Tubuh

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung.

Cara untuk melakukan gerak mengapung adalah ambil posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi tubuh mengapung.

Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan. Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Pertahankan posisi badan tetap seimbang dan di permukaan air.

4. Gaya Tangan

Gerakan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong.

Berkut ini adalah langkah-langkah gaya tangan dalam gaya dasar renang gaya dada:

Baca Juga: Membuat Mata Perih Saat Berenang, Sebenarnya Zat Apa yang Ada di Kolam Renang?

a. Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.

- Buka tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.

- Tekuk sikut dan tarik tangan ke samping selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-kira 90°) sambil mendorong air.

- Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong air.

b. Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.

c. Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

5. Pengambilan Napas

Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan daya tahan perenang.

Cara pernapasan diawali dengan posisi tubuh telungkup. Kedua tangan memegang dinding kolam.

Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan mengarah ke dasar kolam.

Baca Juga: Ini 7 Hal yang Harus Diperhatikan saat Berenang di Kolam Renang Hotel

Buang napas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga permukaan air.

Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air. Udara dikeluarkan saat berada di dalam air.

Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Sumber: Buku Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI, Edisi 2019

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada dapat membantu memudahkan perenang mendapatkan dorongan. Ketika berada dalam air, posisi kaki yang baik dapat memberikan dorongan kepada para perenang untuk mendapatkan kecepatan yang optimal.

Renang adalah salah satu cabang olahraga akuatik yang populer di seluruh dunia. Renang juga merupakan olahraga yang memiliki berbagai macam gaya yang dapat digunakan. Dari beberapa gaya yang ada dalam olahraga renang, salah satu gaya yang banyak dikenal adalah gaya dada.

Renang gaya dada, atau disebut juga sebagai breaststroke, merupakan salah satu variasi gaya renang yang cocok digunakan untuk renang jarak jauh. Gaya ini mempunyai gerakan menyerupai katak yang sedang berenang di air. Oleh karena itu, gerakan ini juga kadang disebut sebagai renang gaya katak.

Untuk melakukan renang gaya dada dengan baik, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya adalah kemampuan dalam melakukan koordinasi gerakan kaki dan tangan agar selaras satu sama lain. Selain itu, renang gaya dada juga membutuhkan kemampuan mengatur posisi yang baik ketika dalam air.

Gerakan kaki dalam renang gaya dada juga menjadi salah satu teknik yang penting untuk diperhatikan. Sebabnya, gerakan kaki menjadi unsur yang penting untuk mendapatkan kecepatan saat renang. Kali ini, Info Sport akan jelaskan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada.

Cara Melakukan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Seperti dikutip dari buku Pendidikan Jasmani oleh Irwansyah, berikut Info Sport jelaskan cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada:

1. Ketika tubuh berada dalam air, buka kedua tungkai hingga cukup lebar

2. Tarik kedua tungkai kaki bagian bawah ke atas secara maksimal

3. Sejalan dengan akhir tarikan, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki siap untuk melakukan dorongan

4. Dorong air dengan kedua kaki secara serentak hingga kaki membentuk setengah lingkaran. Setelah itu, akhiri dengan lecutan tungkai kaki ke arah bagian bawah hingga kedua kaki berada dalam satu garis lurus di belakang tubuh

Dengan melakukan koordinasi gerakan kaki yang baik, tubuh akan terdorong untuk maju. Untuk itu, koordinasi gerakan ini merupakan hal yang perlu sering-sering dilatih untuk bisa mendapatkan kecepatan yang optimal.

Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Dalam renang gaya dada, gerakan utama bukan hanya terpaku pada gerakan kaki saja. Lebih dari itu, dibutuhkan juga koordinasi gerak tangan serta tubuh yang sama baiknya. Mengutip dari swim-teach, berikut adalah cara melakukan renang gaya dada:

1. Mulai posisi awalan dengan posisi tubuh horizontal di atas permukaan air

2. Ketika lengan melakukan tarikan, angkat tubuh dan kepala ke bagian atas

3. Posisi kaki memanjang lurus dan rapat, kemudian lakukan dorongan

4. Ketika ingin melakukan dorongan, tekuk lutut. Kemudian tekuk juga kaki sehingga posisi kaki berbalik menghadap ke luar

5. Lakukan akselerasi dengan posisi yang sudah melengkung dan telapak kaki terkena air untuk memberikan tenaga

6. Sedangkan lengan arahkan ke depan dengan telapak tangan menghadap bawah

7. Lengan kemudian ditarik melingkar ke luar dan ke bawah, diikuti dengan gerakan ke dalam dan ke depan

8. Akhiri gerakan tangan dengan meluruskan ke arah depan dan dalam posisi rapat

9. Pernapasan dilakukan tiap kali lengan ditarik ke belakang saat tubuh dan kepala terangkat

10. Ada pun pernapasan keluar dilakukan saat kaki menendang ke belakang dan lengan telentang ke depan

11. Lakukan koordinasi dengan pola berulang, yakni menarik-bernapas-mendorong-meluncur

Itulah informasi terkait posisi kaki pada renang gaya dada. Tentunya, dibutuhkan latihan yang rutin agar gerakan kaki dan tangan dapat bekerja secara maksimal ketika sedang melakukan renang di air.